面对新冠肺炎，居家锻炼应该怎么做？

2020年我们每一个人都要跟新型冠状病毒肺炎做斗争，不能够离开家门的，我们也可以在自己的家中做一些体育锻炼，来提高自己的身体素质，提高免疫力，增强抵抗力，那么我们在家里都是可以做哪些锻炼呢？

1、做腿部锻炼。如果你是一个居家作者，或者说是退休在家的老干部，又或者是安享晚年的老人，那么完全可以在家里做做腿部的运动，轻轻的走走路轻轻的压压腿，然后身体允许的话也可以做俯卧撑，但是这个比较适合年轻人。如果体力有余，可以每天做30个俯卧撑，只要每天保证一定的运动量就OK。

2、女性可以做一些腰腹方面的运动。爱美之心人皆有之，这对于女生来说真的非常重要，但是对于面临疫情大战我们不能够出门，但是我们可以在家里强身健体，每天不妨做一些比较时髦的腰腹训练或者说平板支撑，又或者说瑜伽动作这些完全可以消化的了。但是一定要根据自身的柔韧度和接受程度来做，不可以太勉强。

3、年轻人完全刻意做一些比较嗨的运动。如果说你的家够大，如果说你住小别墅，你完全可以做一些开和跳青蛙跳或者说室内球类运动。当然比较近的运动有靠墙深蹲，还有柜式俯卧撑，另外就是跳绳也是不错的，一个运动项目，不仅能够开动我们的大脑，还能够锻炼到我们的身体。

总之在家里可以做的体育锻炼，有很多，一定要按照自己的喜好和自己身体的需求来做，最好不要出门，每天注意通风换气还要做好消毒工作。

俯卧撑似乎很简单，但如果动作不规范，很容易拉伤肌肉，或者发生意外，而且男人、女人和孩子的体力不一样，练习也应该不同。对于健康的男性来说，标准的方法是在平坦的地板或垫子上支撑，用手掌支撑，身体伸直，双手略宽于肩膀，然后弯曲和伸展肘关节。女性一般可以先用低脚和高手的姿势，先用手撑墙练习，适应后，可以试着在桌边练习体力等，然后练习标准版；老年人对自己不要要求太高，只要动作规范就行，双脚张开与肩一样宽，离墙胳膊远，墙站着，两只手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，同样会有锻炼效果。在疫情期间，许多人被限制在家里，不能外出跑步。相反，他们只能在家里做一些简单的健美操和锻炼。由于俯卧撑对场地要求小，运动门槛相对较低，受欢迎。当你在家持续做俯卧撑时，你也会对你的身体形态产生积极的影响。

俯卧撑可以通过锻炼人体肌肉的重量，对人体起到塑造身体的作用，在那些坚持锻炼俯卧撑的人中，可以因此获得很多好处，感兴趣的人可以了解它。首先，俯卧撑有利于提高肌肉力量。通过人体的重量，手臂、胸部等部位的肌肉可以迅速增加，使肌肉看起来越来越强壮。其次，当我们坚持做俯卧撑时，它也有助于燃烧人体内的能量，有助于提高人体的代谢率和消耗人体内的脂肪。

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上海女子跳倒立版刘畊宏健身操走红，身体要承受的压力是非常大，尤其是手部、胯部和腰部都要承受巨大的压力，这位女子在视频中那一个单手摸脚踝，实在是跳操界的绝绝子，虽然这位女子的倒立版健身操实在是很惊艳，但小编建议大家，如果真的之前不会健身操，那么就不要去模仿这种高难度的动作了。

上海女子跳倒立版刘畊宏健身操走红，身体各个部位的压力都非常大

刘畊宏在网络上爆火，他的健身操的确是很减脂，但是小编个人认为，这种健身操真的太过于剧烈了，不太适合平常根本就不运动的人来做，而这位女子所跳的倒立版健身操，难度又提升了一个等级，这相当于是超出身体负荷的健身操，真的不要随意去模仿，因为倒立原本就会让头部和手部以及全身都处在血液逆流的状态，如果是从来没有倒过立的人，在过程中头部会充血，甚至会直接滑下来，所以我们不要去随意效仿。要知道一个人的身体承重量是有限的，小编认为在疫情期间在家锻炼也要适度，一次锻炼的运动量不要太大，否则手臂、腿部以及腰部都会受不了。

刘畊宏健身操运动量极大，不建议大家模仿或超越

刘畊宏健身操这次火爆全网，相信很多网友都成了刘畊宏女孩或是男孩，他们跟着《本报纲目》的音乐跳上很长时间，还有绝命龙拳，这些动作需要极高的体能，就连刘畊宏老婆都在旁边表示，真的跳不动了，何况是大家这些整日只知道葛优瘫的办公族、低头族呢，我们做运动要适量，更要适度，不能超出身体负荷，而这位上海姑娘倒立版刘畊宏健身操，虽然让人眼前一亮，但的确是不适合我们正常人的身体。小编之前看新闻，有位刘畊宏男孩常年腰痛，想着跟着直播锻炼一下，没想到这一跳直接让他进了医院。有位女性产后不久为了快速塑形，跟着直播间跳，结果也被认定为软组织挫伤。

刘畊宏健身操是很健康的操，但是这并不意味着大家都能学习，适度跳跳就可以了，不能逞强。

只要动作做到位，并坚持下来，就是有效果的。

虽然刘畊宏不是什么顶级明星，但他的明星效应是有目共睹的。在直播间，他带着妻子带领大家做健美操。他一直在和妻子一起演示，并耐心地解释整个过程。尤其是他的老婆，一直在痛苦地在身后练习，真是太真实了！另外，在他的直播间里，放的音乐大多是周杰伦的歌，尤其是周杰伦的《本草纲目》，跳起来实在是太带感了。疫情期间，很多人被迫被隔离在家，除了电视和手机，几乎没有社交活动和其他娱乐活动。那些以前因为工作忙没时间运动的人，或者平时喜欢户外运动的人，相信看到这个健身的直播，都会忍不住想一起运动来打发时间。本来在家里我们只吃饭睡觉，跟着一起动一动，比平躺一天有趣多了。

一套下来，真的是汗流浃背，刘畊宏的健身理念是：健身可以改变你的生活！刘畊宏一家在上海定居，他的直播风靡全网，难怪和周杰伦在一起的时间变少了，但是直播间里全是周杰伦的歌。网友直呼：你做到了！周杰伦有10万粉丝演唱会，你有10万+观众陪你健身，直播间的气氛很好。4月13日，刘畊宏分享了一套改编自《本草纲目》的健身操，并表示这套塑身燃脂操可以摆脱小腹、小腹和脂肪油，训练你的人鱼线和马甲线，迎接一个美好的夏天。

网友们都在直播间表示:“现在一听到《本草纲目》，就不自觉的想拍大腿。”还有网友表示“他们真的是喜剧演员，没有功利的直播。能有一个有感染力的氛围让大家一起锻炼，真的很好。”“这对夫妇的运动服非常适合对方，他的妻子王婉霏不愧为时装设计总监。”

刘畊宏健身操出现娱乐圈人传人，那么，刘畊宏的健身操为何能带动全网？我认为刘畊宏的健身操之所以能带动全网主要有以下几点原因：一是因为刘畊宏本身就自带明星光环，能够吸引更多的人去支持和跟随他健身；二是因为疫情期间很多人宅在家里无事可做，有人教健身操所以就跟着练了；三是现在很多人都注重健身和减肥，所以会更喜欢关注健身减脂一类的视频。接下来我们来就刘畊宏健身操为何能带动全网这个话题进行讨论。

第一，我认为主要是因为刘畊宏本身就自带明星光环，才能够吸引更多的人去支持和跟随他进行健身。有一种说法叫明星效应，就是因为很多人觉得明星是专业的。再加上刘畊宏夫妇平时也在直播带货，所以也积累了很多的直播经验，获得了很多网友的支持。他们直播教健身操，火爆全网，很多明星也出来转发和支持他们，就更吸引了许多网友的关注了。

第二，疫情期间导致很多人宅在家里无事可做，能跟着明星进行健身锻炼，是很多人梦寐以求的事情，所以遇到这种免费教健身操的事情，当然就义无反顾跟着练了。还有刘畊宏健身有二十多年了，他有丰富的健身经验，很多网友觉得他教的健身操简单易学还有效果，因此才大力支持。

第三，现在很多人都注重健身和减肥，所以会更喜欢关注健身减脂一类的视频。刘畊宏的成功是因为他教的健身操正好符合全民健身的需求。如果他教的是其他的东西，哪怕是教美食，都不会吸引这么多的人前来支持打卡。

总之，刘畊宏健身操能火爆全网靠的是他对网友需求的精准把控，更有赖于他丰富的健身经验。

他们积极又勇敢

海沧医院主管护师杨春燕，刚获评“全国卫生健康系统新冠肺炎疫情防控工作先进个人”。她在座谈会上说：“因为热爱，所以一直都在。在武汉的两个月里，每天都打着‘鸡血’，因为要充满力量，才有强大的力量去对抗病毒。”

实际上，在还未出征武汉时，杨春燕就已投入到战疫中，坚守儿科发热门诊，从事预检分诊工作。休息时间，她还主动加入志愿者队伍，承担渐美村的疫情防控工作。

疫情期间，海沧白衣勇士带着鹭岛的爱心出征武汉，如今，他们全部凯旋。海沧区相关负责人表示：“海沧区将以此为契机，以‘爱心厦门’建设为抓手，认真总结、交流、分享援鄂医疗队抗击疫情的先进经验，广泛宣传援鄂医疗队的先进事迹和防疫经验。”

刘畊宏的健身操之所以深受喜爱，主要是因为以下四个原因：1、刘畊宏是明星教练；2、刘畊宏的健身操很有趣；3、刘畊宏的直播间正能量满满；4、刘畊宏能够带动气氛。

1、刘畊宏是明星教练

首先，刘畊宏跟普通的健身教练可不一样，刘畊宏本身是很专业的教练，而且很多明星都跟着刘畊宏练习过，周杰伦跟刘畊宏又是很好的朋友，所以大家其实都对刘畊宏这个名字有所耳闻，比起短视频上那些不知名的健身教练，显然刘畊宏更加值得被选择。

2、刘畊宏的健身操很有趣

其次，不得不承认刘畊宏的健身操是比较有趣的，这也是大家能够被吸引到的地方，刘畊宏用的都是比较好听的音乐，大部分都是周杰伦的歌曲，而且很多动作都设计得很有意思，看起来简单，但是练起来才知道并不容易，但是因为看起来门槛不是很高，所以更容易吸引到大家加入。

3、刘畊宏的直播间正能量满满

另外，刘畊宏的直播间能够吸引到观众，也是因为刘畊宏分享的东西很有意思，刘畊宏总是鼓励教学，而且都会用很温柔的语气，他一直告诫大家要动起来，但是在自己的承受范围内就好了，总是贴心地叫大家不要勉强自己，所以大家反而更容易接受他的训练，所以说教练其实也需要有智慧。

4、刘畊宏能够带动气氛

最后，刘畊宏的直播间氛围感非常好，尤其是人越来越多以后，大家会觉得自己一直在跟几百万人一起健身，本身疫情期间很多人都不方便外出，在家里面训练正好也可以打发时间，还能够让自己的身材更好，简直就是一举两得，所以越来越多的人加入了。

01有条件的在自家的跑步机上跑步

由于城市化的进程很快，土地就像金子一样贵。再者寸土寸金的城市，很多人为了能够锻炼及工作都得到保障，很多人会在家里备上一个跑步机。疫情期间，我们都不能外出，这个时候，跑步机就起到作用了，你可以在家里也达到了长跑的效果，如果放在落地窗那里的话，一个完美的视野之下，跑起来也就不那么压抑了。

02家里有私家花园之类的，可以在自家的院子进行羽毛球或者瑜伽等锻炼活动

如果你家是别墅或者乡间房子，那你就可以拥有一个独立的自家花园。这个时候，在自家的花园打打羽毛球，乒乓球或者练下瑜伽也是极好的。因为这种运动既活动了四肢，又能够修身养性，不至于让疫情困扰的你抓狂。但是大家在家一定不要聚众进行中国国粹活动，毕竟坚决防止人员聚集。

03如果场地有限，没有健身器材的，可以考虑做仰卧起坐

大部分的人其实并没有什么健身器材和私家花园，这个时候宅在家里也是挺无聊的。这个时候，你可以考虑做仰卧起坐这种简单的运动。因为仰卧起坐需要的场地也小，也可以不借助健身器材。但是，如果你腰不好甚至腰椎盘突出的，不建议进行此项运动，可能会适得其反。

04千万不要戴口罩外出跑步，尤其是快跑

很多人有晨跑的习惯，他们会考虑戴上口罩跑步。其实这是一个不太科学的做法，因为戴上口罩的时候，很容易引起呼吸不畅，而且还会造成大脑缺氧等紧急情况。如果你一个人在外面跑步，又遇到紧急情况的时候，很难保证你及时得到救助。现在就有一些新闻说高校学生戴口罩跑步导致猝死的情况。