1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、一字步动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4、V字步动作描述:一脚向侧前方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
扩展资料:
健美操的注意事项:
1、在跳健美操的时候,最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程,让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样,对于减肥瘦身也是一个比较好的方式,而且还可以培养自己的规律性,让自己的生活更加有条理。
2、做健美操别超过1小时,合理安排健美操的锻炼计划, 在做健美操的时候,对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一旦超过了一个小时,身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢,对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
-健美操
跳健美操注意事项:
1巧妙控制好跳健美操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2选择适合自己的健美操减肥方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3穿轻松舒适的衣服
穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
5做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
6及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
7进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
8千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
跳健美操减肥,一定要谨记上面的8个注意事项,掌握好基本的减肥常识,才能更加有效的减肥!
如何安排100分钟的健美操课程
1学生做放松运动十分钟(压腿,伸展运动类)2老师带领做全身放松运动20分钟3学生带操十分钟4复习上节所学十分钟5课间休息十分钟6二十分钟教新课7五分钟练习8剩余时间休息和老师交流本节课学习感受与建议
大学体育教室如何安排100分钟的健美操课程
1学生做放松运动十分钟(压腿,伸展运动类)2老师带领做全身放松运动20分钟3学生专带操十分钟属4复习上节所学十分钟5课间休息十分钟6二十分钟教新课7五分钟练习8剩余时间休息和老师交流本节课学习感受与建议
健美操的基础课程是什么
形体训练(身姿)、动作保持、基本功(基本步法手法等)、舞蹈训练
一、身体姿态训练
身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面,它决定着健美操动作的完成质量,人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置,包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩;上体的关节位置,颈肩的姿态,以及颈椎相对于脊椎的位置,踝关节和膝关节的相对位置等,这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分:一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练,这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。
健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先,人体在整个运动中非特殊条件下,应保持自然挺拔,头部稍稍昂起,颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直,头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,四肢的位置根据具体的动作要求,应该在准确的位置上。最常见的动作有:站立——躯干保持上面所说的状态,两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态,臀部收紧,保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种:一是,动作控制法;二是,舞蹈训练。
(一)动作控制法
动作控制法是指身体处于某一动作位置时,保持该动作的正确的身体姿态,使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉,起到强化动作的作用。:如人体站立时要抬头挺胸,立腰、紧臀,使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,下颚微收等,动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间,使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念,找到控制该动作的正确的肌肉感觉。
(二)舞蹈训练法
舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈,练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。
健美操教练经期如何安排课程
如果来说一点影响也没有,那就不切合实自际了,每个职业都会有不可避免的难处,只是我们尽量调节,在完成工作的同时保证好自己的身体健康!
如果条件允许建议请假。
如果要继续上课,就要量力而行,上课前可以和学员简单沟通一下,让她们明白你会少做点跳跃的动作,让她们能动起来,这个说话的技巧和教学过程中的安排,相信你一定能搞定!相信大家都能互相理解!
饮食上注意多摄入营养价值高的,课前适当摄入黑巧克力等,热量高的食品,保持好状态!保暖很重要,不要穿露脐装!
如果长期不注意,(跳太多,太用力等)容易出现痛经,再严重可能对生殖器官有不良影响!
我们都要多注意,自己健康,同时带给别人健康!
搏击健身操的搏击健美操课程安排
搏击健美操特点:是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
时间:30-60分钟
(1)准备活动(5-10分)
--- 关节活动和伸展运动(音乐速度:100-135拍/分)
(2)基本部分(20-40分)
---搏击有氧健美操(音乐速度:120-135拍/分钟)
(3)结束部分(5-10分)
---放松运动(音乐速度:95-120拍/分钟)
健美操课的准备时间是多少
如果45分钟一节课的话,准备活动在5至8分钟;90分钟的课的话,15至20分钟这个样子。都没有规定死的,根据具体情况而定。
健美操课程怎么训练
首先是热身运动,然后入节奏快一点的跑跳运动,下面是形体运动,最后做整理运动。全套健美操结束。
健美操如何做课前准备活动
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。
一、准备活动的生理及心理作用
1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响
通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人
体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响
据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响
据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响
学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等 ,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。
二、健美操课的准备活动
1准备活动要注重时间的合理分配
在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。
2准备活动中要科学组织各阶段
健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法
在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。
在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。
健美操的课要怎么上
先让他们了解健美操是什么?为什么要练健美操?你问学生然后你先给他们做示范,再让他们练。一节课就结束了,如果还有时间,可你给他们拓展一些健美操的知识或者是一些具有挑战性的动作。
需要注意跳操计划与节奏、呼吸调整以及跳健美操以前的准备活动和跳操结束以后的身体调整,只有注意这些才能保证健美操训练的安全,会有比较好的训练效果,能改变人们的形体,增强人们的身体素质,会在保证安全的前提下提高训练效果。
进行健美操训练的时候想要保证安全,就要注意跳操的计划与节奏,在开始训练以前,要根据受训者的身体素质和身体具体状况以及承受能力来安排跳操的速度力度和次数,而且要遵守循序渐进和持之以恒的原则。正常情况下刚开始训练的学员跳操时间不能超过一小时,以少量出汗略感疲惫为最好,心率不应该超过130次每分钟,随着锻炼水平的提高可以适当增加,运动量可以适当加大,但跳操时间不宜超过两小时,运动结束后的心率不应该超过每分钟150次。
在进行健美操训练的时候,还要掌握好跳操的节奏,因为健美操都会有优美的音乐伴奏,这时一定要跟着音乐的节奏快慢和强弱来进行训练,刚开始训练的时间适合选择节奏比较慢的舒缓音乐,这样在训练时容易找到节奏感,而且能让自己的动作与节奏相吻合,经常跳那些快节奏的健美操会加重人体负荷,容易让人体出现疲劳,还会影响人体自身免疫功能。
进行健美操训练的时候还要注意呼吸的调节,因为随着人们跳操节奏的加快,身体每个细胞都会活动起来,这时人们会感觉呼吸加快或呼吸急促,必须用科学的方法进行调整,这样才能持续坚持跳健美操才会有好的培训效果出现。在进行健美操培训的时候,为了安全,一定要在开始以前做适当的热身运动,而在健美操结束培训以后还不能马上停下来,要做适当的整理活动,让身体各部位慢慢进入安静状态,这样能避免跳健美操以后出现运动损伤也能让人们的身体尽快恢复到正常状态。
充分的准备可以提高关节、韧带和肌肉的温度,增加身体的柔韧性,提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平,从而预防运动损伤。锻炼者应根据自己的身体状况安排有氧运动的时间、强度和运动组数。患有慢性病的人应该在医生的指导下锻炼。心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免头部快速旋转和突然运动。当他们得了重感冒时,最好停止有氧运动。
在运动过程中,要注意及时补充水分,保证身体健康和身体正常的需要。补充水分的最好方法是喝少量的水,并随时保持体内水分的平衡。一般来说,有氧运动可以在饭后每隔两小时进行一次。因为饭后胃很饱,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。运动前,你应该吃一些易消化的食物,运动后,你应该休息30分钟后再进食。
如果长期禁食锻炼,会导致体重迅速下降,器官功能受损,疾病缠身,影响健康。最好选择弹性、纯棉、柔软舒适的衣服。每次练习后,及时清洗衣服以保持干燥。鞋子不仅要有合适的尺寸,还要有衬垫,有一定的弹性和柔韧性。永远不要穿高跟鞋和厚底鞋。运动前,准备好身体各部位的关节、韧带和肌肉,以适应练习;运动后,我们应该做一些收尾活动,使身体各个部位逐渐进入安静状态,然后在洗澡和吃饭之前休息至少20分钟。
练习者应根据自身体质和承受活动的能力,控制和安排运动动作的速度、力量、重复次数、组数、间歇时间等。每次运动后,初学者应流汗一点,感到有点累,心率一般在130次/分钟左右,总运动时间不应超过1小时。在一定的运动基础上,可适当延长运动时间,增加出汗量和疲劳量,最大心率可达140次/min,随着运动水平和体质的提高,运动强度和总量可适当增加。运动情绪饱满,疲劳时可获得满足感,最大心率不超过150次/min。
跳健身操的要点有哪些
跳健身操的要点有哪些,健美操可以说是女性朋友们最喜爱的一项运动了,有减肥塑身的功效,那跳健身操的要点有哪些呢?下面就是我整理的相关信息供大家参考和使用。
跳健身操的要点有哪些11、跳操别超过1小时
跳健身操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
2、节奏太快容易运动量超负荷
健身操可分为“竞技健身操”和“健身健身操”。健身健身操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健身操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健身操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健身操是持续、有规律,以健身健心为目的'的运动。节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健身操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健身操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
3、跳操时保持愉快心情
跳健身操时,应选择合适的健身操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
健身操不仅能达到减肥的功效,而且还有健身的效果,还能让大脑更加敏锐,所以,爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。
跳健身操的要点有哪些2健身操的技巧
一、先定音乐,后编动作
音乐是健身健身操的灵魂,它直接影响健身健身操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗,富有朝气,善于表现自我。因此在选音乐时,应选择节奏感强的,热情奔放的动感音乐。
二、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健身操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健身操时,一方面考虑健身操的动作设计讲究对称,如:向左移动,也要向右移动,有左腿弹踢,也要有右腿弹踢,这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动,在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时,应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体,还能改善高中女生的体形。
三、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群,一套健身健身操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好,接受能力较强。因此,创编的健身健身操动作要健美大方、舒展优美,做到刚柔相济,多加一些小关节的活动,注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作,以展示女子姣好的身段,满足高中女生展现自我的需要。
四、编排动作的合理性
根据人体运动的生理规律,成套健身操的动作顺序一般分为三个部分:第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心,由局部到整体,幅度由小到大,强度由弱渐强再渐弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量,在编排健身健身操时,主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作,这样一套操编排出来更加合理,更加科学。
五、编排动作的艺术性
健身操具有较强的艺术魅力,因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点,可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作,以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质,动作的组合和连接要自然流畅,巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯,使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。
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