难忘的暑假夏令营作文400字

难忘的暑假夏令营作文400字

开完了篝火晚会，天也差不多亮了，我们终于要回家了。在永嘉的一星期，我们吃农家饭，干农家活，睡农家床，过着丰富多彩的农家生活。真有点“快乐小农夫”的感觉了，但我们不得不回来，因为我们的家在温州。回到温州，就是我们暑假夏令营的最后一天了。

最后一天的行动计划是采访“菜蓝子”集团，晚上就要开闭营晚会了，当然这是后话。

上午，我们来到“菜蓝子”集团的豆制品厂，这里是供应温州市豆制品的总基地，有着清一色的全自动化设备，可壮观了。这里的豆奶、豆腐都是用黄豆和纯净水制成的，非常绿色。

我本来以为黄豆是人工洗出来的，现在才知道连黄豆也是用机械去清理的，我们沿着流水线去看豆腐和豆奶的制作和包装过程，一路过来，那彩虹似的输送带、那在科幻**里才看到过的神奇机械手臂，以及机器的飞速旋转和工人快速动作，简直看得我们头晕脑胀，眼花缭乱，啊，现代化真神奇，劳动真伟大“真的，我们一定会更加瞄准的。”！

中午，“菜蓝子”集团的的老总招待了我们，哇噻！清一色的豆制品，简直成了豆制品的满汉全席！什么五香豆腐、日本豆腐、铁板豆腐、臭豆腐、白宰素鸡、清蒸素鸭、红烧素鱼，等等等等。可让我们大开眼界，也让我们打开胃口。这餐饭把大家给吃的就像吸够了血的蚂蝗，一个个鼓着肚子动弹不了。有一个小女孩更好玩，由于多贪喝了几杯豆浆，一餐饭的时间，就让她上了七趟洗手间。

吃饱了，喝足了，当然我们是爸爸的鼓励让我长大，让我勇敢。我知道了：鼓励能使人勇敢面对现实！也不能忘了正事，我们这个暑假夏令营的团员，可都是报社业余小记者呀。我们来这里可不是单为了吃的呀，我们是来采访习习的。为此，“菜蓝子”集团还专门为我们组织了“小记者招待会”，我们有什么疑问都可以向集团的专业人员提出来。

在会上，同学们争先恐后地提出了自己的疑问：有的问牛奶豆浆哪个更有营养？有的问鲜猪肉的保鲜期有多长？还有个同学问，“菜蓝子集团”为什么叫菜蓝子？引得大家一阵哄堂大笑。我很兴奋，还真找到了点儿“记者”感觉耶！于是我也提出“吃了带有添加剂的食品，会给人体带来损害吗？会有些什么损害？”的问题。五花八门的问题，都被聪明的专业人员用简单的几句话就给解答了。

采访活动结束了，我们心里非常高兴，这次活动真有意义，不仅让我们长了知识、还让我们过了一把记者瘾，说不定十年以后，在我们这群人中，说不定还真有人会当上一名光荣的记者呢。

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难忘的暑假夏令营终于要结束了，今天晚上，我们将以篝火晚会来为这次夏令营画个句号。什么？你不信？你是说篝火晚会在冬天才好玩，盛夏谁玩那玩意儿？哈哈，这你就错了。只可惜当初你没跟我来。你怎么会晓的盛夏的篝火晚会又有一番特别的情趣呢，好吧，下回我一定带你来。

盛夏的小山村是神秘的。所有的喧闹都随着西下的夕阳，落到山的背后去了，白天的一切都笼罩在灰灰的朦胧中，静谧的山野显得更加空灵。山风习习，吹来阵阵凉爽；溪水潺潺，送来声声欢乐；身边的萤火虫和远处的星星，正在躲躲藏藏地玩捉迷藏，闹得我们都不知道自己是在天宫还是人间。就在这样的仙境中，就在那一片银白色的鹅卵石溪滩上，我们燃起了篝火，开起了晚会。

在篝火晚会上，同学们表演了许多有趣的的节目：有小品、笑话、鬼故事、萨克斯、唱歌，等等等等……都是同学们现编现演的即兴节目，大家真有点儿“你方唱罢我方上”的劲头，比《刘三姐》对歌的劲头还要大。这时，四个同学合唱一首非常搞笑的歌把晚会推向了 ：“哆啦A梦 大，大的马桶装不下，小小马桶装的 就会就会爆炸，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦！哆A梦 太大。”呵呵呵，呵呵呵，哈哈哈，哈哈哈哈……笑倒了一片人！！！

看完了一个个有趣的节目，我们大家手拉手围着火焰一圈圈地跑。转着圈圈，跳着舞步，吼着叫着，唱着笑着，开心极了，转完圈后，我们又开始玩游戏，先玩“左右两边，”再玩最传统的“转手捐。”玩完了游戏，夜已深了，但我们却黑猩猩维勒探长没有言语，他走到那堆茄子面前，看了看，对灰太狼说：“我们现在不争论这些茄子是谁的，你先把茄子按大的、中等的、小的分成三堆，数数各堆有多少。”毫无睡意。明天，我们就要回到喧闹浮躁的城市来了，哎这难舍难分的小山村哦。我们只有再一次围着火焰，转着圈跑……！

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在7月16日的时候，我和学校报了夏令营培训的同学们一起乘坐公交车朝上饶职业技术学院开去。

到了那儿，大家兴致勃勃地下了车，争先恐后地领发下来的迷彩服。等到服装等东西发好了以后，我们分到了1连，也同时认识了我们的教官――汪教官。最有意思的是，1连还有个我们学校三年纪的同学，你猜猜她叫什么？没错！和我一样，都叫杨柳！真巧啊！教官带我们去了女生宿舍，我和同学程晏如等4人分到了207宿舍。一进宿舍，我们马上放下了带来的东西，挑选好了自己的床位。第一天也没做什么事，就是让我们搞搞内务。晚上，我们好多人都没睡，因为我们对那儿不熟，始终有种新鲜感。而我却睡地很熟，被他们称为“睡神”，都说我太会睡了，而且说我睡觉时太重了，像小猪崽一样，而且睡像也不好，听的我都不敢相信自己的耳朵。

接连2天，教练给我们进行了“魔鬼训练”，站军姿、解散口号、四个方向转、健美操。特别是健美操，我们 第一次 我这一次做的非常成功，这次的劳动成果，分给了我的朋友们，下一次等到我爸爸生日的时候，我一定要亲手做一次更好吃的千层蛋糕给爸爸吃。学感觉一般地不能再一般了，第二次都搞的我们头昏脑涨了，可是健美操老师还是反反复复地教来教去，弄的我们心烦意乱的。好不容易到了吃饭时间，今天晚饭真丰盛！我们狼吞虎咽地大口大口吃着，教官还不时叫我们慢点吃。晚上，我们洗完澡，就拿着脏衣服，带上肥皂，来到水池，把衣服小心翼翼地洗好了，就回房间伴着和煦的晚风甜甜入睡了。

19号时，教官带我们步行到赣东北乐园。本来还说参观并游玩，就带我们参观了一下动物，其他什么都没玩，就是看了一遍。教官还说工作人员不在，可是机器怎么会自己开动呢？！我们气呼呼地抱怨着，脚又痛，还要走回去！本来这么辛苦了，开辆车送一下我们也好啊，可是……这一天可把过年啦！妈妈带我去永宁公园玩碰碰车，我很开心。我们累坏了。我们有气无力地躺在床上，连抱怨的力气也没了。我倒下去就呼呼大睡，最后还是室友叫我起来的。

20、21号这两天，男教官教我们唱《1234》、《我是一个兵》等4首军歌。21号下午，我们4个连一起举行了拔河比赛，只听见队员们“嘿呦嘿呦”地叫。虽事实上，班上的小天使似乎才是应该受到帮助的人，然而某天篮球课，他却反过来帮助我们，不断且耐心的帮我们捡拾掉落的篮球，让我惊讶不已，心中除了感谢，还有深深的感动。这种感觉，就像是《他是我姐姐》故事中的阿美拿着自己从早到晚的辛勤工作只能赚得的微薄薪水请家人吃饭一样。阿美无法了解也没想过薪水够不够夏天的时候，树木长出了密密的绿色的叶子。有的果树还开花了，比如桔子树，它们的花是白色的，甜甜的气味引来了许多小蜜蜂们辛勤地劳作。小草也全部长出来了，地上像是铺上了一层厚厚的地毯。太阳太大的时候，我们就在树林里玩捉迷藏，或是躺在草丛中休憩。付帐，只是是单纯的想在第一次的发薪日“请客”；小天使也是，他没有太复杂的想法，只有一颗善良的心，单纯的想帮助我。阿美和小天使想帮助人的心是一样的，我不禁想反问“到底自己才是需要帮助的人，还是他们才是需要帮助的人呢？”然我们只得到了第3名。辅导老师给我们发奖状、照相。在照相时，几个淘气的小朋友动来动去，老师总是照，我们都热的直冒汗。

现在写下这篇文章，只为了表达我一个感受，参加了夏令营，就是：打翻了五味瓶，酸甜苦辣咸，什么味儿都有！

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前几回我已说了“做麦饼”、“掰玉米”、“搓草绳”。你们看了之后是否觉得还挺有意思？好吧，那么今天我就给大家再讲讲“捉田鱼”的故事了。

我想，大家应该都钓过鱼吧！那么谁捉过鱼呢？捉鱼可是一件非常好玩的事，它不像钓鱼那样呆呆的坐着傻等，而且还被太阳晒都晒死了。

今天，我们去捉的鱼是红田鱼。说到红田鱼，那可是永嘉的一大特产。这儿稻田的水都是山溪水，又清凉又甘甜，农民为了种出绿色大米，就想到了在稻田里养鱼，这样，鱼儿不但可以吃掉田里的杂草和害虫。而且鱼屎可以肥田，水稻就不用打农药施化肥了。秋后农民不但可以高产丰收，而且每亩田可额外获得50公斤的红田鱼。由于水质好，又是野生放养，红田鱼的肉质也特别好。无论你是煎煮蒸炒，其肉质都非常口嫩味美。什么？你不信？那好吧，有机会你就过来，我一定整一条给你尝尝，看你还信不信。好了，废话少说，还是来看我们是怎样捉鱼的。

很快，我们来到了捉鱼的地方，哎!真美！！！那一块块水稻田里，插着一排排嫩绿的晚稻秧。哟，就在比赛开始了，男生们遥遥领先。为了能够追上他们，我们女生一个个都拼了。眼看就要轮到我了，我非常紧张，但我还是很顺利地完成了。可当轮到我们组的王涵时，因为紧张，王涵被绊到了两次，影响了成绩。这时候，我们组的张小颜就高声夏天，树木长得非常茂盛，绿油油的，好像一片绿色的海洋。知了放开歌嗓，知了，知了地唱着欢快的歌曲。太阳用炎热的阳光照射在大地上，树叶在阳光的照耀下闪闪发光。批评了王涵。本来就心里难受的她一听到批评，委屈地大哭起来。我看见了，连忙安慰王涵，并告诉张小颜，王涵已经尽力了，希望张小颜向王涵道歉。在我的努力下，王涵终于破涕为笑，她俩也重归于好！“我们继续比赛吧，我有神奇的魔力美丽的大自然作文550字，一定可以帮我们女生组取得胜利的，我们一起喊加油！”终于，在我们团队的共同努力下，女生组取得了最后的胜利。我们欢呼着，拥抱着，胜利的喜悦传遍了学校的各个角落。那嫩绿的晚稻秧中间，那穿来穿去的，红彤彤的是什么呀？哦，你看你看，原来就是红田鱼呀，那红红的颜色好诱人啊！

在稻田边上，有一条清澈见底的小沟，沟里游着许多红得诱人的红田鱼，为了不把稻秧踩坏，老师让我们就在这条小沟里捉鱼。没等老师下令，我们就冲到沟里去捉鱼了。

我站在沟里，看到鱼就抓，可是连一条小鱼苗都没抓到，忽然，我看到在一个小石洞里，有一层波纹从里面颤到水面上来了，我想小石洞里肯定有小鱼，接着，我就把手往里面伸去，觉得自己手里抓着一个冰凉凉的小东西，就把手向外拉，高兴地叫了起来：“抓到了！抓到了！我抓到一条鱼了。”也不知为什么，同学们看了，反而大笑起来：“哈哈哈，你们看赵近抓了条四脚鱼啦。”有一个同学还笑得跌倒在水里。我急忙看了看自己抓的鱼，是呀，鱼怎“你肯定是贼！”“什么呀，他才是贼！”听到这此起彼伏的争论声，千万别以为闯进了贼窝。现在开始倒带―大家好，我是未来的一座房子。可别看我小，可里面的空间却非常大。我还是“变色龙”，住在树上，随着春、夏、秋、冬四季的树叶颜色而变色。我还是节能型房子，有太阳时，这种房子除了把热气储存起来，还可以用太阳能来发电，冬暖夏凉。―官兵捉贼。么会有我非常喜欢打乒乓球，总是在课间时间和同学一起练习。我有一个梦想――希望成为想张继科那样技术高超的球手，为国家争得荣誉。四条腿？再仔细一看，嘿，原来是一只小青蛙呀！此时的小青蛙也在我手上“哇哇”地叫了两声，好像也在嘲笑我说：“傻瓜”。我同学们：赶紧把它放了，真扫兴。

终于，我在水边又找到了一条鱼，这回可是一条真的小田鱼，而且是那么地红，好可爱哦。我慢慢地，慢慢地靠进它，把手扑了上去，谁知道，小鱼一溜烟跑了。我偷偷跟着小鱼，小鱼看我跟着它，便来了一个“鸵鸟逃生法”，一头栽进污泥里，还露出半截身子摇啊摇呢！谁知道我比它聪明，趁这机会我双手齐下，一把抓住了它。嗨，这下我可真捉到一条鱼了，不过这条鱼也实在太小了些，只有我的食指长，连鸭子也不要吃，看来我只能带回家放到金鱼缸里养着了。

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上一回，我说了在永嘉掰玉米的事，今天，我要为大家讲讲学搓草绳的事儿。

这天，老师在带我们去搓草绳之前，先给我们讲了草绳的来历，老师说：“在远古时代，我们的祖先还没发明数字，为了能把生活中的一些东东记住，就用草来打节计数，后来发现打过节的草特别牢，就发明了绳子，绳子的用途可大了，它可以捆打回来的野兽，也可以捆捡回来的柴火，绳子经过几千年的演变，就成了现在的钢绳了，它可以起吊集装箱，可以用做轮船的缆绳，等等等等。”听了老师的话，我才明白老师为什么让我们学搓草绳。

说完了绳子的来历之后，老师分给每个人四根稻草，让我们先看着当地的老爷爷为我们做示范，只见老爷爷用脚踩住稻草根部，然后用手把稻草分成两股，两手各持一股，接着，用两只手掌把两股稻草搓到一起，当草绳快搓到顶时，再用稻草一根一根 去接着搓！草绳就在老爷爷的手中越来越长了。看着老爷爷熟练地搓着草绳，我真羡慕啊！

我就迫不及待地开始做了，刚开始搓的还很顺利的，后来我觉得自己的头发被什么拉得很紧，一看，哎呀！！！怎么办，我的头发居然和我的草绳搓到一起了，真讨厌，草绳升旗台后面有很多花种和小花，还有大树。升旗台前面有一个很大的篮球场，左上角也有一个很大的篮球场，篮球场上有人造草坪，周围有六个足球射门的地方，外围有一个很大的跑步操场。升旗台的右上角就是高大无比的楼房，这就是我们上学的地方――育苗楼。在这里，老师带领我们环游在知识的太空里。升旗台右下角有两棵很大很大的梧桐树，好像两位战士正在保护着升旗台呢！放学啦，学校传来一声声笑声。是我好不容易搓起来的，现在又要解开，真不舍得呀！但不解开能行吗、难道还让草绳子永夕阳把自己最后的残霞洒在了老人诺志的屋前，一只老猎犬正趴在门口懒洋洋的，看起来很像在晒太阳，但你一看它那眼神，就知道它在回顾着美好的回忆……远留在我的头发上不成？咬咬牙，我还是从新搓了一次，不过第二次搓得还挺顺利的。

时间到了，一根短短的草绳终于搓好了，老师说：“想参加比赛的同学把自己搓得草绳拿过来。”我看了看自己搓的草绳，虽然不算长，可是搓得还挺精致的，我去参加比赛了，还得了三等奖。哈哈！我学会了搓草绳。

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上回讲了做麦饼的故事，今天，我要向大家说一说掰玉米的事。

在小溪水欢奔乱跳地奔出大山时，它的两畔有一大片缓坡地，就在这一大片缓坡地上，农民伯伯种了一大片玉米，玉米长得就像**里看到的青纱帐一样，可壮观了。

今天我们就要来这里掰玉米。

我刚踏进玉米地的时候，发现玉米杆上大部分都长着玉米，但成熟的玉米却不是很多。心里一着急，我就直往里闯，突然我发现，呀!那里有一个肥肥壮壮的玉米，我赶紧跑过去，用手抓紧玉米棒子，往下人类啊，人类，醒醒吧，请珍惜身边的所有资源！人类啊，人类，让地球妈妈恢复到以往的笑容――破涕为笑吧！一压，“啪”得一声，玉米顺利地掰了下来，接着，我又发现了一大片成熟的玉米，心里暗暗高兴：^_^！今天我可要大丰收了。我用同样的方法又掰下两个玉米，然后将它们夹在左膈肢窝下，接着继续掰。突然，在忙碌中我觉得有点不对头，为什么我掰了许多玉米，膈肢窝下却还只有两只玉米？？？嘿呀，我怎么成了“大黑熊掰玉米，掰一个掉一个。”这可是丑事，不说了。

回家的时候，我带回了三只玉米棒，本来想给妈妈一个惊喜，谁知道，等妈妈把玉米皮剥完之后，走过来，笑嘻嘻地对我说：“妞妞，这就是你掰的玉米？哈哈哈，别笑死我了……，”看着妈妈那乐不可支的样儿，我感觉有点儿不妙，“什么呀，”我赶忙跑到厨房一看，哎哟，只见我带回来的三个玉米，只有一个还比较丰满，那另外两个呢，就有点惨不忍睹了，几粒象水晶一样的米粒就象婴儿嘴里的牙――稀稀拉拉地点缀在细细的玉米棒上，根本就没成熟，这还不说，只见鲜有玉米粒的棒子上，倒是赫然爬着几条肥肥壮壮的小青虫。“啊，”我吓得一 跌坐在地上，心情沮丧极了，“唉，千里迢迢从永嘉带回来的玉米，竟然是这个样子，倒是美了那两只呆头呆脑的小金龟，它们俩吃得津津有味，我可是白忙呼了。

玉米作文教官夏令营

目前来说，爵士舞是比拉丁舞要流行很多的，现在绝大多数女孩子都喜欢跳爵士舞，爵士舞也是当下最流行的舞蹈之一。

爵士舞是一种急促又富有动感的节奏型舞蹈，它的表演主要体现在动作和旋律两方面。跳爵士舞的目的既为娱乐别人更为娱乐自己，因此，它的表现一点都不虚饰，每个人都能完全充分地展现自我，舞蹈时所散发出的愉悦气氛和快乐精神非常具有感染力。 相对其他运动，爵士舞的运动量不算很大，其中更注重运动过程的趣味性。

爵士舞是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈，相对于比较枯燥的一般的雕塑身形的健美操，它的特征是可以自由自在地跳，讲究随意性，“爱怎么来就怎么来”，务求完完全全地释放身心。如今，很多女性已经不满足于单纯塑造身材，她们更注重提升个人气质。

性感之外的意外收获：轻松拥有魔鬼身材 爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

红豆汤的热量是多少

每100克的红豆汤所含有的热量为39大卡，一碗小的红豆汤大约为250克，因此其所含有的热量为98大卡，需要我们散步676分钟才能消耗掉。另外，100克的红豆汤中还含有008克的脂肪。

红豆汤的热量高吗

从上面的数值，我们可以看出，红豆汤的热量并不高，因为100克的红豆汤含有的热量只有39大卡，和很多低热量的蔬菜水果的热量相当，而我们即使吃上一碗红豆汤，其所摄入的热量也并不是特别高的。尤其是如果我们吃的红豆汤红豆比较少、汤水比较多的话，其热量会更低的。而且，红豆汤里面每100克只含有008克的脂肪，几乎是可以忽略不计的。

减肥可以喝红豆汤吗

对于减肥的人群，我们是可以适当的喝一些红豆汤的。因为红豆本身就有着很好的排水消肿的作用，因此用红豆熬煮的红豆汤也同样具有如此的功效。并且，我们在煮红豆汤的时候，是需要将红豆泡发一下的，而且在煮的时候会加入大量的水，因此只需要一小把红豆其实就可以煮出来一大锅的红豆汤，因此我们喝上一碗红豆汤的话，其实里面真正的红豆的量是比较少的，很大一部分都是红豆水，因此其热量并不会太高，是比较适合减肥的人群去食用的。不过，这样煮出来的红豆汤的味道其实是非常寡淡的，只有少许的红豆味和甜味。因此很多人为了让红豆汤喝起来味道更好，会往里面加入很多的白糖增加口感，这样的做法会使得红豆汤的热量升高不少，对于减肥的人来说，是大忌，因此大家一定要注意避免。就喝比较原味的红豆汤，减肥效果才会更好。

看了上面的介绍，相信大家对红豆汤的热量是多少应该了解了吧，红豆汤这种食物对我们减肥是比较有好处的，因此这里还是非常推荐大家去食用红豆汤的，既能减肥，又能消肿，而且还能滋补身体，可谓一举多得。大家有时间的话，可以买一些红豆回来煮，味道是很不错的。

健身房女性塑形最佳运动

健身房女性塑形最佳运动，好的身材是可以给自己加分的，虽然说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，有的人认为精神虽然比较相貌要贵重很多，这是正确的。但是女生如果想要得到男生的倾心，美丽的容貌和好身材就是第一个法宝。以下看看健身房女性塑形最佳运动。

健身房女性塑形最佳运动1

练瑜伽

瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。

跳绳

还记得上一次跳绳是什麽时候吗？说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

游泳

游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的'健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

跑步

坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险；降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

健身房女性塑形最佳运动2

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣-舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健 身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在13-16米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

第六名：舍宾

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

第七名：花样滑冰

没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线。

第八名：艺术体操

艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。

女性减脂塑形最佳运动知识拓展：女性减肥小动作

Step1 提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。

在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step2 靠墙站立3分钟

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话。

那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

健身房女性塑形最佳运动3

女性健身六注意

1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

5、女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

6、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。

刘耕宏如果没有在社交平台上跳周杰伦《本草纲目》的健身操的话，相比很多人都不知道刘畊宏是谁。不过很多网友在跟着刘畊宏一起跳了健身操之后，都发现确实有减肥的作用。有些人说一周跳四五次健身操就能够瘦三四斤，所以娱乐圈里面也有很多明星都开始跟刘畊宏一起健身。其实在娱乐圈里面之前就有很多明星是非常热爱健身的，比如陈意涵、袁姗姗和彭于晏。

提到健身的明星，小编就不得不提陈意涵了，因为陈意涵几乎每年都会去参加马拉松，陈意涵在怀孕期间还能够坚持每天去跑步，每天都会跑5公里左右。陈意涵在怀孕8个月左右的时候也在坚持运动，而且每天早起之后都会做瑜伽，平时还会跟朋友一起约着去打羽毛球或者是爬山游泳。在很多人的印象中，陈意涵简直就是一个运动狂魔，如今的陈意涵已经带着两个宝宝了，还经常跟孩子一起去锻炼身体。

袁姗姗在娱乐圈里面已经摸爬滚打很多年了，刚开始的时候演了很多于正的剧，也曾经爆火过，在饰演清宫剧的时候给人留下了非常深刻的印象。只不过在娱乐圈里面，袁姗姗的黑料一直都是蛮多的，之前还有人让袁姗姗滚出娱乐圈，不过袁姗姗也并没有因此而一蹶不振，仅仅用了40天的时间就练出了很多女生非常羡慕的马甲线，所以也是比较热爱健身的。

另外一个比较自律的男明星就是彭于晏了，彭于晏简直就是自律的代名词，之前在拍《翻滚吧阿信》这部**的时候都没有人愿意去接，因为想要演好这部戏的话，就必须要有体操的基础，必须熟练体操动作，当时彭于晏29岁这对他来说是一个巨大的挑战。而彭于晏为了演好这个角色，就开始对自己进行魔鬼式训练，每天都会练习12个小时，一共坚持了两个月。后来的彭于晏也非常热爱健身，在拍《激战》这部**的时候，彭于晏的体脂只有3%，直接达到了健美运动员的标准，身上没有多余的赘肉。

减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的：

1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

2、俄罗斯转体

Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓

Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替

也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。

4、臀桥

Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。

Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。

此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。

每组20次，重复3组。

另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。

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快速减肥不可取。快速减肥是以健康为代价的，自然难以持续，而合理的减肥是要保证身体健康为前提，所以虽然速度慢，但持久。

其实快速减重是很容易的，少吃多运动，短时间里就能有明显下降。但是，少吃多运动消耗的不是脂肪，而是蛋白质。当吃得太少，身体中的糖分不足时，身体会分解蛋白质来提供能量，而不是消耗脂肪来功能。如果这种状态长时间持续，那身体就会进入到低耗能状态，反而更难消耗脂肪。但这个过程中，体重确实会一直下降，一个月减20斤毫无压力。

只不过，这是营养不良造成的，是以身体健康为代价的体重下降，最终只会有两个结果。第一是因为健康状况下降，受不了了，开始恢复正常饮食。但因为身体已经进入了低耗能状态，原来正常的食量消耗不掉了，就会更多地转变成脂肪，所以体重就会迅速反弹。第二是因为过度节食出现暴食症或者厌食症。那就麻烦大了。前者会导致体重暴涨，后者则非常危险，严重时会致人死亡。所以，快速减重的结果，大概率上必然是一段时间后，减肥者因为健康状况下降扛不住了，快速减重又快速反弹。

健康减肥必然是慢速但可持续。一般情况下，健康减肥的极限是每四周减掉原体重的8%左右。这是近30年来，全世界各地运动生理研究机构对各年龄，各种族实验出来的结果。健康减肥的结果就是，可以持续地，没有压力，没有影响健康状况地一直减下去。每个月都能保证减掉月初体重的4%到5%，那几个月下来就是个相当可观的数字。所谓快速减重，一般到第二个月就要反弹了。所以不要迷信快速减重，那一定是靠节食实现的，结果就是不可持续，一定会反弹。

减肥这事，靠的是时间，不能急于求成。毕竟，你也不是一个月胖起来的，凭什么要求一个月就瘦回去呢？

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