上身:颈肌,防止被击打仰头,手腕,防止歪到,胳膊就不用说了,二侧与腹肌,防止打叉气,背肌与垮的力量,为了有力的躲闪
下身:腿与脚腕(小腿)为了快速进攻有爆发速度
拳击初学者必练的20个动作是站立姿势、左直拳、右直拳、摆拳、钩拳、前沿步、后滑步、左滑步、右滑步、冲刺步、右侧步、左侧步、逆时针环行(问右环行)、顺时针环行(向左环行)、撤步(又称急退步)、刺拳、后手直拳、摆拳、一二连击、上勾拳。
1、站立姿势
左脚在前、右脚在后是右架姿势;右脚在前,左脚在后是左架姿势(俗称左撇子)。前脚向前出35-45厘米,两脚呈45度角。体重应均匀地分到两脚前脚掌部位,重心在中间,轻松地上跳,在着地时这时候就是自己的重心,要求上体放松收腹。
2、左直拳
由实战预备姿势开始,左臂迅速用弹力伸直,同时左肩前送,上体略向右转,以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同时,左拳向内转至拳心向下成一条线击出,肘关节随着拳心内转向上抬平。
在出击同时,后脚用力蹬地,前脚(左脚)顺势向前滑出,用前脚掌的内侧着地,后脚蹬地后,脚跟提起,后腿略伸直,身体重心移到前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量,使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在被击目标上。
在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉,在即将击中目标时,拳突然握紧,使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移,保护下颏和面部。待击中目标后,拳迅速放松由原路收回,恢复原姿势。
3、右直拳
由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩前送。右拳以直线向前发出,攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送,能够增加右直拳的力量和攻击距离。
4、摆拳
左脚在前,实战步。左拳由身体左侧向前,在臂伸直的一瞬间向右下击出,肘关节上翻,借助身体右转的力将拳打出,然后拳有弹性地弧形收回,目视前方。
5、钩拳
左脚用力蹬地,左腿尽量伸直,左髋猛力向前上伸展,在击打时右脚跟向内转动,为获得良好的发力姿势,右肩要略超过左肩。
6、前沿步
右脚掌蹬地,左脚稍高地面向前滑进20-30厘米,后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地,身体重心始终保持在腿部中间。
7、后滑步
左脚掌蹬地,右脚稍离地面向后滑行20-30厘米,左脚随即后滑一步,保持基本姿势。
8、左滑步
右脚蹬地,左脚向左侧横滑一步约20-30厘米,右脚随即跟进,保持原来姿势。
9、右滑步
左脚蹬地,右脚向右侧横滑一步约20-30厘米,左脚随即跟进,保持原来姿势。
要点:向某一方向移动时,该方向的脚称为方向脚。方向脚移动后,另一只脚要迅速跟进。滑步时,身体重心要平稳,重心勿超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面,不可做跳跃步,两腿膝 关节和大腿肌群自然放松。
10、冲刺步
左足平放在地面上。着力点在前脚掌上,右脚前脚掌着地,足跟稍抬起,左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米),右脚随着跟上一步,仍保持好拳击攻防姿势,刺步与前沿步动作相似,唯速度加快。
要点:刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。当对手防守上暴露出破绽时,我即抓住有利时机配合直拳突然袭击。
刺步易犯的主要错误是跨步式前进,即前脚凌空跨步前进。这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑,容易被对手击倒;另外,两脚着地远,足间距大,也会造成行动上的迟钝。因此,学习刺步时要注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大。
11、右侧步
对手打右直拳时,我右足先起动向右后侧转,左足以足尖为轴,足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。
12、左侧步
对手打左直拳时,我右足先起动向右侧上一步,左足以足尖为轴,原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧步比右侧步难度大,因为左侧步比右侧步更接近对手的右手,受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力武器打击对方的腹部和下巴。
要点:使用左右侧步时,两足不走交叉步,身体不可左右摇摆。侧步是防御的一种,也是进攻的一部分,因此,在学习侧步时应注意和反击动作结合起来。
13、逆时针环行(问右环行)
当对手用左直拳打过来时,只向右侧动一点,用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起,其破坏力极大。拳击逆时针方向即向右侧环行,这种环行法最安全。
14、顺时针环行(向左环行)
站在对方的内侧,即对方的腹部正面,充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守,把他的整个身体向右转体,从而使对攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行,受对方攻击的可能性大,因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动,右脚跟着向左移动。
要点:运用环绕步的目的是,转移进攻方向,寻找进攻机会,或调整呼吸,以及短暂的休息。因此在练习和比赛中,不能消极防守,而要在防御中积极寻找战机,这样才能克敌制胜。
15、撤步(又称急退步)
撤步的方法是:前脚掌用力撑地,后脚先后撤一大步,并且几乎同时迅速收回前脚,以保持好拳击的攻防姿势。
要点:使用撤步的目的在于迅速脱离战斗,避开对手的直拳攻击,或是重新调整战斗状态。在后撤一步后,如对手继续跟进攻击,不可连续后辙,应迅速向右或向左侧步,避开对手的连续 进攻。
16、刺拳
前手的快速直拳(通常为左手)。
17、后手直拳
后手的直拳重击(通常为右手)。
18、摆拳
弧线拳法,比平勾拳距离远。
19、一二连击
拳击基本组合拳技术之一,前手刺拳紧接后手直拳。
20、上勾拳
自下而上打出的上勾拳,通常用于击打肋部和下颌。
1 打拳击可以练肌肉吗
练拳击中有无氧训练,也就是肌肉训练。
但是光练肌肉就把身体练死了,没有一点灵活性,是不可能打拳击的。
2 练拳击练哪些部位肌肉 肩部肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙,他们让人感到好笑,因为肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举,能做多少次就做多少次,通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,对手就可以随心所欲地揍你。
腹肌拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力。
3 拳击护具有哪些拳击的护具包括头盔、护齿和护裆。参加业余比赛时运动员必须使用头盔,双方运动员头盔的规格、样式要统一,一方为红色而另一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用拳击头盔必须是国家拳协批准认可的统一护头。职业比赛与WSB比赛不用戴护具。规则规定比赛时拳手必须使用护齿,护齿的大小应合适于参赛的拳击拳手。如果拳手没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上的拳击裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上的拳击裁判员给拳手戴好。拳手不能随意更换护齿,不戴护齿比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏要及时更换和穿戴好;在一分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
在不少拳击爱好者中,肌肉训练也许是他们的重要练习。下面是我为大家整理的关于:。欢迎阅读!
男性都崇拜力量,女性都崇拜体格健壮的影视明星,因此很多人都想拥有拳击手一般的肌肉,这样看起来更加雄壮,更加有男子气概。不过,要知道,拳击手的肌肉可不是一朝一夕锻炼而成,也不是我们这些不懂专业知识的人能锻炼出来的。不过,世上无难事,一天锻炼不够我们就用两天,一个月锻炼不够我们就锻炼一年,久而久之就可以锻炼出拳击手般的肌肉。
1、弹力绳抗阻训练
在比赛中不存在健美举重的匀速动作,所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上,让伙伴从后面拖住他,模拟各种不同的摔跤动作,做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球20-30磅投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,哑铃做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶训练
在弹力绳和实心球之后,立刻进行30秒的全速打靶训练,找到实战中的速度感觉。
当然,上述的三种锻炼肌肉的方法是针对肌肉力量的,如果你还想锻炼自己的爆发力怎么办没关系,我也有妙招,可以利用铁锤砸轮胎的方法来让自己的肌肉更加有爆发力。还可以去找一个单杠做引起向上,在做的时候速率要尽可能的快,这样才能快速提升自己肌肉的爆发力。想要拥有完美的肌肉,想像拳击手一般让女性崇拜,那么就不要再懒惰了,抓紧锻炼吧!
男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道,拳击运动就是一种非常好的有氧运动,不仅能帮你代谢掉脂肪,还能锻炼你的反应速度。
小腿
拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
大腿
小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的`大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
腰
在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。
肩膀
拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
拳击力量训练的六大高效动作
深蹲:号称“力量训练直王,”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此,深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量,而不是增加大腿肌肉。因此,深蹲时应该坚持大重量,一般应该在6RM以上。此外,不应该因为重拳发力时蹲的浅,就在深蹲时也蹲的浅,而是应该蹲到最低,这样是发展核心力量的要求。
腿举:实际上是深蹲的变形,也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作,因此应该使用尽量大的重量,并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森,伦诺克斯 刘易斯,里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究,拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似,动作幅度也要尽量大。
腿屈伸:在我研究拳击力量训练之前,只知道格斗运动员很重视这个动作,因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现,这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现,两者非常类似,因此,对于拳击手来说,腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力,拳击手在练习腿屈伸时也应该快速,爆发性用力,,而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
箭步蹲:以上三个动作都非常高效,但它们有一个共同缺点:练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的,因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹,但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
仰卧起坐:根据统计,除下巴以外,腹部是最容易导致击倒的部位,因此,发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉,它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间研究,后者更加有效。因此,推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
仰卧举腿:腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此,推荐在腹肌练习中按照3:7的比例分配这两个动作的训练时间。
首先,要区别你所说的出拳,是拳击中的出拳还是普通人的出拳。 \x0d\普通人的出拳,和俯卧撑及其相似,俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌,出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的,如果你打的是空拳,收回拳头的时候,会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度,可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候,猛推双臂,让身体弹跳起来,双手在空中击掌后继续撑地这样可以练到爆发力 \x0d\拳击里的出拳力度,和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同,每一拳,都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳,决不是挥手打出一拳,而是全身协调的一个动作,牵涉到的肌肉群非常多。拳击手训练中还包括负重深蹲,就是因为大腿的肌肉也有用到如果真的要拳击的出拳姿势,靠网上自学和搜集资料是很难的,必须有专业教练指导才行\x0d\\x0d\下面回答并说明关于拳击中出拳和呼吸的关系 \x0d\出拳时憋气容易引起: \x0d\1胸腔内压升高,静脉回心血量减少输出量降低,不利心脏血液循环 \x0d\2肌肉紧张大大增加,肌肉中血液流动条件恶化 \x0d\3神经过分紧张,不利于神经高度集中并进行持久的工作,对肌体和肌肉的反射有影响 因此,出拳时不能憋气 \x0d\出拳时吸气或呼气: \x0d\1出拳时呼气,出拳迅速有力;出拳时吸气容易造成推击实践已经证明,在反射性地引起肌肉力量加大方面,呼气仅次于憋气,而吸气时就较小 \x0d\2呼气时出拳,有利于血液由下腔静脉进入心脏,能及时通过动脉供给头部足够的血液,保证神经中枢紧张持久的工作;吸气时就不如呼气时有利 \x0d\3呼气时腹腔内压力较大,隔肌和内脏上提,腹肌紧张,对腹腔神经丛有保护作用吸气时则刚好相反因此呼气时比吸气时忍受力要大的多如果双方以相同的力量互击,呼气时生理反应小,而吸气时的生理反应就较大 \x0d\4出拳时呼气,脊柱弯曲,身体和动作的放松程度提高;出拳时吸气,脊柱稍微伸直,身体和动作的紧张度增加 \x0d\5出拳时呼气很自然,很充分地完成吸气过程,呼吸肌不易疲劳,若出拳时吸气,呼气过程仍要用力量,呼吸肌容易疲劳 \x0d\\x0d\由此可见,出拳时应鼻子同时呼气,而不应该吸气或憋气哟!
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