拉力器的使用方法是什么 拉力器 使用方法

拉力器是我们在平时进行健身的时候常常会用到的一种器械，因为方便，使用的方法多样，受到好多朋友的青睐，不过在通过拉力器械进行健身的时候也是要掌握方法和技巧的，正确的方法会让我们锻炼的效果更加的好，那么拉力器的使用方法是什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。

为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

1．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3．钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4．存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5．使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

通过上述的介绍，我们知道了拉力器的使用方法是什么，在平时的时候我们在家里进行锻炼的时候一定要注意正确的使用方法，如果方法不对了后不但很难达到效果，而且还会出现拉伤肌肉或是对身体有副作用的现象，这是要记住的。

1、户外大环境布局。

地理环境多样化。户外活动环境的多样化是诱发幼儿户外活动兴趣的基本条件。我们在户外活动环境创设中设计了沙地、水泥地、石地、水池、草地、等

活动场地；地理环境富于变化：有高有低、有凸有凹、有平面平地、有斜面、有阶梯形、有丰富的绿化带。

场地划分区域化。我们把户外场地大致划分为器械区、游戏区、沙水面区、动植物区养殖区、绿化地等。

这样，幼儿园整体环境就成为一个“三维空间”，得以充分利用。大型玩具成为我们练习各种基本动作的好地方；我们还利用沙地练习跳跃攀爬运动。

2、室内各种小环境的有效利用。

除了大环境的总体规划和布局，一些小环境的条件的创设也是起着补充和画龙点睛的作用，如教室走廊活动区，在地面上画些格子、小脚印、几何图形供幼儿进行一些动作练习（如跳、跨等），或在房顶上方悬挂一些自制玩具以及精美可爱的小饰物，高低不同、适合不同能力的幼儿跳起触物；在一些活动区域放置一些小型的器械，如呼拉圈、拉力器、皮球、高跷、沙包等，供幼儿休息或课间时随时进行活动。

总之，总体规划和创设一个合理、、多样化、多功能性的环境是有效开展体育活动的前提和保证，是有效激发活动兴趣的大物质空间。

二、开发器械功能，创设有利于幼儿发展的物质空间。

器械是幼儿园户外活动的物质空间中非常重要的方面，与幼儿户外活动密切相关。我们在观察幼儿使用户外器械活动中，发现同一器械因其使用方式不同对参与活动状态以及活动行为都会产生不同的影响作用，器械可以引发幼儿进行户外活动的愿望与构想，并产生相应的行为。操作器械引起的方法越多，在活动中表现出来的主动性和积极性越高，得到的身心锻炼也就越全面。

可见，器械作为幼儿户外活动必不可少的物质条件，不仅是幼儿户外活动的辅助材料，而且是户外活动的操作材料，我们充分开发利用器械的功能，将活动中的物质因素转化为要素，融入幼儿户外活动中，通过幼儿活动主动作用于器械，使器械的运用对的发展起到最大程度的推动作用。

具体做法是：

老器械新玩法。

每一种器械都有其自身的功能与特点，e69da5e887aae799bee5baa631333335346139特别是对于幼儿园的一些常见器械，如球、圈、绳、垫子、沙包等，都是可以创造性地老器械新玩法。在熟悉各种活动器械的功能和掌握其技能后，开发挖掘其新的玩法，引导幼儿创造性地一物多玩。如绳，除了常见的玩法（跳），我们还开发出合作玩“荡绳”、“钻绳”、“抛绳”、“踩绳”等一系列新颖的玩法；再如泡沫垫上运动，除了垫子的常规平放可玩出各种垫上动作以外，可将垫子垒高叠放，玩出各种翻爬、跳的动作；相叠交叉，形成山坡状，提高垫上运动的难度……不同的玩法发展了幼儿不同的动作和能力。我们在鼓励幼儿一物多玩时，用暗示启发或共同参与的引导方法，帮助创造出更多的玩法，孩子们在活动中玩法越玩越多，兴趣越玩越高，思路越玩越广，自信心越玩越强，身心也就越玩越健康了。

废物利用，自制器械。

我们收集各种废旧物品，自制的器械，既贴近幼儿的生活，味趣性强，更能激起幼儿的参与性与主动性。师生共同收集，共同制作，如利用竹竿和纸箱制了轿子；用果奶瓶和松紧带做拉力器；在矿泉水瓶中装上沙、水等就成了幼儿活动的辅助器材（如保龄球）；报纸、挂历纸做成了活动的纸棒等；易拉罐捆绑或连接成串变成了梅花桩、拖拉玩具；家用电器的包装箱成了“山洞”、“坦克车”等；米袋、垃圾袋装饰后变成了可爱的跳跳袋；弹子、豆子、棍子、旧报纸、布头等成了赤脚活动的好材料……。这些器械制作方便、节省、便于更新，孩子喜爱，锻炼效果好。

总之，通过我们的精心设计、巧妙运用，充分发挥自制器械的功能，使户外活动能够更大程度激发活动兴趣、培养创造力，促进各种基本动作的发展

1，响筒

制作材料：易拉罐、铁丝、豆子等。

玩法说明：1、手持响筒上举摇晃发出响声，用于为比赛队伍加油。2、可用于作接力棒。

哑铃、杠铃、拉力器、流星球……这些体育器械和玩具竟然都可以用废弃的易拉罐、光碟、酸奶瓶制作出来。

1、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。

使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。

作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧。

2、跑步机

跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

有关拉力器

在详细介绍拉力器的类型和应用拉力器锻炼方法以前，我先来含糊的介绍一下什么叫拉力器。在很早以前，赌城拉斯维加中日常生活着一个叫“力”的人，他每天早上拿个弹黄在哪拉，之后哪个弹黄被别人通称为“拉力器”。拉力器的基本构造是2个摇杆（固定不动拉力器或别的独特的以外）和正中间联接着弹黄或是弹力绳等的设备。基本的拉力器包含摇杆以内为150公分，两边摇杆长短共30公分，拉伸弹簧长120公分，较大

进行数为120公分，能考虑不一样个子群体的运动健身要求。因大多数拉力器的幅度可调式，因此 拉力器合适各种群体的训练要求。

普遍的拉力器：

伴随着时期的发展趋势，拉力器也刚开始走时尚潮流路面。传统式的固定不动愚钝的拉力器只有合适在家居家具应用，并不可以考虑大家随时锻练的规定，带上性十分差。并且拉力器在应用全过程中有非常大的危险因素，仅有更加安全性，使用方便的拉力器才可以考虑大家的要求。携带式拉力器已逐步完善时尚潮流，愈来愈多时尚潮流运动健身群体已刚开始应用，拉力器将变成大家随身带的新欢。拉力器的款式有很多，下边我向大伙儿介绍一下各种各样的拉力器。

一般拉力器

最一般的拉力器能够拆换弹黄，以做到调整幅度尺寸。需要留意的是训练时查验挂勾是不是牢固挂好，防止训练中途挂勾未挂好，弹黄扔到人。

带挥手拉力器

这类拉力器也是几类普遍的拉力器之一，这类拉力器在上面提及的拉力器中拥有少量的改善——加上了握手指头的专用工具，在锻练别的肌肉的另外还可以兼具手指头能量。

弹绳拉力器

以上的几种拉力器都归属于弹力绳、皮筋儿或别的原材料的拉力器。这类拉力器有益处也是有弊端，益处是这类拉力器没有弹黄在训练全过程中飞出去的顾忌，弊端是假如这一断了得话，我觉得更换应当会非常不便。

脚蹬拉力器

这类拉力器不但仅限于手的锻练，还能够保证手和脚相互配合。能够练手臂、腿、腰部、腹部等位置。另外用脚来限定相对稳定，安全性能逐步提高。

固定不动拉力器（传统式拉力器/小复式墙面拉力器）

这类拉力器的一头固定不动在架台子上，另一端的门把供抓物，抓牢枪托手做各种各样训练。这一便是传统式的拉力器，一般在健身会所里能够见到，一般的家中训练不需要这一。（对，你不明白错，是普通人家。一些壕的家中还是有这种装13的机器设备的。）以上是较为普遍的一些拉力器详细介绍。自然，也有一些不普遍的奇怪拉力器。