为什么跳健美操能改善皮肤松弛和肥胖纹？

瘦身成功，带给你万般的欣喜，让你的身材看起来苗条很多。但是有的时候瘦身之后，你会发现身上的皮肤突然变得松弛了，而且身上还出现了一些粉红色的肥胖纹。这样虽然变瘦了，但是却不尽完美。

为什么瘦身之后会出现这些状况呢？因为瘦身之后，体重下降，皮肤里面的脂肪减少，所以皮肤就会看起来比较松弛。同时由于肥胖，皮下组织被强行拉伤，就形成了肥胖纹。无论是皮肤松弛还是出现了肥胖纹，都会让苗条的身材黯然失色。那么怎样才能够改善皮肤松弛和消除肥胖纹呢？这里教给你可以轻松学会的健美操，帮你改善皮肤松弛和肥胖纹。

瘦身之后，虽然效果还不错，但是小腿上的皮肤显得松弛，会让人看起来很臃肿。小腿讲究的是弧度线条美，其关键在于小腿肌肉的丰满度。通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿。足趾向身体钩曲，这个练习可在家中做，非常方便。

对于臀部皮肤松弛应该采用什么方法呢？这里教给你臀部紧实收缩法：仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。

另外，改善腹部的状况我们也有小妙招：

（1）仰卧举腿

平躺在垫子上，抬腿至斜上45°，然后再举至腹部，反复数次。

（2）坐姿举腿

坐在椅子上，身体后靠，保持上身不动，抬腿，此时腹部肌肉会自动收缩用力，做3～5组。

（3）仰卧踩车

平躺在垫子上，两腿像蹬踏自行车一样来回运动，做3～5组。

除了通过跳健美操来改善皮肤松弛和肥胖纹之外，还有其他很多方法。比如，在瘦身的时候保证均衡的营养，特别是蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E对维持皮肤弹性很重要；适量地运动，及时排除皮体内毒素、消除脂肪，也能让皮肤变得更好。同时还要注意在瘦身的时候不可急于追求效果，减得太快，这样也很容易使皮肤松弛，出现肥胖纹。

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。那么，中老年人跳健身操的好处还有哪些呢下面我为大家收集整理了中老年人跳健身操的好处，希望能为大家提供帮助!

中老年人跳健身操的好处 篇1

　1、锻炼全身

　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　2、预防骨质疏松

　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

　3、愉悦身心

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

　4、调节大脑

　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　5、塑造形体

　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

　了解了中老年健身操的好处，下面我为您介绍中老年健身操的相关内容。

　参加中老年健身操的注意事项

　1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。

　2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。

　3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。

　4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。

　5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

　中老年健身操的具体内容

　1、扩胸活动

　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　2、交叉摆掌

　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　3、两掌划圆

　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　4、弓步扩胸法

　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

中老年人跳健身操的好处 篇2

　一、五行健身操的好处

　1、保证身体健康

　事实上，五行健身操具有生理上的价值，能够改变人体病态的发生。随着我们的社会的发展，健康已经不单独是身体上的健康，还需要关注心态和行为上面的健康。这种健身操是一种有氧运动，它的密度大和强度低，运动量可以根据自己的身体情况可大可小，更加容易控制。因此，对于一些身体不好的人来说，五行健身操能够达到优良的健身效果。

　2、缓解精神压力

　如今这个社会，每个人都需要面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而中老年健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。另外，这种健身操能够改变人体的`身材，使我们身体的外部形态更够更加完美。所以，很多想要完美身材的朋友们都可以选择这一种锻炼方法。

　二、经络健身操的做法与好处

　1、健身操的做法

　经络健身操通过简单的手法按摩，到调节任督二脉，气血，补充脾肾精气的目的，通过刺激经络穴位来治疗预防疾病的养生手段。手法有拿法，擦法，压法、摩法等简单的手法按摩。但是就是这些简单的手法，经过长期的按摩，就能让人返老还童，精力旺盛，养颜排毒，重塑人们健康的身体。

　2、健身操的作用

　通过做经络健身操可以疏通经脉，连接气血，通过经络紧密相连，相互影响，对健康起着重要的作用。通过刺激经络穴位来治疗和预防各种疾病，来刺激自我调节系统，达到调节任督二脉气血、补充脾肾精气的目的达到养生的手段，健身操作用很大能助你消除健康隐患，起到健身强体的作用。

　经过多年的实践，经络健身操已经成为人们健身的好帮手，它在健身的同时可以帮助人们治疗很多疾病隐患。利用这种健身操，可以治疗内分泌失调引起的头痛，失眠，月经不调，经痛，肥胖等症状。这种健身操，方便易操作，而且安全，是零副作用，这种健身操越来越被人们关注。

中老年人跳健身操的好处 篇3

　1、身体更健康

　虽然中老年健身操的运动强度并不是很大，但是仍旧属于中等以上的，在这个运动过程中，中老年人们需要消耗比较大的热量。同时在运动的过程中，人们的头、肩和腹部以及四肢各个部位的关节和肌肉都能够得到锻炼。而且随着身体各个部位的运动，内脏中的器官功能也能够得到相应的锻炼，并且对呼吸和内分泌以及血液循环等系统都有较好的刺激效果。

　2、形体更健美

　其次，中老年健身操能够展现出自然和优雅的表现力，令运动者得到形体动作姿态方面的锻炼。尤其是将舞蹈和健身操充分的结合起来，不但能够对人体形体的比例产生出积极的效果，还能够让运动者躯干和四肢上的肌肉体积增大，也能够让肚子上的脂肪减少，从而使运动者变得更有曲线美，还能够改善运动者肥胖和过瘦以及驼背等不好的体形。

你所说的情况都很正常，这些情况都是跳操减肥所必须经历的，如果你没有遇到类似状况，反之更令人头痛，这说明你真的要开始瘦喽~~！我要请你不要害怕腿部会长肌肉，因为肌肉不是一朝一夕就能练成的，必须通过非常密集的专业锻炼才会长成那种运动员的肌肉，像你这种跳健美操是肯定不会的，请放心！！！因为我就没有，我就是最好的证明！让我教你几招吧！非常有效减缓你小腿的症状：每次跳操结束后，不要急于 歇息，要给予身体充分的舒展时间，多做向侧，向后，向前的多个角度的身体肌肉伸展动作，还有很多瑜珈的伸展动作都是很好的，具体的动作在这里无法向你仔细说明，你可以上网查询。同时，还有更加简单的方法就是全身拍打法，这个你应该可以理解吧？！但是，最重要的就是要记住，小腿！一定要抬起悬在空中拍打，而不是站在地上，原因你做时就能感觉出来。这样以来，你就不会感觉全身僵硬，腿部像长肌肉一样了。

至于你说体重的问题，就更好回答了，首先因为你跳的时间不长，这样重量是不会很明显下降的，运动减肥的速度是最慢的，但是正常情况下，是最不会反弹的。运动是把你得体质从根本上改变，加快身体代谢，从而达到减重修身的目的。我认为你应该是刚开始进行的跳操运动吧，因为和我一开始是一样的，我可以肯定告诉你，如果你有恒心，那么过几周，你的体重也一样会下降的。我刚开始时，就是觉得身体紧实了，但是体重并没有下降很多，但是朋友看见我都会说我瘦了好多。这就是运动的好处，是循序渐进的，不伤害身体，对了还有，几个月后，即使你不运动也会继续瘦下去，我就是不运动的时候比运动时更加瘦。这就说明身体已经变成易瘦体质了。我现在偶尔贪嘴都不怕了。真的很好！！所以说，前提是你的坚持，不要运动量太大，一个小时正好，最好是40分钟跳操，20十分钟垫上运动，帮助拉伸，结束后别忘了，拍打身体，最好隔天早上也要拍打，感觉身上发热就达到效果了。不要嫌麻烦，开始是这样的，过些日子就好了，还有的忠告就是，如果最近身体很累，很紧，就隔一天一锻炼，适应了就好了，运动中，不要休息时间过长，那样就达不到效果了，身体应该始终保持预热的兴奋状态，脂肪才会燃烧的多。最后~~~~~~~~祝你成功！！很简单！！不用怕，一定会成功的》》有问题再问我

说起健身操可是一款老少皆宜的运动嫌恶，每到天气凉爽的时候约上三三两两的的人尬上一段健美操，想想就惬意的很欧，那么健美操是任何人都可以跳的吗？长期跳健身操有哪些好处？下面我就和大家一起来看看。

哪些人适合跳健美操

舞步健身操适合的人群非常广泛,这是一个老幼皆宜的体操,由于它融入了一些歌曲,和舞蹈的元素做这个操的时候看上去非常优美,所以很多人都非常喜欢,现在很多广场,和很多集体都选用了舞步健身操来作为锻炼体操,一些康复中心和医院也选用舞步健身操,作为患者的锻炼身体体操。

跳有氧健身操的好处

跳有氧健身操的好处就是增进健康美功能，也就是没有任何疾病，生理功能正常，心理方面也没有问题，跳这种健身操不仅是起到预防疾病的作用，对一个人的精神以及情绪也有很大的帮助，它可以陶冶一个人的情操，使人变得成熟，稳得住气，不浮躁，一个人健康，他就会有很多的精力以及兴趣去做其他事情，除了日常的生活以及工作，他们还会积极参加各种社交、娱乐及闲暇活动，具备良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。可以说有氧健身操是一种发展身体全面素质的较为理想的运动。

健美操是一项怎样的运动

健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式,并通过训练增强体质,弥补自身的某些不足,并且还可从中获得乐趣。因而,健美操是男女老幼所青睐的一项运动。

健身操的减肥效果

　健身操的减肥效果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享健身操的减肥效果技巧。

健身操的减肥效果1

　 一、健身操什么时候跳减肥效果最好

　 1、下午3，4点跳会儿

　一般来说跳健美操最佳的时间就是在每天下午的三四点钟三四点钟我们已经消耗了午饭，还不会产生特别饿的感觉，这时候健身是最好的，我们可以快速的将消化的午饭所产生的废料快速地通过运动排汗而排出体外，而且在下午的时候阳光褪去，我们个人的精神活力也随之开始，这时候我们跳减肥操是最能够达到减肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要减肥的女性朋友们要特别注意了。

　 2、晚饭后1小时左右再跳会儿

　如果从生理方面来讲晚上的7:00~8:00，这个时间段荷尔蒙的分泌是会变得更旺盛的，所以我们在这个时间段进行健美操活动的话是更容易减肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我们日常的晚饭后的一小时。

　当然也有很多朋友喜欢在早晨来进行健美操，这项活动，他们认为早晨自己的头脑比较清醒，而且早晨的空气质量是比较好的，在呼吸清新空气的时候进行这项运动可能会对自己的身体大有帮助，但其实这种想法我们是不建议的，如果在早上跳的话是会更多的消耗自己的体力的，因为健美操其实也是相对比较耗体力的活动，所以如果我们在早晨跳的话，消耗了自己太多的体力，接下来的一天我们都会感觉到比较疲乏，当然具体情况还要按照自己的情况来定，可能有一些上班族并不能够在这些最佳时间段拥有时间，所以除了早上之外避开吃饭的时间点，其他的时间都是可以做适量运动的。

　 二、常做健身操有什么好处

　 1、塑造形体

　事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

　 2、缓解压力

　随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的'压力。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

　 3、增进健康美

　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　 三、跳健身操注意事项

　 1、跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　 2、节奏太快容易运动量超负荷

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　 3、跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。

健身操的减肥效果2

　健美操 的英文名称是 “aerobics”，既有氧体操或者有氧舞蹈，是有氧运动的一种。

　因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健。力。美为特征的体育运动项目”。 健美操是一项新兴 的体育运动，从兴起发展到现只有短短 的20多年时间，且存着多种练习形式与流派。

　人们对健美操运动的熟悉有一定的差异，对健美操概念 的理解也不相同。健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动。 有氧运动是氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的。

　中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。 事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

　因此，有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征，也是影响人体的最积极的方面。 健美操概念 的描述中“融体操。舞蹈。音乐为一体，以健。力。美为特征”只是 健美操运动 的表现形式与外在特征。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　健美操是一种有氧运动，动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

　健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。

这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。

要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果，才能提高学员健身的乐趣。