大家都见过一些大块头的肌肉男,他们说话干嘛的,总是给人一种很吃力的感觉。
说一句话、或者走一步路,就要连喘三口气。
原因其实很简单,就是肌肉的代谢能力是非常强的,肌肉越大、氧气需求就越高。
那么同时带来的影响就是,你的心肺负担就会越重。
所以同样体重的胖子和肌肉男,其实呼吸会差不多一样沉重。
这会导致一些不好的后果,譬如说:
心率过低、血压过高。
临睡前胸口闷,影响睡眠。
皮肤暗沉发青、没有光泽。
那么应该怎么做呢?其实最好的方式就是平时加强心肺体能训练。
当然战绳、波比跳这些动作非常好,但是我还是比较建议用有氧运动来强化心肺能力。
因为有氧运动时间更长,心肺激活更加稳定,而且渗入足够强。
肌肉越大、关节负荷越强
按理来说,一定程度的肌肉,是可以帮助我们强化关节的。
假如你肌肉力量太小的话,那么你的关节不够稳定,所以非常容易受伤。
但是过大的肌肉和过大的体重,会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害。
比如同样是跑步,肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛。
同样是引体向上,肌肉越大的人、肩关节越容易拉伤。
如果你身边有那种肌肉非常大的大佬的话,你会发现这家伙受伤频率,比你还要高。
一方面这种人玩的都是大重量,另一方面就是,自重太大、关节不好控制。
怎么办呢?其实可以用爆发性动作来强化关节。
比如深蹲跳、爆发俯卧撑、击掌引体向上、跑步跳绳这些,其实都可以帮助我们强化关节。
爆发性动作的关节强化,是直接针对关节。
还要注意,不要太过于频繁、不要太过于大容量的进行爆发性训练。
一般就是一周三次,一次5组这样子的爆发性动作训练就足以了。
肌肉越大、越容易变胖
这个可能很多人就是不理解,肌肉越大、基础代谢越高,怎么会更容易发胖呢?
难道不应该是易瘦体质,永远也不胖的那种人吗?
其实不然。
肌肉大的人,叫易胖易瘦体质,他跟胖子是一样的。
你看那些大体重的胖子,一天可以瘦4斤、当然一天也可以胖4斤。
肌肉男也是一样的,他瘦起来会很快,但同样的胖起来一点也不差。
这是因为一方面吸收能力变强了、另一方面身体储水能力变强了。
所以肌肉越大的人,越容易胖起来。
你如果不去控制饮食、稍微疏忽一两个月,那么你可能就会变成一个大胖子。
我就是这样,我之前胖起来要花一年半年的时间,结果练了肌肉以后,从150斤胖到170多斤,只花了不到两个月时间。
所以应该怎么做?那就是肌肉越大的人,越要严格控制饮食。
不能放纵、尤其是不能有较长时间的放纵,不然的话你会很容易发胖。
胖起来之后减肥、那就是一个非常折磨人的事情,因为你习惯了大吃大喝、控制饮食就会变得非常艰难。
以上就是肌肉越大,对身体来说的弊端,当然也附带了解决方法。
额…怎么说呢?那要看你是哪种肌肉,如果是那种为了美观而练出来的,也就是单纯靠饮食和长时间短频率练出来的,那样就会使自己不太灵活,因为过多的肌肉会使你本身变的沉重!如果你是在短时间高频率中练出来的,那你肌肉的强度和耐疲劳度就要远强于前者,灵活性要比前者高!但肌肉不会那么蓬大!!!两者都是肌肉,如果你想看灵活,稍微跷跷二郎腿就看出来了!
确实有一些影响,但自己感觉是正面的印象。
自己平时很喜欢打篮球,同时也会进行健身,感觉健身可以增加身体素质和灵活性。
篮球需要灵活性的同事,也需要很强的体质。
感觉健身之后自己的弹跳力变高了,而且进攻能力也增强了很多。
不会影响手指的灵活·不想练前臂你可以用助力带·助力带可以减少小臂和手腕的负担· ·手指灵活也可以训练·你钢琴就在训练··也可以玩劲舞之类的用到指头的游戏还可以练注意力与反应能力·不能多玩 上瘾呀·呵呵 肌肉男弹钢琴··羡慕晒
只有以健美为目的的力量训练,而且是长成大块头之后,且每块肌肉之间有理想的分离度后身体的灵活性才会下降。
以格斗为目的的力量训练是不会影响身体的灵活性的(灵活性损失掉的话,就没必要搏斗了)何况还是手指。
所以不用担心,大胆的去练吧。
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