瘦手臂的小窍门有哪些

瘦手臂的小窍门有哪些

　瘦手臂的小窍门有哪些，很多人都想要有好看的身材，也想自己的手臂变得更纤细一些，这会让自己看起来更加好看，那么该怎样瘦手臂呢？下面我分享瘦手臂的小窍门有哪些，一起来看下吧。

瘦手臂的小窍门有哪些1

　 瘦胳膊小贴士

　 1、手里拿着重物

　手里拿着哑铃或者装满水（或者沙子)的矿泉水瓶，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。一天做四十五次，分开做。

　 2、投篮

　找个篮球拍，半个小时。如果第二天感觉手臂开始酸痛，说明你在燃烧脂肪。双手轮流，不要一直用一只手，不然会有不同的大小。

　 3、涉水

　多做划船，每天坚持20分钟。等手臂开始发酸就生效了。你必须坚持一段时间。效果短时间内不会长久。

　 4、拉伸练习

　站着或坐着，双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，当双臂即将碰撞时停止。然后手臂分开，肌肉恢复放松，重复5次。

　 5、拉弹簧

　找一些最轻的弹簧。千万不要给男生买。除非你想练一些肌肉，否则你可以很容易地伸直它们。每天随时随地可以拉几分钟，运动量不大，也有利于坚持。

　 6、按住你的手臂

　四指并拢伸直，关节微微弯曲。找到穴位，按摩一圈，用手掌按压揉捏每个穴位，保持按压揉捏每个穴位一分钟，肘部自然弯曲，不要太僵硬。

　 7、洗澡和按摩

　运动后一定要快速放松，否则手臂容易出现肌肉华丽。按摩可以让你洗澡时手臂的曲线变得柔和，手臂会感觉更有力，不会有松散的粗线条。

　 8、葡萄柚

　柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥，缓解疲劳，美化皮肤。柚子含有大量维生素C，含糖量极低，每周吃一个就好。

　想减肥，就得坚持。减肥需要毅力，一两天后不要放弃。你永远不可能减肥。

　 瘦手臂运动

　 行动流程一：

　双脚分开，身体前倾，双手放在椅背上，不要弓着背，另一只手握重物，比如一瓶未开封的矿泉水。手臂自然下垂，弯曲肘部，慢慢将水瓶举至肘部和肩部的高度，然后慢慢降低至初始姿势。

　 行动流程二：

　坐在椅子上，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶没开封的矿泉水。在运动开始时，弯曲你的肘部，肘部和你的肩膀一样高。呼气时，慢慢举起双手，直到手臂贴在耳朵上，吸气时慢慢降低到起始位置。

　 行动流程三：

　双手放在椅子前部，弯曲膝盖，臀部向前，用手臂支撑身体重量，呼气时肘部慢慢弯曲，吸气，向上推身体。注意不要带轮椅，以免发生事故。

　 行动流程四：

　坐在椅子上，深呼吸，手里拿着重物，比如一瓶没开封的矿泉水。运动开始时，手挂在身体的一侧。呼气时，手从前面慢慢抬起，直到手臂与肩膀平齐。吸气时，手慢慢下降到起始位置。

　 注意： 每个动作根据个人情况分为2组，每组10-15次。

　 行动流程五：

　单手叉腰，略在上臂三角肌前端内侧，腋窝和肘部之间的骨骼内侧。用右手食指和中指按压左臂，用右手拇指按压左肱骨中部。换个手，重复5次左右。它可以有效地消除武器中的旧废物。

　 动作一： 双脚张开，肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。

　 动作二： 用力张开手指，从下方连续转动整个手臂，举至肩高，然后慢慢向下转动。重复练习5次左右。

　 动作三： 用拳头包住拇指，弯曲手肘并向上举，手臂抬高至肩高。保持肘部与身体垂直，以肩部为中心点左右平移，肘部向外转8圈，再向内转8圈。

　除了适当的运动之外，结合健康的水果和食物，瘦手臂可以带来更显著的效果。

　 1、西瓜

　西瓜是夏天最常见的水果。西瓜不仅能消暑解渴，还有助于夏季减肥。西瓜的含水量是其他水果无法相比的。吃西瓜可以利尿，帮助消化，帮助人们排除体内多余的水分，保持肾功能的正常运转。西瓜是一种低热量的水果。吃西瓜对减肥效果有一定的帮助，但是要适量吃。吃多了可能导致脂肪堆积，不利于减肥。

　 2、汤

　蔬菜汤、瓜果汤等。，作为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃流食，就不会吃那么多主食了。

　 3、蔬菜

　厌倦了水煮蔬菜和炒蔬菜，可以兼顾洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等。做沙拉和蔬菜蛋糕。

　 4、沙拉

　沙拉制作方便，食用健康。蔬菜水果浸泡漂洗，切丝切片，

　加入低脂奶酪，一把坚果，少量香料，两片面包，一顿饭就解决了。

　 5、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，一直是人们喜爱的水果。其特殊的成分可以将人们食用的蛋白质分解成小分子氨基酸供人体吸收，减少变成体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内积累的机会。对于喜欢熬夜或吃得晚的人来说，猕猴桃富含的猕猴桃碱性消化酶能有效帮助消化，减轻胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

　 6、香蕉

　香蕉包含在许多夏季水果减肥餐中。香蕉含糖量高，食用后可立即消化，从而快速补充体力。吃香蕉还能让你觉得饱，降低食欲。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，对整肠、强筋、利尿、软化大便有很好的效果。

　 7、花椰菜和青豆

　把这两种热量非常低的食物和美味的食物结合起来。撒少量盐，这种饮食可以提高女生的新陈代谢，无需额外运动。使用这种燃脂蔬菜组合，一定能帮助女生健康减肥。

　 8、鱼

　选鱼。这是最容易减肥的成分之一。同时，营养食品富含蛋白质。准备一顿美味的主餐，配合鱼类选择低热量的鱼类作为良好的健康饮食食品。

瘦手臂的小窍门有哪些2

　 懒人瘦手臂法一：单臂式

　坐在地面上，膝盖弯曲，脚掌触地并并拢，两手伸直放在身体两侧，然后用手肘撑地，把臀部抬离地面，然后把左手肘弯曲，使身体向左侧下沉贴近地面，但不可坐在地面上，然后左手肘用力撑起身体，再换右臂下沉，这样重复交替练习一分钟。

　 懒人瘦手臂法二：跳绳式

　跳绳大家都会，但想要起到瘦手臂的效果，也要懂得抓住要点，用两手握住绳，手心向上，开始跳后要把握节奏，然后把手臂张开跳两分钟，再把手臂转大圈地摇动绳，这样可充分分解掉手臂的脂肪。

　 懒人瘦手臂法三：上下式

　准备好一张比较高的椅子，然后躺在椅子的下面，用两手抓住椅子的边缘，手臂用力将身体拉起离开地面，并保持姿势一分钟，再慢慢把身体放回贴住地面，重复动作一分钟。

　 懒人瘦手臂法四：内外画圈

　把双手向前伸直，然后作画圈动作，先向外画圈20次，再向内画圈20次，注意的是，在画圈的时候要用手臂画圈，不是用手腕，这样才能锻炼到手臂。

　 懒人瘦手臂法五：后举水杯

　准备一个有盖水杯或一瓶矿泉水，装满水，坐在椅子上，上身挺直，双腿并拢，然后左手握着水杯，由头顶上向后举起水杯，右手向手弯曲扶住左手肘，然后把水杯放下，重复20次，再换右手重复20次。

　 简易瘦臂食物

　 洋葱： 含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　 苹果： 因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　 葡萄柚： 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　 植提纤： 多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

　 番茄： 番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　 香菇： 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

瘦臂妙方

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

五步曲

1垫上肱三头肌训练

step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。

step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2俯卧上提训练

step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。

step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

3站姿肱二头肌训练

step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。

4俯身划船训练

step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。

step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

5站姿肩部训练

step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。

step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

六妙招

手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧，轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。

1动作名称：俯身侧平举

跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2动作名称：哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3动作名称：侧卧肩外旋

跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4动作名称：招财猫式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

5动作名称：肩绕环

跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。

6动作名称：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

运动手臂运动

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

问题一：女生如何瘦胳膊上的肉。 减肥

问题二：怎么减掉背上和手臂上肉 让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，耿臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

问题三：怎样可以瘦手臂上的肉 分先一个 瘦手臂上的肉的方法：

1、磨摩护理

涂上芙娇娅之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种 须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。

2、搓揉式的

主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

叮3、捉拿式

仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 。这是结实效果高的 方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

这个也是我个人感觉比较好的瘦手臂上的肉的方法了，比较适合像我这样的懒人，希望也可以帮到你吧，记得采纳支持一下我，谢谢！！！

问题四：要怎样才能瘦掉大胳膊上的肉呢？ ■手臂运动1 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3 做30次。 ■手臂运动3 1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直

问题五：怎样瘦手臂 怎样让胳膊上的肉紧致 我觉得最有效的方法是做瑜伽还有做仰卧起坐、跳绳，是必须要坚持，如果停了一段时间没有去锻炼的话，反弹会是双倍的

希望你越过越好，天天开心，事事如意，心想事成，身体健康

――――――――――――― 最后祝你越来越苗条，工作顺利 ―――――――――――――――

问题六：怎么快速减掉手臂上的坠肉？ 最最简单方便的动作 拿哑铃做臂部运动 大概1个月左右可以减1CM 我是大胖子 肉很松 所以减的快一点 一个月左右减了3CM 开始做的时候好酸啊 最后习惯了就好了 看电视视频的时候都可以做

问题七：怎么运动才能减掉手臂上的肉 方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位 适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常 的话，还能放松心情呢。

问题八：手臂上的肉应该怎么样才能瘦下来啊… 身边朋友屡试不爽的减肥方法哦，你可以试下

首先是饮食，建议你早晨喝牛奶，吃烤红薯或者烤土豆，中午吃苹果，香蕉，少量米饭和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃馒头

接着就是运动，最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时（时间不允许的话，一个星期三次也可以）,当然会比较辛苦一些，坚持下来，胳膊肯定会变瘦的

或者简单一些的 芙娇娅 ，也可以瘦手臂，相对目前简洁方便的一种方法了

可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂，加油！！

问题九：手臂大臂上的肉肉如何减掉 第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到功个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

问题十：怎么瘦胳膊上的赘肉 运动瘦胳膊

1双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

2接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

3双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

4双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。