如何拥有5张以上的大额卡

暖阳洒大地、百花齐开放的春天来了，本想趁着愉悦的心情，穿上裙子出去赏花踏青，结果发现小肚子、大腿手臂的赘肉“卷土重来”，裙子都穿不下了，只能默默地看着别人在朋友圈发美照，想想都觉得苦闷。

喜欢的衣服都穿不下，

这种紧迫感还不够刺激你去减肥吗？

说到减肥，很多人在脑海中首先浮现的就是去健身房锻炼。一家合适自己的健身房不仅可以让训练更有动力，还可以在健身房认识许多志同道合的朋友相互督促，共同进步，达到更好的训练效果。

一个好的健身房到底该是什么样的？如何选择一家适合自己的健身房？记者为此采访了我市拥有多年健身教练经验和多年健身房运营经验的专业人士刘丹丹，让她来教大家如何选择健身房。

第一关键的就是地理位置

第一关键的永远是地理位置，离家或离你最常出没的场所近应该是你选择健身房时最先要考虑的。因为这会大幅度地降低你健身的时间交通成本。当你在办卡之前，可能会觉得离个几公里对于想要改变自己的你而言不是什么障碍，但是当你真的进入到每天实际的生活中，下班完还要挤个公交，或者开车堵车还要多付停车费才能健身，绝对会轻而易举就击垮你想要健身的心。

刘丹丹说，健身房离得越近，就越容易坚持，也就越容易成功，这个健身卡的钱花得也就越值。近但是贵，远但是便宜，人们往往在这样的选项中难以抉择。

我还是建议你选择贵但近的，这也是为什么很多商业健身房能活得很不错的原因，那就是往往他们更有实力和资源，能够拿下更好地段的场地。

要选择你喜欢的健身氛围

对于健身房的氛围，在大部分人眼里，大家都练得热火朝天应该就是一个好的训练氛围，但其实这可能就代表着在高峰期的人满为患以及器械需要排队使用，这不管是对训练体验还是效果都会有所影响，尤其是对于一些女生而言。

所以你得了解自己到底是喜欢相对吵闹一些还是安静一些的环境，有没有熟人或者工作人员是否面善，服务态度如何也是你必须要考虑到的。人多但是大家都很好相处跟人少但是私教总是来烦你，那么可能还是前者更讨人喜欢一些。

刘丹丹表示，去健身房考察的时候尽量挑自己时常会选择的健身时段前往，才有更多的参考价值。

相对于大型传统健身房而言，健身工作室的人均使用面积更大，私密性更高。我健身的目的性很强，所以更需要健身私教，如果你只是想找个地方动一动，出出汗，那完全可以选择大型健身房。

她还告诉记者，现在市面上各类健身工作室层出不穷，有些工作室甚至在50—80平方米的空间里就开了起来，不能说这种小型健身工作室不好，但至少是不适合大部分人群的。

完备的器械配备很有必要

关于这点我觉得首要考虑的还是新旧程度，而不是品牌，相对而言，如果这个健身房的大部分器械看起来还是比较新且维护得比较好的，说明健身房的管理者对于训练者的实际训练感受还是很在意的，那么你训练的安全性以及后续器械的更新升级可能性就会更高。

至于一个好的健身房具体应该有什么器械，刘丹丹认为，大型传统健身房内，至少应该配备有氧设备区、功能性训练区、固定器械区、自由重量区，深蹲架、罗马椅、跑步机、椭圆机、划船机这些也都是必备；而在健身工作室内，除了跑步机、椭圆机、划船机等必备，深蹲架以及配重比较丰富的哑铃则显得更为重要，因为在固定器械跟有氧器械的方面，专业教练可选择的替代项会比较多，但如果没有深蹲架或者哑铃太少，那么训练质量就很难保证。

不少人选择健身房进行锻炼是因为看上了健身房内的团体操课，团体操课的教学水平也是人们十分关注的方面。

对普通市民过来说，去通过自己的认知来判断健身房团体操课的水平可能有些困难，我们可以看这个健身房的操课有没有配备莱美健身课程和莱美课程教练，因为莱美这个项目标准是全球统一的，每三个月就会对课程进行一次更新，保证了团体操课的教学水平。

记者了解到，目前常州市场购买了莱美健身课程并聘请了莱美课程教练的大型健身房有奇迹健身、金仕堡健身和银座健身。

另外，记者还了解到，目前我市一些健身工作室还配备了心率监控器，用以实时监控健身者的心率，保证健身者的运动安全，避免运动损伤。

空气卫生状况不可忽略

这点是很多人都会忽略的，健身房相对而言还是人员比较密集的场所，如果通风情况相对糟糕的话，病菌会非常容易传播，而且整个人待在这个空间里的体验都会非常糟糕。除了通风之外，空调的使用情况也有必要了解一下，一个合宜的室内温度对于你训练安全性跟效果还是挺重要的，不然在天气冷的时候容易感冒受伤，在天气热的时候则可能会有中暑的风险。

刘丹丹说，像是有没有固定的保洁阿姨及时打扫清洁浴室卫生间这样的细节也能够比较好地体现经营者对于用户体验的关注程度。

在刘丹丹看来，选择健身就是一项对你未来身体状况的重要投资，很多人觉得办健身卡首要考虑的就是价格，哪家低哪家就更合适，然而真的去计较的话，办一张健身卡算起来不会是多么大的开支，而你在这个健身房度过的时间，投入的精力才是真正的成本。

你更多要考虑的是这个场馆本身能不能让你接下来的健身之路走得更好更顺畅，如果因为选择了一家不适合自己的健身房就对健身失去兴趣，把一张‘健身卡’变成了‘洗澡卡’，这才是得不偿失的。

我老婆。哄孩子睡觉。孩子小，半岁到两岁之间的时候。孩子午睡和晚睡，也不全是哄，就是需要个人在边上陪一下。我老婆说她陪孩子睡觉的方式是：她先睡，她睡了之后会散发出一种睡意，然后边上的孩子感受到她睡意+看到她睡觉的样子就会觉得困，就会睡了。我无语。

相信大家在产后的时候也不会忘记运动这件事情，很多人就是在生孩子的过程中没有好好的管理自己的身材导致在产后的时候直接就变得非常的肥胖了，大多数的女性还是接受不了这个东西的。那么产后如果要去健身房的话应该如何锻炼肌肉方法呢

产后在健身房如何锻炼肌肉方法

产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

瑜伽普拉提去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。

产后去健身房好处是什么呢

减少脂肪这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。

防治腰背及关节的疼痛在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。