每天练肌肉会变小吗？

　　每天练肌肉不会变小，只会将脂肪转化为能量，将肌肉更加发达。

　　肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。

　　人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

　　骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

生活中轻松提高宝宝智力的 42个小方法

一、提高宝宝逻辑性

1、考推理

你和宝宝准备一起吃早点了，但还没有把早饭盒揭开，父母可让孩子猜一猜:"猜

猜看，咱们今天早点吃什么"你希望是牛奶还是豆浆"这种方法可提升孩子

的数学逻辑智能。

2、数楼梯的台阶

上下楼梯会让孩子感到疲倦而无味，但倘若这时父母用一些有趣的方法，不仅能

让宝宝智能有所提升，而且宝宝吵闹着要大人抱自己上楼梯的状况也将会大大

少。父母可带领孩子一级台阶一级台阶，一层一层地数数楼梯的阶数，在不知不

觉攀爬楼梯的过程中，孩子的数学逻辑智能也会有所提高。

3、数门

带孩子出门后，可利用回家的一段时间，因为回家的路上时间很充足，孩子的心

情也大多比较放松。这个时候，面对四通八达的各条马路，让孩子分辨并记忆，

找出各条路的特点及不同之处，学会利用参照物来认路，能够提高孩子的观察力。

在回家的路上，还可以指导孩子数门牌号码，分清哪边是想数，哪边是奇数，能

强化孩子的数字概念，对提升数学逻辑智能很有帮助。

4、寻找节目时间表

晚上看电视的时候，孩子最爱看的节目是在什么时间播出呢可以在电视报上找

出那个时间，教孩子认识时间。这可以培养孩子的数学能力，而且孩子在不知不

觉中还能学会一些汉字。

5、一起数玩具

晚上睡觉之前，要让孩子把自己的玩具收拾好。自己的事情自己做，不过，父母

可以从旁协助，借此机会帮助孩子学到新本领。最开始的时候，父母可以和孩子

一起大声数玩具，数完一件放好一件。孩子通过模仿就能知道数数的顺序，以后

就可以让孩子自己数和放玩具了。这可以培养孩子的数学智能。

6、看商品标价

逛商场时，爸爸妈妈和孩子一起看看商品的标答，让孩子知道每样商品都有它的

标价。然后再和孩子算一算，买两件要多少钱，妈妈有10元钱，够买几样……这

能使孩子对金钱有个最初的概念，也能提升他的数学智能。

7、增减衣物学数学

天气暖和了，衣服要减少;冬天天气冷，衣服要相应地增加。在这个过程中，可

以和孩子一起数衣服的件数，夏天穿单衣件:秋天穿内衣+毛衣+外套共3件

冬天穿内衣+毛衣+外套+防寒服共4件。宝宝在此过程中就会把天气冷和要保

暖及穿厚衣服，天气热和要凉快及穿薄衣服联系在一起，让孩子从具体的生活经

验中提升本体感觉，认识自然。

在穿脱衣服的时候可以让宝宝自己系纽扣，从上往下系，或是从下往上系，让宝

宝的数学逻辑智能得到提升。

二、增强与人交往能力

8、与人打招呼

教孩子向遇到的熟人打招呼，向他们问好。打招呼的时候教孩子用不同的礼貌称

呼，如"叔叔，阿姨，奶奶“等，还要教孩子使用礼貌的招呼用语“您好”、“您去

上班吗"等等。这可提升孩子的人际智能。

9、进行自我介绍

到别人家做客的时候，让孩子简单地自我介绍一下，不必说得太多，如果孩子害

羞，只要介绍一下姓名、年龄就可以了，这既能培养孩子的人际交往能力，也能

提升他的内省智能。

10、到有相仿年龄小朋友的人家做客

爸爸妈妈有时候也要挑选一下做客的对象。到有小孩子的人家去做客，能为孩子

创造与人交往的时机，与小朋友一起玩要时，也能培养孩子合群及合作的意识。

11让孩子来帮忙

爸爸妈妈可以假装自己有困难，让孩子来帮一下忙，如帮忙搓一下抹布等。通过

劳动，孩子能建立自我服务及服务他人的意识。父母的帮忙请求能让孩子有参与

感，并能训练他最初的合作性，对他的人际交往有好处。

12、让宝宝去问路

妈妈可以经常带孩子上街，在街上时，妈妈要鼓励宝宝去问路，这可以提升他的

人际智能，因为向陌生人询问道路，可以充分锻炼宝宝的人际交往能力。

三、提升空间智能

13认方向

路上教孩子注意认路、辨别方向，如以建筑物为识别标记等。尤其到十字路口等

复杂地形，可让孩子观察上、下、左、右、前、后各个方向。这可提升孩子的空

间智能，让孩子熟悉道路。

14、辨认东南西北

教孩子利用周围景观来认路，例如用阳台、树叶方向、路牌等等来帮助辨认东南

西北，对孩子方向感的训练很有帮助，还能提升孩子的空间智能。

15、给宝宝下指令

妈妈可以让宝宝做个小帮手，给他适当地下指令，如"帮妈妈去童放在里面的那

罐牛奶"，或指示他“看看你的背后"，"往左边一点"等。对宝宝说话，妈妈要多用

以下字眼;在里面、上面、下面、前面、后面、最上面、最下面等等。这能提升

宝宝的空间智能。

16、观察树叶的变化

季节交替，植物的变化最明显。生活中，可以观察树叶一年四季的变化，让宝宝

了解季节的概念，同时提升宝宝的视觉空间智能。

夏天树叶的颜色是翠绿色的，到了秋天就变黄了，而到了冬天就落光了，只剩下

孤零零的树枝，但春暖花开时，嫩绿的树芽又冒出了头。爸爸妈妈可以带宝宝观

察同一棵树，观察年，并为宝宝讲解其中的道理。

树叶颜色的变化、生长和枯萎在宝宝的视线里不断交替，提升了孩子的空间智能

和自然智能。

17地图向

准备出游前，最好先买一张旅游目的地的地图，当然也可以在到达目的地再买。

别小看这张地图，它可是你提升宝宝空间智能的有效工具。告诉宝宝你们下一个

目标，让宝宝在地图上找到你们现在所处的位置和目的地位置，并找到前进的正

确方向。前往目的地的路上，爸爸妈妈还要提醒宝宝看路标，到达目的地后，再

拿出地图让宝宝确认目标是否正确。

这个过程看似复杂，但对提升宝宝的空间智能非常有效，同时宝宝的方向感。空

间想象力以及执行能力也都得到了训练和培养。

18、识物

指着路上的街道、车站、建筑物，告诉孩子它们各自的名称、建造年代。可提升

孩子的语文智能，增长孩子的知识。

可让孩子观察沿途的自然景观并向孩子作介绍，告诉他各种景观的名称、特点、

功用、季节变化等，提升孩子的观察能力。

四、锻炼说话能力

19、让孩子形容他最喜欢的动画角色

孩子对自己喜欢的角色印象一定很深刻。可以让孩子形容给妈妈听，他喜欢的角

色长得什么样，是一只小鸭子，还是一只大笨能，它的嘴是什么颜色等等。这可

以培养孩子的观察力和语言表达能力。

20、边走路边唱儿歌

父母带孩子走在路上时，有许多增加孩子知识的机会，可以给孩子猜测如“麻屋

子，红帐子，里面睡着白胖子"之类的谜语，孩子不一定能猜出来，但对这种形

象生动的儿歌会感兴趣，有利于孩子的语言智能。

21品特点

妈妈可以拿着一个宝宝感兴趣的物品，为他描述这个物品的一个或多个特点，如

谈谈它的颜色(是草地般的绿色):或是它的形状和大小(小圆球);数量的多宜

(两个桔子):或是它的质地(柔软的或是硬的));或描述它的声音(电视的声音

很大，很吵)，也可以让宝宝试着描述一下这个物品的特点。

宝家在这个过程中学会了运用语言和组织语言，他的语言智能也就能得到提品。

22起决定买什么

在购物的过程中，可以让宝宝的注意力集中到你正在做的事情上，如正在挑选面

包，你可以和宝宝讨论一下你的想法，也让宝宝说说他的想法，他一定会说为什

么要买这个面包，也许是样子好看，也许是闻起来很香等等。最后做出一个大家

都满意的决定，宝宝在发表他的意见的同时，大大提升了他的逻辑智能和语言智能。

五、培养艺术细胞

23、唱歌

让孩子在路上唱幼儿园老师教的儿歌,能调周动孩子的情绪，因为在幼儿里，不是

每个孩子都有单独唱我的机会，如果能让他单独唱唱，他对音乐一定会感兴趣

24、听着轻松欢快的音乐劳动

你是不是每周都进行一次全家大扫除呢可以让孩子和你一起，一边大扫除，一边

听欢快夫的音乐。这能提高大家的方动情绪，孩子也会觉得这是个快乐的时间，有

助于养成他热爱劳动的好习惯，也提开了他的音乐智能

六、训练观察力和记忆力

25、辨认蔬菜

让孩子辨认青菜、装菜等辈冀，找出它们的共同点和各自的特征，能提升孩子的白

然观察智能。

26、观案菜的颜色

在妈妈做饭时,让孩子练习判断菜什么时候熟了，找一找生冀和熟菜额色上的不同

可训孩子的观察能力。

27观案做菜顺

妈妈做菜时，让宝宝在旁边仔细观察妈蚂做藁的工序，做好之后，让他说出某一道

蕖的步骤,如做芹菜炒肉丝时是先炒肉丝还是先炒芹菜等,这样能训练孩子的记乙

力,增长孩孩子的生活帮识。

28、介绍营养价值

在陷宝宝吃饭时,父母先说每道冀的营养价价值，接着看孩子能记住多少，既增长

了知识，又训练了记忆力。

29、画出自己喜欢的角色

让孩子照着电视中的样子画出他喜欢角色的样子。电视的画面不是固定的，因此

这不仅能培养孩子的观察能力，而且还能训练他的记忆乙力。

30、说出玩具的颜色

可以让孩子先说出某件玩具的颜色,然后再说出思些玩具颜色一样，这可以教孩子

认识颜色,还能培养孩子视觉分辨力和观塞能力。

31、孩子找出相同材质的玩具

可以教孩子把不同材质的玩具放在一起，比如有的是塑料玩具，有的是绒毛玩具，

还有的是木头做的玩具等等。这可以培养孩子的触觉感知力和视觉分辨力，让孩

子学会分类。

32、辨认颜色

爸爸妈妈可以利用机会，让孩子学习辨认各种颜色。如叶子的颜色，有绿色的，

也有**的，还可以问问宝宝"我们家里有哪些东西是黑色的，哪此又是红色的"

等等。室外还有许多花草颜色各异，可以教宝宝分辨花的种类和色彩，如菊花的

品种就很繁多，颜色也是多样的，是很不错的自然教材。在辨认颜色的过程中，

宝宝的视觉智能不断地受到刺激，充分发挥他的视觉能力，培养他的辨别和观察

能力。爸妈在他进行颜色辨认时尽量不要加以暗示，要让宝宝自己去观察身边的

东西，认出所要寻找的视觉对象。

33、辨认声音

带宝宝到一个接近大自然的室外环境时，接触自然界声音的机会大增，爸爸妈妈

可以告诉宝宝注意听某种声音。例如动物的叫声、溪流的水声、风声和雷声，都

可以用来提升宝宝的听觉能力。我们生活的城市里还有许多声音，如:机车启动，

汽车按喇叭，消防车的长鸣，盖高楼的敲击声等等，都可以用来刺激宝宝的听觉。

在宝宝对这些声音有了记忆之后，可以让他听到声音后马上辨认。通过刺激宝宝

的听觉会让他的感觉更敏锐，变得更机灵。

34、触物猜名

在室外活动时，爸爸妈妈可以利用室外遇到的各种材质、形状、大小等都不同的

东西提升宝宝的触觉能力。先让宝宝把手放到背后堂心朝上，家长把捡到的各种

小东西放到宝宝的掌心上，让他先形容一下手中的东西触摸起来的感觉，然后再

说出他猜到的答案。例如宝宝可以触摸家长放在他手中的鹅卵石，说:"我摸到

一个硬硬的、滑滑的、冰冰的、重重的东西，觉得好像是一块石头。"然后让宝

宝拿到面前看看自己猜得对不对。进行这种智能提升活动时除了用静物，还可以

用动物。看看宝宝能不能猜出他正触摸的是一只蚕宝宝，或是一只蚂蚁。

七、增强内省智能

35、和孩子一起反省

一天的忙绿,劳作终于过去，是跟孩子好好谈心的时候了，不要摆出家长的面孔。

应和孩子成为最好的朋友，在爱的气氛中，诱导孩子说说自己今天在幼儿园里有

没有犯过错误，或做了哪些好事情让老师表扬了，为什么表扬…………让孩子自己

找原因，这样能提升孩子的内省智能。

36、故意说错一件事

与孩子谈心时，故意说错一件大家都知道的事情，或说错一个故事，例如今天把

阳高照，而你却说今天天气不好，看孩子的反应，这样能提升孩子的内省智能、

逻辑智能。

37、表达心情

全家人在一起聊天，突然让孩子判断家里其他人是不是高兴，高兴的程度如何:

或者讲一个故事，让孩子练习表达喜、怒、哀、乐等情绪，以提升孩子的内省智能。

38、估算时间

在和孩子聊了一会儿之后，告诉他已经聊了多长时间，然后继续谈话，一段时间

后，让孩子自己估计一下谈话的时间。这样会提升孩子的内省和数学智能。

39、让宝宝参与出游前准备

在出游前，爸爸妈妈都会进行物品准备，千万不要认为这是大人的事，与宝宝无

关，其实让宝宝参与出游前准备是有效提升他逻辑智能和内省智能的机会。

让宝宝想想出游要准备的物品，也许有他特别希望携带的东西父母没有记得。在

准备的过程中，从起居到饮食，一项一项考虑进去，鼓励宝宝充分贡献自己的力

量，这会让宝宝的逻辑智能在潜移默化中得到提升。同时也要尊重宝宝的意见，

让他感受到自己的需要，这对培养他的内省智能很有效。

八、提高运动能力

40、让孩子自己收拾玩具

在开始时，可以让孩子帮助你来整理，渐渐地让孩子学会自己收拾。当孩子自己

动手做的时候，要鼓励孩子，即使他做得不是很好，也不要责怪他。这可以训练

孩子的动手能力，也让孩子明白，小孩子应该学会做力所能及的事。

41、远距离沟通

爸爸妈妈可带宝宝到一个较空旷的草地或广场，爸爸、宝宝、妈妈3个人之间间

隔一段距离，爸爸用语言加手势把一句话表达清楚，宝宝看到后再学着爸爸的样

子把这句话传给另一边的妈妈。

这个活动可以锻炼宝宝的表达能力(语言表达和肢体表达)，在有趣的游戏式活

动中提升宝宝的语言智能和肢体运动智能。

42、跑步前进

难得的室外亲子活动时间到了，爸爸妈妈可以带着宝宝活动活动筋骨，跑步可是

个不错的活动腿脚的方式。

在起跑前，先定下一个目标，如前面的那棵树，远处的那个凉亭等。然后开跑，

爸爸妈妈最好陪着宝宝一起跑，但爸爸妈妈一定要记得让宝宝得胜。这样他就会

喜欢这种智能提升的活动，跑到目标后可以再选一个目标再跑。

跑步这种活动，会使宝宝多次深呼吸而增加送往大脑的氧气供应，会使他的头脑

更为灵活大小肌肉更协调视力和平衡能力等都会得到提升，从而也就提升了宝宝

的肢体运动技能。

肌肉太大要经过小重量,多次数的训练让肌肉变小。每次训练结束多多做拉伸运动,可以使变粗的肌纤维拉长从而减少肌肉维度。另外多做有氧运动也可以掉肌肉,不过比较痛苦,需要长时间活动。

一、增肌：

1、我们平时讲的增肌，主要就是II型肌围度的增加，这种围度增加也被叫做肌肥大效应。I型肌也能肌肥大，但是因为生化特性的原因，它肌肥大潜力非常小。而除了某些天赋异禀的运动员以外，这两种肌纤维在人体中的分布，整体而言，几乎是一半对一半。

2、肌肥大的生理原理：肌肥大的生理原理，在上世纪随着欧美健美运动的发展，也逐步被发现与验证。如今被学界普遍接受的是三大机制，

第一：机械压力；

第二：肌肉微创伤；

第三：代谢压力。

二、肌肥大效应是怎样消退的：

肌肥大效应的消退，主要是因为停止训练：

第一个阶段，力量水平下降：通常会在停止训练的前4-6周，这个时候肌肥大效应通常还不会消退，首先会消退的是力量水平，主要是神经肌肉控制，运动单位的招募能力下降，导致了力量水平的下降，这也对应了，我们在产生物理上的肌肥大之前4-6周里，主要都是提升运动单位的招募能力。

减肥真的是女人一生的任务，每个女人不管自己体重是不是真的重，嘴上总是会念叨着“啊我好胖我要减肥我要瘦”，有些明明身材80多斤的女孩子也在念叨着减肥这让我一百一十斤还在喝珍珠奶茶吃薯片的人咋活？女生为了减肥也是什么方法都可以尝试的。像最近网上很火的塑身衣，也是很多女孩子选择的减肥利器。

这东西真的能够让人减肥吗？答案是不能，如果塑身衣真的可以让女孩子减肥，女孩子还需要去健身去运动去靠节食来减肥吗？那样的话世界上就真的没有肥胖的女人了，每个人都会想不通过行动就靠着每天穿个塑身衣来瘦下来了，哪有那么简单的事啊。

塑身衣只是起到一个让你胃口变小的作用，你穿着塑身衣你吃饭真的吃不了多少的，一旦吃多了你塑身衣就会开始涨。所以它并不会让你瘦，甚至你长时间穿塑身衣还会让你身体的内脏收到挤压而变形了，这是对身体非常不好的一件事。

想要减肥最好的方法还是管住嘴跟迈开腿，不要想着靠节食靠减肥药靠意念就能瘦这些都是没有作用的，就算有作用也会随之带来副作用。运动减肥是最棒的减肥方法，且这种减肥方法是能够让你看到回报的，只有真的通过付出行动了你才会得到你想要的结果，当然坚持下去是最重要的，可不要三天打鱼两天晒网哦~这样不仅不会没效果反而可能会反弹呢。

不过我跟风还是买了个束腰，能够控制自己的饭量还能让自己走路挺直腰板，也算是个不错的东西吧，不过减肥我还是得靠运动~

这种说法是毫无依据。穿塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的，它并不能真正地减少体内脂肪，达到减重的效果。脂肪是一种能量物质，人体不做“功”不消耗能量，它就不会消失。根本不可能躺着不动，仅靠穿塑身衣就减肥。

塑身衣只能起到一个让你胃口变小的作用，你穿着塑身衣你吃饭真的吃不了多少的，一旦吃多了你塑身衣就会开始涨。所以它并不会让你瘦，甚至你长时间穿塑身衣还会让你身体的内脏收到挤压而变形了，这是对身体非常不好的一件事。

减肥主要是把体内的脂肪作为一种能量消耗掉，从而改变人体的体脂百分比（体脂率）。要减少体内的脂肪堆积，即体内消耗的热能一定要比摄入的多。

不少塑身衣宣称能减肥塑形，但减肥和塑形两者并不是一回事，塑形主要是控制肌肉比，通过力量及柔韧练习，纠正体型缺陷，改善体态。穿塑身衣塑形的效果只能是暂时的，真正的塑形应是由内而外的健美。

想要减肥最好的方法还是管住嘴，不要想着靠节食靠减肥药靠意念就能瘦这些都是没有作用的，就算有作用也会随之带来副作用。运动减肥是最棒的减肥方法，且这种减肥方法是能够让你看到回报的，只有真的通过付出行动了你才会得到你想要的结果，当然坚持下去是最重要的，可不要三天打鱼两天晒网哦~这样不仅不会没效果反而可能会反弹呢。