科学的广播稿

关于科学的广播稿

　有在广播站锻炼的同学们都知道，广播前一般都会预先准备好广播稿，广播稿写得好才会有好的节目效果，那么什么样的广播稿才是好的呢？以下是我收集整理的关于科学的广播稿，欢迎阅读与收藏。

关于科学的广播稿1

　各位听众：

　大家好！

　科普知识是一种用通俗易懂的语言，来解释种种科学现象和理论的知识文字。用以普及科学知识为目的。科学技术普及，是指采用公众易于理解、接受和参与的方式，普及自然科学和社会科学知识，传播科学思想，弘扬科学精神，倡导科学方法，推广科学技术应用的活动。

　科学的普及的涉猎面极其广泛，生命科学、海洋科学、环境科学、宇宙科学、信息科学、地球科学、能源科学、生物博览、交通运输、军事科学、航空航天等一系列都是科学普及。科普场馆和设施是面向社会公众进行科普宣传和教育的重要场所。为了让人们更好的和科学普及打交道，国家还设有专门的科学场馆：像中国科技馆、北京天文馆、成都大熊猫博物馆、大连森林动物园、广西科技天象馆、河南博物馆、山西省科学技术馆、上海自然博物馆、沈阳科学宫、中国古动物馆、中国地质博物馆、中国科学技术馆、中国农业博物馆等。截止到20xx年，中国大陆地区共有科学技术博物馆240多座，包括科技馆 21座，综合性自然博物馆8座，自然保护区建立的博物馆6座，专业性自然史博物馆115座，农业、航空、航天、邮电、铁路、中医药、煤炭、军事等专业性技术博物馆约50座，水族馆38座，另有省级综合性博物馆设立的自然部9座。

　人类进步史已雄辩地证明：科学技术是人类进步和社会发展的巨大历史动力。而科学普及作为科学技术通向人类社会的桥梁，则是人类历史永恒的主题。

　从科学社会学的角度看，科学普及是一种广泛的社会现象，必然有其自身的“增长点”。科学普及的生长点就在自然与人、科学与社会的交叉点上。也就是说，自然科学与人类社会的相互作用生成了科学普及，科技与社会又作为科学普及的“土壤”，哺育着它的生长。而科技进步和社会发展，则为科学普及不断提供新的生长点，使科普工作具有鲜活的生命力和浓厚的社会性、时代性。形象地说，科学普及是以时代为背景，以社会为舞台，以人为主角，以科技为内容，面向广大公众的一台“现代文明戏”，在这个舞台上是没有传统保留节目的。

　中国的特色科普

　由于中国人口众多，教育基础设施落后，人均受教育水平较低，因此公众的整体科学素养水平比较低。此外，中国目前是一个经济社会发展不均衡的国家。公众的科学素养存在很大的城乡差别、地区差别、职业差别。因此，中国的科普是一个多层次的立体工程，较之西方的公众理解科学具有更丰富的内容，包括普及科学知识、倡导科学方法、传播科学思想、弘扬科学精神。 中华人民共和国成立以来，科普一直被作为公益事业，受到了政府和社会各界的高度重视，设立了科普管理和协调机构，建设了大量科普场馆和设施，并开展了形式多样的科普活动。

　中国科普立法

　20xx年6月，中国颁布了《中华人民共和国科学技术普及法》，这是世界上第一部科普法。

　20xx年国务院《全民科学素质行动计划纲要》

　20xx年南京市颁布《南京市科学技术普及条例》

　今天的节目就要结束了，欢迎再会。

关于科学的广播稿2

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

　大家好!

　上周，我们在科学课上做了一个实验，老师为我们准备了一副拉力器和一个有斜度的支撑器，一辆小车。

　开始实验了，首先，我和我们小组的同学把拉力器与小车互相钩挂在一起，并放在距离桌面15CM高的斜坡上，我把拉力器往坡上拉，指针指向了25牛，我继续吧拉力器往上拉，这时支撑器距离桌面的距离是12CM，指针指向了2牛，记录员张博蕊认真地把记录下来，我们把支撑器跳到距离桌面9CM，仍然把拉力器往上拉，这时指针则指向了14牛，最后我们又把支撑器跳到距离桌面6CM处，继续用拉力器拉着小车向斜坡上前进，拉力器却指向了09牛。通过以上的实际操作，我们得出了一个结论：坡度越大拉的越费力，相反坡度越小，拉得越省力。

　通过这个小小的实验，我顿时想到了平时在我们的生活中，也遇到过以上的情况。当我骑自行车骑到有坡度的路段时，我会感到很费力，当我骑到下坡路时，我会不费一点力气，车子组度滑的非常快，这真是个奇妙的科学实验呀!

关于科学的广播稿3

各位听众：

　大家好!我是。

　兔子—是大家常见的动物，相信大家有听过这样一个故事：“兔子的眼睛里的红色，其实是哭出来的!”但，从科学的角度来说，是这样的吗

　每个动物的身体里都有血液吧!兔子的眼睛原本是白色的，但是兔子的血液流到眼睛里，兔子的眼睛就变成红色的了!听完之后，你还会相信，兔子的红眼睛是哭出来的吗

　蜗牛嘛，雨后大家都会见到，把蜗牛放在干燥的地板上，蜗牛爬过的轨迹，会留下一条闪闪发光的线条，这是为什么呢答案很简单哟!

　就是：蜗牛的腹下有一种会分泌液体的东西我也不知道叫什么，这种东西会帮助蜗牛不会迷路。

　感谢收听。

关于科学的广播稿4

　科学普及

　Hello 大家好！

　我是你们的老朋友，xx，很高兴再次与大家见面！本周是我县教育系统第二十五届科技活动周，活动主题是“携手建设创新型城市—科学发展 科技创新 科普惠民”。作为中学生，了解一些科普知识是很必要的，下面让我来为大家介绍一下科普知识吧！

　科普知识是一种用通俗易懂的语言，来解释种种科学现象和理论的知识文字。用以普及科学知识为目的。科学技术普及，是指采用公众易于理解、接受和参与的方式，普及自然科学和社会科学知识，传播科学思想，弘扬科学精神，倡导科学方法，推广科学技术应用的活动。

　科学的普及的涉猎面极其广泛，生命科学、海洋科学、环境科学、宇宙科学、信息科学、地球科学、能源科学、生物博览、交通运输、军事科学、航空航天等一系列都是科学普及。科普场馆和设施是面向社会公众进行科普宣传和教育的重要场所。为了让人们更好的和科学普及打交道，国家还设有专门的科学场馆：像中国科技馆、北京天文馆、成都大熊猫

　博物馆、大连森林动物园、广西科技天象馆、河南博物馆、山西省科学技术馆、上海自然博物馆、沈阳科学宫、中国古动物馆、中国地质博物馆、中国科学技术馆、中国农业博物馆等。截止到20xx年，中国大陆地区共有科学技术博物馆240多座，包括科技馆 21座，综合性自

　然博物馆8座，自然保护区建立的博物馆6座，专业性自然史博物馆115座，农业、航空、航天、邮电、铁路、中医药、煤炭、军事等专业性技术博物馆约50座，水族馆38座，另有省级综合性博物馆设立的自然部9座。

　人类进步史已雄辩地证明：科学技术是人类进步和社会发展的巨大历史动力。而科学普及作为科学技术通向人类社会的桥梁，则是人类历史永恒的主题。

　科普知识还有很多很多，希望这次的广播能更加丰富你的科普知识！

　今天的广播播报完了，我们下期再见! Good bye!

关于科学的广播稿5

　敬爱的老师,亲爱的同学们，

　大家好！我是本期的播音员悠悠。我们本期广播的主题是——科技实现梦想。

　是什么让炎热的夏日不再闷热是什么让久冻的冰雪得以融化是什么让普通的生活充满神奇是科技，是科技的力量。

　科技是改变天下的神奇之笔，是描绘未来的速成妙手，是通向未知领域的必经之路。

　回望文明的历程，是科技之光扫荡了人类历史上的愚昧黑暗，是科学之火点燃了人类心灵中的熊熊希望；科技支撑了文明，科技创造着未来，而未来在我们手中。让我们成为知识的探索者，让我们用自己的创造，将世界变得更美好！

　同学们，历史告诉我们：中国的腾飞需要科技；时代告诉我们，赶超世界先进国家离不开科技；我们胸前的红领巾也在不断地提醒我们：祖国需要有文化有知识的`接班人。让我们从今天做起，用科学知识武装自己，一步一个脚印地向世界科技的高峰努力攀登!

关于科学的广播稿6

　历史上的今天——

　今天是4月6日，历史上的今天是人类首次徒步到达北极。 1909年4月6日，美国北极探险家皮里成功地到达北极点，成为世界上第一个到达北极的人。北极点位于北冰洋北极海域的中部。那里终年寒冷，各类浮冰分布面积广，海洋生物种类和数量都十分缺乏，生存环境十分恶劣。也正是由于这样，它吸引了世界上的很多探险家。自从1650年荷兰地理学家瓦烈尼马斯首先独立划分北冰洋起至今，三百多年来，人类从未停止过到这个被称为“世界神秘顶点”——北极的探险。他们使用了一切可能使用的方法和手段：有的乘海船去，有的坐狗拉雪橇或徒步去；有的企图同浮冰一道漂流前往；也有的乘坐气球或飞艇去；近年更有人想利用潜艇在冰下航行或乘飞机去，然而这些先进方式都比不上美国探险家皮里的双腿。

　皮里率领的北极探险队对北极一共进行了四次探险，前三次都没有成功。在1901年进行的第一次探险中，探险队由于重重冰山的阻拦加上拉雪橇的狗群极度疲乏，队伍只得返回原地。1902年皮里的第二次远征也没有成功，这次他们比上一次往北多走了37公里。1906年第三次去北极探险，他们又因携带的口粮不足而告失败。这些失利并没有把皮里吓倒，反而更坚定了他到北极探险的决心。

　1909年，皮里决定率探险队第四次远征北极。他总结了以往几次失败的原因和教训，做了充分的准备工作。4月6日，探险队到达了北极点。皮里在北极逗留了30小时后才返回营地。

　皮里在归途中的日记里写道：北冰洋洋面“真是十足惊人”。其实，这正是他梦寐以求所要见到的。

　科学前沿新发现——

　中国今年11月将发射首个火星探测器“萤火1号”，前不久，中国志愿者参与中俄联合开展的“火星-500”项目，在莫斯科附近的科罗廖夫航空控制中心内模拟“火星”漫步。最近，中国空间技术研究院又宣布，我国首个火星探测器“萤火1号”将于今年11月上旬发射升空。

　由于火星与地球同为行星，它与地球的距离随着公转的运行会出现很大的差异，火星与地球相隔较近时才是发射火星飞船的最佳时机，而中俄航天专家经过计算认为，今年的11月份是发射火星探测器的最佳窗口时间，所以计划在11月上旬联合发射火星探测器。

　中国空间技术研究院有关专家称，中国自主探测火星计划已经启动，相关项目今年即有望立项成功，如果火星探测项目实施顺利，中国可能在20xx年的最佳发射时间自助发射火星探测器。

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约克夏喜欢玩可以和主人对拉的拉力器，有助于培养狗狗和主人的感情；毛绒玩具是约克夏喜欢的玩具，特别是有主人气息的玩偶；橡胶球可以用来玩追逐衔取游戏，也是约克夏喜爱的玩具之一。 约克夏喜欢什么玩具约克夏喜欢玩可以和主人对拉的拉力器，有助于培养狗狗和主人的感情;毛绒玩具是约克夏喜欢的玩具，特别是有主人气息的玩偶;橡胶球可以用来玩追逐衔取游戏，也是约克夏喜爱的玩具之一。

1拉力器

用于“力量”游戏，例如拔河游戏：狗狗可以与主人对拉，但由于玩具具有弹性也可以用于摇晃游戏。如果主人要确立自己的统治地位，就应在游戏结束后强行拿开玩具。

2不规则环

用于衔回，追逐游戏。这种环设计独特，在地上滚动时没有规律，会很乐于追赶它。它的形状也易于被狗狗叼起。也可用于“力量”游戏，如拔河。一般理想的玩具都是由安全耐用的橡胶制成，使您的宠物充分发挥它们的自然本领，其乐无穷。

3毛绒玩具

约克夏十分喜欢毛绒玩具，尤其是有主人气味的玩具。可以将自己不穿，或者是已经坏了的旧衣服送给它，这可是一件了不起的玩具，它会没日没夜的叼在嘴边。主人就是想要回去，它也绝对不会再还给你。

4橡胶球

用于衔回及追逐游戏。这种球形状特殊，它的滚动，弹起没有规律可循，这使得狗狗难以判断球会在何处停止。并以次锻炼狗狗的“捕猎”及搜寻能力。无论弹性球在哪停下来，这种玩具都易被狗狗叼起。这种玩具柔韧的材质为宠物提供了不同形状的咀嚼物。

5帆布飞碟

帆布飞碟易吸引狗狗的注意力，利用狗狗好玩的天性，培养狗狗的衔取欲望，坚持训练就能将狗主人抛出去的飞碟接住，然后再交给主人。柔软的棉绳材料不会伤着狗狗的嘴巴，训练起来得心应手。

有关拉力器

在详细介绍拉力器的类型和应用拉力器锻炼方法以前，我先来含糊的介绍一下什么叫拉力器。在很早以前，赌城拉斯维加中日常生活着一个叫“力”的人，他每天早上拿个弹黄在哪拉，之后哪个弹黄被别人通称为“拉力器”。拉力器的基本构造是2个摇杆（固定不动拉力器或别的独特的以外）和正中间联接着弹黄或是弹力绳等的设备。基本的拉力器包含摇杆以内为150公分，两边摇杆长短共30公分，拉伸弹簧长120公分，较大

进行数为120公分，能考虑不一样个子群体的运动健身要求。因大多数拉力器的幅度可调式，因此 拉力器合适各种群体的训练要求。

普遍的拉力器：

伴随着时期的发展趋势，拉力器也刚开始走时尚潮流路面。传统式的固定不动愚钝的拉力器只有合适在家居家具应用，并不可以考虑大家随时锻练的规定，带上性十分差。并且拉力器在应用全过程中有非常大的危险因素，仅有更加安全性，使用方便的拉力器才可以考虑大家的要求。携带式拉力器已逐步完善时尚潮流，愈来愈多时尚潮流运动健身群体已刚开始应用，拉力器将变成大家随身带的新欢。拉力器的款式有很多，下边我向大伙儿介绍一下各种各样的拉力器。

一般拉力器

最一般的拉力器能够拆换弹黄，以做到调整幅度尺寸。需要留意的是训练时查验挂勾是不是牢固挂好，防止训练中途挂勾未挂好，弹黄扔到人。

带挥手拉力器

这类拉力器也是几类普遍的拉力器之一，这类拉力器在上面提及的拉力器中拥有少量的改善——加上了握手指头的专用工具，在锻练别的肌肉的另外还可以兼具手指头能量。

弹绳拉力器

以上的几种拉力器都归属于弹力绳、皮筋儿或别的原材料的拉力器。这类拉力器有益处也是有弊端，益处是这类拉力器没有弹黄在训练全过程中飞出去的顾忌，弊端是假如这一断了得话，我觉得更换应当会非常不便。

脚蹬拉力器

这类拉力器不但仅限于手的锻练，还能够保证手和脚相互配合。能够练手臂、腿、腰部、腹部等位置。另外用脚来限定相对稳定，安全性能逐步提高。

固定不动拉力器（传统式拉力器/小复式墙面拉力器）

这类拉力器的一头固定不动在架台子上，另一端的门把供抓物，抓牢枪托手做各种各样训练。这一便是传统式的拉力器，一般在健身会所里能够见到，一般的家中训练不需要这一。（对，你不明白错，是普通人家。一些壕的家中还是有这种装13的机器设备的。）以上是较为普遍的一些拉力器详细介绍。自然，也有一些不普遍的奇怪拉力器。

三角肌锻炼是男士健身中的重要分支，三角肌锻炼得当对一个人体型的塑造起到很大的作用。那么三角肌锻炼有什么有效的方法呢今天我给大家带来了一些三角肌锻炼的实用干货，希望朋友们早日健身成功。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。

　入门热身

我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。

三角肌锻炼

第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

三角肌锻炼方法

第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。

三角肌锻炼怎么做

第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。

三角肌锻炼方法大全

第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举，上举的时候要慢慢的，下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加。

三角肌怎么练

第五、我们经过上面的两种锻炼以后，如果觉得自己进步很快的话，可以一个月左右开始加入新动作，大家长椅子，然后双手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

　有针对的三角肌锻炼

　三角肌前束：

(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

直臂前平举

(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

哑铃交替前举

(3)拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

拉力器前平举

(4)杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

杠铃立正划船

(5)杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

杠铃颈前推举

(6)阿诺德推举：因阿诺德施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。

阿诺德推举

　三角肌中束：

(1)哑铃侧平举： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

哑铃侧平举

(2)单臂哑铃侧平举： 可以对三角肌一侧孤立的 更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限 阶段练习。

单臂哑铃侧平举

(3)坐姿哑铃侧平举： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

坐姿哑铃侧平举

(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

拉力器侧平举

(5)侧卧直臂平举： 单臂哑铃侧平举的引申动作。

侧卧直臂平举

(6)哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

哑铃肩上推举

(7)轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

轮换坐推哑铃

　三角肌后束：

(1)反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

反式蝶机展肩

(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯立侧平举

(3) 坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

坐姿俯身侧平举

(4) 俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯卧侧平举

(5)拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

拉力器俯身侧平举

(6)杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

杠铃颈后推举

(7)杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

杠铃后肩划船

　三角肌锻炼经典动作详解与注意事项

　方法1:直臂前平举

直臂前平举(Front Raise)，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。

直臂前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。

　方法2:哑铃交替前举

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度 三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于 较弱一侧三角肌时策略上更为有利。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

2把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

哑铃交替前举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

　方法3:拉力器前平举

拉力器前平举(Cable Front Raise)，这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束

　动作要领：

1用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

2手臂向前擡高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

拉力器前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤

3以稳定和稍慢的速度将手臂上擡，不要用大力甩动的方式借力。

　方法4:杠铃立正划船

杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。

目标锻炼部位：三角肌前束

立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

　动作要领：

1自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

杠铃立正划船

　注意事项：

1每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。

　方法5:杠铃颈前推举

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。

目标锻炼部位：三角肌前束

在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌羣中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

　动作要领：

1自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2- 5厘米。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上;

(2)站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉)，站姿更多锻炼的是你的全身力量。

2提杠铃至肩上，掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢循原路放下至肩上。

杠铃颈前推举

　注意事项：

1动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

2在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3为了减少其他肌羣参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束 的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

　方法6:阿诺德推举

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。

目标锻炼部位：三角肌前束、中束

　动作要领：

1两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己;

2然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前;

3最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

　注意事项：

1动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤;

2推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

阿诺德推举

斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。

目标肌羣：三角肌前束

　动作要领：

1双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前;重复。

2呼吸要领：向侧后方摆动时要吸气，前摆时呼气。

斯科特举

　注意事项：

1哑铃向侧后方摆动要慢，高度约同头高，不要超过头高;

2回摆时要注意三角肌前部用力收缩。