减肥的方法有哪些？

瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥方法八大注意

1、找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。

2、拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。

3、设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。

4、不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。

5、睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七～八分饱，不要把胃撑大了。

6、减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

7、家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。

8、外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。并选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。

"if you don"t leave me,i will always wanna be"

里边有"time is passing by","to tell you why"高潮部分一直在唱"just one,just one,must go on,if you don"t leave me,i will always wanna be"

就是这个亚：

歌名Must Go On

是c21组合的

试听地址http://www6bbcom/MusicData/Play/58567Html

歌词

I see no picture of you, no

We never ended this right, so

Now I'm back and on time

Strong enough to keep you in mind

How could I miss such beautiful lips

When I can't deny just a look in your eyes

Takes me higher than high

I just realize

Time is passing by

I tremble as I try

To tell you why

I'm so confused

And it has to turn out right

Just one minute of your time give me

Just one hour I can never let you be

Must go on like a heart with a beat

If you believe in me

I always wanna be

Just one minute of your time give me

Just one hour I can never let you be

Must go on like a heart with a beat

If you believe in me

I always wanna be

Now I'm back, I'm back on time

Now I'm back, I'm back on time

Now I'm back, I'm back on time

Strong enought to have you in my mind

Just one minute of your time give me

Just one hour I can never let you be

Must go on like a heart with a beat

If you believe in me

I always wanna be

还有1首：[ti:You Make Me Wanna]

[ar:Blue]

[al:One Love]

[by:Van]

[00:-050]Blue - You Make Me Wanna

[00:1026]

[00:1226]To start it off I know you know me

[00:1529]To come to think of it, it was only last week

[00:1784]That I had a dream about us, oh

[00:2439]That's why I am here, I'm writing this song

[00:2735]To tell the truth you know I have been hurting all along,

[00:3079]Some way let me know, you want me girl

[00:3545]

[00:3587]Everytime you see me what do you see

[00:3838]I feel like I'm a poor man and you're the queen

[00:4115]Oh baby, you're the only thing that I really need

[00:4465]Baby that's why:

[00:4780]

[00:4824]You make me wanna call you in the middle of the night

[00:5133]You make me wanna hold you till the morning light

[00:5421]You make me wanna love, you make me wanna fall

[00:5722]You make me wanna surrender my soul

[01:0034]I know this is a feeling that I just can't fight

[01:0345]You're the first and last thing on my mind

[01:0631]You make me wanna love, you make me wanna fall

[01:0929]You make me wanna surrender my soul

[01:1232]

[01:1304]Well I know that these feelings won't end no, no

[01:1596]They'll just get stronger if I see you again

[01:1892]Baby I'm tired of being friends

[01:2499]I wanna know if you feel the same

[01:2788]And could you tell me do you feel my pain

[01:3128]Don't leave me in doubt

[01:3603]

[01:3654]Everytime you see me what do you see

[01:3887]I feel like I'm a poor man and you're the queen

[01:4173]Oh baby, you're the only thing that I really need

[01:4517]And baby that's why:

[01:4819]

[01:4879]You make me wanna call you in the middle of the night

[01:5177]You make me wanna hold you till the morning light

[01:5466]You make me wanna love, you make me wanna fall

[01:5769]You make me wanna surrender my soul

[02:0073]I know this is a feeling that I just can't fight

[02:0371]You're the first and last thing on my mind

[02:0670]You make me wanna love, you make me wanna fall

[02:0976]You make me wanna surrender my soul

[02:1282]I'll take you home real quick

[02:1435]And sit you down on the couch

[02:1588]Pour some Dom Perignon and hit the lights out

[02:1891]Baby we can make sweet love

[02:2517]Then we'll take it nice and slow

[02:2793]I'm gonna touch you like you've never know before

[02:3190]We're gonna make love all night

[02:3740]You make me wanna call you in the middle of the night

[02:4007]You make me wanna hold you till the morning light

[02:4306]You make me wanna love, you make me wanna fall

[02:4598]You make me wanna surrender my soul

[02:4905]I know this is a feeling that I just can't fight

[02:5204]You're the first and last thing on my mind

[02:5506]You make me wanna love, you make me wanna fall

[02:5803]You make me wanna surrender my soul

[03:0118]You make me wanna call you in the middle of the night

[03:0420]You make me wanna hold you till the morning light

[03:0727]You make me wanna love, you make me wanna fall

[03:1019]You make me wanna surrender my soul

[03:1335]I know this is a feeling that I just can't fight

[03:1633]You're the first and last thing on my mind

[03:1925]You make me wanna love, you make me wanna fall

[03:2235]You make me wanna surrender my soul

[03:2546]

[03:3370]

[03:4300]END

][钛：你让我想要]

[氩：蓝色]

[基地：一是爱]

[按：范]

[ 00 ： -050 ]蓝色-你让我想要

[ 00:1026 ]

[ 00:1226 ]启动小康，我知道你知道我是

[ 00:1529 ]来我想起来了，它只是在上周。

[ 00:1784 ]我有一个梦关于我们哦。

[ 00:2439 ]这就是为什么我在这里，我写这首歌。

[ 00:2735 ]说句心里话，你知道我已伤害了，一直以来，

[ 00:3079 ]以某种方式让我知道，你要我的女孩子。

[ 00:3545 ]

[ 00:3587 ]每当你看见我，您怎么看？

[ 00:3838 ] ：我觉得自己好像我是穷人，你就够了王后。

[ 00:4115 ]哦宝宝，你只有一件事，我真的需要。

[ 00:4465 ]宝宝这也就是为什么：

[ 00:4780 ]

[ 00:4824 ]你让我想请你在半夜时分。

[ 00:5133 ]你让我想要拥有你，一直到今天上午轻。

[ 00:5421 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 00:5722 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 01:0034 ]我知道这是一种感觉，就是我不能打。

[ 01:0345 ]你的第一个和最后对我的想法。

[ 01:0631 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 01:0929 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 01:1232 ]

[ 01:1304 ]好，我知道这些情绪会不会就此结束，不，不。

[ 01:1596 ] ，他们干脆就坚强起来，如果我看到你了。

[ 01:1892 ]宝宝我已经厌倦了作为朋友。

[ 01:2499 ]我想知道，如果你觉得不相同

[ 01:2788 ] ，并请你告诉我，你觉得我的疼痛？

[ 01:3128 ]不要离开我的疑问。

[ 01:3603 ]

[ 01:3654 ]每当你看见我，您怎么看？

[ 01:3887 ] ：我觉得自己好像我是穷人，你就够了王后。

[ 01:4173 ]哦宝宝，你只有一件事，我真的需要。

[ 01:4517 ]和宝宝说的理由如下：

[ 01:4819 ]

[ 01:4879 ]你让我想请你在半夜时分。

[ 01:5177 ]你让我想要拥有你，一直到今天上午轻。

[ 01:5466 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 01:5769 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 02:0073 ]我知道这是一种感觉，就是我不能打。

[ 02:0371 ]你的第一个和最后对我的想法。

[ 02:0670 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 02:0976 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 02:1282 ]我将带您回家实时快速

[ 02:1435 ]静坐下来，你就沙发

[ 02:1588 ]倒有些罗兰德收取，并撞向路灯。

[ 02:1891 ]宝宝，我们可以做出甜爱。

[ 02:2517 ] ，然后我们会把它尼斯和缓慢。

[ 02:2793 ]我触摸哪里，你想你永远不知道前

[ 02:3190 ] ，我们在哪里也爱所有的夜。

[ 02:3740 ]你让我想请你在半夜时分。

[ 02:4007 ]你让我想要拥有你，一直到今天上午轻。

[ 02:4306 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 02:4598 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 02:4905 ]我知道这是一种感觉，就是我不能打。

[ 02:5204 ]你的第一个和最后对我的想法。

[ 02:5506 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 02:5803 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 03:0118 ]你让我想请你在半夜时分。

[ 03:0420 ]你让我想要拥有你，一直到今天上午轻。

[ 03:0727 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 03:1019 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 03:1335 ]我知道这是一种感觉，就是我不能打。

[ 03:1633 ]你的第一个和最后对我的想法。

[ 03:1925 ]你让我想爱，你让我想下降。

[ 03:2235 ]你让我不想交出我的灵魂。

[ 03:2546 ]

[ 03:3370 ]

[ 03:4300 ]完

呵呵 在线翻译的~!~

参考资料：

http://translategooglecom/translate_tlangpair=en|zh-CN

发了你看看

题 目：“奢华”的健美操

摘 要：健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要如火如荼的发展着。健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。它具有所有有氧运动的健身功能，除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。

关键字：全民健身 减压 娱乐 动作 修身养性 意义 和谐 发展 健美操

正文：经过一个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动，尽管自己协调性跟柔韧性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韵味十足，拥有贵运动的形象，让我如获至宝。不论有多么疲乏，心情有多遭，只要上一节健美操课，我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了，健美操对我们的作用，我开始倾心健美操。

健美操的起源

健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。

要正确全面的认识健美操

我曾对健美操有一些错误的认识：起初认为健美操只是女人的锻炼方法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于知道了，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。 1 健美操运动的意义：

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

缓解压力，娱乐身心

健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能，当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。研究表明，长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关，如高血压，癌症等等。运动可以纾缓心理压力，预防疾病，这已经被科学的研究证实。健美操，其优美的动作，协调，全面的身体活动，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。所以，以纾缓精神压力，人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能

健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。

健美操塑造健美形体的功能

追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

促进健康的功能

健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

随着经济发展和社会进步，现代健康不仅生理意义上说“健康”，而心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。 健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努力跳操的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好。

参考文献

[1]顾培亮，系统分析与协调。天津，天津大学出版社，1998

[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质．井冈山医专学报200302

[3]马慧娣，21世纪与休闲经济、休闲产业和休闲文化，自然辩证法研究，2001