健身学校的学费多少

对于健身教练培训机构学费，大家可以根据自己的能力，知识和时间等方面，选择是学习初级，中级和高级的私人健身教练课程。

初级：学习一个月的时间，费用大概在7000左右。

中级：学习二个月的时间，大约是15000左右。

高级：学习三个月，学习费用大概在20000左右。

我以前也很瘦，178只有52KG。现在虽说不上很壮，但自己也算满意了。

我是这样做的，锻炼肌肉，基本一个哑铃就足够你在宿舍锻炼了，哑铃可以练到上半身的肌肉了，然后腹肌胸肌可以参考一下网上那些腹肌胸肌的锻炼基础的视频，比只做仰卧起坐的有用多了。

然后就是吃的方面，一般锻炼过后再吃，多吃些蛋白质高的，一天一个蛋，牛奶巧克力那些也吃，高热量。然后加餐吧。油炸东西就尽量别吃了，那时候教练警告我们，一吃就前功尽弃了。。

然后每天都去跑跑步或者骑单车。

、基本也就这样。

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。

　　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……

　　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。

　　只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，

如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了

。

　　有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。

　　合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。

　　只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。

　　如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的

如果有时间可以每天跑跑步,快慢自己掌握

之后俯卧撑 仰卧起坐

你可以去优酷上找一下一个叫8分钟6块腹肌意思是每天锻炼8分钟时间久了就会得到6块腹肌

由于每个动作都是针对固定的肌肉群,针对性特别强所以会显的很累

另一个叫在家练胸肌

只要坚持下去 就会得到肌肉了

另外我不同意楼上的回答拥有一个好的身材比干瘦或者肥胖好一万倍

自己懒就别说锻炼没用

简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃