看到张子枫的直角肩真的是让人实名羡慕了，哪些健身方法可以练出直角肩？

直角肩可以让脖子更显修长，穿衣搭配也会更加好看。很多明星因为身体流线不够美丽而在出席一些典礼等需要漏出肩膀的场合里显得有些突兀。之前一度因为塌肩膀被嘲笑的子枫妹妹，仿佛一夜之间从塌肩膀变成了直角肩，在这其中也付出了很多的汗水与努力，不过也鼓舞了大家修炼直角肩的决心。我们可以通过贴墙站立，双臂托举哑铃，还有阿诺德推举等动作来锻炼肩部肌肉。

贴墙站立其实可以在饭后的一段时间内进行，不仅可以帮助我们增强腹部蠕动，加快体内代谢；还可以锻炼身体平衡，保持重心不会发生偏移。具体就是大家的脚跟，肩膀与后脑这三个位置一定要紧贴墙面。然后全身保持肌肉绷紧的状态，呼气要缓慢。静静感受身体内脂肪的，同时身体也会觉得开始乏力，肩膀感觉有些酸胀感出现，以这样的姿势保持20分钟，每天可以保持两次。

还有就是双臂托举哑铃，根据个人情况不同，可以选择适当重量的哑铃，一般年轻人就选择15公斤就可以了。两手拿好哑铃，双臂保持张开的姿势与身体成90度直角，然后缓慢地将双臂保持绷直的状态向上抬起，直到两个哑铃互相碰撞，然后双臂依旧保持绷直状态落下，罗氏与身体成90度角，也就是起点位置的时候保持不动，心中默念30秒，然后继续重复刚才的动作，大概10分钟左右就可以结束。如果家里没有哑铃，把矿泉水瓶灌满拿在手里也是一样的效果。

最后就是阿诺德托举，这种动作相较于刚才的那两种来说都较为正规，最好是可以找到相应相应的动作视频，随着视频一起运动。由于是托举动作，所以同样需要哑铃之类的重要物品，当然如果家中没有哑铃用矿泉水瓶也可以，阿诺德推举前面的动作和双臂脱菊哑铃是一样的，但是在落下的时候要再多加一样动作。就是将双手回温至胸前，这两个哑铃互相碰撞，然后再重复回到之前的位置。

通过饮食和运动辅助进行快速练出直角肩。直角肩——好身材的代名词。顾名思义，它指肩膀平直，线条简练，且与手臂之间呈现90度直角。拥有直角肩的人仿若天生衣架子，体态优雅，气场高贵的表现。对于有些朋友来说，快速练出直角肩，也是每个人渴望苗条身材的梦想。

一，练出直角肩，有什么好处？

1，直角肩显轻盈，纤瘦。

简练好看的肩部肌肉线条，会让你的上半身看起来舒展挺拔，脖子也显得比较修长，整个人在视觉上会纤瘦，轻盈很多。尤其是很多女生拥有直角肩的话更显体态优雅，还可以偶尔展现香肩微露的小性感。

2，矫正不良体态，告别肩颈酸痛。

当代人很多都是久坐族，且常伴有驼背，脖子前倾等不良体态，因此常有肩颈酸痛的困扰，而肩部锻炼不仅可以缓解你的肩颈不适，还能矫正这些不良体态，减轻肩颈压力。

3，训练辅助发力，提升运动效果。

很多人在运动时肩部总是率先疲劳，这是因为肩部作为辅助肌群，肌肉力量较弱的缘故。如果把肩膀力量练好，在日常锻炼时，不仅能辅助肩部动作的发力，还能助力其它相关目标肌肉群，比如手臂，背部等肌肉群的训练，确保训练效果。

二，如何快速练出直角肩？

1，哑铃俯身飞鸟。

动作频率：15次/组，做3组。

2，哑铃侧平举划圈。

动作频率：12次/组，做3组。

3，哑铃交替前平举。

动作频率：12次/组，做3组。

若你的情况是全身脂肪，那么肩颈处臃肿自然也是无法避免的。此时，就别再抱怨肩膀不好看了，你更需要进行有氧运动全身燃脂，如慢跑，跳绳，快走，骑行等有氧运动。当然，为了拥有直角肩，还可以搭配一些肩背训练，加快背部塑形。

4，哑铃钻石卧推。

动作频率15次/组，做3组。

5，俯身YW伸展。 

动作频率：12次/组，做3组。

6，爆发式俯卧撑。

动作频率：10次/组，做3组。

三，饮食搭配进行。

1，饮食上控制主食摄入量。

建议每天以粗细粮搭配进行，如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦和大米，小米，苗条搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的辅助作用。

2，保持蛋白质的足量摄入。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减脂以后皮肤出现的松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，三餐规律，保证均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样也能避免减肥过程中出现营养不良的现象。

每个人身材和体型都不同，像周迅这种体型比较娇小的类型，即使有点肉感也会觉得还是有骨感美的，而且她作为“影后”，当然在身材上的优势也不容小觑，周迅在 娱乐 圈也算是出了名的气质好身材好，所以即使简单的穿搭和造型，她也能妥妥的hold住。

想让我们来品品这个肩部线条，一字锁骨+直角肩的完美结合，是多少人做梦都想拥有的，简直太迷人了，周迅的好身材也赋予了衣服更多的灵魂，因为自身的身材优势才能把穿搭陪衬得更加与众不同。

年轻时的周迅颜值非常高，那个时候也稍微清瘦一些，所以锁骨特别明显，纤薄的肩膀、平直的肩部线条，与手臂形成的90度角，真的迷死人了。一件再简单不过的吊带装就成功酝酿出非常的气质。

有些朝代的服饰为了展示女性的身体之美，就会采用一些开肩的设计，在古代戏份当中，周迅的这身装扮完全是靠无人能及、线条优美的直角肩撑起来的，美得当仁不让，也把人物形象刻画得更加精准到位。

直角肩对于女生真的很重要，怎么穿衣服都好看，一下子就让人挪不开视线，那该怎么去练习呢？首先一定要练习背部，只有背部紧致了身姿才会挺拔，背部才能支撑起肩膀的两头，呈现出直角的效果。

漂亮的肩膀不是瘦就好看，而是要 健康 且协调，如果一味追求重量抗阻训练或单一训练，反而会造成肌肉过紧，肩部就会变成圆肩或溜肩了，所以要兼顾肩部、手臂和背部等关节的肌肉进行加固。

另外还要在生活中避免一些不良习惯，例如侧睡，侧睡会压制肩膀，胸部也会一大一小哦，所以要选择好适合的枕头，保持正确的睡姿，白天还要注意坐姿和走姿，从方方面面进行练习，才能让肩部更加完美。

下面安利的这几个动作，**姐记得多练习。

动作1、

动作要点：平板支撑式进入，身体保持直线状态，双臂屈肘，手掌握拳，然后将身体进行左右来回扭转，注意动作不需要追求快，但幅度要保证到位，当全身的肉肉都在抖动的时候，也要保持良好的耐力和稳定性。

动作2、

动作要点：侧身的平板支撑体式进入，双腿并拢伸直，腰部保持有力地向上挺开，接着将右臂垂直举高然后再慢慢向左下方及背后移动，同时带动腰部的旋转。

动作3、

动作要点：V字形坐姿进入，身体靠臀部保持平衡，背部和双腿呈现90度的状态，双臂向前自然伸直，然后屈膝，小腿向下移动至与地面平行，保持数秒后向上还原动作。

动作4、

动作要点：仰卧在垫子上，双手抱头将头部和肩膀抬离地面，双腿并拢伸直，然后在半空中做屈膝-伸直的动作，上半身保持不动。

在练习直角肩之前，记得做好充足的热身准备，伸展好身体再慢慢开始，祝你“穿衣有气场，脱衣直角肩。”

#清风计划#

1肩部拉伸。身体直立，将双手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后将手臂慢慢抬起来，再慢慢放下来。2颈部拉伸。颈部伸直，然后向上抬起一只手，弯曲手臂抱住后脑勺，触摸另一侧的耳朵，然后将头向举起胳膊的那一侧弯曲，会产生酸痛感，保持几秒之后换另一侧。

我推荐以下动作有以下几个动作：斜方肌拉伸，肩部拉伸，伸展以及肩颈按摩，抱合颈部拉伸，开合手臂，在介绍这几个动作之前，给大家伙一个忠告就是，我们肩颈之所以不好看都是因为长期养成不好的坐姿，经常驼背导致的，所以大家一定要注意一下平常不要长时间玩电脑，长时间当一个低头族，走路左立啥的都记得要挺胸抬头。

首先是第一个动作就是斜方肌拉伸，在做这个动作的时候，我们要将自己的双手呈握在一起的状态，再慢慢的举起来高过头顶，形成上手支撑，下手用力的姿势，先做左边，再做右边，两边每次做十秒左右比较合适，两边做完后把双手合十，向左右两边转动，头部向相反的方向反向偏转。

第二个动作进入肩部拉伸，保持一只手在自己的头的后方，一只手放在自己的腰上，然后让自己的肩部尽量向后延展，不要往上耸肩，这样是错误的，拉伸完之后就可以伸展了，两只手向后伸展，角度大概呈直角的一般即可，整个动作可以做三组，一次大概四十秒左右，可以很好的帮我们拉伸背部。

肩颈拉伸完之后需要做一下肩颈部位的适度按摩，用手的指关节从我们的锁骨处往外推，可以帮助我们消化吸收前面的训练结果，也是一次适度放松，这个动作重复大约三十秒就可以了，我们来到抱合颈部拉伸动作，就是将自己的双手放在后脑勺的位置，向后仰，拉伸自己的肩部和颈部，开合手臂就不用介绍了吧，两个动作可以做十秒。

直角肩可以通过肩部拉伸、颈部拉伸、全身拉伸等方法，逐渐增强肌肉的力量，练成直角肩，此外还需要注意日常中的仪态，有助于直角肩的展现。

直角肩的肩部横向线条和手臂自然垂下时的线条之间为90度，这种肩形在夏天穿露肩的衣服时候非常有魅力，直角肩通常是天生的，后天想要练成直角肩的话，可以通过下面这些动作：

1肩部拉伸。身体直立，将双手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后将手臂慢慢抬起来，再慢慢放下来。

2颈部拉伸。颈部伸直，然后向上抬起一只手，弯曲手臂抱住后脑勺，触摸另一侧的耳朵，然后将头向举起胳膊的那一侧弯曲，会产生酸痛感，保持几秒之后换另一侧。

3全身拉伸。双腿跪地，让大腿和地面保持垂直，脚面和地面贴平，然后抬起胸腔，头向后仰，用双手去推脚后跟，让全身得到拉伸。

除了进行这些动作训练，在日常生活中保持良好的仪态，时刻保持肩膀打开向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平时少背单肩包，背完重物之后进行拉伸。

1、首先，要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。

2、W型训练，注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

3、而对于背部比较厚的人来说，多加一点力量训练，可以让脂肪消耗得更快。这样，肌群也能得到更多力量。