拳击专门化训练最重要的方面就是制定的训练计划要适合于个人的需要,每个开始从事拳击运动的人,为发展拳击力量,都有不同的训练目的,不同的生理条件和不同的心理素质。因此,对于每个练拳击的人来说,制定-一个有个人特点的训练计划是很重要的,要想得到理想的力量发展,所定计划必须根据本人的实际而定,对不同的肌肉应用不同的训练方法。另外,在拳击运动中,上肢主要用来进攻和防守而下肢是为配合进攻和防守的,其作用不同,其训练目标自然不同。上肢就应增加攻击力量,抗击打能力及出拳和回防速度,而下肢则应增加腿部绝对力量,以求增加抗击打能力,不致于因受对方重击而后退,使反击失败。增加燥发力，使前进、后退更快,为进攻、防守、防守反击准备条件,不致于因步法不灵造成出拳不快,同时还要增加颈部肌肉力量,使头部抗击能力增加、躲闪速度加快。
二、拳击的速度力量锻炼
拳击运动员的力量是在不停的运动中表现出来的，其特点之一就是具有爆发力,即全身的肌肉在最短的时间内爆发出最大的能量。爆发力是速度力量的一种,它是速度和力量两个因素结合而成。在拳击比赛中, 同级别的运动员的力量大小相差不多,谁的出拳速度快、出拳频率高，谁就会在比赛中抑制对手的技战术水平的发挥,从而占据场上主动,相对取胜的机率较大。
三、拳击的力量耐力训练
对于力量耐力的训练是一项长久的工作，运动员在拳击赛中，不仅要有力量，有较好、较强的击打能力，还要有耐力，击打对手只有力量是不够的，如果没有耐力，就会让对手有喘气的机会，从而进行反击，要彻底打败对手，就要加强运动员力量耐力的训练，让运动员出击的力度能够长时间的保持不变，只有这样，才能确保胜利。
搏击此项运动有许多人喜爱，与此同时收入也是很很大的，可是此项运动负伤的几率能够说成百分之百啊，因此别称之为“昌险的运动”，做为一个新手必须做好人体上的运动，也有观察力及其脚步上的运动等训练，大家来实际看一看。
最先搏击这一运动是十分注重机会与脚步的协调的，大神中间一个一瞬间就可以分离出来输赢，一定要训练好观察工作能力，老话有言“知彼知己，方能百战不殆”，对决情况下一定要留意观察好敌人的出手习惯性也有出手动因这些，这也是特别重要的点，因此第一点便是要养成好观察力，大伙儿可别觉得这简易，只需眼睛留意看就可以了，一定要融合好脚步的挪动避开进攻与此同时观察出手的机遇，才可以达到真正意义上的一击获胜，不过是新手得话仅用留意好敌人的进攻就可以了。
随后便是脚步的挪动了，一定要学好灵巧的应用脚步，能够 一开始参照一些拳击高手的脚步挪动，以它们为模版去留意她们的脚步挪动融合自己的特性一点点的训练，并且一定要融合好实战演练，提前准备一个摄录机，清楚地拍下来训练的全过程脚步挪动，每一次都观察好自身的脚步难题出在那里，如何去能够更好地改动，一次次地发展。
随后便是全身肌肉上的训练了，搏击的出拳的幅度是特别要有调节的，例如这一拳的幅度怎样操纵，如何把能量能够更好地集中化起来，大伙儿入门的那时候要问候训练师怎么将自身的气力集中化在握拳，也有提升出拳的速率，“天下武功，无人能敌”嘛，这两个方面融合起来速度更快得与此同时确保幅度能够 产生较大的杀伤力，也是新手务必要学会的地区之一，但是还需要留意好自己安全性。
四块三角肌和胸大肌和冈下肌和大小圆肌的瞬间爆发力 当然还需要要腹肌肉和腿步肌肉的爆发才能打出重拳 总之需要全身肌肉的协调，当然肌肉能发出这么大的POWER，比需练习筋和软骨的承重里 所以一般的机械运动不行 你看那些健美的肌肉男 要是上台直接就让李迪克·豹给干灭火了！ 所一必须要去联系沙袋！
拳击手的肌肉训练方法
首先，想解决这个问题先要了解一个词“体能”。何为体能体能包括：力量、速度、柔韧、耐力、爆发力、协调、心理这几个方面。一个拳击手想要一个好的场上表现就要有一个好的体能储备。既然我们已经知道了体能所包含的意义，那么接下来就是要弄懂，我们哪部分肌肉需要力量，哪部分需要耐力，哪部分需要速度了。
对于拳击手来说，需要的是专项训练。什么样的专项
第一，小腿，小腿需要的是耐力，跳绳!梅威瑟在年纪很小的时候，他就开始了单调的跳绳训练。“一开始是单调，非常枯燥，但当你明白通过这么做能得到些什么时，一切就都非常有趣和值得了。”他说：“睡觉前我有个习惯，先跳至少10分钟的绳子，然后再洗澡。这就像是一个催眠的`信号。”
第二，大腿，大腿是发力的基础，60%甚至更多的力量来自腿部。所以大腿的绝对力量和爆发力是非常重要的。怎么做呢深蹲、腿举、立定跳远都是很好的训练方式。记得，目的是不断提高绝对力量和爆发力，不是耐力。
第三，腰部，腰部的力量占你出拳的力量的25%以上。腰部是需要耐力和力量兼得的，所以，你要把仰卧起坐和负重仰卧起坐都做，还有硬拉。
第四，手臂和肩部，手臂和肩部最需要的是耐力。很多人错误的认为拳击的力量来自手臂和拳头，其实不然，手臂只占大约10%的力量。重要的还是从腿部腰部来的力量。所以，手臂要保持一直抬起来保护自己，能够一直保持出拳的速度和频率才是最重要的。怎么办持轻重量的哑铃反复做直拳、勾拳摆拳、这是非常有效的。
第五，颈部，很多人不重视颈部的训练。这样的拳手是很危险的。如果你的颈部肌肉粗壮有力的话，头部受到重击的时候头部收到的影响会更小。脖子训练的目的就一个，增长肌肉的横截面积，让脖颈粗壮有力。
相关阅读：拳击爆发力训练方法1、拳头俯握撑
通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子下去，要将腹部收紧，但不要将臀部抬得很高。动作过程：保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰到地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做。
加难训练法：当练习者能够按上述动作连续进行俯握撑15次以上，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯握撑姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀的承担，也就是让一只手多承担一点份量，另一只手少承担一点。
具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点份量，就将在撑地的拳头改用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手要以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改为用食指、中指及拇指三根指头撑地，如此能按上述动作完成15次，则可让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯握撑了。同理，左手爆发力也可以按此方法训练出来。
2、单腿起踵练习
练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去，至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆，这可以将自身的一侧靠近墙，以这一侧的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体的平稳，但不可以用手抓住牢固体，否则练习效果将大大折扣。左右腿交替进和地，每组15次，每日四组。
加难训练法：当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做动作之腿增加压力了，即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺。
这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正如拳谚所说云：招没绝，功夫有绝
你想要练成一拳击倒对方的能力，一是要有天份，二是要刻苦训练．
力量训练，打沙袋，空出拳，负重出拳，这些练习都不可缺少，偷懒可不行的．这些都要刻苦训练，你才能在拳台上打出有爆发力的一拳，你要想拥有一击KO的能力，你就要负出刻苦的训练．
重点练习打沙袋，而一些健身房的训练是力量练习．是出拳的辅助训练．
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