坚持跑步五公里，能给自己带来什么帮助？

每天慢跑5公里不一定让你瘦，但是可以肯定有如下好处。

坚持三五月后，在跑前跑后做好拉伸的情况下，你的身材会更加的协调好看，腿部、腹部肌肉会显得更加的紧凑而有力量。状态更好，表现得能吃能睡能跑能跳，精神饱满，心情愉悦。免疫能力增强，这个只要坚持运动，哪怕是慢跑五公里，坚持下去会发现自己很少感冒发烧即使有也是很快就会自个好了。心态积极，过去可能遇到什么事情心里会思前顾后，现在遇到事情，捏拿主意更果断。

不会存在虚度的感受，我现在有个别同事，开始和我一起爬山偶尔跑步，过去休息的时候，他的状态就是抱着手机玩，有点像无所事事的样子，时间久了觉得每天好无聊甚至觉得自己是不是废了，每次都说静哥下次你跑步叫我嘛，爬山也叫我，我一天感觉太无聊，虚度光阴，现在自己会去保持运动的状态，即使不能跑长距离，也会自己出去走走保持一个动的状态。不会担心自己长胖，当自己110斤的时候，可能和没有运动朋友的105斤甚至100斤的对比起来是一样的，反正我自己120斤，看起来很瘦然后别人都不太相信我有120斤，然后我从来不担心自己长胖，吃东西基本不忌口。会更加的自信，走路会带风，可能这个有点夸张，但是一个坚持锻炼的人，走路不会有精无神的状态，浑身会散发着自信的感觉。

慢跑五公里的话，一双简单的跑鞋就可以满足不用特意选择装备，周围有个别同事朋友装备到是买了一堆，但是荒废的不少，当然土豪随意哈。

跑步前后注意拉伸，虽然有人说跑前不拉伸没啥影响，我偶尔也会这么做，但是拉伸习惯了能够唤醒沉睡的机体，告诉他们该运动了。跑完累了不要大口大口喝冷水，抿一小口润润喉，缓缓在喝水，不然难受。对于跑姿以及呼吸，自己怎么顺畅就怎么来，不用刻意去寻找最正确的跑姿，只有最合适的跑姿，也不用去顾虑几步几吸，跑习惯了身体自己就会了。

我个人认为，每天慢跑五公里对身体的好处主要有以下几个方面：

一、缓解生活中的压力

 生活中压力较大的时候,就去跑步吧,跑步过程中,身体会释放让人感到轻松的内啡肽,还会帮助抑制压力激素“皮质醇”的分泌。所以说经常跑步的人群，一般都是比较阳光自信的，将生活中的烦恼通过运动的方式发泄出去是非常明智的选择。生活中压力无处不在，我们要去面对压力，并且学会缓解压力，每天慢跑五公里就是很好的一种方式。

二、可以增强身体免疫力

很多人身体素质都不好,经常在换季的时候就感冒生病去医院,这是非常不好的体验,我们完全可以通过运动来增强身体素质。运动过程中，你会明显感受到自己心脏的跳动，每天运动，多来几次这样的锻炼，心脏的能力和功效就会大大提高，泵力大增，就连血管壁的弹性也会随之变强。并且坚持慢跑可以加速自身的血液循环，提高自身的排毒能力，在运动的过程中还可以帮助提高肌肉的摄氧量。

三、可以保障睡眠质量

通过跑步，大脑的供氧量会提高，晚饭后进行简单的散步，之后进行一次跑步训练，大脑供血充足，自然能够提供一晚上较为舒适的睡眠。不过你可不能睡觉前跑得过于兴奋，这样头脑兴奋劲儿没过，也会影响睡眠质量的哦。注意休息，眼高手低是很不好的习惯，跑二休一，对于普通人而言是不错的节奏，身体没有充足的休息，自然容易疲劳积累，引起一些不必要的麻烦也未尝可知。

总而言之，长期保持运动的习惯是很好的，跑步就是日常运动中最为大家所熟悉的一种了，经常跑步能够帮助提高新陈代谢，维持匀称的身材。大家都一定要坚持锻炼哦。

要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。

例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。

这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

以上内容参考 人民网——怎么跑步不累？跑步注意事项