滑雪可以锻炼身体吗？

1、滑雪——柔韧你的身体

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。

这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合。

2、滑雪——强心肺功能

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

3、缓解“冬季抑郁症”

有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

据有关资料表明，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。

冬季滑雪注意事项

1、滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少，掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

2、滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。

3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。　

4、初学者应注意循序渐进，量力而行，每个动作后休息两三分钟。

5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

6、每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

随着我国大众滑雪运动的逐渐升温，滑雪已成为冬季休闲、健身等不可缺少的户外运动。滑雪最大的特点是充满刺激和挑战，但也伴随着某些危险。雪地利用山坡的斜坡向下滑动。想随心所欲地滑下去，必须有效地控制速度，停车和跳跃等各种技巧克服陡坡或困难的雪地，顺利地滑下去。

运动员和业余滑雪者都必须具备良好的身体素质，灵敏素质是指运动员在各种突然变化的情况下，迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和方向，以适应不断变化的外部环境的能力。滑雪要求滑雪者在坑包、不同的雪质、坡度和受他人干扰的复杂变化条件下快速、准确地做出反应。

滑雪爱好者具有良好的判断能力和反应速度，随机完成的反应动作在空间、时间和力量特征上相互一致，组合协调。滑水与滑雪不同。该队将这项运动作为一种体育锻炼手段，借助水动力板、滑水板拖拉和其他方法。通过波浪模拟雪上起伏的地面形状，模拟冬季雪上训练。这种训练方法可以帮助运动员在夏季熟悉和磨练滑雪技巧。训练不仅锻炼了运动员的勇气，最大限度地保证了运动员的安全。

在湖面上滑行时，队员们喜欢在拖船的外侧滑行，因为船体激起的水波更“刺激”，而在海上，队员们则情不自禁地跟随在船体后面，双板牵引滑水和动力板滑水大大提高了滑雪水平。冰面上的回飞训练很好地模拟了滑雪大回转的特殊练习，训练可以有效地训练全身肌肉，尤其是腿部和核心区域的平衡和稳定性。                                    

适合冬季的室外锻炼项目

适合冬季的室外锻炼项目，寒冷冬季,不少人因为天气的原因而选择舒舒服服宅在家里，冬季如果不加强运动的话,人的抵抗力是会下降的，那么你知道适合冬季的室外锻炼项目吗。

适合冬季的室外锻炼项目 篇1

溜冰：

溜冰是一项老少咸宜的健体运动，既有趣又易学。每个人都可以按照自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：

1、加强血液循环，帮助肌肉发展。

2、消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。

3、透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康愉快

4、帮助减去过量的脂肪，防止体重骤增。

5、只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

6、通过学习，增强自信心，培养合群精神。

7、发泄心中的不快，更能够有效地调节情绪。

滑雪：

是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，也有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行；国内在北京、东北地区有很多成熟的滑雪场；国外在北美（加拿大、美国北部）、欧洲等地有很多著名的滑雪场。

攀冰：

由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的'身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者。

徒步穿越：

是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常适合冬季户外运动。

适合冬季的室外锻炼项目 篇2

爬山

爬山是一项很好的户外运动，尤其适合长时间在办公室工作的白领们。长时间待在办公室内受到电脑的辐射，如果周末还是选择宅在室内的话，那么久未 呼吸到新鲜空气的皮肤和身体一定会发出强烈抗议的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以选择爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，尽情呼吸，痛快流 汗，能把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

慢跑

慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。长时间坐着的白领们，身体积聚了太多毒素。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能降体内有毒的多余物质通过汗水和尿液排出体外。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。除了选择服装上要注意，还要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。

露营

寒冷的冬季其实也能户外露营哦，还别有一番风味。冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，山林原野间更是静谧悠然。喜欢露营的朋友选择在冬季露营的话会享受到不一样的野外魅力。值得注意的是，冬季露营的装备要准备好，尤其要注意防寒。

滑雪

滑雪是冬季户外运动的重头戏，有不少人喜欢冬季就是因为冬季能够滑雪。平时缺乏锻炼，而且周末也极少运动的人不凡去滑雪吧。滑雪是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，雪主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。滑雪时要穿保暖、排汗、轻便效果好的服装，而且颜色最好选择较鲜艳的。

郊游

周末里来个野外郊游，约上三五朋友或者是带上家人去郊外或者是公园的草地上来个小聚会吧。选一个阳光明媚的日子，驾车到郊外，架上烤炉，拿出备好的食物，沐浴着温暖的阳光，边聊天边烧烤，不仅增进感情还能缓解压力。而冬日晒晒太阳还能弥补阳光照射的不足能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。

适合冬季的室外锻炼项目 篇3

1、踩虫子

家长自制一些一定长度的纸条，一头握在家长的手里，一头拖在地面上，舞动起来很像一条小虫子。宝宝追跑着用脚踩纸条落在地面上的一端。对于这个游戏，宝宝能长时间保持浓厚的兴趣和愉快的情绪，不仅锻炼了宝宝动作的协调性，也发展了他们灵活应变的能力。

2、老鹰抓小鸡

这是个很传统的游戏，几乎每个家长都会玩。寒冷的冬日玩老鹰抓小鸡，一定会很刺激很有趣，不仅锻炼宝宝的灵敏反应，而且更增进了亲子之间的依恋感情。

跑步是宝宝最喜欢的活动之一。似乎每个宝宝还没有学会走路，就已经在“哒哒哒”地小跑了。宝宝在跑动时，不仅可以增强肺活量，还会促进四肢的协调发展以及身体的控制能力呢。

3、认形状跳房子

在地上画一些几何形状，妈妈手里拿着相应的纸剪的几何形状。妈妈举起任意一种形状，宝宝看到形状后迅速辨认出地上相应的位置，然后跳过去。这个游戏可以锻炼宝宝的跳跃能力，还能帮助宝宝认识形状呢!

跳跃活动可以促进宝宝下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，更可以培养宝宝勇敢、果断、克服困难的品质。

4、堆雪人、推雪球、打雪仗

对于宝宝来说，没有比在雪地上滚着一个越来越大的雪球往前走更让人开心的事情了。找一处相对空旷安全的、白雪覆盖的土地、草地，或公园、街心花园，让他自己爬、滚、走、跑，随他怎样都可以。游戏的时候，妈妈可以先给宝宝捏一个小雪球，然后将小雪球放在雪地上滚动，鼓励宝宝模仿。

5、呼拉圈汽车

用一个呼拉圈，套在妈妈与宝宝之间，模拟架车行驶。如果人多的话更可以分成小组比快。游戏过程中可以锻炼孩子的合作沟通能力

6、街头找形状、颜色

外出时，可以让宝宝找出与图形有关的物品，例如什么物体是长方形的，哪些东西是圆形的，红色的东西有哪些等。通过寻找物体锻炼宝宝观察事物并且认识形状和颜色的能力。同时，家长可以尝试指出物件是由哪些图形或线条所组成，让孩子明白如何从生活中找出图案或线条，从而享受其中趣味。

7、走平衡木

走平衡木，对宝宝来说不仅仅是身体的运动，还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。

“平衡木”比如像马路牙子、花坛的边等等。做此训练应循序渐进，比如应先走宽些的，熟练了以后改走窄一些的;最初两脚交替走，慢慢地要求宝宝脚跟对脚尖，而后要求宝宝两手侧平举，进一步让宝宝手上托点东西———托两杯水，力争水不洒出来或头上顶点东西而不掉下来，到终点后取下附加物，双脚跳下。

8、追泡泡练跑步

带宝宝到户外去，家长吹泡泡并给宝宝演示如何追泡泡并戳破泡泡，然后鼓励宝宝和爸爸一起做。为吸引宝宝的注意力，边吹泡泡，边唱儿歌。爸爸还可用气球代替泡泡，拿着气球在空中放开，气球随风飘动，让宝宝追气球，并伸手拍击。

9、拉雪橇

冬天，北方的孩子，可以尽情的玩雪，除了堆雪人，家长们可以用家里的方凳子(或其它面光可滑动的东西)颠倒过来，凳子面朝下，凳子腿拴根绳子，让宝宝坐在凳子里面，在雪地里玩拉雪橇的游戏，宝宝们肯定玩的不亦乐乎。

如何提高滑雪的技术

　滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。回转(SLALOM)也是一个挪威词，意思是在倾斜的路面上滑行。国际滑雪联合会成立于1924年。北欧滑雪项目列入了1924年在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威、瑞典、芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家：法国、意大利、奥地利、德国和瑞典，以及美国、俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。

　合理的练习场地效率高

　1、初学者在高级雪道练习推坡、“换刃”效率低，不但难掌握动作，且易摔

　2、初学者在室内滑雪场学习效率更高，这样的环境更安全，雪慢易控制，动作掌握快

　3、平地花式入门先要在原地掌握动作技巧，所以在家里也可以练习

　4、初级平地花式的动作只适合在初级道练习，而雪道雪快，道陡不适合练习

　5、室内的雪软没有支撑性，对滑雪用刃及平花用刃都不利，练习效率低

　6、开放式大S转弯及小S转弯适合16度以下坡度道练习，道陡会因为速度快产生恐惧，造成本能后脚蹬板尾扫雪

　7、16度以上坡度练习“换刃”(连续搓雪转弯)因恐惧速度容易导致重心落在后脚，致使姿势错误“换刃”失败

　8、推坡练习不能低于8度以下以及太缓的初级道上练习，坡缓致使用刃不明显，初学者容易卡刃

　错误的动作效率是“0”

　1、正确的滑行姿态是你学习单板的第一课，也是最重要一点，错误的姿势会导致后面的道路越走越“困难”

　2、练习“换刃”的阶段是最容易导致姿势错误并且养成错误习惯的阶段，所以一定要找专业的老师指导

　3、平地花式入门的基础，动作的准确性非常重要，只要不准确技术动作就做不出来

　4、一顿乱蹦乱跳只会白白消耗体力，不会让你有任何进步，所以先冷静下来，用大脑思考每一步正确的动作

　5、练习ollie跳，要先在原地掌握动作要领并且非常的熟练，直接在雪道上练习会因为恐惧速度的原因导致动作变形

　6、练习ollie跳不要一上来就追求高度，跳的高和速度快是非常困难的，初学者练习高度不要超过10cm

　7、二级滑行及初级平地花式的能力才是你进入公园的基础，绕过这些能力直接玩公园不但动作完成不了且容易受伤

　8、做一个正确的动作要比做十个动作里面有九个错误要强的多，错误的数量大于正确的数量，最终导致错误的'动作形成肌肉记忆

　合理分配每一次滑雪练习的内容效率

　1、先将正脚滑行动作的正确姿态及练习方法完全搞清楚再练习反脚，此时你的已经具备成熟经验，反脚练习才会提高很快

　2、正脚不对就开始练习反脚，反脚也是错的

　3、反脚的练习要完整的从头到尾，不要滑两下就换回正脚，那样进步效率非常低

　4、不要一整天只练习一个动作，过量会引起疲劳越练动作质量越差

　5、在一个阶段内要给自己定一个丰富的练习方案，很多动作同时进步且不枯燥

　6、在上缆车前可练习前脚穿固定器的平地移动，下缆车后在雪道出发位置可练习平地的ollie/nollie及press等动作(三到五个正确的即可)

　7、练习一级滑行内容时可同步练习入门级平地花式，全面提高基础能力且有趣不枯燥

　8、练习二级滑行内容时可同步练习初级平地花式，为进入MiniPark做基础准备

　在正确的基础上勤练习，让动作熟练

　1、注意体力分配及良好的运动习惯(拉伸和放松)，不要连续多天滑雪

　2、身体过度疲劳不但动作质量低效率也低，且受伤风险大大提高

　3、第一天滑雪一定控制时间，不要过度兴奋太疲劳导致第二天乏力

　4、注意天气因素，下午四点以后温度降低，光线变暗应该立刻结束练习

　5、每天坚持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能帮助肌肉快速消除疲劳还能大大的降低受伤几率

　6、“勤”虽能补拙，但是用头脑去思考后的去练习一定比“勤”更出色

　适合场地+正确动作+合理分配+练习次数=高效率

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滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，对心肺功能要求很高！绝对算是剧烈运动。滑雪是一大类项目，就跟跑步一样！有长距离的滑雪，有跳台滑雪，这些项目差距巨大！但是这些项目发展到现在，竞赛水平已经很高，要在这些项目中获胜，必须进行大量的训练，其强度绝对是高强度或者说剧烈运动！

滑雪和游泳在能耗上有相似的地方 ，都可以选择从低强度到高强度不同的方式进行 ，游泳你可以以最省力的方式进行蛙泳甚至仰泳， 强度并不大 ，也可以按照竞速的标准进行短距离高强度的自由泳甚至蝶泳50米榨干你的能量储备， 对应的 ，滑雪 ，可以选择初中级道悠闲的基础平行式或者犁式 ，这样也没啥特别大的消耗， 也可以上高级道（超过2km）高速刻滑以尽量标准的反弓单腿承重滑行 ，这样的话， 体能很快就会见底， 粉雪 ，野雪没玩过不了解。

所以单纯的讨论游泳与滑雪的体能消耗哪个更大不太容易得出明确的结论 ，你的体感不同不好判断也是正常的 ，这需要你先对你自己两项运动的极限输出能力进行评估 ，游泳能够达到什么样的级别或者成绩 ，滑雪能够达到什么样的级别或者成绩 ，在相对应该项目里做个比较 ，大约应该能有一个概念上的结论了。

滑雪要在发力的同时不断调整身体姿态，滑雪时要持续观察周围情况。你在做身体动作时，是需要用力的。比如最基本的 刹车，转弯，都需要腿部用力。对初学者来说，滑一天下来，会胳膊腿很酸痛。

不要怕摔倒，但是要会正确地摔倒。遇到紧急情况时， 如果条件合适，可以主动提前摔倒。摔倒时不要试图用手撑住（可以用手来缓冲，但不要指望用手撑住；缓冲的时候手臂一定要弯曲），应该用身体尽量大的区域接受冲击（后背，身体的整个侧面等等）。否则很容易造成手腕和前臂的损伤

这个冬天，滑雪可以说是全民参与，大概是因为2022年北京冬奥会要到了，很多朋友都加入了滑雪的行列。但是很多没滑过冰的朋友怎么学呢？有什么技巧吗？今天，边肖将与你分享初学者必备的10项滑雪技巧！赶紧存起来！

: 1、滑雪技巧

11打雪仗的时候，把手穿过去，然后握在手里，这样即使摔了一跤，打雪仗也不会下意识的扔出去。

12滑雪时的雪板形状有两种，初学者用的是八字形，也叫楔形。减速时，脚的受力点在双脚的内脚跟处，使重心前倾。

13站在雪地里的时候，千万不要把脚伸进靴子里，因为这样很容易扭伤脚。而且，穿雪地靴走雪原，脚跟要先着地，步子要适中。

14滑雪前做热身运动，比如踩腿，扩胸，只要让身体充分活动。当然，也可以做一些踏步运动，走一走，有助于促进小腿肌肉的拉伸，有利于滑雪。

15滑雪时想休息一下的新手，要记得停在滑雪道边缘，时刻注意其他滑下的人，以免被撞倒。当他们返回滑雪道时，也要记得避开其他人，小心受伤。

16即使滑雪时摔倒了，也不要发生碰撞，因为碰撞太危险，可能会严重危及生命。

17如果初学者滑雪时失去重心，最好让他们摔倒，因为受伤的可能性更小。而且爬上去的时候最好把雪板脱下来，站起来之后再穿上，避免二次摔倒。

18合适的雪地靴应该能让你的胫骨、脚跟、脚背被抓紧而没有压迫感，你的踝关节可以弯曲，你的脚趾可以移动以抓住地面，所以如果你觉得不合适，应该提前更换。

19滑雪时，重心不要向后，小腿用力向前压雪地靴，双手握住雪球仗向前举，手肘微曲，膝盖微曲。

110初学者要记住，在斜坡上起飞或装载雪板之前，要先将雪板调整到与雪道垂直，否则雪板可能会自己掉下斜坡。

: 2、三种基本的滑降技术

21直下坡是指两块板平行，面向垂直轧线直下的技术。通过直下坡练习，掌握基本的滑行姿势，体验速度、滑行感和重心的位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直下坡的技术重点是随着腿部的屈伸进行调整，保持正确的滑行姿势。

22斜下坡是指与滚线形成一定角度，采用双板平行或犁下坡，在向斜下方的滑行技术。通过斜下坡训练，掌握不在同一高度的上板和下板滑行的技术特点，叶片的使用方法，身体形态的变化等。下坡技术是高山滑雪基本技术练习的主要内容，广泛应用于各种转弯中。可以说滑雪实际上是通过下坡和转弯来完成的。

23犁式下坡是一种技术动作，雪板呈内八字形，直线滑下山。与直下坡相比，除了形状上的区别，两者的区别在于直下坡过程中的减速或停车除了地形的变化外，只能依靠停车的方法。但是犁下坡的速度可以通过调整八字的大小，改变竖刃的力度来控制。所以有人把犁式下坡称为犁式制动下坡。犁制动程度的变化是由同一个踏板和同一个电荷控制的。

3、摔倒处理技巧

跌倒时有3个“不要”:

不要用手支撑，不要手脚乱动，不要翻滚身体。

当你摔倒时，你应该坐在左后方或右后方，双手放在两侧。

摔倒后可以用手托起臀部和身体，蹲在雪板上，站起来。

也可以把打雪仗放在身后，用力量支撑身体。