1 hiit前需要热身吗
需要。
热身是为了加快心率,加快肌肉和血液循环,促进血液进入肌肉的速度和总量,从而可以提升运动的表现以及防止在运动过程中出现受伤的情况。
而hiit是一种强度比较高的运动,在运动的过程中对于身体各个关节的配合性要求比较高,如果不经过热身就直接进行hiit运动的话,那么很容易对关节造成较大的损伤,而且还可能会出现肌肉拉伤的情况。
2 hiit前怎么热身主要是关节的热身。
因为在hiit运动的过程中会涉及到跳跃、蹲起以及扭转膝盖等各个关节组织的配合工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,两个动作之间的间隔时间是非常短的,一不小心的话就会很容易出现关节扭伤的情况。
所以在hiit之前主要是要做好关节的热身工作,比如活动脚腕、手腕、膝关节等,或者也可以慢跑5-8分钟来促进身体的血液循环。
3 hiit后再跳绳30分钟可以吗视个人情况而定。
hiit是一项消耗比较大的运动,如果是在标准的方法下进行完一组hiit运动的话,对于很多人来说,都会出现体力耗尽的情况,此时如果再强行继续运动的话,不仅起不到更好的运动效果,反而会导致肌肉出现不必要的流失和分解。
所以如果做完hiit之后感觉已经很疲劳的话就不建议再继续跳绳了;如果是体能较好,做完hiit之后仍然感觉精力旺盛的话,那么是可以再继续跳绳30分钟的。
4 hiit后需要拉伸吗建议拉伸。
因为在运动的过程中人体会产生一定的乳酸,并堆积在体内,而且运动还会破坏肌肉的微细结构,所以在运动之后都是需要进行拉伸的。
这样不仅能够促进肌肉的血液循环,而且也会利于身体的恢复,同时也有助于提升下次运动的表现,一般来说拉伸需要做10-15分钟左右,以肌肉拉开,身体感觉到轻松活跃为宜。
一 关于普拉提的流程问题
普拉提课前也有短暂的呼吸练习和热身,之后就没有休息术了,但是通回常练习一个小时后会答员都很累,教练还是会让大家简单休息一下来缓解疲劳,普拉提源于瑜伽,所以很多时候大家会说普拉提和瑜伽很像!普拉特是中西合璧的最好练习方法,东方人对内在呼吸很注重,而西方人注重对肌肉的能力练习,动静结合,很适合伏案工作人群以及产后恢复的女性!呵呵,在减少脂肪的同时,收紧松弛的皮肤也很关键啊,所以,普拉提能够给你创造,瑜伽虽好,但塑形普拉提更好些!
二 私人健身教练为什么要学普拉提课程
健身锻炼不是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究,而且运动就有受伤风险。术业有专攻,专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。
不论你的目的是什么,哪怕短期尝试,只要用专业器械(包括哑铃),初期也是非常需要专业指导的,动作标准与否不仅直接与训练结果有关,而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步,姿势不对膝盖也伤得快,每年跑步猝死的也不少。游泳没教练,也学得慢,且费力。况且,现代人办公室坐太多,都有体态问题,绝大部分人自己无法感知,首屈一指步更多是矫正体态。简单说:无运动经验的人进健身房,尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗,学会怎么用了,可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥,或者想壮硕变型男,亦或成为有明显线条感的女神,对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练,大家不仅一肚子问号,还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪,五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼,花样很多。本来初涉健身房的你就紧张,更无法判断他\她说的是否靠谱,是否别有用心。即便真心想请教练的,去了健身房,也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估,找到每个人比较主要的身体机能问题,找出薄弱的肌群,设计阶段式训练计划,逐步克服小缺陷,比较终不仅实现减肥增肌,更重要的是要达到体适能的综合提高。
简单说,健身终极目标的高体适能状态就是:精力充沛,不易疲劳,随时适应突发状况,动作敏捷无障碍,没有身体不适,心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下,能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变,关键是教练。所以,想要达到一个好的健身训练效果,请一个专业的私人健身教练真的非常重要。
三 basi普拉提的课程难不难
这个应该不用担心吧,什么东西重新开始学都需要一个过程啊,难度肯定都是慢慢加深的,一般学起来问题不大,你可以先去体验一下,看看强度。
四 普拉提什么课程比较好呢
关于KX动态普拉提
KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen,表示改善,来自experience,所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作,使用特制的普拉提改良器械,并配合流行动感的音乐,将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。
KX普拉提一经推出,就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。
上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院(简称IPTFA)签署了战略合作协议,成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地,并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作,联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。
全球第一动态普拉提
作为全球第一动态普拉提品牌,KX现在在全球拥有超过120家门店,超过600位培训导师。2017-2019年,KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣,创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。
五 一节普拉提课大概几个 比较好保持几个呼吸
四个比较好:
1、热身 腹部包括上腹4个动作
2、下腹4个动作 全腹2个动作
3、背部 上4 下4 全2
4、侧身回左侧4 右侧答4 拉伸结束
六 如何成为一名合格的普拉提教练
普拉提(抄Pilates)是由Joseph H Pilates二十世纪初袭所创,目的是唤醒身体各种潜在能力,如平衡、柔韧性、协调性及对深层肌肉的控制。此运动适合不同运动水平人士,对运动初学者或腰背较弱的人士尤为合适。此普拉提教练证书课程由亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)与美国国际形体艺术科学学院(BASI)联合举办,分为基础、中级、高级三个级别,面向有志于成为专业普拉提教练的人士。课程内容由浅入深,可有效增加私教或团体运动的训练技巧。课程内容基础课程包括普拉提垫上运动训练法,重点是教授学员基本的普拉提垫上训练法原理、概念,并教授小型器材的基本使用,此外更教授为小组及个人制订训练方案所需的技巧。完成此阶段课程后,学员能编排并教授初、中级程度的垫上运动。 普拉提及BASI训练原则和训练模式 BASI组合系统 姿势评估及不同普拉提动作的目标与分析 普拉提垫上动作重点及指导技巧 口令提示技巧 制订小组及个人训练方案的技巧课程结构基础课程设计为5天(31小时),包括理论、实践及分组讨论,考试包括理论和实践考试。入学资格 AASFP高级私人体适能教练证书课程学员
七 中国比较出名的普拉提课程有哪些呢哪家好些呢
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph Hpilates)约瑟夫·普拉提先生。
普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
普拉提主打人群:
缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层 ,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。
中国比较出名的是一个kx动态普拉提课程,上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院(简称IPTFA)签署了战略合作协议,成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地,并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作,联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。
关于KX动态普拉提
KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen,表示改善,X来自experience,所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作,使用特制的普拉提改良器械,并配合流行动感的音乐,将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。
KX普拉提一经推出,就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。
全球第一动态普拉提
作为全球第一动态普拉提品牌,KX现在在全球拥有超过120家门店,超过600位培训导师。2017-2019年,KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣,创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。
八 学普拉提去哪最好
0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章
第457期 左右普拉提 8月16日
培训时间:2018年10月09-14日
培训站点:郑州站
培训课程:普拉提功能训练师垫上Mat1
主办机构:中国左右普拉提培训机构
普拉提是国际上新兴的功能性课程,被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等,其理论基础建立在西方医学解剖上,被公认为最具科学性和安全性的训练。
“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程,也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华,强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力,有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤,提高运动表现。
本课程被视为PF--“树干”课程(Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环,所有最为重要的精髓都将在本课程中体现,无论对于零基础,还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用,本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。
本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益,以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。
一、培训内容
● 普拉提背景综述和理论基础,普拉提的发展理论和概述
● 瑜伽和普拉提的异同
● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学
● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧
● 姿态生物力学,健康的骨骼排列
● 骨盆和脊椎的中立位
● 肩带结构解析/肩胛的稳定
● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复
● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化
● 瑜伽普拉提私教静态 评估
● 安全的 和特殊人群运动禁忌
● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户
● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧
注:以上安排只是要点概括,现场培训将会非常细致和深入
二、报名须知
● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师;
● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练;
● 希望从事普拉提教学,具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生;
● 对自身健康有追求,希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。
三、注意事项
● 参训请自备便于运动的训练服
● 培训配有教材,参训请自行携带笔
●协助安排食宿,费用自理
※为维护课堂秩序,营造良好的课堂氛围,左右体系所有课程禁止将手机带入课堂(3D解剖和大器械除外)!
培训,我们玩真的!
四、温馨提示
●报名成功可以延期、转让、转站或转课。(以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方,仅许一次单选无叠加,请慎重选择,报名后半年内须完成首训)
●开课前10日内决定不来参加本期培训者,将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后,组织方会把本人教材教具快递给您。
一、课程收费(本价格不含税)
3900元/人
提前一个月或2人同报优惠价:3600元/人
(课程赠送一年内免费复训两次)
九 一节普拉提课大概几个 比较好
四个比较好:
1、热身 腹部包括上腹4个动作
2、下腹4个动作 全腹2个动作
3、背部回 上4 下4 全2
4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答
拉力器是一种小型的健身器材,在家也可以用,下面就说说拉力器怎么用。
01侧拉
一只手在胸前,另一只手伸在身体一侧,两手握紧拉力器,用力展开,这种方法可以锻炼臂部肌肉,但是开始时要试着拉,不要用力太猛,以免伤到筋骨,女性朋友用这种方法,可以适当减少弹簧的数量,循序渐进练习。
02背拉
还可以把拉力器放在身后,两手握着拉力器的两头,用力展开双臂,这种方法可以锻炼背部肌肉,最好是有了一定的基础之后再这样练习。
03脚蹬式双手拉
还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器,两脚踩在拉力器一端的套子里,两手握着拉力器的另一端,双手用力往后拉,这种方法,可以锻炼腹部肌肉,女性比较适合用这种方法练习。
04脚踩式单手拉
用脚踩着拉力器的中间,两端各用一只手握着拉力器,交错地往上拉,这种方法可以锻炼单臂的力量,适合男性朋友练习臂部肌肉,使双臂肌肉更发达。
拉力器是我们在平时进行健身的时候常常会用到的一种器械,因为方便,使用的方法多样,受到好多朋友的青睐,不过在通过拉力器械进行健身的时候也是要掌握方法和技巧的,正确的方法会让我们锻炼的效果更加的好,那么拉力器的使用方法是什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。
为了确保使用拉力器锻炼安全有效,必须注意以下几点:
1.使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。
2.在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
3.钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4.存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),如已生锈或发硬老化,不宜再用,以免在拉抻过程中发生断裂。
5.使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
通过上述的介绍,我们知道了拉力器的使用方法是什么,在平时的时候我们在家里进行锻炼的时候一定要注意正确的使用方法,如果方法不对了后不但很难达到效果,而且还会出现拉伤肌肉或是对身体有副作用的现象,这是要记住的。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动的好处,具体如下:
瘦身减肥:散步可以燃烧脂肪,降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。
在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
缓解压力:有氧运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
增加带氧能力:机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以使身体减轻疲劳,同时消除压力。
预防糖尿病:有氧运动可以有效改善血脂代谢,降低胆固醇、甘油三酯水平,而且可以改善胰岛素抵抗,减少糖尿病的发生,改善血糖水平。
有氧运动注意事项:每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
长期坚持有氧运动就会发现运动者的肺活量加大,气体交换能力加强,血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态,骨骼密度增加、骨质疏松减轻,多余脂肪被消耗,体格变得健美,心理状态也得到改善。
运动热身的好处和注意事项
1功能
热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉,而运动前的热身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备,以便迎接剧烈运动,降低受伤的风险。
建议快走或慢跑个5~8分钟,避免以肌肉伸展取代为热身,因为伸展冷肌肉的状况,会增加你受伤的机率。
2好处
在进行完充足的热身后,有助于减低肌肉僵硬的状况,让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时,传输到肌肉的氧气数量也会愈加,神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动,提供全身性的热身,对于提升肌肉温度十分有效果。
3被动与主动热身
被动热身是寻求以不进行体能活动(Physical Activity)而达到提高全身温度的目的,像是穿着厚重的衣物,就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合,可以达便更好的热身结果。
主动的动暖方式,除了借由低强度的动作来增加肌肉的温度之外,也针对你运动中所会使用的肌肉来进行热身。像卧推前,进行肩膀的热身!
4考量
热身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环,让你的身体完成剧烈运动前的准备,松缓你的关节,增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生,此外,热身让你的心理做好运动或比赛的准备。而热身的时间应该不超过20分钟。
提醒:很多人喜欢跟着视频进行锻炼!但是很多训练视频是没有热身和放松的环节!大部分模特都是已经提前进行热身了!
记住:不管做任何运动都要先学会启动身体!汽车启动之前都需要点时间来进行预热,停车的时候也需要时间来缓冲!
拓展阅读—健身房健身常识
忠告一:健身房“软件”高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道,人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。
此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的`朋友,同时还是监督你的长官,在你的健身过程中起着至关重要的作用。
错误的选择方式
选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。
正确的选择方式
除考察以上各项外,更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料,寻找你喜爱的项目,并且,至少要去观摩体验一次。
忠告二:像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了,会像基金一样帮你“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次性的卡。
原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。
错误的选择方式
仔细研究健身房的价目表,发现相比较下来年卡是最省钱,爱贪便宜的心理做祟,头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。
正确的选择方式
“省就是浪费”,价格并不是第一位,选择适合自己的方式才是最重要的。
忠告三:健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目,使健身减脂的成功率更高。
例如身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
错误的选择方式
根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象盲目选择健身项目。
正确的选择方式
在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。
忠告四:打个预防针,运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心,将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
错误的选择方式
认为已经开始运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。
正确的选择方式
要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划,健康瘦身的效果会更佳。
忠告五:健之初,给自己一个平和的心态
健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优胜劣汰,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。
错误的选择方式
对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对健身慢慢失去信心。
正确的选择方式
切记不要急于求成,健身频率保持在每周3~4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。
忠告六:循序渐进
许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
A 作为一个普拉提的初学者,应该怎样练习
练习武术之前,必须先学扎玛。普拉提也有它的基本技能。但是不要担心,你不需要花三个月的时间先学习基础知识,你只需要仔细阅读它们,然后把它们放入普拉提运动中,这样你就可以得到锻炼的最大效果。
为了获得良好的轴向稳定性,你需要收缩骨盆底肌肉,同时拉入下腹部以激活深横腹肌。盆底肌肉位于盆腔底部(见图一),而横腹肌是围绕下腹部和腰部的内带。为了激活盆底肌肉,向内向上收紧盆底,感觉有点像排尿耐受性。 当你慢慢收紧骨盆底肌肉时,多裂肌(很难感觉到)和腹横肌会同时收缩。持续收紧小腹需要向上和向内延伸至脊柱(见图b)。不要尽力收缩,达到总拧紧力的30%-40%是内聚力轴的标准强度。
B 普拉提什么课程比较好呢
关于KX动态普拉提
KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen,表示改善,来自experience,所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作,使用特制的普拉提改良器械,并配合流行动感的音乐,将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。
KX普拉提一经推出,就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。
上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院(简称IPTFA)签署了战略合作协议,成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地,并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作,联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。
全球第一动态普拉提
作为全球第一动态普拉提品牌,KX现在在全球拥有超过120家门店,超过600位培训导师。2017-2019年,KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣,创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。
C 为什么学习普拉提之前要学习健身教练课程
因为普拉提的练习是一种注重身体姿态平衡、呼吸控制、腹部力量,以及脊回柱、骨盆与肩胛骨的稳答定性、肌肉柔韧和关节灵活的身体练习方法。它由单肌肉群的活动转变为多关节或者身体整体的活动,着重于身体的控制。普拉提注重身体肌肉和生理机能的训练,私人教练为了某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而融入专业的普拉提知识以提高训练的有效性。
尤其是久坐办公室人群,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练必不可少。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来提高自身。
D basi普拉提的课程难不难
这个应该不用担心吧,什么东西重新开始学都需要一个过程啊,难度肯定都是慢慢加深的,一般学起来问题不大,你可以先去体验一下,看看强度。
E 一节普拉提课大概几个 比较好
四个比较好:
1、热身 腹部包括上腹4个动作
2、下腹4个动作 全腹2个动作
3、背部回 上4 下4 全2
4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答
F 普拉提和瑜伽的区别是什么
1呼吸不同,虽然瑜伽和普拉提都注重呼吸,但是两者呼吸部位不同,普拉提示用鼻子吸气,嘴呼气,多用腹式呼吸法。而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气,大部分采用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法。
2体式练习不同,瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上,而普拉提更注重力量训练要求对各部位的肌肉锻炼。
3侧重点不同,普拉提侧重核心的训练,强调身体肌肉和机能的练习,使各个部位的肌肉都能得到充分的练习,而瑜伽侧重于身心的结合,柔韧性和拉伸练习较普拉提多些,通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。
4达到的效果不同,瑜伽主要是使人的生理和心理得到改变,使人达到一种平衡状态,而普拉提在减脂塑性方面效果更好,能改善人们的形体。
瑜伽和普拉提相似之处:
1两种运动都属于静态练习,需要在安静的环境下进行,然后通过各种不同的体式达到练习的效果。
2两种运动对呼吸的要求都比较严格,需要气息的配合。
3练习两种运动都需要心平气和,需要静心学习,需要安静的环境。
4再练习的时候两种运动都不建议饱腹运动,最好是空腹,但也不能太饿,否则很容易出现一些不良现象。
5能让身体变得更健康,比如增强身体柔韧性、使身体变得更灵活,让身体变得更健康等。
G 学普拉提去哪最好
0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章
第457期 左右普拉提 8月16日
培训时间:2018年10月09-14日
培训站点:郑州站
培训课程:普拉提功能训练师垫上Mat1
主办机构:中国左右普拉提培训机构
普拉提是国际上新兴的功能性课程,被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等,其理论基础建立在西方医学解剖上,被公认为最具科学性和安全性的训练。
“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程,也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华,强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力,有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤,提高运动表现。
本课程被视为PF--“树干”课程(Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环,所有最为重要的精髓都将在本课程中体现,无论对于零基础,还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用,本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。
本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益,以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。
一、培训内容
● 普拉提背景综述和理论基础,普拉提的发展理论和概述
● 瑜伽和普拉提的异同
● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学
● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧
● 姿态生物力学,健康的骨骼排列
● 骨盆和脊椎的中立位
● 肩带结构解析/肩胛的稳定
● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复
● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化
● 瑜伽普拉提私教静态 评估
● 安全的 和特殊人群运动禁忌
● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户
● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧
注:以上安排只是要点概括,现场培训将会非常细致和深入
二、报名须知
● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师;
● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练;
● 希望从事普拉提教学,具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生;
● 对自身健康有追求,希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。
三、注意事项
● 参训请自备便于运动的训练服
● 培训配有教材,参训请自行携带笔
●协助安排食宿,费用自理
※为维护课堂秩序,营造良好的课堂氛围,左右体系所有课程禁止将手机带入课堂(3D解剖和大器械除外)!
培训,我们玩真的!
四、温馨提示
●报名成功可以延期、转让、转站或转课。(以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方,仅许一次单选无叠加,请慎重选择,报名后半年内须完成首训)
●开课前10日内决定不来参加本期培训者,将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后,组织方会把本人教材教具快递给您。
一、课程收费(本价格不含税)
3900元/人
提前一个月或2人同报优惠价:3600元/人
(课程赠送一年内免费复训两次)
H 如何编排60分钟的传统普拉提课程
网上 有个:燃脂普拉提斯。。
I 私人健身教练为什么要学普拉提课程
健身锻炼不是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究,而且运动就有受伤风险。术业有专攻,专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。
不论你的目的是什么,哪怕短期尝试,只要用专业器械(包括哑铃),初期也是非常需要专业指导的,动作标准与否不仅直接与训练结果有关,而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步,姿势不对膝盖也伤得快,每年跑步猝死的也不少。游泳没教练,也学得慢,且费力。况且,现代人办公室坐太多,都有体态问题,绝大部分人自己无法感知,首屈一指步更多是矫正体态。简单说:无运动经验的人进健身房,尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗,学会怎么用了,可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥,或者想壮硕变型男,亦或成为有明显线条感的女神,对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练,大家不仅一肚子问号,还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪,五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼,花样很多。本来初涉健身房的你就紧张,更无法判断他\她说的是否靠谱,是否别有用心。即便真心想请教练的,去了健身房,也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估,找到每个人比较主要的身体机能问题,找出薄弱的肌群,设计阶段式训练计划,逐步克服小缺陷,比较终不仅实现减肥增肌,更重要的是要达到体适能的综合提高。
简单说,健身终极目标的高体适能状态就是:精力充沛,不易疲劳,随时适应突发状况,动作敏捷无障碍,没有身体不适,心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下,能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变,关键是教练。所以,想要达到一个好的健身训练效果,请一个专业的私人健身教练真的非常重要。
摘要:拉力器是一种十分便携的健身器材,即使是出差途中,你也可以轻松的把它收纳在行李箱中。使用拉力器可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌,同时对于突出胸肌也很有帮助。不过,很多健身初学者并不知道怎样有效的使用拉力器来进行训练。下面就和小编一起来看下堂皇拉力器的训练方法以及如何使用弹簧拉力器锻炼相应的身体部位吧。弹簧拉力器锻炼方法正位拉双臂向前伸,双臂与肩齐平,小臂与大臂角度成30度,然后往两边拉伸,身体重心保持,前后移动幅度不要过大,避免借力,如初期臂力不够,可减弹簧条,保证动作到位。
主要锻炼:胸大肌,前锯肌,肱二头肌。
上位拉动作如上,只是水平高度在头顶前上方,慢慢往两边拉开,主练上胸和手臂,弹簧条可适当比正拉增加。
主要锻炼:胸上肌,斜方肌。
单手提拉双脚前后站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不懂,用力向上收起小臂,反复上下伸展。
主要锻炼:肱二头肌,三角肌。
后位拉双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别两边拉,反复多次。
主要锻练:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。
后位交错拉双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,至极限后平缓放松反复多次。
主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。
弹簧拉力器如何练身体部位练肩练前三角肌(肩的前部)。准备动作是,两脚平行站立,将拉力器一端固定在右脚,踩稳,右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下,多次反复然后换左臂再练习。
练上臂练肱二头肌双脚平行站立,将拉力器一端踩在右脚下,握紧拉力器一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。
练肱三头肌双脚平行站立,反背拉力器,左手在背后左下方,握紧拉力器一端不动,右手攥住另一端向上拉伸。
练胸练胸的上部肌肉将弹簧一端固定在较矮的地方,如床头,双脚成弓步背向拉力器站立,右臂于右后方拉紧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。
练胸的中部肌肉同样将拉力器一端固定在较矮的地方,身体与拉力器并排站立,叉开双脚站稳,上身前倾约90度,右臂拉住另一端,然后向左直臂反复拉动拉力器。
练背阔肌将拉力器绕过柱子,如屋外晾衣架的铁柱子,双手各拉一端,双脚平行站立,向身体方向反复拉动拉力器。
做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节,可做关节绕环运动3分钟-5分钟。还要把握适中次数。
弹簧拉力器使用注意事项1、使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。
2、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4、存放已久的钢丝弹簧,如已生锈,不宜再用,以免在拉抻过程中发生断裂。
5、使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
6、使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
7、使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。
8、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原,这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)