哪些站立动作能有效减掉水桶腰？

站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作！男女通用！

水桶腰，水桶腰！女生如果听到别人这样对自己的评价，估计当场就会爆炸了，而是那种不死不休的纠缠。开个玩笑，但是反过来说也可以证明水桶腰是每个女生都不想拥有的 曼妙身姿。。。

但是现在社会充斥着各种诱惑，女生一不小心就会被诱惑成胖子。这不是危言耸听，美食的诱惑，你能抵挡吗？吃完高热量的食物之后，痛苦的运动锻炼能坚持吗？所以女生真的很危险！一不小心就会变成水桶腰的胖子。

那穿什么衣服都不能美美哒啦，还怎么当小公举？那怎么办呢，难道要就此沉沦？可是听到水桶腰就会爆炸，运动也无法坚持。其实减肥减腰部并没有你想象中的困难，只是你还没开始就已经放弃了！那今天就教大家四招简简单单的动作！只要站一站就能减肥减腰部！不是夸张！进来看看你就知道了！！！

1左右扭腰

很多人认为减肥只能通过健身教练的饮食规划和专业的健身计划才可以完成，殊不知，在家里只要自己坚持也是可以完成减肥的作业的。

A． 两腿展开与肩同宽，两手捏拳，五指中指节贴在大腿外侧；

B． 启动身体往右边扭转，拳头的指节顺着大腿外侧滑动；

C． 起身回到站直的姿势，再次启动往左边扭转；

D． 两个动作完成为一次练习，每天练习50次；后期可以加快速度练习。

2抱头扭转肘触膝

这个动作，用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部，缓解腰部僵硬，促使背部柔软灵活，让腿部肌肉紧致，修饰腿部线条，健身背部、手臂的赘肉。

A． 两腿张开站立，两手抱头，肩部打开，上提胸腔；

B． 启动身体向右侧向下，同时右腿抬高，右膝盖和右手肘相触；

C． 回到站直的姿势，再往左边侧屈身体，左腿抬起，左膝盖和左手肘相触；

D． 左右做完为完整的动作，重复50次这个动作。

3高踢腿

A． 两手举高过头顶，站直身体，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方触碰脚尖；

B． 再次回到站直姿势，换右腿练习，同时手臂放下触碰脚尖

C． 重复动作50次。

以上的3个动作，每天坚持练习，不出一周，就可以让你的腰肢变得纤细迷人，柔软富有弹性~~

1组动作轻松减掉水桶腰，让你每天面若桃花！

随着生活水平的提高，各种美食的出现，加之快节奏的生活，导致大部分美眉的腹部脂肪堆积。而大部分美眉长期久坐不动，疲于运动，导致血液循环不畅，容易导致便秘。

当你出现口臭、皮肤暗沉无光泽、长痘、粉刺等且排便困难，你就要注意自己是不是便秘了，为什么会产生便秘？不良的生活习惯是导致便秘的主要原因，长期食用垃圾食品以及长期久坐不动是会导致便秘的，当长时间便秘不仅会导致腰部赘肉横生，对人体也是有很大的伤害。

下面1组瑜伽动作，助你排出宿便，清理身体毒素，让你轻松减掉水桶腰，恢复红润光泽！

1、猫式

这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，也有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余赘肉，促进消化，预防便秘。

A跪于地面上，双膝点地，脚尖触地，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B弯曲双手肘，上身向前弯曲直至双手手肘贴地，指尖朝前，上身尽量保持与地面平行。

C头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。

D呼气，躯干回正，重复上述动作3次。

2、仰卧上伸腿

这个体式有助于按摩腹部器官，改善消化系统，促进肠道蠕动，改善便秘问题。

A平躺于地面上，双手自然放在身体两侧，掌心向下，保持全身放松，调整呼吸。

B双手放于髋部位置，弯曲双膝，运用腰部力量，臀部上抬，将双腿抬离地面向上伸展直至双腿向上绷直，脚尖朝上。

C目视上方，打开双肩，保持身体平衡，双手慢慢放回地面上，坚持3-5个呼吸。

D弯曲膝盖，双腿放回地面上，回到仰卧状态，呼气，重复上述动作3次。

3、至善坐

这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解膝关节僵硬，也有助于按摩腹部器官，清理体内毒素，提升生命之气。

A坐于地面上，双腿向前绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B弯曲左膝，左脚的脚跟顶住会阴处，左小腿尽量紧贴右大腿根部，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。

C打开胸腔，双手放于两膝处，掌心向上，闭上眼睛，放松，尽可能长时间保持这个动作。

拒绝做个"大肚婆"，瑜伽让你秒变小腰精！

这个系列的动作主要针对小腹跟腰部有赘肉的人，可以消除“中广”型身材的“游泳圈”。黑人当初就是在做了踢腿的动作之后，让他们腰部两侧的赘肉都不见了。

动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。

还有一种方法：脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟

腿上的肉上述方法也适用