男人会背叛你，肌肉不会！天海祐希天天2组动作52岁仍优雅冻龄

摩根费里曼、杰克尼柯逊十年前演的《一路玩到挂》要翻拍成日版，日版改由两位演技派女星担纲：吉永小百合与天海祐希。9月3日她们一起出席首映，年过50的天海祐希仍然光彩依旧，肌肤紧致光滑，展现令人惊叹的绝佳状态。 现在大家普遍营养充足、化粧产品充裕，美貌已不是奢侈品；但人生比的是持久力，年过40仍保持青春洋溢只是基本，天海祐希跨过50岁仍维持美丽优雅才是难得。虽然曾帮许多保养产品代言，但天海祐希的保养术并不仅止于涂涂抹抹，而是身心合一地在生活中实践健康之道，方法并不困难，就像她那些鼓舞无数女性的金句一样，平实而受用。 男人会背叛你，肌肉不会 爽朗率直的天海祐希一直是许多女生欣慕的对象，而她也不吝于分享自己的价值观，关于如何保养，近年来以不婚主义引起话题的她曾在受访时说了一句「男人会背叛你，肌肉不会」成为不婚女性传颂的金句。天海祐希曾在节目上呼吁广大女性：「结婚算什么？练肌肉！练肌肉！肌肉会拯救你！」再次透露她对运动的重视，以及对不婚主义的坚定态度。 运动就是天海祐希的冻龄秘诀，她每天会花固定的时间训练肌肉；其中，体干的部分天海祐希特别重视，锻练腹部肌肉有紧实腰身的功效。天海祐希曾说过，「肌肉训练是不可或缺的」她有一个每日功课，就是在洗澡之前，面向墙壁做直立版的伏地挺身20下。 洗头也能顺便伸展肌肉 天海祐希也很注重舒展全身肌肉，每次运动后会泡25分钟的热水澡，放松肌肉。平时洗澡时，对天海祐希来说也是很好的拉伸肌肉的时机，在洗澡前后都会做肌肉伸展。洗澡的同时，天海祐希会利用洗发的动作来拉伸肌肉。洗头时，天海祐希不像一般人会低头向下，而是全身站直，拉伸背肌。站直身体后，双手伸向背后洗头时也会舒展到肩部、后背与上臂肌肉。 （ 天海祐希 Amami Yuki 脸书）摩根费里曼、杰克尼柯逊十年前演的《一路玩到挂》要翻拍成日版，日版改由两位演技派女星担纲：吉永小百合与天海祐希。9月3日她们一起出席首映，年过50的天海祐希仍然光彩依旧，肌肤紧致光滑，展现令人惊叹的绝佳状态。 现在大家普遍营养充足、化粧产品充裕，美貌已不是奢侈品；但人生比的是持久力，年过40仍保持青春洋溢只是基本，天海祐希跨过50岁仍维持美丽优雅才是难得。虽然曾帮许多保养产品代言，但天海祐希的保养术并不仅止于涂涂抹抹，而是身心合一地在生活中实践健康之道，方法并不困难，就像她那些鼓舞无数女性的金句一样，平实而受用。 男人会背叛你，肌肉不会 爽朗率直的天海祐希一直是许多女生欣慕的对象，而她也不吝于分享自己的价值观，关于如何保养，近年来以不婚主义引起话题的她曾在受访时说了一句「男人会背叛你，肌肉不会」成为不婚女性传颂的金句。天海祐希曾在节目上呼吁广大女性：「结婚算什么？练肌肉！练肌肉！肌肉会拯救你！」再次透露她对运动的重视，以及对不婚主义的坚定态度。 运动就是天海祐希的冻龄秘诀，她每天会花固定的时间训练肌肉；其中，体干的部分天海祐希特别重视，锻练腹部肌肉有紧实腰身的功效。天海祐希曾说过，「肌肉训练是不可或缺的」她有一个每日功课，就是在洗澡之前，面向墙壁做直立版的伏地挺身20下。 洗头也能顺便伸展肌肉 天海祐希也很注重舒展全身肌肉，每次运动后会泡25分钟的热水澡，放松肌肉。平时洗澡时，对天海祐希来说也是很好的拉伸肌肉的时机，在洗澡前后都会做肌肉伸展。洗澡的同时，天海祐希会利用洗发的动作来拉伸肌肉。洗头时，天海祐希不像一般人会低头向下，而是全身站直，拉伸背肌。站直身体后，双手伸向背后洗头时也会舒展到肩部、后背与上臂肌肉。 （ 天海祐希 Amami Yuki 脸书） 优雅的姿态是锻练身型的秘诀 天海祐希是个「生活家」，维持良好的生活习惯就是一种恒定的保健训练。天海祐希除了挺拔优美的身材，她平时行走、伫立时优美的姿态也常为人称道。 日本有名的核心肌群健身教练曾说，如果保持正确的姿势过生活，能够锻练到深层肌肉，人就比较不会肥胖。天海祐希的姿势被一些日本的驻颜保养网站引用、称赞。 爱吃发酵食物 天海祐希十分喜欢吃纳豆等发酵食品，认为发酵食品对身体很好。这是一种以发酵食品内的好菌调整肠内环境的美容法。除此之外，天海祐希会吃大量的蒸著蔬菜，而肉食则以两天一次旳频率摄取。 纳豆是超级食物之一，美国健康专业月刊『Health』曾将日本的纳豆评选为世界五大健康食品，它富含成长所需的钙、铁、维他命，且有整肠、消解便秘的功效，是许多营养学专家推荐的营养食品。 有时会幸福地放纵自己 虽然是重视营养保健的节奏，但偶尔也会破戒，比如在晚上很想吃泡面的时候，这时天海祐希心里想着「这样对身体很不好啊～」但率性的她对于泡面的美味感到很满足。天海祐希认为，为了让身体更有元气而赞叹自己吃入的食物、开心地过日子，这样的生活态度也是很重要的。 （ 天海祐希 Amami Yuki 脸书） 认真地吃、好好地睡、尽情地笑 成为一位兼具美貌与成就的艺人，有人问天海祐希有什么是她每日持之以恒实践的？ 她回答：「认真地吃、好好地睡、尽情地笑」「既然无法回到过去，现在的我就是最年轻的我。过了40岁，会想努力地坚持一切，努力过后得到的甜蜜果实会有充实感与成就感，让自己更有自信。这就是天海祐希豁达而积极的人生观，值得大家学习。 参考资料: torenndo-basuta/health/598/ newslineme/articles/oa-rp31714/cac82b0c877a asajojp/excerpt/24176 everydayhealth/article/6249 fum2jp/2555/ womanexcitecojp/article/beauty/rid_Leafhide_beauty_news_A787Glc5v/ eternalphototakayuki/actress/amamitore/

如果要问中国男模谁的身材最好？ 很多人第一反应可能就是胡兵。

的确，胡兵在男模圈堪称常青树一般的存在，尽管他已经是 50岁的年纪 ，但岁月似乎对他格外垂青。

随意放两张，大家感受一下，这身材， 说30+也有人信吧。

六块腹肌、鲨鱼肌、胸肌轮廓 和 手臂线条 都非常劲爆，维度不多不少刚刚好，这大概就是完美的男模身材吧！

去年五月他发起了一个 #15天健身挑战# 登上热搜，呼吁大家一起健身， 男神还是那个男神， 主营的除了模特就是健身业务了。

毕竟前段时间， 李若彤教你练肌肉，胡兵教你夏季不脱妆， 着实让人觉得迷惑。

胡兵这些年的经历可以说是很丰富，中学毕业之后就进了体校， 成为一名赛艇运动员， 但后来查出患有心肌炎和腰肌劳损，只能提前结束运动员生涯。

不过从小锻炼加上先天高大的身材怎么能浪费， 机缘巧合之下他开始转战模特圈和 时尚 圈， 参加“全国青春美模特大赛”夺得第一名，正式转行。

1994年 23岁的胡兵获得了“中国最佳男模风度奖”之后， 香港的 娱乐 公司推荐他进入影视圈， 之后的作品 《粉红女郎》 红遍全国，一瞬间让胡兵成为了观众的 “大众情人”。

这么多年的努力才能让他头顶无数光环：

国内第一男模

伦敦时装周首位全球代言人

顶级奢侈品牌La Perla首位男士形象大使

第一个被国际认可的中国模特

第一个被奢侈品品牌认可的中国模特

现在已经50岁的他反而比十几年前参演《粉红女郎》时更有男人味， 有颜有肌肉的硬汉型男足以征服所有人，和其他小鲜肉同框直接秒杀。

和贝克汉姆站在一起气质也完全不输， 甚至因为身高优势还略胜一筹。

这一切都离不开他多年的健身习惯， 从他的微博也可以看出来他除了工作，最大的爱好就是健身，最先开始是因为作为模特需要拿的出手的身材，后来胡兵开始注重增肌训练，一直保持到现在。

为了参加时装周还进行短期的特训， 精心雕琢自己的身材，本来就有健身习惯加上高强度的训练，很快就把自己的 体脂率降到7%。 看看他的运动状态，说他50岁你信吗？

娱乐 圈还有很多像胡兵一样的不老男神，64岁的吕良伟和张丰毅，60岁的费翔，他们都因为常年健身， 保持着年轻的状态，越老越有男人味。

为什么健身可以抵抗年龄增长带来的衰老？

很多科学研究都可以解答这个问题，据英国广播公司报道，瑞士的科研团队追踪调查了100万名男性长达27年， 发现肌肉强健的男性更长寿。

英国科学家对5万名男性的研究也表明， 肌肉更强壮的男性死亡率要比瘦弱或者肥胖的男性低近70%， 科学家相信，肌肉的强健程度反应了一个人整体的 健康 状况。

健身降低了中年后肌肉和力量的流失，人的肌肉和力量在20~30岁的阶段会达到巅峰，维持肌肉所需要的雄性激素是男性保持活力的秘密武器，如果在这之后缺乏一定的锻炼，肌肉将会以每年05~1kg的速度流失，肌肉的流失代表着身体的代谢功能降低，身体各方面的机能都会逐渐下降。

运动可以让人体的新陈代谢保持相对旺盛的水平，还可以提高体内的多巴胺分泌， 二者加起来的作用就是让身体保持在一个“新鲜”的状态。

啥也不说了， 赶紧去健身吧！

表面上最强的女人是什么样的？看看池妍玉的，一位韩国健美运动员。谁说女人不如男人！这句话曾经适用于为父从军的木兰，但现在也适用于金刚芭比的韩国健美姐姐池妍玉。从一个瘦瘦的小萝莉到金刚芭比，你很惊艳吗？

芭比娃娃的形态普通人能练出来吗？回答一下，看图就好。她之所以能被称为金刚芭比，是因为她练就了很多女性练不出来的又大又紧又时尚的肌肉线条。打破女性很难练出大肌肉的套路，表面最强。是谁呀？

漂亮的马甲线，断臂的线条，丰满的臀部，超高的颜值。反转之后，不只是她自己，还有吃瓜群众。而且你很羡慕别人的颜值和身材。是否应该健身。

华丽转身的背后是不断的努力和坚持。她喜欢保持健康。她平时喜欢玩轮胎和杠铃。结实的手臂，僵硬的大腿线条，一张精致的脸，一副紧绷的肌肉，背后有多少泪水和悲伤。

举铁是一个姐姐的日常，手臂可以媲美身后那个小伙子的！戴上耳机，安心举铁。桃臀就是在这种坚持训练的末世里逐渐形成的。谁能想象一个瘦弱的小女孩通过举铁变成金刚之身的芭比娃娃？

秀肌肉是健身人群的最爱，但是你的肌肉会一下子不如她吗？看着姐姐丰满的二头肌和三头肌，不是吗？肯定是你练的不够。同时，每次锻炼后一定要做拉伸运动！拉伸！拉伸！

练得好才能吃得好！所以好吃，不要怕长胖，因为增肌后基础代谢会提高很多，更容易消耗能量但不容易长胖。我姐的肌肉刚刚新鲜，我不怕吃。最强表面，怕什么？

我可以叫它金刚芭比。可以看到这个价值！身材好，颜值高，努力就是你想要的全部！那就赶紧行动吧，去健身房，今天就开始练。坚持下去，你会看到你的变化。

这只独角兽真的以为自己是个男人，当它的胳膊在脖子以上的时候。这种力量感和线条感能增加多少人气？出去玩一晚上就有安全感。完全不用担心，因为你有这个独角兽手臂吗？

除了脸和胸，你也算是个健美运动员了。完美的腹肌，紧致的大腿和手臂，再加上一双美瞳，金刚芭比诞生了！表面上最强的代言人，除了姐姐池妍玉，还能有谁？看完之后，不管感觉如何，都要健身，锻炼肌肉！因为你也可以！

倪坤、姜、SuperJunior、朴正洙、东海、金钟铉(闪耀乐队)、金在中据台湾今日新闻网报道，一组面容甜美但手臂粗壮的美女照片在网上疯传，被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。有人认为这是一张合成照片，但当发现她的相关影片时，证实了这位肌肉美人是一个真实的人，一位名叫池妍玉的韩国著名健身教练。萝莉，高挑，长发是大多数男人梦寐以求的样子，但当池妍玉脱下衣服时，他露出了像大力水手一样粗壮的手臂，八块腹肌像枯萎一样凸出。这萝莉还是你喜欢的类型吗？怀疑的话，会有人要这样的女人吗？醒醒吧，我结婚了！穿着婚纱，她根本看不到任何肌肉。你永远不知道女人的衣服下面藏着多少秘密！据网友说，池妍玉是一个纯粹的萝莉，有着魔鬼种下的扭曲的肌肉身材。她有一张相当清纯又有些萝莉的可爱脸，却有着魔鬼阿诺德般的强健身材，有着压迫性的二头肌，八块腹肌和三角肌。让很多网友认为“这不科学”，认为这是“PS”!不过，令人信服的是，萝莉脸魔鬼肌肉女这部**也已经曝光，证实了这个萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。一组“最可爱的金刚芭比”照片在微博走红。照片中，一位17岁的俄罗斯美女，面容精致，肌肉比男性还要强壮，令男性汗颜。网友纷纷转发评论表示“又萌又怕”，还有一些十几岁的网友表示自己一直有运动的习惯，怕“一不小心变成金刚芭比”。记者随后采访了南京市健美协会的专家，了解到美女已经达到了竞技运动员的专业水平，女生正常锻炼肯定不行。据悉，这个金刚芭比名叫JuliaVins，年仅19岁，是一名俄罗斯健身爱好者。照片中的女汉子面容精致，但肌肉相当发达。她结实的手臂和发达的二头肌让网友们惊叹不已。原来她从小就热爱健身，一有时间就会泡在健身房里，享受健身的乐趣。随着锻炼时间的积累，JuliaVins的手臂变得非常结实有力，这不符合她天生超级可爱的样子，但她不这么认为，觉得这样更漂亮。有网友调侃称赞：“简直是天使般的脸！魔鬼的身材！”南京市健美协会资深专家周告诉记者，“无论是锻炼身体还是参加竞技比赛，训练的手段和方法都有很大不同。健美运动员分为竞技型和爱好型。从照片分析，这个俄罗斯姑娘已经达到了前者的专业水平。”作为职业健美运动员，他们在赛季中的状态和淡季有很大的不同。周用专业的眼光评论道，“从她身上的线条，我们可以看出她目前正处于淡季。她的上肢虽然肌肉发达，腰身丰满，但显然也有相当的脂肪含量。如果以这种状态比赛，很难取得好成绩，需要重新练习。”周晓彤说，女性体内有更多的雌激素，不容易长出大块肌肉。即使他们拼命运动，也很难让肌肉快速生长，变得强壮。

金刚芭比，五大三粗。金刚芭比是一个中文词汇，意思是长得像芭比娃娃，肌肉很发达的女人。代表人物是韩国健身教练池妍玉。一组长相酷似芭比，但手臂粗壮的女性照片被上传至网络，被网友戏称为“金刚芭比”。原本有人认为这是一张合成照片，但当找到她的相关影片后，证实了这个肌肉女人是一个真实的人，一个名叫池妍玉的韩国著名健身教练。女生讨厌别人对自己外貌的评价。如果他们关系很好，那就没问题。关系一般的最好不要开这种玩笑。

这次演出最大的“亮点”，应该是他苦练多时的八块腹肌。演艺圈里，不仅女艺人流行露“事业线”，男艺人也秀“人鱼线”互相媲美。苦练肌肉的男歌手除了周杰伦，还有“天王”郭富城，创作歌手吴克群，以及偶像歌手汪东城和吴建豪。这些走“肌肉风”的男歌手，完美的肌肉背后是日复一日的毅力和坚持。■创作派：周杰伦、吴克群周杰伦与吴克群同属于创作派歌手，他们从锻炼文笔到锻炼肌肉，推翻了创作歌手给人“文弱书生”的印象。周杰伦的八块腹肌，是在去年底新专辑的宣传照亮相。他还染上一头金发走潮男风，让网民惊呼“亮瞎”，“这是周董吗？这不是吴克群吗？”之前，他演**《青蜂侠》，扮演一个会点拳脚的人物，当时只是一张肉脸加肥壮身板，而且腹肌只有六块。过后，他为新专辑《十二新作》狂练肌肉一年，请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食，不仅身体脂肪只有8%，终于成功“升级”到八块腹肌。周杰伦说，“我练的不是肌肉，练的是毅力。”周杰伦出道12年，很想寻求突破，决定先从外型上改变，希望让歌迷耳目一新，而为了令人“出其不意”，于是勇于尝试新造型，担心过了30岁后容易没有腰身，身材就看起来有“中年貌”，要好好打扮。周杰伦日前上节目《SS小燕之夜》宣传，新造型变身肌肉猛男的周杰伦，被张小燕开玩笑地问：“男人有女朋友后，通常都会变比较柔软，你怎么反而不同？”周杰伦机伶回答：“我只有女生的朋友啦！”他还透露其实要有八块肌还是得靠打光。其实，像周杰伦那么会创作的歌手，似乎没有必要苦练肌肉。民间有传闻，他的肌肉是为“嫰草”而练。昆凌之前出席代言工作时，在媒体逼问下说出亲眼看过周董的好身材，而传说中的八块肌，昆凌也给了满分的高评价。吴克群对自己练出六块腹肌的理由，不是为了秀，而是健康考量。他曾在办演唱会时过劳，椎间盘突出导致下背痛，长达半年无法运动。复健师做治疗时建议他练壮一点，因此他开始勤健身并形容自劳筋骨的过程：“一开始每做一下，背就痛一次，还要加做放松，感觉好像在整自己！”随着背部肌肉变得强壮，吴克群的背痛大大缓解，身体线条也变好看，但必须每天持续努力去练。为了保持肌肉线条，他行李箱里必不可少的就是滚轮，只要有空就得练。吴克群说，选择在舞台上大秀肌肉，背后的意义是展现自己的斗志和决心，“身材的变化随时都看得见，我要对自己、对观众负责，让大家检视我永远在进步。”■天王派：郭富城郭富城可谓是“肌肉界”的前辈。看过他演唱会的观众，应该都会赞叹他的肌肉，毕竟他已是年近50岁的人。他维持身材的心得：“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”演唱会准备期间，郭富城严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄；中午是水果，吃到饱；晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但须视吃的多寡增加运动量。”据说，这样的饮食让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且，他的饮品向来是白开水，偶尔会喝一小杯汽水过瘾。这么多年，郭富城坚持每天运动的习惯。他去年宣传**《寒战》时谈到保养的必要，“因为我不但是演员，还是个歌手，也是个广告明星，始终要对客户有交代，要保持身段神态的，如果说不是这样，那肯定不是郭富城的作风，所以我对自己的要求，对生活的检点，都会保持。”

6月15日，在葡萄牙与匈牙利的赛前发布会上，出现了一段小插曲，著名球星C罗突然起身挪开桌上两瓶可乐，拒绝同框，随后举起一瓶矿泉水，表示自己只喝矿泉水。

事件一出，C罗拒绝与可乐同框立马成了全网热议的话题，它也被众多媒体进行各种解读，其中不乏对他的褒奖之词，甚至央视 财经 也称赞C罗十分自律。

不过，也有人挖出了C罗的“黑 历史 ”，早在2006年世界杯期间，初出茅庐的C罗成为了可口可乐的代言人，并拍摄的广告在全世界播出，其中在中国播放的还是与当时当红女团SHE合作的版本。

其实这并不算是打脸，顶多是成长路上的一些波折。不可否认，年少成名的C罗在初期面对着各种诱惑，放浪不羁，缺少一些约束，但是随着年龄的增长，他越发的成熟，并且对荣誉的追求更加执着，从他的身材变化过程，就能看出他背后所付出的努力。

不过，这个可乐风波并未对C罗造成影响，6月16日，卫冕冠军葡萄牙以3-0大胜匈牙利，提升了突出死亡之组的几率，C罗更是在4分钟内梅开二度，以11粒欧洲杯正赛进球荣登 历史 射手王的宝座！

同时，他也是欧锦赛 历史 上第一位五届正赛都出场的球员，并且五届都取得了进球，而他的世界杯参赛史也格外出众，连续四届都有进球。

C罗，不愧是当今世界足坛最伟大的球员之一，技术全面，射门有力，令对手恐惧的进球机器，共获得5座金球奖、3次世界足球先生、5次欧冠冠军（曼联1座，皇马4座）和4座欧洲金靴奖，7个联赛冠军（曼联3个，皇马2个，尤文2个），并带领葡萄牙赢取2016欧锦赛冠军。

可以说，他站到了足坛之巅，在21世纪初，他是首屈一指的足球巨星，并且在36岁仍保持着良好的状态，继续创造着传奇。

而在C罗获得的无数荣誉的背后，除了跟他的天分有关外，还有就是对足球的疯狂热爱和常年的高强度训练，他保持着极高的职业素养和自律性，科学 健康 的饮食和极强的身体素质、良好的生活习惯，真是有天赋更有勤奋。

在足球的技战术训练上，C罗总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到，足球是极强的身体对抗的运动，他还通过20年如一日的健身训练，让身体始终保持在最佳，过了30岁状态都会下滑，而如今C罗已经36岁了，却一点儿都没有下滑的迹象。

除了队内安排的训练，C罗自己也会给自己安排加练项目，都独自前往健身房中，仍旧自己加练，非常刻苦。而在无数球星都沉醉于泡吧、泡妞和尽情享乐之中时，C罗挥汗如雨，凭借日常锻炼出的腰腹力量，踢出势大力沉的射门。

C罗弹跳能力十分惊人，在射门时，他的整个躯干与地面平行，人完全飞了起来，身高185米的C罗，弹跳力141米和滞空能力还强于许多NBA选手。而他的脚法、技术、身体素质，也被人们称为“拥有最佳身体素质的运动员”。

有人评价C罗的腿是黄金分割腿：股四头肌比例刚刚好，腘绳肌发达，股直肌强壮有力，腿内侧肌群肌肉短，肌腱发达。人们似乎也明白了C罗赛场上出色的弹跳力和冲刺速度背后的秘密，那是多少努力才能成就如此肌肉发达的腿！

作为一名职业运动员，C罗能够用45秒轻松的完成142个直腿触足卷腹，可见他的腰腹核心力量很强，而且是面带微笑的轻松做完。

每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，而C罗的射门之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳。

在平均每天4个小时的训练时间，除了力量训练外、有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑，只要能够把自己武装起来的训练，他都不会放过。

正是由于他一点一滴的累积，才有了今天逆天的身体素质和不把年龄放在眼里的霸气。根据尤文图斯的体检报告，C罗全身脂肪含量为7%，身体年龄仅为20岁。而职业球员平均水平在10%左右，C罗肌肉含量为50%，而职业球员平均水平在46%左右。

C罗并没有沉溺在奢华的生活当中，在正常享受这些的同时，作为一名职业运动员，C罗依然和以前一样，保持严格自律的生活方式，而C罗书写着的励志人生，也激励着无数人自强不息。

除了保持高强度的体能训练外，为了保持状态，C罗不抽烟不喝酒，注重饮食。每隔2-4个小时，C罗就会吃一餐，饮食里都是低糖、低脂，蛋白质含量非常丰富，自然不会再喝碳酸饮料了。

甚至在吃新鲜沙拉，也从不加酱料，甜食是绝对禁止的，连果汁都不喝。几年前，C罗邀请埃弗拉回家吃饭，结果只有沙拉、白煮鸡肉和白水，刚吃完就立刻被叫起来训练，先做两脚出球练习接着游泳。

为了维持在巅峰状态，现在他听从教练的建议，严格控制体重，并规律休息，可见休息对维持他的竞技水平是有多么重要。

除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉，C罗每天的睡眠都不低于8小时，中午则会进行一个午休。

C罗经常说的一句话就是：努力锻炼，终有回报！”当年他接受央视采访时，谈到为何能取得如此高的成就，他的回答非常简单：认真训练、认真比赛、良好的睡眠，这些都是最终影响状态的基本因素！

然而最让人感到震惊的，反而是C罗最后的一番话，他说道：我其实没那么偏执，该放松还是要放松，可以吃一些想吃的 美食 ，也可以跟家人朋友在一起的时候睡得很晚，但在99%的时间里，要保持自律。

能够做到99%的自律，1%的放松的人，如网友所言，非人类了，毕竟很多人的生活是1%的自律加99%的放松。世界冠军与普通人之间，差距就在于付出他人数倍的努力去不断的训练，才拥有被人羡慕的成绩！

之前在针对球迷有一个投票问：你最喜欢C罗身上哪一点？得票最高的一项是：为了足球，生活行为自律！这是因为是自律和伟大的目标，成就了C罗。

世界上没有白流的汗水，也没有空付的艰辛，只要你不曾虚度岁月，时光终将把一切加息返还。而我们想成为各自领域中的C罗，必须像他一样拿出足够的时间、精力和专业精神，虔诚地对待你的事业、家庭和生活。