臂力器和拉力器一天做多少最好？我是新手

这个就没有标准了，但是有一个原则就是：在绝对安全的操作前提下，初学者应少量多次、循序渐进练习。就是一组只做几个，多做几组。不可多度练习，避免肌肉拉伤或者因肌肉疲劳导致操作时造成人身伤害。请采纳！

　　1、一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看个人身体素质，如果有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。

　　2、臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　3、臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。

　　（1）手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。

　　（2）手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。

　　以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。

器材不是关键，方法才是核心， 你所说的适用于基础练习，如果这种锻炼强度已经持续了一段时间，建议你加大锻炼强度，可以增加次数或者增加组数，一天可以做四到五组，一次完成，不分早晚，组与组之间注意放松肌肉，适当做一下拉伸，最关键的一点：肌肉不是练的时候生成的，是靠锻炼后的高质量饮食长成的，所以平时多吃牛肉、鸡蛋等一些高蛋白食物，才能达到效果！