小孩应该怎么锻炼肌肉呢 锻炼孩子肌肉有哪些方法

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

1两指捏——掷牙签

目标：1）锻炼幼儿手眼一致性并练习两指捏及投掷准确性

2）锻炼幼儿耐性及专注力

教具构成：托盘一个 牙签若干 不带眼的牙签盒一个 带眼牙签盒一个

操作方法：打开不带眼的牙签盒取出牙签向带眼牙签盒眼内投掷（并数数）。延伸：可以掷珠子

适用年龄：2岁半以上

注意事项：牙签一头尖

2三指捏

目标：

1）培养幼儿手眼协调一致

2）发展幼儿手部小肌肉群的灵活性

3）训练孩子手指曲张的能力

教具构成：竹粒插板一个，托盘一个，碟一个

操作方法：1）用右手取下竹粒（并数数）放入口碟中

2)放回可倒数或正数。延伸：可左右手交替来做，倒数，对角，外线，中线

适用年龄：2岁半以上

错误控制：不让竹粒掉在外面

注意事项：不要让幼儿放入口、鼻、耳中

3、纸核桃

目标：练习三指捏和投掷的准确性

教具构成：托盘一个，卫生纸桶一个，碗一个，核桃若干

操作方法：从碗中三指捏出核桃向桶内投掷并数数。延伸：核桃数量可逐渐增多也可左右手交替练习

适用年龄：2岁半以上

兴趣点：将核桃准确投掷到小洞中

仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等，但是会影响身高。

练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

身高和肌肉不可兼得。家长们千万不可为了让孩子拥有完美的身材就加强锻炼力度，这样反而会有反效果，适度的锻炼才是最有益的。

扩展资料

孩子的身高是影响一辈子的事情，如果高强度的练习到最后影响了孩子的身高，那将会后悔一生。家长不要把太重的负担放在孩子的肩上，顺其自然的发展有时候更加能够挖掘处孩子的潜力。

肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体，有助于调节血糖含量。此外，从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性，防止跌倒，有助更顺利地完成日常活动，如照顾孙辈和购物。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森强调，肌肉训练让老人身体更健壮，晚年生活质量更高。

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