中年人“油腻”的4大特征是什么？如何远离「油腻」请牢记12条

（一）中年男人的油腻，大都是从不再注意个人形象开始的。

最明显的就是开始蓄须留发，一头邋遢凌乱的长发，是油腻中年人的标配。

那稀疏的头发和唏嘘的发际线，不断积蓄着中年男人的油腻值。

中年男人油腻的四大特征，脱发、大肚子、满嘴口气和喜欢盘串。

脱发和大肚子，都和饮食以及生活习惯、工作压力什么的有关，平时多运动、健康饮食、作息规律就能避免，至少会好很多。

满嘴口气，主要是常年抽烟喝酒造成的，所以不抽烟不喝酒，注意口腔健康，也能避免。

这是外形上的，言谈上就是不要以为自己年龄大了，就可以随便和女性同事或者其他的女性开一些尺度大的玩笑，尤其是黄段子，你以为自己很幽默，别人会认为你超油腻的。还有就是在饭局上硬拉着女同事什么的喝酒、劝酒，甚至借机卡点油之类的，都是油腻到掉渣的行为，千万不能做。

喜欢盘串。

中年男人职业基本定型，升职基本没戏，空闲时间多，电子游戏又打不动，那用什么来消遣呢，于是便喜欢上了盘串，这种花费不高、简单即时，又可以修身养性、释放压力的小玩意。

中年男性可以通过适当运动，控制饮食，生活作息有规律，保持乐观心态等几方面慢慢进行调整，虽然人至中年，也不至于一点也不讲究，活成老大爷的样子吧！

还有什么保温杯里泡枸杞之类中年男人比较流行的事情也不要做，做了就感觉比较油。

（二）一夜之间我们就油腻了。

不可避免的事儿是， 一夜之间，活着活着就老了，我们老成了中年人。 在少年时代，我们看书，我们行路，我们做事，我们请教老流氓们，我们尽量避免成为一个二逼的少年。近几年，特别是近两三年， 周围的一些中年人被很持续地、很有节奏地拎出来吊打，主要的原因都是油腻。

总而言之，一句话多读书、多运动、多赚钱，提升自己的形象、修养和财富，自然就不油腻了，不管多大年龄都不会油腻。

（三）如何远离油腻，做好12条金律。

1、时刻保持学习的热情。尤其是现在这个时代，终身学习，能力要求越来越高，人情越来越博，终究会被更加年轻更加便宜的新人取代。

2、定时运动健身，瘦身。体重维持在标准范围内，绝不能超重。不建议练肌肉，肌性肥胖也不好。

3、保持良好规律的生活作息，远离烟酒。在拥有传统知识的基础上多接触新鲜事物，腹有诗书气自华。

4、学会自省。自律。运动。一颗童真的心。保持着自己的爱好。学会欣赏身边平凡人的美。

5、忘记自己的年龄，不要处处勉强自己，不想维持的东西就扔了，不想要的人就别见面了，和赚钱有关的专业学习，每天坚持，跟学生一样。人文知识也要抽时间学，改变不了生活现状，积累总可以。所有油腻的习惯戒掉，把时间留给自己，就算发呆冥想也比看短视频好。很多短视频跟烟酒一样。

6、注意衣品。没钱就保持衣服和鞋子干净即可，可以适当擦些香水。可以穿亮色衣服，也可以穿黑白灰。

7、谈吐。如果不是巧舌如簧，沉默一点也不错，见人可微微一笑。如果跟陌生人开口一定要避免开黄腔，跟自己老婆嘛，公众场合别说即可，哪怕是些日常口语，也不能说“X逼”之类的话。语速平稳，音色洪亮。

8、待人接物合理且得体，足够热情，足够真心，也足够chillax，足够爱谁谁无所谓；

9、看画展，话剧，提高情商，提高审美。

10、多在B站逛保持与时俱进。

11、防秃头。面部清爽，无痘痘不出油。

12、有钱，有很多很多钱。

可这都是建立在自己年轻时奋斗的基础之上的，简单来说，就是钱。大多数工薪阶层混到中年能做到的也就是勉强维持生计，至于活得有多体面是不在考虑范围内的。看书听音乐运动云云听起来当然是十分迷人，但是你没办法要求所有人都能做到这些你觉得很容易又很有效的事情。人到中年还能够分出一部分精力在这些事情上的人都是有着自己的先决条件的。

事业+健身+良好的作息。

其实中年男人都想得很明白了，生活舒适度的重要性远比给别人看的面子来的重要，一个是不可能为了好看去穿高跟鞋的群体，油腻不油腻，在乎于想不想，看到过太多的同年龄哥们 为了签单子晚上天天吃夜宵喝酒让身材走样，你问他们为啥油腻，他会和你说有家有公司要养。

（四）不同的时代重复着不同的油腻。

每个人都有自己所处的时代，最终我们也会老去，我们拥有和熟悉的一切，都将被时代碾过，成为下一代“油腻”、“老土”的代名词。

等我们四五十岁以后，我们的孩子辈估计要细数油腻中年人的罪状：

1、刷知乎。一群猥琐老男人，还每天做着发财的白日梦。

2、用微博。大妈们一把年纪了还臭美，每天自拍。

3、品味低俗。穿着二十年前，二十一世纪初的老土衣服在街上走。为什么不穿有点时尚感的衣服呢？他们说，现在年轻人的打扮接受不了。

4、思想封建。还总是对年轻人指指点点。以为自己过时的、失败的社会经验能指导任何下一代人。活在互联网时代出不来，老掉牙又可悲。等等。

我们这一代人，只是一代人而已。不比上一代人聪明，也不比下一代人傻。就是历史长河中普通的一代人，嘲笑着前人，也被后人嘲笑着。

想起之前看过的一段话:

你在公交车上看着前面提着菜又秃顶又臃肿还一脸倦态的大叔，心想我以后绝对不会变成这样。大叔下车的时候用余光瞥到了你，心想这小伙子和我年轻的时候真的好像啊。

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

男人好身材的标准

1、当他拥抱自己的女人的时候，女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。

2、当女人投入他的怀抱，一张脸刚好贴在他的胸前，听到他的呼吸声。如果女人只能贴着他的横膈膜，这个男的身高就不符合标准。

3、当女人痛恨他的时候，想掴他一巴掌时，手不用举得太高，以致那一巴掌不够重。

4、当女人用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。随时被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准。

5、他的高度刚好要女人微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发或秃头。

6、当他蹲下来的时候，刚好可以让女人踏在他的肩膀上，攀过一堵墙。

7、当女人受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。如果无法在女人最需要他的时候变得高大，这种男人就太“矮”了。

8、有了孩子以后，男人忽而变小，跟孩子的高度一样，和他一起在地上爬行。为了家人的幸福，他可以缩小自己。

倒立撑能练到哪里肌肉

　倒立撑能练到哪里肌肉做倒立俯卧撑对身体健康有很多好处，比如能够调节心理，能够增强肌肉力量，能够使人保持充沛的精力，跟我来看看倒立撑能练到哪里肌肉吧。

　1、倒立撑能练到哪里肌肉

　倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　2、一天倒立多长时间合适

　以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的'女性,不要太贪心!

　双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

　3、倒立撑的注意事项:

　31、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;

　32、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

　33、头和手要始终固定在同一位置上;

　34、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;

　35、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

　36、每天做一套完整动作;

　37、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　倒立锻炼肌肉的方法

　1、高训练量

　在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二 头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它, 而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是 正式组,每组都得做到力竭。

　2、超级组训练法则

　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好 的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以 下几点。

　21、不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

　22、杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和 充分的恢复。

　23、除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二 头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个 练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

　倒立健身的好处

　血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

　心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

　在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。

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