奔跑吧兄弟第四期主题曲

《奔跑吧兄弟第四季》的主题曲是《超级英雄》。

歌名：《超级英雄》

歌手：邓超

填词：莫艳琳，陈述

谱曲：陈述

歌词：

黑咖啡品味有多浓

我只要汽水的轻松

大热天做个白日梦

梦见我变成了彩虹

我有想奔跑的冲动

有你在跌倒也从容

无所畏惧的去追梦

汗水书写这份光荣

**中角色也会有不同

每一个小人物也拥有小的梦

大屏幕映不出现实中的暗涌

我只想和你牵着手在雨中等彩虹

你说我是你的超级英雄

偶尔也客串你的出气筒

心甘情愿接受这份光荣

做你身边的萤火虫

如果我是你的超级英雄

此刻为你高唱这首 Love Song

小小的默契让爱转动

做你最骄傲的英雄

我有想奔跑的冲动

有你在跌倒也从容

无所畏惧的去追梦

汗水书写这份光荣

不管住城堡或胡同

也不管富有或贫穷

因为有爱不停转动

金山也不在我眼中

**中角色也会有不同

每一个小人物也拥有小的梦

大屏幕映不出现实中的暗涌

我只想和你牵着手在雨中等彩虹

你说我是你的超级英雄

偶尔也客串你的出气筒

心甘情愿接受这份光荣

做你身边的萤火虫

如果我是你的超级英雄

此刻为你高唱这首 Love Song

小小的默契让爱转动

做你最骄傲的英雄

我是你骄傲的英雄

第一个是在一个碗里听音乐挤人，音乐一停那边人多就赢一分那边人少不得分，第二个是看谁先笑先笑的对方得一分自己不得分如果你没有笑还哭了自己这边得2分，第三个是体操接力分别是体操棒掂乒乓球十次，过两个呼啦圈双教离地才算，翻个跟头用双腿接球，扔体操棒传一圈然后接住，最后一个是撕名牌，白天使黑天使对撕黑天使有专属任务集起拼图可以写任何一人的名字上去out，希望采纳

目录部分1：从头开始1、从走路开始。2、站着工作。3、一边看电视一边锻炼身体。4、伸展运动和健美操。5、刚开始每天活动二十分钟。6、每天活动二十分钟。7、留意效果。部分2：找到合适的运动1、凑人一起随便找个运动玩玩。2、进入树林中，享受大自然，徒步旅行。3、参加一个运动训练班。4、开始慢跑。5、骑车。6、出去跳舞。有很多有趣的方式可以让你活跃起来。对你来说，运动是无聊的例行公事，还是和朋友们享受快乐的时光，取决于你的生活方式是否有活力。为自己设定合理的目标，度过初期的一些困难，找到自己喜爱的运动，你很快就能变得活跃起来了。

部分1：从头开始

1、从走路开始。让生活变得活跃起来，不是说让你一下子去训练半程马拉松，或是去健身房把仰卧推举加到最大重量。你也不必被昂贵的健身器械和复杂的减肥术语吓到，更不用把自己束缚起来，一定要办价格不菲的健身房会员卡，不必承诺一定要怎么样。你只需要按照自己的方式开始动起来，学会享受运动就好了。开始每天走路十五到二十分钟，绕着你家附近的区域走两三公里就行。走的速度要适中，最后走回家时达到轻微出汗的状态即可。要让自己走得很舒畅。规律的步行可以为以后更剧烈的运动打下基础。

考虑多走一些路，步行去上班，或是和同学一起步行去上学，不要乘车。每天走不同的路，让步行更有趣。

如果觉得没意思、没动力，可以边走边听歌，听有声读物，或是打电话，充分利用时间。要让自己一直有事做，一直活动着。

2、站着工作。研究表明，长时间坐着对身体健康和寿命都有害。如果你工作的地方一般要每天坐很长时间，可以考虑使用站立式办公桌，或是干脆随时站着工作。如果你的工作不需要你坐着，就站起来活动活动腿吧。你很可能会发现自己的身体状况不一样了，一天下来感觉好很多，不再疲惫不堪了。现在在工作场所和家中，跑步机越来越常见了。如果你家的跑步机还在地下室里落满了灰尘，就考虑在跑步机上架一个临时办公桌吧，可以一边工作一边休闲地散步。

3、一边看电视一边锻炼身体。很多人都习惯把晚上看电视当做最好的消遣，很容易因为娱乐节目而放弃锻炼。好在这两者是可以兼顾的！对你的锻炼安排稍作调整，让自己也能和"奔跑吧兄弟"一起奔跑起来：把沙发往后推，改成站着看电视。试着一边看电视，一边做深蹲和弓步、拉伸或者高抬腿动作。不断地站起坐下也是一种锻炼方式。

在上班期间，每次休息时都尽自己所能做俯卧撑或仰卧起坐。

将健身车或其他健身器材移动到电视面前。

4、伸展运动和健美操。不是一定要离开家到外面去才是活动。你甚至可以一边看电视一边活动！找一套适合自己的舒展运动，伸展肌肉，放松肌肉。把步行、伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑这些运动一起练，可以为以后的剧烈运动做好准备，你应该坚持下去。从小量开始，每组二十个仰卧起坐，五个俯卧撑，从你能做到的开始。做一组休息一下，拉伸肌肉。休息好了就再做一组，数量一样。拉伸不仅能放松肌肉，为运动热身，还能防止由于突然开始运动带来的伤痛。如果你很多年没打篮球了，突然打一次之后，身上第二天就会酸疼，你就不太可能马上再去热情满满地去打球了。而拉伸就能减轻这种酸痛。

5、刚开始每天活动二十分钟。不要马上就大量运动。让你更有活力的好方法是每次尝试一项新的运动，但刚开始不要超过每天二十分钟。肌肉过于疲劳对身体没有任何好处，你需要给心脏时间适应新的节奏。

6、每天活动二十分钟。找个方便的时间，或是你一般不想动弹的时间，或是用看电视的时间，可以用来活动或是增加一些轻微的活动。让人活跃不起来的最常见理由是没时间。但如果你每晚都有好几个小时看电视和上网，抽出二十分钟还是可以的，能让你在一天结束时有充足的放松时间，但同时还能有机会多活动一会。

7、留意效果。感受锻炼为生活带来的改善，帮助自己养成新的习惯。即使是在短期内，运动也能改善情绪与睡眠。从长远来看，积极的生活方式会改善你的身体状况，让你更加精力充沛。专注于这些好处。如果日常锻炼没能让你开心满足，那就调整锻炼的时间或类型，直至找到适合的锻炼方法为止。保持健康要靠长期的努力，花些时间寻找正确的方法是值得的。

部分2：找到合适的运动

1、凑人一起随便找个运动玩玩。如果你爱玩游戏，可以扔掉游戏机遥控，到宽阔的室外活动身体参加运动。你不必成为高手才能和小伙伴们在公园里玩，只要加入一伙业余爱好者开始参与一项运动，你就能动起来了，去开心地参加那些竞争不太激烈的运动吧。如果你喜欢传统的团队项目，可以考虑：篮球

触身式橄榄球

足球

垒球

网球

如果你不喜欢传统运动，还想充分地活动，可以考虑：极限飞盘或飞盘高尔夫

儿童足球

人类大战僵尸

跑酷

夺旗

漆弹游戏

2、进入树林中，享受大自然，徒步旅行。如果你不喜欢激烈的运动，钟爱大自然原始的声音，就去远足吧。徒步时可以独自默想，尽量走得远一些。在你家附近找一找可以徒步的好地方，国内其他风景优美的地方也可以去。这是最经济又最能让你变得有活力，还能欣赏自然美景的方式。

3、参加一个运动训练班。如果不能自己坚持一项运动，或是想在别人的指导下动起来，可以报一个有氧运动班，让你在特定环境中按时运动。在公共场所和不认识的人在一起既可以让你活跃起来，又不会关注自己。毕竟你身边会有很多陌生人，你是能感受到自己身上发生的微妙变化的：有氧运动消耗很大，对心血管很有帮助。

尊巴舞是一种有氧舞蹈，让你随着音乐跳舞，很有趣，让你充满活力。

瑜伽很古老，是通过一套有难度的姿势和伸展动作，增加你的力量和身体灵活性。

普拉提是中枢肌肉训练和有氧瑜伽的结合。

如果你去健身房训练，就能使用力量房和游泳池，让你兴奋起来，还可以用一些家里没有的设备。真的很有意思。

4、开始慢跑。如果你喜欢步行，可以更进一步，开始慢跑，买双好点儿的鞋。一开始跑得慢一些，逐渐提速，逐渐摸索，找一条有趣的跑步路线。跑得越多，就越乐在其中，一旦开始，之后可以训练跑五千米，或半程马拉松。

5、骑车。城市和乡村太适合骑自行车了。很多城镇都有专门的自行车道，开车的人也越来越多地给骑车的人让路。你可以去商店买辆公路车，山地车也行，找一条不错的路线，开始骑车越野吧。

6、出去跳舞。谁说只有懒人才运动？周五晚上去夜总会跳跳舞，消耗一下热量，听着喜欢的曲子跳吧。或是干脆穿着卫裤听着爱听的歌自己跳，反正没人看你。

现在演艺圈的人才辈出，在《创造101》的舞台上也出现了会杂技的**姐们。虽然最终没能顺利进圈，但还是受到了很多观众的喜爱，博得了很高的人气。其实。事实上，有很多明星。他们是运动员的身份。

郑恺因为参加了跑男节目，所以瞬间成名了。因为在节目中跑的速度很快，所以有着“猎豹”的称号。每次的摄影师都追不上他的身影。他每次在撕名牌的时候，变成了无法抵抗的人。

虽说是演员，但都是顽固子弟角色，给很多人留下了深刻的印象。郑凯从小就在练习短跑。小学毕业后，被艺校老师选中，后被录取了。然后放弃学业开始慢跑了。在那之前他也是国家二级短跑运动员，所以在节目中他可以跑得很快。

娄艺潇在“爱情公寓”里饰演的是“胡一菲”的角色，也就是这个角色的出现，让很多人印象深刻。她和曾小贤的相爱相杀让观众也很喜欢她。其实，娄艺潇以前也是国家健美操运动员，身体的柔软性很好。

电视剧中跆拳道也展现的很好。事实上，她身材很好。除了唱歌和跳舞的才能以外，还获得了很多其他奖项。她看起来非常清纯温柔，但实际上内心是安静内向的女性，和剧中“胡一菲”的形象有很大区别。

陈晓从表演系毕业，虽说是演员，但如果说他也是国家二级运动员的话，可能有人不会让人相信，也有很多人也会否定。他看起来很温柔，总是很有礼貌，文质彬彬，衣服谦和有礼的模样，完全没有给人运动员的感觉。

事实上，他四年级的时候开始学篮球了。而且还获得了“国家二级选手”的称号。之后和陈妍希结婚，结婚生了孩子。