练短跑，是小腿肌肉好，条型好，还是块型好？

很多人喜欢通过短跑来锻炼身体，那么，练短跑，是小腿肌肉好，条形好，还是块型好？

跑短跑小腿要短一些，这个也分人，有些人不参加短跑，小腿一样短。小腿主要是为了提供爆发力和耐力。小腿下方饿的脚腕部分是比较细的，这样可以在短跑的时候，迅速提供支撑力，这样也有利于短跑者获得一个不错的成绩。

有网友认为小腿肌肉是条形好，短跑的时候，支撑短跑的是骨骼肌，也就是附着在骨骼上的肌肉，由慢缩肌和快缩肌组成，在低强度的慢跑中，慢缩肌可以提供主要支撑，也会让腿部肌肉更结实，但不会让腿更粗；而在高强度的慢跑中，快缩肌提供能量，就有可能将腿变粗。

也有认为是块型好，因为块状肌肉力量大，爆发力强悍，可以在50米或者100米中占据优势，这也是很多短跑运动健将采取的方式，当然，这些都是因人而异的。不能千篇一律，根据自身特点选择适合自己的锻炼方式，才是最好的。

无论是条型肌肉还是块型肌肉，都是短跑爱好者根据自身条件选择锻炼方式，块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目，短跑不需要那么多的耐心，更需要的是爆发力。

短跑有一百米和四百米，短跑爱好者或者运动员就要有针对性训练，有时候不仅是小腿，大腿也是要进行训练的，强度也不应低，因为大腿的肌肉带动，也是很有帮助的。

短跑健将的大腿肌肉也是强壮有力的，要是想有一个好成绩，需要跟教练协商一下训练的强度和方式，这样才能更好地提高成绩，大家觉得呢？

跑步是全身肌肉都有锻炼到的。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

你好，如果方法正确就不会长肌肉的，跑步至少要30分钟

因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。

慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。