要点:本节每个动作中,每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部(大胯)向前送,可以理解为腰腹部向前送,向前挺髋。注意,不可坐髋,不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性,向前送髋一次(或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下)是处于弯曲状态,要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意,整节动作中,双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。为配合步伐,后腿可稍微抬起脚后跟,但后腿也不要弯曲。
提示:本节比“第四套”中的“腰腹运动”动作要缓慢一些,因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调。
1.齐步走(前曲后摆):做前曲臂后摆臂,即“前曲后摆”。
2.平曲侧摆:即“侧臂摆动”。注意,定势为两臂与地面平行,直臂要直伸,曲臂要尽量后展;两臂动作时,要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂,不是从体前横向扫过;两臂直接抬到位,不是先摆到体前再往后拉一下。
3.正步摆动。注意,体前曲肘时,臂与肩要持平,不可上抬过高或下压过低;体后直臂要定住,不要随着身体上下摆动。
4.平击下摆:①平击:出左脚时,双臂直臂平行向前摆动成前平伸状态,掌心向下,拇指内收,配合两次向前送髋动作,两臂里合两下,两拇指与食指分别碰触(碰击虎口)两次,碰后随着身体挺直,两臂马上恢复成前平伸状态,与肩同宽。②下摆:出右脚时,两臂向下、向体后直臂摆动,向后摆幅约与直体时夹角30度,手心向后上,同时向前送髋一次;上体恢复直立状态,同时两臂贴身向前直臂摆动至与直体夹角30度,接着再向体后直臂摆动,向后摆幅约与直体时夹角30度,手心向后上,在两臂向后摆的同时再向前送髋一次。注意平击动作,两手一定要碰上。
1 《全国健美操大众锻炼标准》六套为大众级别:一、二级为初级,针对中小学生,大中专以上从三级开始,四、五级为中级,六级为高级,颁发者为中国健美操协会。
2 水晶级、黄金级、白金级、钻石级等为大中专学生考级用,颁发者为大学生健美操协会。
3 竞技级别:国际健将、国家级、一级、二级、三级。
四个人,可以前面两个,后面两个,梯形;或者前一,中二,后一。主要看一下每个人的身高。造型就简单一点就好,前蹲,后半蹲,或者前蹲,中半蹲,后直立。
至于每个动作变换队形,就要靠腿的动作来完成。既然是中间没有停顿,也就可以借助后一节的动作来变换队形。但是还是要看你们的动作是否能达到变换对性的目的。
不过,你们老师的要求有够高难度啊。加油吧,四个人一起商量设计一下,总好过一个人绞尽脑汁。祝好运。
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