男生如何快速减肥练肌肉?

首先，你以前是练游泳的，锻炼和消耗的东西多，所以相对而言饭量就大，现在不游了吃一样多，当然会胖了，第一，是对饮食的控制，一日三餐要按时吃，按量，记住吃饱别吃撑，晚上尽量少吃第二，是要进行适量的运动，高二的学生，学习压力不大也大，但是抽出点时间应该没有问题。没有坚持饭后走走，做几个下蹲，多跑跑步，经常让自己动起来，不要吃完就坐就睡。第三，要从精神上鼓励，多看看瘦的帅哥，看看肥胖带来的危害，经常去逛逛街，看看市面上有哪件衣服你能穿上，多刺激刺激自己，想想自己瘦了会是什么样，是不是更容易得到女生的青睐坚持这三点肯定会瘦的，支持你加油，变成一个人见人爱的大帅哥!

手臂肌肉练习主要采取徒手力量练习和器械力量练习的方法。

徒手的手臂练习方法是俯卧撑，臂屈伸，倒立等。每项内容练习3到5组，每组15个左右，练习后感觉手臂有轻微的酸痛感。

器械练习。哑铃推举，哑铃上举，杠铃卧推等。器械练习对手臂肌肉的增强很有效果。每个项目练习3到5组，每组12次左右。

注意事项:不要盲目贪多，练习过度对身体不好。开始练习要逐渐加量，逐渐提高，长期坚持练习，不要放弃。

很高兴问你解答~~

锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。

锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。

俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。

脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。

窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。

宽距离俯卧撑，（三角肌，胸肌），两组，每组30个。

可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。

饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

你练错了，高次数的锻炼只能增长肌肉的耐力，不能增长肌肉的力量，而要肌肉块变大，变粗，一定要做大重量训练，你做的这些除了仰卧起坐是要天天练的（因为腹肌的特殊性，必须天天练），其他动作都需要按计划按量来做，而且要留给肌肉休息的时间去吸收营养，比如一个星期练2-3次等等。

做器械训练的话，重量选择很重要，也就是说，你用尽全身力量能只能做一个动作的重量的80%就是你的训练重量，轻了肌肉是不会长的，练肌肉需要大重量，底次数，也就是说，你一次做3-5组，一般是每组8-10次，如果你能一组做20次，那么说明你的重量太低了，这样练不出肌肉的， 要加大重量。

练是一部分，吃也很重要，按你的体重一天要摄入的蛋白质是有一定要求的，但你现在补不补还不是大问题，因为你的锻炼方法不对，如果你真要开始认真练肌肉，那么每天要摄入的蛋白质是很多的，职业健美运动员一般一天要几十个鸡蛋清呢，但你是业余的，而且训练量没那么大，吃多了反而对你的肾脏造成损害，所以你要去查一下，按你的体重一天要吃多少蛋白质，然后再评估一下你的日常饮食结构，该补的还是要补，一般蛋白粉之类的东西暂时别吃，等你训练量大了再去补充，刚开始饮食里面调整足够了了，多了也是浪费，还对身体不好。

首先，你以前是练游泳的，锻炼和消耗的东西多，所以相对而言饭量就大，现在不游了吃一样多，当然会胖了，第一，是对饮食的控制，一日三餐要按时吃，按量，记住吃饱别吃撑，晚上尽量少吃第二，是要进行适量的运动，高二的学生，学习压力不大也大，但是抽出点时间应该没有问题。没有坚持饭后走走，做几个下蹲，多跑跑步，经常让自己动起来，不要吃完就坐就睡。第三，要从精神上鼓励，多看看瘦的帅哥，看看肥胖带来的危害，经常去逛逛街，看看市面上有哪件衣服你能穿上，多刺激刺激自己，想想自己瘦了会是什么样，是不是更容易得到女生的青睐？坚持这三点肯定会瘦的，支持你加油，变成一个人见人爱的大帅哥！