乳房保健的《乳房保健手册》目录

一、正常乳房及其功能

1什么是正常的乳房

2乳房的内部是什么样的

3乳房的功能有哪些

二、乳房的发育

4乳房什么年龄开始发育

5乳房发育受哪些因素影响

6月经周期与乳房有什么关系

7导致幼女乳房过早发育的因素有哪些

8青春期女孩的乳房有何特点

9为什么有些少女也会泌乳

10少乳或缺乳怎么办

11巨乳与小乳房怎么办

12乳房过小会影响以后哺乳吗

13乳头发育异常有哪些情况，各有什么危害

14如何矫正乳头内陷

15乳房发育过迟的原因有哪些

16乳房发育不良怎么办

三、乳房的健康检查

17什么时间最宜进行乳房检查

18如何进行乳房自我检查

19用手检查乳房有哪些讲究

20用手检查乳房肿块时应注意哪些情况

21乳房穿刺检查是否会引发肿瘤的扩散

四、乳房疾病

22女性不同时期易患何种乳腺疾病

23乳房在月经期为什么会胀痛

24为什么在性生活后乳房会出现发胀和疼痛

25引起急性乳腺炎的原因有哪些

26得了急性乳腺炎身体会有哪些不适

27急性乳腺炎该如何治疗

28怎样预防急性乳腺炎

29治疗乳腺炎的食疗方有哪些

30什么是乳腺小叶增生

31什么是纤维囊性增生

32乳腺增生是否与口服避孕药有关

33乳腺增生能变成癌吗

34什么是乳管扩张症

35什么是溢乳一闭经综合征

36遭遇乳痛症怎么办

37什么是乳房纤维腺瘤

38何为乳腺脂肪组织坏死

39得了乳房脂肪瘤怎么办

40患乳腺结核怎么办

41得了乳房湿疹怎么办

42良性乳腺病患者要注意什么

43哪些人易患乳腺癌

44什么是癌前病变

45诱发乳腺癌的高危因素有哪些

46为什么多次人工流产会促发乳腺癌

47高脂肪饮食与乳腺癌有何关系

48长期服用避孕药是否会促发乳腺癌

49乳腺癌患者会出现哪些不适

50乳腺癌有哪些常用疗法

51乳腺癌患者日常生活应注意哪些问题

52乳腺癌病人的饮食有哪些宜忌

53乳腺癌手术后宜进行哪些康复锻炼

54乳腺癌手术后还能过性生活吗

55乳腺癌是否具有遗传性

56为什么不能忽视乳头、乳晕部瘙痒或皮疹

五、孕产妇乳房保健

57妇女怀孕后该如何呵护自己的乳房

58怀孕后为什么不要过多刺激乳头

59怀孕后乳房胀痛怎么办

60孕期乳汁自溢有哪些食疗方法

61孕妇是否适宜佩戴胸罩

62孕妇应该戴什么样的胸罩

63怀孕后孕妇如何防止出现大小乳房

64孕产妇该如何注意自己的乳头卫生

65产妇可以戴乳罩吗

66产妇应选择什么样的乳罩

67产妇佩戴乳罩应注意什么

68产后哺乳是否会影响乳房美观

69奶胀时应如何挤奶

70产后如何防止乳房下垂

71哺乳期怎样保护乳房

72哪些食物有助于乳汁分泌

73产后乳汁流出不畅怎么办

74怎样降低初产妇患乳腺炎的几率

75产妇如何预防由于淤乳导致的乳腺炎

76产后乳头皲裂怎么办

77产后乳房胀痛怎么办

78如何运用按摩法减轻产后乳房胀痛

79乳母为什么不能常用香皂清洗乳房

80乳母为什么要注意两侧乳房交替哺乳

六、乳房健美

81健美乳房的标准有哪些

82怎样使乳房更健美

83居家时间如何做操美胸

84每月中哪几天最宜丰胸

85月经期妇女应如何做好乳房保健

86如何使乳沟健美

87哪些体育运动有利于乳房健美

88乳房健美操有哪些要领

89如何自我按摩健美乳房

90中老年女性如何保护乳房

91成就丰满的乳房有赖于哪些食品

92如何弥补先天的缺陷

93美乳用品有哪些

94为什么不宜滥用丰乳霜

95缓解乳房不适有哪些秘诀

96女孩应何时开始戴胸罩

97乳罩的尺码该如何选择

98女性束胸有哪些危害

99佩戴胸罩有哪些忌讳

100戴胸罩时间为什么不宜过长

健美操是一种常见的有氧运动形式，它结合了身体的动作和音乐，具有很好的健身效果。以下是一些与健美操相关的问题和答案：

1 健美操对身体的益处有哪些？

健美操可以帮助人们控制体重、塑造身体形态，并增强心肺功能。它还可以增强身体的协调性和灵活性，改善姿势和平衡能力，减轻压力和焦虑。

2 健美操的音乐选择应该注意什么？

音乐是健美操的重要组成部分，选择音乐时应该注意节奏明快、旋律简单、易于跟上的音乐，这样可以增加运动效果并减少受伤的风险。此外，音乐的音量也需要适中，避免过于嘈杂或刺耳的音量。

3 健美操的着装应该注意什么？

在进行健美操时，着装应该以舒适为主，选择透气性好、吸汗性强的运动服装和鞋子，避免穿着过紧或过松的衣服。女性在进行健美操时应该穿着合适的运动胸衣和内裤，以避免对乳房的不适和不必要的摩擦。

4 健美操的动作编排应该注意什么？

在进行健美操时，动作编排应该多样化，避免重复相同的动作，这样可以减少受伤的风险。此外，动作的难度也需要适中，避免过于简单或过于复杂，以达到最佳的运动效果。

5 健美操的比赛评分标准是什么？

健美操的比赛评分标准包括技术、表演和编排三个方面。其中技术部分包括动作的难度、准确性和稳定性；表演部分包括表现力、流畅性和自信度；编排部分包括音乐选择、动作创新性和整体连贯性。

拥有丰满的乳房是每个女性朋友的梦想，女性都希望自己是可爱的尤物，而丰满的乳房是可爱的标志。生活中有些女性朋友的胸很小，总是觉得自己没有女人味，尝试过各种各样的丰胸方法，那你们知道如何才能拥有傲人的双峰呢？我们一起来看看。

1、拥有傲人双峰的方法

一、饮食疗法

食物中能提供足量的钙质结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。多吃补充胶质、雌激素的食物，促进乳房的发育。例如猪蹄：猪蹄中胶原蛋白的含量非常丰富，它是通过补充大量脂肪达到丰胸目的。猪蹄对于爱美女士来说，那可是算是很理想的食物，不但可以丰胸，还可以美容，延缓皮肤衰老，保持皮肤弹性和韧性，让自己永远保持年青漂亮，柔滑的肌肤，丰满的胸部。

对于胸部扁平的MM来说，花生确实是不错的选择。花生是富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。生花生对于女性健康有很大的帮助，这不单单只是在减肥、丰胸中用哦，感觉自己气虚体弱，月经不调，面色苍白的MM都可以试试。

对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。木瓜粉中含有丰富的木瓜酵素对乳腺发育很有助益，木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等营养成份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，从而达到丰胸的效果，可谓是绝佳的丰胸食品

二、运动丰胸

这是最多人选择的丰胸方法，女性选择锻炼上身的体育项目。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过运动使之增大，但运动可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做扩胸、深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如游泳、练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动、打排球、举杠铃、做美胸操等适量的体育运动，能促进胸部肌肉变得发达健美。

在此特别推荐游泳，游泳对年轻女性是理想健身丰乳的活动，不但水对乳房有“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。此外，水压能按摩胸部，不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。每周游泳1-2次，对丰胸、乳房的健美确实是大有益处。

还有的是扩胸运动：身体平躺，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧平伸外展。动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气。反复做数十次。

三、穿出好身材

美国创造了一种“神奇胸罩”，据说慢跑者佩戴这种胸罩跑步，30天内能让胸部增大一个罩杯的级别。原理是在慢跑时锻炼佩戴者中腹部和腋下的肌肉，从而增大胸部。

好胸罩的确可使乳房的血液循环通畅，防止乳腺血流阻滞，有利于乳房发育和增强抗能力。应注意的是，胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，尤其是少女发育期，随着乳房的发育，要及时更换适合的型号，其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布和的确凉为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，对某些人还会引起皮肤过敏，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤。第三，每天要有一定的调节时间，夜间就寝时应把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循环。

内衣护胸小贴士：

1、1/2或3/4罩杯能将小胸部有效集中，让胸部看起来够圆润挺立。

2、罩杯内具衬垫，具侧推、集中的功能，下厚上薄的胸罩也有同样效果。

3、软性隐形钢圈能有效拖高胸部，让小胸美人曲线变美。

四、丰乳霜丰乳膏丰胸药

目前，市场上有不少所谓的健美丰乳霜，丰乳膏，张可颐、何超仪、孙佳君、吴君如等一众港台女明星们更成为各种丰胸药或丰胸膏的代言人。效果如何不得而知，产品产生的反应因人而异，而且还与使用者的生理状态条件和遗传背景有关。经有关部门测定，大多含有雌激素特别是己烯雌酚，将它涂抹在乳房上，确实能使乳房有所增大，但效果并不持久，停药后乳房恢复原样，尤其是它还会引起色素沉着、黑斑、月经不调等不良反应。凡是月经正常的少女，体内并不缺乏雌激素，如果为了丰乳而人为地大量使用雌激素，即会抑制自身体内雌激素的分泌，结果弄巧成拙，反而抑制了乳房的发育。

至于服用丰胸药的妇女要注意不要大量滥用雌激素，患有甲状腺机能亢进或其它甲状腺疾病，有女性受体如卵巢、子宫、乳腺肿瘤、乳腺增生、泌乳或其他肿瘤的患者及妊娠期、哺乳期妇女禁止使用。特殊医护期的女性请遵医嘱。

五、针灸

中医说乳头属足厥阴肝经、乳房属足阳明胃经，所以针灸学上的十二条经络中，以肝经和胃经对乳房的发育影响最大。

建议在进行针灸丰胸前，先找合格的中医师诊断一下，如果脾胃功能不好，要先调养你的脾胃，或者在家煎煮可以调补脾胃的丰胸药膳来喝，再进行“胃经”、“肝经”和“冲、任、带脉”，换言之，必须达到“胃气充足，肝气条达，冲、任、带脉充盛顺畅”的条件，三者协调，丰胸目的才能顺利达成。

六、精油按摩

按摩是促进乳房健美的有效方法。每边乳房用10滴精油，均匀涂抹胸部，然后用手掌做划圈按摩，让皮肤吸收完就可以。按摩时间10-15分钟。如果是冬天使用，在使用完以后最好用热毛巾热敷5分钟，促进皮肤更好吸收。天气暖和的时候就不需要热敷了。

按摩的时候可以分开使用按摩，也可以两边胸部同时使用按摩，同时按摩是一边做顺时针划圈，一边做逆时针划圈同时按摩，以促进这些经脉的气血循环与淋巴循环正常，加强胸部的新陈代谢和血液循环，刺激乳腺组织吸收乳房成长的养分，最终达到丰胸目的。力道不要太粗暴，否则是拔苗助长，反而容易得到反效果。

方法如下：

1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。

2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。

3、在双乳间做8字形按摩。

4、每个动作重复20次。

2、隆胸的危害

1、血肿

这种后遗症的发生率在百分之一，而预防的主要方法就是要准确掌握层次，不能出现任何偏离，因此建议大家选择正规的医院做该手术。

2、感觉异常

假体隆胸后皮肤会觉得很痒，乳头下垂，勃起差或者不能勃起。或者术后出现排异现象，乳房硬化等等，容易破坏毛细血管。

3、乳房变硬

这是最常见的一种隆胸后遗症，主要是因为包膜挛缩造成的，也就是身体里面的纤维和积血紧紧包裹住这个假体造成的，因此乳房的质地会变硬一些。

4、外形不漂亮

这也是隆胸后非常容易出现的一个情况，因此在手术的过程中需要医生进行非常细致的准备工作才能将乳房的形状塑造得更美。

乳房是女人最重要的部位之一，是一个女人美丽健康的标志，所以女性一定要在生活中注重乳房保健。在平时注意乳房按摩，定时进行乳房检查，穿戴适合的内衣，都是乳房保养的方法。一起来看下具体的乳房保健方法吧！

乳房保健怎么做

在日常生活中，女性应做好乳房保健。平时注意胸部的按摩，定期进行乳房检查。我现在向你介绍几个乳房保健的常识：

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。并且平时要经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上。

3、温水冲洗胸部：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

4、每天按摩乳房： 每天仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

如何进行乳房检查

想要做好乳房保健，一定要定期进行乳房检查。即使是健康的女性，也应一年至少去一次医院，进行一次系统的乳房检查。平时在家中，也应该至少每月进行一次乳房自测。

乳房自我检查的方法

乳房的自我检查一般固定在月经后8-10天左右，不需要上医院，在家洗澡或者睡前自己检查就可以了。检查时可按照以下方法：

1、第一步：观察法。脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子做双侧乳房视诊：

双臂下垂，观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度，乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂，乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察以上变化。

观察重点：

乳房的皮肤是否类似于橘子皮那样是否腋下的皮肤变厚乳房内有肿瘤的时候，乳房它会挤压乳房肌肤，形成凹凸起皱的表面，类似橘子皮;

乳头出现不正常内陷;

2、第二步：触摸法。站立或仰卧，触摸。

左手放在头后方，用右手检查左乳房，手指要并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位，不要用指尖压或是挤捏。检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物。通过检查，如果发现肿块或其他异常要及时到医院做进一步检查。

乳房按摩怎么做

一、先按乳头

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

二、再按乳房

4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。

5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩

7、一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦，时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳。

少女乳房保养

女孩进入青春期后，乳房明显发育，表现出女性的丰满体态和曲线美。这个时期，少女应重视乳房保养，否则会影响乳房的发育，还会增加乳腺疾病的风险。那么青春期少女保养作好乳房保健，才能使自己的乳房更丰满健康呢青春期的少女，应在乳房保养上做好以下几个方面：

1、加强锻炼，做好胸部健美。

主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。胸部体操可以增进乳房下的胸肌发育，而胸肌是支托乳房的基础，对于乳房较小的人，胸肌增大可以使乳房突起;

对于过胖的人，在胸肌增大的同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性，防止乳房下垂。应注意，运动时候必需戴胸罩，否则运动时候乳房会不断摆动，容易造成乳房下垂。

2、不要因害羞而束胸。

女孩进入青春期后，乳房明显发育，表现出女性的丰满体态和曲线美。可是有一些少女处于害羞或追求所谓的苗条身材，常用带子、紧背心之类的东西把乳房紧紧地包束起来。

这种做法是对健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心脏、肺部受到压迫、使肺部不能充分舒展扩张，还会限制胸廓的发育，影响胸廓的外型及胸腔的容积，从而使心肺的发育及功能受到影响，不利于有效地吸收充足的氧气，对身体的健康非常不利。

同时，束胸影响乳房发育，使乳头凹陷，还可使乳腺发育受到限制，日后影响乳汁的分泌，并造成哺养困难。

3、选择适宜的乳罩。

戴上适宜的乳罩可以使乳房得到支托，保证血液循环畅通，防止运动时乳房震荡不定，而且有防外线、防寒保暖的作用。什么时候开始戴乳罩好呢

由于乳房发育个体差别非常大，不好划定年龄，要根据乳房发育情况，一般认为以乳房基本定型时开始戴合适，也有人提出，用软皮尺测量从乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离，长度大于16厘米，就可以戴乳罩了。

4、加强营养及全锻炼。

乳房是身体的一部分，没有良好的体制就不会有丰满健美的乳房，因而要加强营养，锻炼身体，提高浑身抵抗力摄取适度的蛋白质食物，能增强胸部的脂肪量，保持乳房丰满。青春期女性切不可片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食。

5、注意保持正确的坐、立、行姿势。

平常走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端做，不要含胸驼背;睡眠时要采取仰卧或侧卧，不要俯卧。

6、多进行乳房的局部按摩。

按摩可以促使乳房丰满。方法是天天晨起和临睡前，用双手自我按摩乳房10分钟，从乳房周围到乳头，最后提拉乳头5次。这是因为按摩能增进血液循环，能让神经系统加强活动，卵巢会分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺发育。按摩的同时，适当增加营养可以增强按摩的效果。

乳房保健的注意事项

节食、减肥、爱吃烧烤类的食物等，这些都不利于乳房保健，那么女性朋友要注意哪些生活习惯呢一起来看一下。

1、节食减肥：节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，乳房会随着节食迅速减小，或者会变得松弛、下垂。

2、乱用丰乳霜、化妆品：特别强调慎用丰乳霜，如果丰乳功能是通过雌性激素的摄入完成的，很容易导致内分泌紊乱，诱发乳腺问题;使用化妆品时，则尤其要慎用美白和祛斑产品，正常人不会凭空变白或者消斑，一般这样的产品可能含有激素类物质。

3、睡觉不摘胸衣：在活动时，胸衣会起到保护胸部的作用，但睡觉时，还是给你的胸部松绑吧。捆绑胸部睡眠，影响胸部的血液循环，长久如此，会增加患乳腺癌的几率。

4、吃烧烤：吃烧烤食物产生的毒性，可跟抽烟相比。

5、避孕药：不管哪种类型的避孕药，基本上是乳房的隐性杀手。口服避孕药的主要成分为雌激素和黄体素，黄体素会导致水分的滞留，服用者通常会出现体重明显上升的现象;避孕药中的雌激素，会使体内雌激素水平长期偏高，大大增加了患上乳癌的危险。

女性乳房即是女性的第二性征，又是体现女性曲线美的重要部位。通常女性十一二岁左右，乳房和乳头开始发育，至十五六岁时逐渐成熟，形成丰满的胸脯。这时的少女，胸前就有了一对半球状圆润、健美的乳房，使亭亭玉立的少女外形表现出迷人的曲线美。 但是，由于遗传、疾患、生育、营养状况及生活、心理等原因，往往使一些少女到十八九岁，胸部仍然平平，缺乏女性应有的曲线美。少女的乳房不发达，不但影响健美，而且对于今后生育哺乳也可能带来麻烦。 治疗乳房发育不良，首先要找出原因。如果从小偏食、挑食，使身体发育需要的营养得不到充分的补给，就要加强营养摄入，改变饮食习惯；如果是病后尤其是慢性病，使身体的营养不足，就要积极治疗原发病，病治好后注意改善饮食，积极进行体育锻炼，少女的乳房一般也能丰满起来。 综合起来，治疗乳房发育不良症，可有以下方法： 一、 激素治疗。因卵巢功能不良引起乳房过小的患者，可用雌激素治疗。南亚妇科专家提醒你本疗法一定要在专科医生指导下进行。 二、 增加营养。这一方法适用于青春期乳房萎缩的患者，即以往乳房发育正常，但近期却由于营养不良而萎缩。通过改善饮食增加摄入蛋白质和适量脂肪，使乳房组织和皮下脂肪增多，乳房就会明显隆起。 三、 加强锻炼。各种原因导致的乳房过小，均可通过俯卧撑、引体向上等锻炼，使乳房与胸部的血液循环得到加强，胸肌发达，使乳房显得更隆起。 四、 按摩或吸吮乳头。结婚以后，通过这种方法刺激内源性激素的分泌，增加乳房血液循环，有助于乳房的增大。 五、 乳房整形。青春期可佩戴假乳房，成年后可作乳房整形手术。 下面是一套乳房健美操，可依法锻炼。 第一节：两脚分开站立与两肩平宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前。然后两臂沿着肩轴，两肘向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始的姿势。重复练习十次以上。 第二节：身体直立，两腿并拢，两手按在胸下部两侧，开始憋气，用手压乳房两侧，然后两手臂向上举。重复十次以上。 第三节：两膝着地，两手掌向正前方着地，手指向内，身躯正直向下降，然后再推起。重复十次以上。 第四节：身体直立。两臂在胸前快速交叉向后扩胸。向后扩胸时憋气。重复十次以上。 第五节：用双手掌指紧按两侧胸部，由乳头周围起，直线离心向外按摩，依次上、下、左、右方向各做5次以上。此法可促进淋巴液及血液循环，改善胸部营养代谢。第六节：双手五指指端紧按住两侧胸部乳周，由外向乳头轻柔推按五次以上，同时依各方向均匀旋转，刺激乳腺、乳房发育 祝你心想事成