男士西服，测量身材

帝唐西服定制尺寸测量法！

身高：您的净身高。（指不穿鞋的身高，身高不准确，可能会直接导致衣长和袖长的过长或过短，所以请慎重填写！）

体重：您的净体重。（体重可以让测量师判断您的大概体型，所以请慎重填写！）

肩宽：是指肩部，从左手臂边缘到右手臂边缘的距离。身高178cm以上者或体型稍胖者，肩宽可在测量基础上放宽3cm-5cm左右。女士则要求肩部收紧测量。

胸围：在自然呼吸的情况之下（注：不要刻意吸气和挺胸），经胸前腋下处水平围绕胸部最丰满处测量一周，松紧程度以皮尺能轻松转动为适宜，量出的尺寸即为您胸围的尺寸。要求：皮尺平行于您站立的地面测量。

前衣长：是指脖子与肩部中心线交叉点到下摆下边缘的长度（一般双手自然下垂，衣长水平位置大概为大拇指的第二关节处，手臂过长或过短者除外）。西服基地特别提醒大家：下摆下边缘要求完全盖住臀部为宜。衣长可以根据个人穿衣习惯做相应调整。但职场正装是要求盖住臀部的。

袖长：请您两臂自然下垂，用皮尺从肩膀处到手腕和虎口中心的距离（注：长度可以根据您穿衣的习惯微调）即为您的袖长。要求：皮尺垂直于您站立的地面测量。

中腰：中腰为衣服的腰围，体型匀称或偏瘦的顾客，请测量腰部最细的位置水平一周。体型偏胖或者有明显“将军肚”（啤酒肚）的顾客，请测量腰部最丰满的位置水平一周。 要求：皮尺平行于您站立的地面测量。

裤腰：腰部系皮带的位置一周。女士则为肚脐处水平一周。要求：皮尺靠近腰带处测量，且皮尺贴紧身体。腰围也可参照您最舒适的一条西裤的腰围数据。

裤长：从腰带上沿（腰带靠上3厘米）到您后鞋跟一半处的长度即为您的裤长。 皮尺垂直于您站立的地面测量。

臀围：皮尺围绕臀部最丰满处水平测量一周，松紧程度以皮尺能轻松转动为适宜，量出的尺寸就是您的臀围尺寸。 要求：皮尺平行于您站立的地面测量。裤兜里无厚重东西，裤子较厚（如厚牛仔裤）等请拉紧皮尺测量。

有很多人在网上购买裤子或者裙子的时候不知道自己的腰围是多少，然后身边又没有工具，那么这时候应该怎么测腰围呢？下面就让小编来告诉大家，遇到这种情况应该怎么办。

方法一：我们准备一把一般的尺子和一根线，然后用线围着腰绕一圈，把量好的腰围用尺子量一下就好了，尺子也可以拿文具尺哦。

方法二：你可以用手指比划，然后用大拇指和中指来绕圈，一般情况下两个手掌和一个半手掌就是一尺。

方法三：准备一张A4纸，长297厘米，然后对折1485厘米再对折7425厘米，宽21厘米对折105厘米，放在肚子上比划一下就知道了。

方法学会了，那小编来教一下你们怎么用皮尺测量腰围吧：拿出自己准备好的尺带，要那种长一米的那种皮尺带是最好的，一般有专用的测量尺，然后把尺带放在肚脐上码两个手指的位置，绕一圈，记住不要收腹，要保持放松的状态，然后量好，看一圈有多长，注意一圈不要拉的太紧，你可以贴着自己的皮肤稍微松一点点的，读出那个尺子上的数据，比如66cm，在一般裙子上的腰围数字都是要2的，所以我们上面的举例66/2就是33，那么我们买裤子高腰的就可以看腰围是332还是66了，这样购买的裤子会更加合适哦，平时在买裤子裙子对照码数的时候一定要对照准确哦，sml的码数概括的范围是比较大的，一般建议可以跟销售的人员咨询一下，或者进行试穿购买，做衣服的话，可以让裁缝量好你的准确尺寸，自己可以记下来。

以上就是小编给出的方法了。

短裙，自是美不胜收。可惜很多女士只能望而兴叹，全因她们拥有一双又粗又壮“小象腿”。 想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿“减肥运动”，令你穿靓裙见人时，可以大出风头！ 血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减部位之一，因为小腿是全身体重重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧话，要瘦就会比较困难。所以首要减小腿计划，要由打松结实小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛），下一轮减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1脚前端置于高起平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除按摩之外，适当饮食习惯也能制造美腿。 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪新陈代谢，多吃维他命B丰富食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除要减少盐吸收外，也可多吃含钾食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作时候，间或就会遇到一个肌肉发达MM，她们往往比一般胖MM来得自卑，常常是付出十二分努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达女性到底于审美上是概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍现象是，有不少女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出就是腿部，与上身存在很大差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥女孩子都把健身当做爱好来着，她们目只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行说法，就是加强上身锻炼，让上下协调，个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后整体效果。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼部分安排一些恰当动作，把这些动作按一定顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练主要作用是减缩表面和肌纤维中多余脂肪，达到减小纬度目。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟运动。而减肌肉型腿部有氧运动还需要强调是，尽量不做弹跳性有氧运动，而且持续时间应该更长，具体应该根据个人情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动原因，们不防借鉴长跑运动员训练，所以，要减去肌肉方法，超长时间有氧运动该是方法 四是饮食方面问题，一般健美和健身训练者都很注重蛋白质摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉组成除水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉时候，是否能适当减少蛋白质摄入，让本身肌肉消耗得更快，从而达到目呢？这个问题有待考虑。 个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月看坛子上一个用粗盐减肥帖子，回家试试，真很管用！从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ，就停，停以后用皮尺量小腿围减到37cm，真是真！！！真是太高兴！因为以前用很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来。

　　练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。

　　运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使乳房第二次发育。

　　前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！

　　运动美胸Q&A

　　Q: 运动真的能增大胸围吗？

　　A: 是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”,

　　令胸部更挺拔

　　Q: 减肥会不会令胸围越减越小？

　　A: 不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

　　Q: 运动可以防止乳房下垂吗？

　　A: 当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

　　私教提示

　　●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。

　　●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

　　TIPS: 胸“涌”小动作

　　床上: 仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

　　坐: 双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

　　深呼吸: 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　　游泳: 水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

　　日光浴: 日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！

　　练习二：小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

　　练习三：球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。

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