打篮球可不可以练肌肉

打篮球可不可以练肌肉

　你知道打篮球可不可以练肌肉吗？篮球是一种团队竞技类的体育运动，对运动员的身体要求极高。因为篮球需要爆发性的奔跑、跳跃和碰撞，所以经常打篮球对身体是有一定好处的。那么打篮球可不可以练肌肉呢？下面是我帮大家整理的相关内容，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

打篮球可不可以练肌肉1

　 1、打篮球可以练肌肉吗

　打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

　最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。

　 2、如何预防篮球运动损伤

　平时加强一些容易受伤部位的训练,循序渐进的提高这些敏感部位的机能并加以防护。比如说脚踝容易扭到,那么练习前可以用胶布缠绕脚踝,可以适当的减少扭伤的机会。

　打球前必须做好热身运动。开始打篮球前,可以先进行一段慢跑,让身体逐渐适应。然后可以做膝盖方面的旋转运动和脚和手腕手指方面的运动,让肌肉处于放松的自然状态,避免比赛时因激烈的碰撞导致肌肉劳损。

　 3、打篮球的注意事项

　买双好球鞋,如果你真的很爱打篮球的话,就买一双好的球鞋吧,好的球鞋不光可以缓震,还有保护脚踝,低帮的可以在平时锻炼的时候穿,高帮的可以在真正的比赛的时候穿,记得要绑紧些,可以防止崴脚!

　打篮球的时候最忌讳起内讧了,要团结一致,别因为意见不合团员就打架!

打篮球可不可以练肌肉2

　 一、青少年经常打篮球的好处

　1、强壮心肺功能:经常适度地打篮球对人体的运动系统、心血管系统、神经系统等方面起到良好的作用。打蓝球可以使身体更加健壮,心肺功能更加强大,耐力延长,反应速度加快等。

　2、愉悦人的内心,缓解压力,提高工作效率:现在社会竞争越来越激烈,人的压力也变得越来越大,篮球可以作为一种缓解压力的手段,打球之后感觉精神倍爽,可以使人精神饱满地投入到一天的工作和学习中去。

　3、经常打篮球可以培养人的团队合作意识:篮球场好比一个人生的竞技场,进攻、突破、防守、配合、各种战术的运用可以使一个人在平时的工作学习中更加注重团队协作,更加意识到集体的重要性,处理事情更果断更专业。

　4、随着经济的发展,篮球运动的文化交流作用体现得越来越明显:学校的各班级之间,企业的个管理部门之间,各个企业单位之间的篮球赛越来越多,这不仅提高了篮球的技术木平,还加强了人与人之间的交流,篮球运动的社会价值已远远超出了强身健体的范围,其在现代社会中的功能和社会教育价值已经被全社会的'篮球爱好者所认同。

　 二、篮球运动员必须的身体素质

　1速度：有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。

　2力量：速度和力量是亲兄弟,关系非常紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

　3核心部位：即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。

　4心理素质：最重要却往往被别人忽视的就是心理素质,不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好,就很难把优势发挥出来,包括NBA的球星也是一样的,他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常,因此,保持一个良好的,平和的心理状态是很重要的。

1 参加肌肉比赛

2 因为蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，摄入蛋白粉可以增加肌肉的合成和修复，从而促进肌肉的生长和发展，适合参加肌肉比赛。

3 除了摄入蛋白粉，参加肌肉比赛还需要练习重量训练、健身拉伸等多种训练方式，需要长期坚持，逐渐提高自己的肌肉质量和力量水平。

同时，还需要注意饮食、休息和身体的健康状况，综合提高身体素质，才能在肌肉比赛中取得好成绩。

冯晶你好！

首先,我非常支持你的选择!

这并不是大男子主义，成为强壮的男人很有好处！

这样可以塑形体，强身体，练意志！

通过健美练习，我们的身心将得到全面发展，我们会发现，我们再也离不开健美，因为没有了它，我们的日子将会过得很艰难！

其次，针对你的问题我做如下建议：

一、准备吃苦！

为了达到你的目标，你有必要先做好吃苦的准备，因为练健美的要能够吃常人所不能忍受的苦才能发展自己的身体，然后制定一个严格可行的计划！并且要严格地执行！这几点非常重要！

二、选择健身房

虽然平时做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸等对体型能有所改善，但是去健身房绝对是个明智的选择因为在健身房里，你可以有规律地循序渐进地实施自己的计划。

三、制定周密的计划

凡是预则立，不预则废。我们对于我们了解的事情通常比较有把握。因此制定一个严密的计划后我们会非常自信，我们会相信只要严格按照制定的计划行事，并随时根据实际情况对计划做适当修改，我们就能在计划完成后获得成功！

你可以根据实际情况制定适合你自己的计划。一开始，你只须一周练习两到三次，这样可以让自己逐渐适应大强度的训练而不至于疲惫不堪。等适应以后，你的肌肉已初步发达时，你可以适当增加一周练习次数至4、5次，若时间允许，你甚至可以一周训练6次，休息一天。这样你会进步很快！

四、分清主次

1你说了你很瘦，所以刚开始，你主要须侧重发展你的三部分非常影响你体型的肌肉，即胸部、背部和大腿。练好了这三部分肌肉，你的体型将会变得令你感到非常惊讶，且你的其它部分肌肉都将因或多或少受到不同程度的刺激而得到发展。比如，你为了发展胸肌而练习卧推，这时你的三角肌即肩部也将受到很大的刺激，这样等你胸肌发达之后，你的三角肌也会发达，因而你的体型将呈倒V字形，这非常美观。

2你最好选择那些主要的基本进行练习，像卧推、坐式划船、仰卧飞鸟、深蹲、仰卧起坐、颈后下拉等。而那些花哨的练习动作对于初级训练者没有必要。

五、注意营养

光靠练习不行，因为大强度的训练会消耗体能的能量并造成肌肉损伤，若没有足够的营养补充，你只会让本已瘦削的身体变得更为消瘦。

补充的营养包括糖、脂肪、蛋白质，这三者比例大概为6比25比15，意思是说，你应该在训练后大量补充糖分，其次是脂肪，然后是蛋白质。前两种容易补充，而蛋白质不容易，不能过量，也不能少。训练完的1个半小时内最好补充糖分和易吸收的蛋白质牛奶，鸡蛋，豆奶等，不宜吃不易消化的肉类食品。若资金充足，可以购买可靠的蛋白质含量高且吸收率高的蛋白粉。而白天不训练时可以吃蛋白质含量较高的肉类。同时注意多喝水，水对于肌肉合成是必须之物。

六、找同伴

在做大强度的练习时，危险级别很高，容易受伤，这时找一位志同道合的人帮助你并跟你一块儿练习就成为必要。你帮他，他帮你，互相合作，共同发展，你们进步会更快的。

七、注意休息

练好了，吃好了，还要休息好，休息可以让身体更好的吸收蛋白质以让肌肉充分恢复并发展。

八、多阅读有关健美的书籍

理论指导实践！

总之，健美就离不开练、吃、休息。盯紧自己的目标，注意这三点，坚持严格执行自己的计划，就能锻造出超强健壮的体格。

等取得成功了，别忘了告诉我！

相信自己！我相信你！

祝你成功！加油！

武磊在西甲打进第二球的消息已经席卷了整个球迷圈，看到武磊这样的精彩的表现，所有的球迷都为他高兴。当然，赛后时隔54天之后再度进球的武磊也略显激动，他也把自己的幸运球衣送给了球迷，而就这一个小细节，在球迷眼里有了新的关注点。

有很多眼尖的球迷察觉到，武磊送球衣时，展示了自己良好的肌肉条件，特别是能在中国球员中看到，发达的胸肌和完美的八块腹肌，实属不易。打进这个球的武磊也正是加盟西班牙人的第四个月，翻开武磊之前在上海上港的照片，可以很明显的发现，武磊的肌肉水平取得了非常大的变化，充分的说明西甲球队的肌肉训练是非常有用的，效果也非常明显。

与此同时武磊的老队员正好印证了这一点，上海上港的强力外援奥斯卡和胡尔克在亚冠和中超赛场都表现不佳，让球迷诟病。在战平悉尼FC的比赛后，有2张关于奥斯卡和浩克的照片备受关注，球迷们似乎也通过这2张找到了为啥外援组合非常低迷的原因。

我们先来看浩克的照片，曾经有着“壮如牛”的称号的浩克，似乎全身的肌肉都已经没了，可以清楚的看见浩克的脂肪率非常高，如果对准腹部看的话，经常是八块腹肌的浩克，现在的腹部还稍微有点发福的迹象。更让人难以相信的是，这才是浩克来中超的第三名，当时以5580万欧元的天价加盟的，现在整个肌肉状况竟如此糟糕。

我们再把目光转向奥斯卡，单看照片，我们似乎发现相比浩克的发福程度，奥斯卡还是能让人接受的。毕竟奥斯卡的腹肌线条还有一丝丝，并没有完美被发福的腹部所掩盖。而从切尔西加盟来的奥斯卡，当时还是八块腹肌的标准身材，来中超3年的他也成了这番模样，不得不令人唏嘘。

从上海上港的3位球员，足以证明着，中超的训练水平不如西甲球队。但也不能否认武磊在健身房的努力，相反奥斯卡和浩克对训练要求过低，导致这一幕发生。不管是什么原因，希望球员们都能练好肌肉，用最佳的身体去面对每一场比赛。