马丁福特的肌肉是怎样锻炼出来的？有什么值得借鉴的地方吗？

说到肌肉大汉，美国的马丁可就是一个最好的例子，因为他不仅拥有巨大的肌肉块，另一个标志性特征就是他的纹身，花臂加板甲，配上他壮硕的肌肉，光是在视觉上就给人了一种震撼力，而今天我们要介绍的除了他的肌肉之外，还有他的另外一面，除了猛兽一样的外表，这位美国巨汉还拥有什么我们看不到的特质呢？我们就来一起看看！ 

马丁强壮的肌肉可不是与生俱来的，而是和所有健身爱好者一样，付出了汗水和辛苦，用千百次训练换来的，训练对于马丁来说，已经是每天必不可少的项目了，就算时间再少，工作再忙，他也会抽出两个小时来进行训练，图中的马丁就在做一个绳索二头弯举的动作，我们可以看到，在二头弯举这个曲臂动作中，他的臂围伸直看上去比他的头部还大。

强壮的纹身大汉马丁不仅在健美圈被众人所熟知，因为特点突出的外表，他也被很多剧组所知晓，所以在闲余时间他还会经常参加一些电视剧和**的拍摄，因为身材的原因，他经常被安排为剧中的反派，当然，他对这一安排，也乐在其中，因为反派更能显示出他的凶猛，在剧中他可以做一次真正的人中猛兽。

大家都只看得到马丁现在的壮硕，发达的肌肉和凶猛的模样，却不知道马丁在之前，也是一个与社会上很多人一样的正常的小青年男孩，那时候的他只是经常打打篮球，也不知道什么是健身，和现在大多数年轻人一样，也喜欢整日把酒精当做消遣，把微醺当做常态。可能他自己也不知道，以后，自己会变成一个现实版纹身绿巨人吧。 

纹身怪兽马丁不止是肌肉发达，力量也相当惊人，图中的他就在做一个提拉小轿车的动作，就像千斤顶一样，他利用自身的力量硬是把一辆没有轮胎的车提拉起来，健过身的朋友都知道，一个大型货车的轮胎，我们要进行一个提拉翻的动作就已经很困难了，更不要说是提拉起一辆汽车。

其实外表看上恐怖的马丁在生活中，往往饰演了另一种与他外表不相符合的角色，那就是朋友的好老师，图中右边那位是他的好朋友，虽然与马丁一样也纹了很多图案在身上，但在马丁的衬托下他就像一个没有练过的小朋友，图中在马丁的指导下，他正在完成一个动作，从他表情的狰狞可以看出，马丁不仅是一个好朋友，也是一个好老师。 

在外人看来又有纹身又有肌肉可怕的马丁，在自己的生活中，却是一个慈祥的父亲，他拥有着一个幸福的家庭，拥有着一个可爱又漂亮的女儿，与所有父亲一样，他也会经常带着自己的女儿到处游玩，图中的他，正抱着女儿在家中沙发闲坐，我想，拥有这样的父亲，这位可爱的小女孩永远都不用担心自己的危险。

总而言之，纹身大汉马丁虽然给人一种恐怖的感觉，肌肉也大得可怕，但是却和我们普通人一样，有着自己的家庭，有着自己的职业，当然，健身对于他，是永远的爱好，他也告诉大家，他会坚持健身，把自己锻炼得更加强壮！通过他我们也可以得出一个结论，那就是肌肉男其实和常人一样，虽然外表看上去有些人会觉得很恐怖，但是他们也是人，也会有温柔的一面。

首先排除不是天生的。

相比较亚洲体操选手，美国体操女运动员的肌肉相对更发达一些，这主要和她们主要的训练项目有关。美国教练注重肌肉力量训练，以前美国体操女子队教练乔良来说，他带出了三个奥运冠军，他训练首先就是强调肌肉的力量训练和力量耐久力训练，只有有强壮的力量做支撑，才有能力做流畅的动作，以及增加动作的难度。以美国体操天才型选手道格拉斯为例，她的体操难度被解说员成为“火星级难度”，几乎没有人能做到像她那样，除了天分，这还要得益于她一身健硕的肌肉。

美国是公认的体育强国，美国的身体训练借鉴并发展了北欧一些国家的理念和方法，形成了一套较为成熟的训练体系，注重充分考虑运动员的个体差异，以提高神经肌肉适应和工作能力作为核心理念，并且将这一理念渗透到身体训练的各个层面。

女子体操运动员需要控制饮食来保持体重和体脂，众所周知女子体操运动员的体重都是十分轻的，一般的就十几或者二十几公斤，满16周岁参加比赛的就三十几公斤，体重轻体脂自然低 所以间接凸显出很发达的样子，原因就是没有脂肪 。

女子体操运动员的训练量都是魔鬼般的，一天光是训练时间不会少于八个小时。俯卧撑还有引体向上，这些她们每天都要做好几百个，几十个一组，因为高低杠对手臂力量的要求不算特别低，但是却没有男子体操那么高。

适度科学的营养保障是身体训练的重要组成部分，身体训练在生理上可以诱导机体蛋白质的合成，使肌肉和其它身体结构向着适应运动所需要的方向去塑形。因此，在运动前，机体储备适度的能源物质和代谢调节物质，以及在训练后保证蛋白质合成得快速顺利进行是营养保障的任务。目前在国外，膳食营养仍然是营养保障的基础，在此基础上再使用适当的强化营养品作为膳食营养的有益补充，而不赞成过多地使用强化营养品，因为摄入营养品的种类和数量过多，可能造成机体代谢负担，另外也会造成某些营养元素的摄入超标，引起一定的副作用。

一、肌肉增长的原理\r\n肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。\r\n二、我国青少年绝大多数运动不足或蛋白质摄入缺乏\r\n我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人。因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。\r\n三、美国人以上两点做得都比中国人要好。\r\n美国人很早就开始系统的健身。对于美国人而言，大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素。不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

《这就是街舞》第二季激情回归，节目紧张录制中。随着嘻哈文化在中国的发展，街舞作为hiphop文化的载体，已经从小众慢慢走进公众视野。

在第一季的《这就是街舞》中，年龄最小的选手是一位来自北京，性格豪爽的小女孩——小蘑菇。她精湛的popping舞技，惊艳了现场所有的人。

你永远无法想象，站上舞台的孩子是多么光芒万丈，看7岁小蘑菇在第一季《街舞》的首秀，能否炸到你的敏感神经？

小蘑菇原名李梓琪，4岁时候开始学习舞蹈，而她跳的舞种是街舞的一个分支——poping，也叫震感舞，需要调动全身肌肉，配合音乐节拍，其难度和辛苦程度，一点不亚于B-boy的地板舞breaking。

即便是热爱舞蹈的小朋友，也很少选择这种舞种，但李梓琪却在最幼小的年纪，跳出了出彩人生，怪不得罗志祥说出那句话： “未来都是她（他）们的世界。”

其实早在参加节目以前，李梓琪在街舞圈就已经是大佬级别的人物。小蘑菇在圈内引起了街舞大师mrwiggles的关注，也引起了国外街舞圈的热议，着名舞者南贤俊也曾联系到小姑娘的老师，说打算把她带到韩国去排舞，也将登上电视节目。

基本跳街舞的都知道，有一个叫小蘑菇的小女孩，popping跳得非常帅气，拿了好多奖项。

别看小蘑菇年纪小，社会阅历比成人都丰富，身上光环也是一大把：

小蘑菇上《艾伦秀》

Dance Vision16强选手、多个比赛冠军、年纪最小的popping舞者、连续5次上过美国人气超高的脱口秀节目《艾伦秀》，而以往出席该节目的嘉宾都是国际巨星（成龙，比伯，泰勒……），政治首脑（奥巴马，米歇尔……）

奥巴马在《艾伦秀》

虽然李梓琪是年龄最小的震感舞者，但在与大人battle时，一点都不怯场，让我印象最深刻的，就是她与街舞圈大魔王石头斗舞的场面。

小蘑菇与街舞前辈石头battle

小蘑菇李梓琪，能有今天的成绩，出乎人意料，却也在情理之中，几年前，她还只是个普普通通，每天按时上下学的小女孩。

在中国，许多家长有培养孩子的意识，但总是抱有不相信，不坚持的特性，父母总是认为让小孩平安健康长大，就已经起到抚育作用，这往往错失解放孩子天性的最佳良机。

差一点，李梓琪就长成普通女孩。

“我是偶然看见广告，领孩子去商场购物，发现新开的舞蹈工作室的宣传广告，我就想带她试试看吧。结果她到那看到老师在跳爵士，就说要报这个班。后来老师也特别喜欢她，她跟老师关系也特别好。”@蘑菇爸爸

如果当初蘑菇爸爸选择无视商场广告，如果小蘑菇李梓琪不喜欢跳舞，那么我们就看不到她今天的努力和成绩，未来肯定会有新的popping女王出现，但绝不是李梓琪。

练习popping的小蘑菇

小蘑菇从小是个好动的女孩，在她第一次接触舞蹈时，就深深喜欢上了。而蘑菇爸爸觉得只要女儿喜欢，就全力以赴支持她，也不管她将来会跳出什么样子。

以前的小蘑菇不敢在人前说话，比较慢热，体质也不好，后来接触舞蹈后，有更多机会融入到群体，人自然也变得自信开朗起来。

李梓琪现在每天至少练舞一个小时，可以不吃饭，不吃零食，但不跳舞是不行的，那是她热爱的东西，因此流再多汗也会很开心，就像她自己说的：“跳舞就是为了玩。”

而小蘑菇现在的愿望就是拿世界冠军，在她看来世界冠军就是可以把popping跳得最帅的人。

对于小蘑菇未来的规划，蘑菇父母没有想太多，不管她能不能拿世界冠军，她喜欢跳舞，就让她一直跳下去，我们能做的就是在她背后默默陪伴，支持她走喜欢的路。

其实，每一个小孩身上，都蕴藏着无尽的潜力，但是选择大于努力。孩子可能同时上着多个培训班，选择太多则精力必定涣散，诱惑太多，就很难发现毕生所爱。

不光是小孩，许多成年人穷尽一生，也不知道到底选择什么样的生活方式，好像一直找不到适合自己的路，久而久之，梦想湮灭，整个人变成随命运起伏的泡沫，然后消失在时间的流里。

作为父母，你肯定想给孩子最好的，培养全材的TA，为的是应付未来复杂多变的世界。但在这个过程中，一定要注意能让孩子眼睛放光的东西。

在优巨星，我见过很多像小蘑菇一样天性纯良的孩子，TA们来这里，苦练语言、表演，主持、礼仪等技能，并不是为了博取未来的功利，只是单纯享受这个过程。

我不知道早期的教育是否会对孩子的一生产生深远影响，但我相信一句话：

“学习也好，读书也罢，当我还是个孩子时，我吃过很多食物，现在已经记不起来吃过什么了。但可以肯定的是，它们中的一部分已经长成我的骨头和血肉。”

在一个孩子身上，存在太多偶然：如果蘑菇爸爸没看到街舞广告；如果他看到广告也无动于衷；如果蘑菇一点都不喜欢街舞；如果蘑菇喜欢，但爸爸就不让她跳；如果……

这么多偶然事件在剥夺一个孩子成就自我的权利，就差那么一点，也许一切都不一样了。

希望天下所有的父母，都能帮助孩子寻找到一生所爱！

内容来自公众号优巨星

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90后的小青年身体还没长结实，00后的有些孩子已经开始健身了，10多岁的他们，爱好力量训练，勤奋撸铁，练出了一身健硕的肌肉，让80、90后的大叔们都自愧不如。

美国加州的越南裔00后小伙特里斯坦·李（Tristyn Lee），被誉为肌肉最清晰的高中生，他的理想是成为一名优秀的足球运动员，他从15岁时就在社交网站上开始分享他高超的足球技巧的视频，不过人们的关注点更多的集中在他那异于常人的肌肉体格！

粉丝更是称：如果他的足球梦想破灭了，那他在健身领域一定为有所作为！

让人惊叹的是，他在小小年纪就拥有超低的体脂率，青筋暴起，肩宽腰窄，腿部肌肉异常发达，与同龄孩子拉开了巨大的差距，拥有着不属于他这个年纪该有的成熟与老练！

据说，他是在12岁开始健身训练，从初中开始，他就参加各种健美比赛，并且取得了不俗的成绩。他也自然受到了更多人的关注，截止到目前为止，他在油管上拥有30万的粉丝，而在其它社交平台上更是拥有94万的粉丝，其中不乏健身圈内的大佬，他在社交平台上分享自己的训练计划、训练饮食等，在比赛中与诸多的健身大咖交流训练，他的前途不可限量！

很多人会疑惑，他是如何常年保持较低的体脂率的呢？

据他自己透露，称自己整整三年不吃糖，遵守生酮饮食方案（脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适），并且不吃欺骗餐。依靠这样极端的方法保持常年较低的体脂率！

其实我认为，他的肌肉还是可以接受的，毕竟在国外高中生的肌肉和力量还是很强的，之前看过一个纪录片：美国一所高中的力量举比赛，数据如下：

这个数据想象很多人是无法完成的，即使在高中生里也是顶尖的存在，不过在国内能找到吗？

注：上面的一句话我没有任何恶意，只是说出来实话!!!

不过像现在比较的火爆的最强肌肉小学生，我就认为有点过了！来自日本的小学生Ryusei，因为模仿李小龙而小有名气。他的父亲是个李小龙迷，在Ryusei一岁的时候，给他穿上李小龙的**连体战衣，给他玩双截棍，并且让他模仿李小龙！

现在的Ryusei拥有着一身强悍的肌肉，有着李小龙般的肌肉，在全世界各地巡演……

不过看到他的手指关节后，你真的能想象到这个孩子吃了多少苦吗？他这样真的快乐吗？也许自由他自己知道！

对此你是如何看待的呢？