蚂蚱写作文怎么写

1 蚂蚱作文的结尾怎么写

今天下午，爸爸在我种的小青菜上捉了一只小蚂蚱。

小蚱蜢的身体是绿色的，好似一个菱形，真像穿了一件绿色的外套，真可爱！爸爸把我的玩具椰子树让小蚂蚱“游戏”，我发现蚂蚱爬得真快呀！“噌噌噌”它前腿使劲向前一爬，后腿一蹬，就这样一眨眼的时间就爬上去了，它触须一摇一摆的，神气极了，好像在说：“哼，我的速度可是数一数二的。”

小蚂蚱不仅要往上爬树，还要翻身，不然吊着身体可不让这个小家伙舒服。于是我故意逗小蚂蚱，把它放在白纸上，一会儿小蚂蚱就爬上去了，等到小蚂蚱爬上去了，我再把白纸倒过来，小蚂蚱再爬，我再把白纸倒过来，小蚂蚱再爬……就这样一遍又一遍，我被它这种坚持不懈的精神累的气喘吁吁，小家伙却没有一点倦意。

这时爸爸看到我和小蚱蜢“嬉戏”，走过来偏要让小蚂蚱在我手上爬一爬，我只好让小蚂蚱爬爬了。小蚂蚱在我手上爬得真痒呀。小蚂蚱每在我手上爬一下，我就尖叫着把小蚂蚱往地上一甩，小蚂蚱真可怜，被我甩到地上的小蚂蚱一定很伤心。后来，因为小蚂蚱怎么也不吃我摘下来的白菜叶，所以我只好把它放了。

也许养一只小蚂蚱很好玩，也许小蚂蚱很喜欢我，但它更爱大自然！

下面是班主任刘俊杰老师的评语：这篇作文我修改了一下，我一直很喜欢刘欣雨的作文，平时注意观察生活，从生活中摄取素材，这是值得表扬的。写作文把自己看到的，听到的，想到的写出来，并且这么有趣、生动，这也是与平时的积累离不开的，加油！建议发到学校网站，写明班级，管理员审核。

2 假如我是一只蚂蚱 作文开头怎么写

假如我是一只蚂蚱

今天，我又和往常一样和我的好朋友在广场捉蚂蚱，捉着

捉着就好像到了另一个世界。

我刚回过神来，就感觉周围的一切都扩大了，而我却缩小

了我一看自己的身体居然变成了一只小蚂蚱，身上很黑，而且胳膊和

腿都变成了比牙签还要细的胳膊、腿。

突然，好像有一只蚂蚱在对我说：“快跑！”

我回头一看，有一双又大又黑的手向我扑来，我拼命的跑

拼命的跳，在不知不觉中，仿佛自己飞了起来，我低头一看，果然飞

了起来，我高兴极了。

我看到在灯上还有好多我的同类，我就上去问候它们。可

是他们并没有理我，都在忙着练习演奏歌曲，有的拿着一片叶子在吹，

吹出来的曲子比用口琴所吹出来的曲子还要好听；有的手里拿着一根

粗树枝，像是已经被掏空了，吹得比竹销还要好听；还有一个使用一

个正方形的空盒子，再用一根小铁棍在盒子上敲打，敲出来的声音很

动听。原来我进入的是一个昆虫音乐工作是。

我走着走着，又看到了一个房间，刚要进去，就听见有人

在喊：“喂！喂！”我就顺着说话的方向走去，慢慢的我就回过了神

来。朋友都在看着我，我想：如果不是有人在叫我，我真想到昆虫的

第二个世界去参观一下。

我是一只小蚂蚁

我长着一双大大的眼睛，有一张剪刀似的嘴巴，有六条灵活的腿，我有一身“苗条”的身材，我头上还有两只触角。我是一只不起眼的小蚂蚁。

我住在一个既隐避又宽敞而且又热闹的大家庭里，我和我的同伴们每天都忙来忙去的找食物，给我们的王后吃，让我们的王后每天都吃的饱饱的。

我们一般出去找食物时，都要跑到离巢穴很远很远的地方去找，如果找到既可口又多的食物，同伴们又少搬不动时，那我们自然会“搬兵”，可是，我们离巢穴这么远，怎么办兵啊？这可难不倒我们，因为我们有秘密武器——碰撞头上的触角来传递信息，如果食物香甜可口的话，那我们的触角就会碰撞的十分激烈。

在我们的眼里，一株小草，就是参天大树；一粒米，就是一顿美味的佳肴；一片落叶，就是一床上好的棉被。

啊！这世界真是大！真是多姿多彩啊！虽然我是一只小小的蚂蚁，但我能感受到世界的美好！虽然我是一只小小的蚂蚁，但我能感受到世界的奇妙！虽然我是一只小小蚂蚁，但我能感受到大自然中的快乐！

3 我要一个关于蚂蚱的资料,写作文用的,不要

蚂蚱的生理特性及生活方式：

蚂蚱，昆虫，也叫蝗虫，种类很多，口器坚硬，前翅狭窄而坚韧，后翅宽大而柔软，善于飞行，后肢很发达，善于跳跃。主要危害禾本科植物，是害虫。

蚂蚱善于保持其合群性，多为群居。雌蚂蚱产卵一般会选择土质坚硬，并含有相当湿度，有阳光直射的环境。往往大批地集中产卵。需要较高的体温，以促进和适应生理机能的活跃。

（一） 蝗虫的体表特征

体表具有坚硬的外骨骼，其主要作用是保护和支持内部的柔软器官、防止体内水分的蒸发散失。这是适应陆地生活的特点之一。外骨骼不能随着蝗虫身体的生长而长大，所以在蝗虫的生长发育过程中要经过多次蜕皮。

（二） 蝗虫的身体分部

蝗虫的身体由很多体节构成，全身可分为头、胸、腹3部分，胸部又分为前胸、中胸、后胸3部分，腹部共有11节。

蝗虫的形态结构

1头部—感觉和摄食中心：头部的主要结构有触角、眼和口器

蝗虫的头部

触角：1对，丝状、分节，是感觉器官，有触觉和嗅觉作用。眼：蝗虫具有1对复眼和3只单眼。

复眼：位于头部上部，左右两侧各1只，较大，是由很多小眼组成，是主要的视觉器官。

单眼：位于复眼和触角中间各1只，还有1只位于头部前方中央偏上，与另两只单眼呈倒等腰三角形。单眼仅能感光。

口器：是蝗虫的取食器官。蝗虫的口器由5部分组成，包括上唇、下唇各1片，上颚、下颚各2片，舌1片。上颚十分坚硬，适于咀嚼，是切断、嚼碎植物茎叶的主要结构。

2胸部——运动中心：分为前胸、中胸和后胸在蝗虫的前、中、后胸各生有1对足，分别称为前足、中足、后足。足是分节的，后足发达，适于跳跃，叫跳跃足。在蝗虫的中胸和后胸上各生有1对翅：前翅和后翅。前翅狭长、革质，覆盖于后翅上，起保护作用；后翅宽大、膜质、柔软，常折叠在前翅之下，飞行时展开，是适于飞翔的器官。 3腹部：蝗虫的腹部由11个体节构成。 ① 在蝗虫腹部第一节的两侧，各有1个半月形的薄膜，这是蝗虫的听觉器官。 ② 在蝗虫中胸、后胸和腹部第一节到第八节两侧相对应的位置上各有1个小孔，这小孔叫气门，共有10对。气门是气体出入蝗虫身体的门户，气体交换是通过气管与组织细胞完成的。

蝗虫的呼吸过程

二，蝗虫的发育——不完全变态发育 1不完全变态发育：蝗虫的个体经过卵、若虫、成虫3个时期的发育过程，像这样发育过程叫不完全变态。

蝗虫的发育过程

2蜕皮：昆虫在发育过程中，幼虫（或若虫）脱掉原来外骨骼的现象叫蜕皮；每蜕皮一次，幼虫就增加一龄。蝗虫的若虫一生要蜕皮5次，若虫蜕皮5次后，也就是5龄以后变成能飞的成虫。 3一个世代：昆虫由受精卵发育到成虫，并且能够产生后代的整个个体发育史，叫一个世代。蝗虫的发育过程快，在我国有的地区一年能够发生夏蝗和秋蝗两代，因此有两个世代。夏蝗是蝗虫秋天产的卵，在土里越冬，到了第二年，大约在五月间，越冬卵就孵化成第一代蝗虫，即夏蝗。夏蝗发育成成虫后，经过十多天，就交配和产卵。卵经过十多天，便孵化为第二代，即秋蝗。现将夏蝗和秋蝗两个世代归纳总结如下：

蝗虫个体发育过程要经历卵、若虫、成虫这三个时期，期间若虫在三龄以前翅未长成，活动范围小，密集，而三龄后翅芽显著，五龄以后成为能飞的成虫。因此，灭蝗应抓紧消灭三龄前的跳蝻。

蝗虫为昆虫纲、直翅目、蝗总科昆虫的统称。全世界已知蝗虫在1万种以上，我国蝗总科知名蝗种约1000种以上，隶属于8个科。全世界有害蝗种近500种，我国约有60多种。根据蝗虫发生危害特点，建国以来，我国有关专家习惯上将蝗虫分为飞蝗和土蝗两大类。我国境内发生的飞蝗有东亚飞蝗、亚洲飞蝗和西藏飞蝗3个亚种。土蝗种类较多，在农区发生危害的主要有中华稻蝗、大垫尖翅蝗等；在竹林发生危害的主要有黄脊竹蝗、青脊竹蝗等；在草原发生危害的主要有意大利蝗、西伯利亚蝗等。

东亚飞蝗是引发我国蝗灾的首要害虫。它为不完全变态（或半变态）昆虫，一生有3个虫态，即卵----蝗蝻（若虫）----成虫。蝗蝻与成虫具有变态（即散居型、中间型、群居型）、群聚、扩散、迁飞、趋光等生活习性。东亚飞蝗孳生地主要分布在沿海蝗区（如环渤海湾沿海地区）、河泛蝗区（如黄河、淮河流域）、滨湖蝗区（如白洋淀、微山湖等地区）和内涝蝗区。近年来，东亚飞蝗主要发生在山东、河南、河北等10个省（自治区、直辖市）。东亚飞蝗一般一年可发生2--4代，第1代（海南为1--2代）习惯上称为“夏蝗”，第2代（海南为3--4代）则称为“秋蝗”。

4 求一篇写捉蚂蚱的作文

走进大自然

教师生活不免单调，学校，家里，路上一年年，我周而复始的穿梭其间，早出晚归，早已麻木了光阴流转，忽略了四时更替，景物变迁。

小时候不是这样的，春天我把折下来的柳条，桃花放在水瓶里当盆景；夏天在小河里玩水，浪花飞溅，欢笑声追逐声传出老远，河边那棵老柳树既是我们的晾衣架，还是我们的遮阳伞；秋天去地里抓蚂蚱，逮绿色蝈蝈放在用高粱杆做的笼子里，放了学小伙伴三五成群结伴去割草，篮子满了，背着书包去坡上打酸枣，去柿树上摘柿子，在树林里捉迷藏；冬天在雪地里打雪仗，堆雪人，雪球落到身上，弄得头上脖子里都是雪，棉鞋湿的精透，小手小脸冻得通红……，童年，大自然是我亲密的伙伴，是我尽情玩耍的乐土，是安置我幼小心灵的后花园。

年岁渐长，生活琐事，工作纷扰，人事纠葛，有形无形的负担让我疲于应付，再也无暇接近大自然。触目所及，“年年岁岁花相似”，只可惜“岁岁年年人不同”。我对于生于斯，养于斯的这片热土居然有点陌生了。童年乐事已成尘封的回忆，已过而立之年的自己只能去记忆的仓库里检索了。

正所谓“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛”，去年一进冬天，昼短夜长，我的睡眠一如既往的差起来，晚上不能熬夜，早起却比鸡子醒的还早。一大早，晨光熹微，浑身困乏，我却辗转反侧，难以成眠，简直是煎熬！我索性就起来，绕着村边的马路跑步。几个月下来，睡眠状况有所改观，头痛感冒一些小毛病也少了，更关键的是，这给了我近距率接触大自然的机会。山坡上迎风摇摆的荒草，堆满**落叶的空树林，东方冉冉升起的朝阳，经冬还有点瑟缩的麦苗，虽然天气渐暖，但早春天气，乍暖还寒，春风料峭，可任谁也阻挡不住春天的脚步，四野里春光四溢：放眼望去，金黄的是油菜，雪白的是梨花，鹅黄的柳芽，粉红的桃花，姹紫嫣红，争奇斗妍。不到六点太阳已是老高，万道金光，直逼人的眼睛，仰望晴空，时不时有一排排大雁凌空飞过，家里屋檐下早已燕声啁啾，在忙着衔泥筑巢……

走出去，外面春光正好，用心灵的摄像机去摄取大自然美丽的画面，你会发现生活有多么美好。童年虽不永驻，但只要有童心，大自然永远不会老。

5 捉蚂蚱作文最后一段感悟怎么写

今天中午，爸爸妈妈都在睡觉，我睡不着，又没事干，便悄悄地溜了出去，约了我的好朋友于豪去下面的草丛里捉蚂蚱。

我们来到草丛前，只见飞蝗腾达，各种各样的昆虫到处跳，还有五彩斑蓝的蝴蝶。 我们寻找着蚂蚱。

我在一片平地上发现了一只花蚂蚱，这是一只很大的蚂蚱，后腿很粗壮。我轻轻的年头过去，慢慢弯下腰来，屏住呼吸，右手握成一个拳壮，后服用一蹬，手一盖，捉住了，我高兴得喊：“捉住了，于豪。”

蚂蚱在我手里跳来跳去，“想逃，没门。”我说，接下来，就是把蚂昨放到瓶子里，以前，我捉住了蚂蚱，放到瓶子里的时候，总让蚂蚱逃走。

这次，我先把蚂蚱拿好，然后，往瓶口里一塞，可是蚂蚱，紧紧抱住我的手，不肯下去，我想这可怎么办呢？有了，我摇一摇瓶子，蚂蚱就掉下去了。 就这样，我们捉了一个又一个，满载而归的回家了。

6 蚂蚱的生活习性用修辞写作文

生活习性： 蝗虫的成虫及幼虫均能以其发达的咀嚼式口器嚼食植物的茎、叶。

蝗虫善飞善跳，头部的一对触角是嗅觉和触觉合一的器官。它的咀嚼式口器有一对带齿的发达大颚，能咬断植物的茎叶。它后足强大，跳跃时主要依靠后足。蝗虫飞翔时，后翅起主要作用，静止时前翅覆盖在后翅上保护作用。雌虫的腹部末端有坚强的“产卵器”，能插入土中产卵，蝗虫产卵场所大都是湿润的河岸、湖滨及山麓和田埂。每30~60个卵成一块。从卵中孵出而未成熟的蝗虫叫“蝻”，需蜕5次皮才能发育为成虫。雨过天晴，可促使虫卵大量孵化。蝗虫还具有惊人的飞翔能力，可连续飞行1~3天。蝗虫飞过时，群蝗振翅的声音响得惊人，就像海洋中的暴风呼啸

成虫的后脚腿节具有一列相当于弹器的 状突起，前翅径脉基部有相当于弦器的粗脉，二者摩擦时，振动翅的震区便可发出声音，这就是它们的发音器。蝗虫的听器也很特别，位于腹部第一节的侧方。

蝗虫俗称“蚱蜢”，台语称之为“草螟仔”。它们的生活史是卵→若虫（幼虫）→ 成虫，属不完全变态。具咀嚼式口器，为植食性昆虫。大部分不太挑食，在野外草丛中，常看到它正一口一口的啃食禾本科植物的叶片，它的触角没有螽斯那么长，呈短鞭状，但拥有强而有力的后腿，可利用弹跳来避开天敌。

7 关于蚂蚱的作文作者写出自己的感受联想

今天，爸爸给我捉了一只蚂蚱，我高兴极了。

这只蚂蚱有一双黑棕色的眼睛，全身都是绿色的，尾巴和蜜蜂的尾巴很像，我很喜欢。可是我见它不能像我一样吃饭很难过，于是，我和自己开了个玩

笑：我把苍蝇放到它嘴边。奇迹发生了——它竟然把苍蝇吃掉了。我既惊奇又恶心。于是我又给了他20多只苍蝇，可还是被它吃光了。突然，它把尾巴后部的地方

张开，像是要大便。一会儿，我发现，它竟在小盒子里拉出了便便。我感到更加恶心。我又给它白菜叶，它吃的时候好像在细嚼慢咽，又好象是天生吃东西慢，还好

像它是一只老蚂蚱。

我忽然想到，这蚂蚱是爸爸带回家打算炒着吃的，可现在……我吃了它既残忍又恶心。因为蚂蚱吃了苍蝇，如果我吃了蚂蚱那就是我也吃了苍蝇。

哎呀，我才不吃呢，太恶心了。

三年级：姜明妍

8 捉蚂蚱的作文

我的童年趣事

我有一个快乐的童年，那是上小学以前，我和小伙伴都以为世界上最好玩的地方就是墙角、草坪了。想起来便觉得有趣。

捉蚂蚱喂蚂蚁

我和好友明明常常在一起玩捉蚂蚱喂蚂蚁。我们伏在草丛里，只要看到哪里的草枝微微一动，再往一尺远处一看，一只灰绿色的蚂蚱便出现在里你的眼前。我一个箭步飞奔过去，双手对准蚂蚱扣去，蚂蚱就已经在我的掌心中了。我们又找了一个蚂蚁多的洞口，轻轻把蚂蚱放在那里。马上，好几只蚂蚁发现了“猎物”，一只回去叫援兵了，另外几只拉腿的拉腿，咬头的咬头。蚂蚱还在挣扎，但已经晚了，一大群蚂蚁扑了上来…… 渐渐地蚂蚱不动了，成了蚂蚁的丰盛美餐。

斗蟋蟀

蟋蟀俗称蛐蛐儿，生活在阴湿的墙角小洞里。我和明明也很喜欢。我们在一个偏僻的角落里听到蛐蛐儿的叫声，跑了过去，只见一只足有一寸长的蟋蟀，它身披黑纱像个大将军，长有两条又细又长的尾巴。只见它腾空一跃就到了墙上，不一会我就捉到了它，我给它起名叫“飞龙”。我们又循着声音找，又抓到了一只，渊博给它起名“巨虎”。然后我们把它们放进玻璃罐里，每人拿一小棒开始斗着玩。战斗开始了，“飞龙”飞身一跃就跳到了“巨虎”跟前，你一拥我一挤，相互打斗起来。我的“飞龙”被击了回来，它突然不动了。“巨虎”拉着触角好象沾沾自喜呢，我以为“飞龙”被打怕了。但令我们惊诧的是，“飞龙”突然猛地一扑，把“巨虎”打倒了，还咬住了它的腿，1、2……10，数到这里，我的“飞龙”胜利了。它像个披着黑色盔甲的大将军，显得那么得英武。

蜘蛛捉蚂蚱

正是三伏天，我和小强正在水池边玩耍。这时明明大喊：“快来看，快。。”我们马上跑了过去。啊，在墙角的一张蜘蛛网上竟盘踞着一只小螃蟹大的蜘蛛。拓锐说：“我们给蜘蛛吃只蚂蚱怎么样？”我们说：“行啊。”不一会我们在草丛里就捉到了一只蚂蚱。我说：“蜘蛛网这么旧了，我们还是让它另织一张吧。”于是便弄破了旧网。没想到蜘蛛一会儿左，一会儿右，不停地吐丝，两分钟左右一张新网就织好了。我们把蚂蚱挂了上去，它极力挣扎，可网越来越紧，一会儿蚂蚱就累得不动了，蜘蛛继续吐丝裹住了蚂蚱，然后三下五除二开始了“美餐”。

目录导读：

“一个动作搞定腹肌！”“坚持每天做就能减肥，一个月瘦XX斤！”

“风靡全球的健身动作，在家就能做！”

……

以上是各种介绍平板支撑时用到的标题或者描述。你觉得靠谱么？

平板支撑，一定都不陌生吧，一个简单易做的动作，被减肥人士、腹肌追求者、上班族和许多健身小白捧上神坛

可是平板支撑真的这么神奇吗？

平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练

但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等

它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作

①平板支撑是自重训练

②平板支撑是等长收缩的静力训练

等长收缩 是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩

在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功

然而仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的“收缩成分”积极收缩，产生了很大的张力，该张力促使肌肉的“弹性成分”拉长以抗衡外加负荷

①肌肉生长原理

重量训练中，相关的肌肉组织会在训练中受到压力、拉扯等，以至于出现肌肉纤维撕裂、破裂、断裂等的现状

训练后，则通过身体对蛋白质等相关物质的吸收，进行恢复和更多肌肉纤维的生成，从而出现肌肉纬度的增长

②平板支撑不能帮助增肌

而平板支撑的肌肉收缩状态下，肌肉张力最大，但不存在位移，不存在位移，也就是不存在肌肉纤维的破坏与修复，通俗地讲，就是不能产生“增肌”效果

姿势要点

①双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖承重支撑地面

②膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上

③臀部收紧，骨盆略微后倾，腹部收紧，不能塌腰

④头部保持中立位，微微收下巴，眼睛看着地面

⑤肩胛骨下压收紧，不要耸肩

⑥大小臂垂直，小臂平放在地面上并向下压住地面，肘在肩关节正下方

⑦做的时候也要注意别憋气，尽量保持均匀呼吸

而向地面塌腰、臀部挺起、头抬太高或弯得太低，这些使身体不在一条直线上的动作都是错误的，会让我们的肩膀、背部、腰部受到不必要的压力。比如下图：（多看错误例子，看多了就发现问题所在了）

平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动

腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动

错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！

平板支撑这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：腹横肌

这个动作并不会、也不应该训练到你的下背部和腰部 ，假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉，那么你就应该停止这个动作

错误动作的伤害举例：

上图，美女的腰严重塌了下去！这是典型的在俯撑位置下的骨盆前倾，对腰骶关节会产生剪切力，对腰部伤害很大

上图，训练者臀部顶得老高，还塌腰，这种姿势下腹部和臀部肯定是松弛状态，基本锻炼不到核心肌肉，还会给腰椎带来额外的压力

先做到标准，等平板支撑对你来说已经是“简单模式”了，再来尝试变式动作（本来很清晰的图，却只能压缩后上传

▼两点支撑

▼旋转式

▼手肘交替平板支撑

▼跪姿平板支撑

▼反平板支撑

▼侧平板支撑

▼锯式

▼登山式

▼点地式

▼移动式

脊椎生物力学家Stuart McGill认为，“反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。”

目前平板支撑世界纪录（4小时28分钟）的保持者Tom Hoel称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟

知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go》中提到：超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益

我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，也可以认为是所谓的“核心稳定”

如果不是为了比赛和逞能，那么平板支撑的时间并非越久越好。就好像训练中，我们也不是举越大的重量就越有训练的效果，我们首要考虑的是动作规范和安全性问题

一方面是因为核心肌群在平常的站立坐行运动中一直都在做肌耐力训练，也就没有必要再通过长时间的平板支撑增加过多的肌耐力训练

另一方面是因为撑得时间过长，动作变形，容易出现代偿现象，所以经常能看到一些平板支撑损伤腰椎的新闻

相比较其他的运动方式，平板支撑这个动作是静力训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，而且平板支撑还是一个自重训练动作

所以在动作正确的前提下，几乎不会有受伤的可能

相对于传统训练，平板支撑更能有效的全面的刺激到深层肌肉

静力训练的优势就在于做等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，他会调动深层的小肌群来支撑

我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻炼，不一定非要做平板

反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在！

由于没有离心收缩和向心收缩，所以基本不会产生较强的肌肉酸痛

很多人练腹最担心的就是，腹部没小，腰先粗了

而平板支撑因为没有离心收缩与向心收缩，所以不会让你腰部肌肉变大，也就不可能腰粗了

但同时也是平板支撑的弊端所在，不会使肌肉变大，也就不会增加腹直肌的体积，这一点下文会用到

平板支撑的动作模式，简单来说就是稳定性动作。它是在俯卧的姿势下，保持身体稳定的动作

在大重量的负荷下，平板支撑这个动作对整个躯干的稳定性都有极高的要求。其提高的是身体前侧肌群的等长收缩能力

平板支撑并不能增加你腹肌的肌肉肥大，也不能让你的腹部线条更明显。这个动作的意义就是能够增加你躯干的稳定

在我的训练体系里，人体有五种的基本动作模式：推、拉、旋转、不对称、稳定

在所有的动作中，都需要所谓的“稳定”，无论我们称之为“身体稳定”、“核心稳定”还是“躯干稳定”

所谓的“稳定”包含了两个范畴： 控制 和 传导

①控制

比如平板支撑，是在静止状态下的支撑性稳定训练。这里需要的是对于躯干的控制。如果控制不了躯干的稳定，就会塌腰、抬头

②稳定

比如猫爬，则可以看作动态的位移性稳定训练，这里需要的是对于上肢、下肢、躯干的控制。如果控制不了身体的稳定，就会动作变形

平板支撑的训练效果，主要受三方面影响，依据重要性排列为：

动作规范度＞训练强度＞持续时间

这个是影响所有力量类与体操类训练动作的核心指标

可以说，在其他因素不变的前提下，动作规范度越好，训练效果则越好

可以通过减少休息时间、增加动作难度、增加负重，来提高训练强度。

对于普通人来说，单组平板支撑的持续时间超过2分钟，并不会带来更大的训练收益

运动的所有功效和想取得的预期效果，我们都必须从其本质去探究

这里我们抛开平板支撑的发力方法与动作要领，只从瘦身减脂的角度来分析

想要瘦身减脂：

首先 要遵循消耗量大于摄入量的根本原则

其次 在选择运动模式时尽量选择有氧运动，保持在减脂心率，这样身体是更趋向于脂肪供能

最后 ，你需要保持30分钟以上的有氧运动时长，以确保达到必要的消耗总量

尝试过平板支撑的运动爱好者们都有体会，刚开始摆好姿势还感觉很轻松，随着时间的推移，会感受到心跳加快，汗水从脑门渗出，直至最后满身大汗，无法再坚持下去

在平板支撑运动模式下，首先，达到减脂心率了吗？其次，在减脂心率下维持足够长的运动时间了吗？

平板支撑往往仅能达到心率，但不能长时间维持

大部分想要减肥的人，身体表现都比较差，做平板支撑倒是很容易达到减脂心率的需求，但是由于身体运动能力一般，核心力量差，在达到减脂心率后很快就无法继续坚持

高水平的平板支撑爱好者，在平板支撑过程中，前80%的时间是轻松写意的，这也就意味着这段时间内并没有达到合适的减脂运动强度，心率水平过低

同样的，对于高手来说，同样如果达到了减脂心率的水平，离“坚持不下去”也就不远了

想要呈现出迷人的腹肌或马甲线，通俗的说也需要两个条件， 一是你要有很发达的腹直肌，二是你有足够低的体脂率

上一段讲了，平板支撑无法减脂，所以是无法帮助降低体脂率的

那么对于增大腹直肌体积呢？

平板支撑对于身体正面的肌群刺激是很全面的。但我们必须搞清楚，平板支撑是肌肉耐力锻炼，而非单纯的力量训练

●我们在做平板支撑的时候，所用来衡量的单位都是时间

●而当我们做卷腹时，衡量的单位是个数

●当做更难的杠铃片负重卷腹时，衡量的单位是重量与次数

当做单纯的肌肉力量训练时，锻炼的直接结果就是肌肉横截面积变大，但是在做肌肉耐力训练时，肌肉的外在形态呈现上则没有那么明显

也就是说，想要有大块的腹肌和马甲线，卷腹、举腿等抗阻练习才是更关键的

肌肉耐力训练更多锻炼的是相应部位的深层肌群，平板支撑就是如此，更多刺激的是深层的腹横肌，而不是肉眼能看见的腹直肌

平板支撑不能专项刺激腹直肌，又不能让腹直肌肌肉体积变大 ，所以想要靠平板支撑练就腹肌和马甲线，绝对算不上是好方法

做平板支撑感觉到“累”，并不等于训练效果

传统武术里面有个锻炼大腿力量和稳定性的静力性练习——扎马步，普通人扎一两分钟也会感到大腿酸痛非常累

而古人选择它是因为足够便捷，不需要额外的器械和场地，但你看现在还有运动员或者格斗选手通过扎马步来锻炼腿力吗？

肌肉只有在拉伸和收缩做功时才能得到充分锻炼，正是因为静力性练习的低效，所以扎马步才会在现代被其他更有效的训练手段所取代，平板支撑也一样

平板支撑对于人体的“静态稳定性”是有一些益处，但人体总是要进行活动的，我们更需要的是在运动状态下的“动态稳定性”

换句话说，我需要在走路时（动态人体）保持稳定，而自然站立时（静态人体），一般人不会摇摇晃晃身体不稳定吧？

所以你更应该发展的，是跑、跳、推、拉、蹲、举时的核心稳定性，并让腰腹部成为发力的中转

事实上，增强核心力量和稳定性最好的训练手段是大重量的深蹲和硬拉，没有任何动作能比拟，它们能给增强你“负重前提下维持稳定和传导力量”的能力，而这正是核心肌群的主要意义

从康复层面来说，最初平板支撑的提出是为了解决普通大众的腰背部疼痛问题，而不是为了锻炼腹肌

平板支撑对训练者的本体感觉有相当高的要求，而这是普通大众普遍缺乏的，一点点的动作错误，比如塌腰，就有可能带来负面效果，加重腰骶关节疼痛

并不是每个人都掌握了专业的平板支撑姿势和技巧，而平板支撑“容易尝试”的特性，又不断吸引人进行盲目尝试，在不会练的情况下，练的越多，伤的越多

所以，平板支撑别独自尝试做，一定要在专业人士的监督指导下进行尝试和学习

平板支撑调动的肌肉，主要集中在身体的前侧，大部分女性训练者和久坐者，胸肌腹肌相对强，而背肌弱

如果进一步强化前侧，而忽视了对背部力量和支撑的锻炼，这种前后侧的不平衡，容易影响脊椎稳定性和导致下背疼痛

塑造身体是全方位的，身体有200多块骨骼，600多块肌肉，千万不要妄想一个动作就能达到所有想要的锻炼效果

所有身材劲爆的运动达人，一定是通过全方位的千锤百炼才能练就完美身材！

只有通过全面的锻炼，加上持之以恒的坚持才能成功！

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男子或许就是一时冲动了，“色令智昏”而已。当时在电梯内只有他们两人，由于男子的一念之差，从而产生过界行动。 古语有云，“发乎情止乎礼”，相信这位男子并不是不懂男女相处的边界感，也不是不知道他的行为可能触犯法律。他只不过是怀有侥幸心理，觉得女同事比较熟悉，开个“玩笑”有何不可。如果现场有第三个人，相信男子是不敢堂而皇之这么做的。只能说，该男子是“色令智昏” ，导致一时间做出了冲动行为。

 

据了解事发当天在电梯内，当时只有男子和女同事两人，男子站在女同事后方，突然间男子就上前从后方抱住了女同事，对其进行侵犯，期间女同事进行了激烈挣扎。监控也记录下了这一幕 。事后女同事立马报警，男子被警方带走。此后男子还辩称自己是“开玩笑”，所有人看得出这只是托词，他的行为过了开玩笑的边界，性质上已经构成了对于女同事人身猥亵。 

在现实生活中，由许多来自熟人的侵犯，正是因为熟悉，所以更容易下手，发生在熟人之间的猥亵和性侵相关社会案例也是数不胜数。面对来自自身的欲望和杂念，人应当需要头脑的清醒和理智来控制自我，而不是放任自我的行为，时刻牢记冲动是魔鬼。

最终，男子因为自己不计后果的冲动行为，被警方处以拘留7日的行政处罚。该事件也告诉我们，男女之间不要因为太熟悉，就模糊混淆了双方的边界感。有时候只是因为一念之差，就会造成不可挽回的结果。对待异性相处，千万不要存有侥幸心理，轻易逾越双方的社交“安全线 ”。对此，你们如何看待的呢？