子宫下垂如何治疗？

其实很多女性都容易患一些妇科疾病，所以女性平时应该对自己的身体要有一个大致的了解，了解自己的身体状况有利于预防一些疾病，很多女性在生完孩子后可能会出现子宫下垂的情况，那子宫下垂如何治疗？治疗子宫下垂的方法有哪些？

1、子宫下垂怎么治疗

1、定期全身检查

这可是一个很好的生活习惯，这能够积极防治老年性慢支气管炎和习惯性便秘，而定期进行全身和妇科检查，这能够及早的发现和治疗更年期和老年期妇女的各种常见病，以免错过最佳的治疗时间。

2、注意营养摄入

一些对于身体有利的营养食物大家可不能落下哦，而平常的生活中，我们需要搭配一些体育锻炼。适当进行一些身体锻炼，坚持做肛提肌运动锻炼，这些动作能够防止过度松弛或过早衰退。

3、避免重体力劳动

对于子宫下垂的女性我们一定要避免这种情况。因为过度的负重作用及体姿用力，这会大大的加重子宫脱垂的危险。预防子宫脱垂应注意加强劳动保护，生活中还需要适当的减轻工作，避免参加一些重体力劳动。

4、正确处理分娩各产程

女性在分娩的过程中也加大了患有不同妇科疾病的危机。而因为分娩损伤导致子宫脱垂，而出现子宫下垂的发病率随之增加。

5、做好哺乳期保健

很多产妇在哺乳期卵巢功能下降，因为产妇长期哺乳，卵巢功能长期处于低落状态而导致子宫萎缩，这些都是诱发女性出现子宫下垂的原因哦。

6、及早接受雌激素替代治疗

对于子宫下垂的女性，我们需要及时的接受一些雌激素来替代治疗，能够有效的帮助改善更年期和老年期妇女由于卵巢功能减退甚至消失而产生子宫脱垂现象，这起到很好的预防功效，对于女性是很不错的方法。

7、适当锻炼

为了避免子宫下垂的问题，产后还是可以做一些运动来恢复子宫健康，子宫下垂的锻炼恢复方法：

(1)、下蹲

双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5~15次，每天数次，有助于子宫收缩。

(2)、肛提肌锻炼

患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10分钟左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。

(3)、体育疗法

体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂，如肛提肌锻炼，用力收缩肛门，每次连续进行10分钟左右，每日数次。第一次锻炼应在起床前进行，但是症状明显的患者，建议手术治疗。

2、子宫为什么会下垂

1、衰老造成的子宫下垂

年龄及器官衰老加上女性荷尔蒙雌激素的降低，使骨盆腔底部肌群错过张力，子宫韧带也逐步退化萎缩。

2、手术造成的子宫下垂

进行各类盆腔手术容易造成子宫下垂的后遗症。

3、先天性的子宫下垂

先天性盆腔肌群软弱、生殖器官支持组织发育不良也能够造成子宫下垂。

4、生育造成的子宫下垂

分娩造成宫颈、宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤及分娩后支持组织未能恢复正常为主要原因。

此外，产褥期产妇多喜仰卧，且易并发慢性尿潴留，子宫易成后位，子宫轴与女性私处轴方向一致，遇腹压增加时，子宫即沿女性私处方向下降而发生脱垂。

产后习惯蹲式劳动(如洗尿布、洗菜等)，都可使腹压增加，促使子宫下垂。

3、子宫下垂运动治疗法

1、缩肛运动用盆底肌肉收缩法将肛门向上收缩，就如同大便完了收缩肛门那样。每天做数次，每次收缩10~20下。

2、臀部抬高运动平卧床上，两脚踏起，紧贴臀部，两手臂平教在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与放下。每天2次，每次20下左右，并逐步增多次数。

女性的子宫在怀孕后就会发生很大的变化，一直到生完孩子，女性的子宫变化确实很大，而且有的人子宫还会出现一些问题，比如说产后子宫下垂，女性生孩子后子宫会慢慢恢复收缩，但是过了恢复期子宫还是偏大，那产后42天子宫偏大怎么办？产后42天子宫偏大怎么回事？

1、产后子宫偏大怎么回事

女性的子宫是一个由较厚的肌肉组成的器官，在怀孕期间，子宫随着宝宝的成长而变为原来的数十倍大，在产后也不会立即恢复原状，需要大约两周时间回到骨盆腔，大约6-8周时间子宫基本可以恢复。

如果在产后42天子宫偏大，则考虑是子宫收缩不良，或者是长了子宫肌瘤。

2、产后子宫偏大怎么办

(1)药物治疗

在产后42天子宫偏大，并且排除子宫肌瘤的可能，那么可以在医生的指导下服用益母草或者其他促进子宫收缩的药物。

(2)母乳喂养

在产后42天子宫偏大的话，最好最安全的恢复方式就是母乳喂养宝宝。

母乳喂养对子宫的恢复是非常有利的，乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

(3)产后按摩

产后42天子宫偏大的话，可以经常在小腹上顺时针地轻轻按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。此外，产后如果对骶尾部进行按摩，也可以促进盆腔肌肉的收缩，增强筋膜张力，有助子宫恢复。

(4)产后运动

产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原，生完宝宝七天左右就可以做些诸如抬腿，深呼吸，提臀这样的简单运动。

(5)喝生化汤

生化汤的功效主要是活血化瘀，补血补气，在坐月子期间非常适合饮用。

3、产后子宫偏大的危害

产后42天仍然子宫偏大，如果真的是子宫收缩不良，最主要的危险就是会造成产后大出血以及子宫肥大症。

如果产后42天子宫偏大是子宫肌瘤引起的，那么可能会引起子宫出血、疼痛、白带增多、不孕、流产、贫血等多种危害。

4、产后子宫偏大要注意

产后42天子宫偏大一定要多休息，在之后要注意少做重活、提重物，不要过度劳累，可以适度锻炼。饮食上要营养均衡清淡，不吃辛辣刺激的食物，生理期不要碰冷水，注意调理身体。

5、产后子宫保养方法

第一步：补充营养

经常吃豆制品、喝绿茶，可以补充植物性雌激素，还能将患子宫内膜癌的危险率降低到46%。

合理安排好三餐的营养，多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品，减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

第二步：运动保养

做一下子宫恢复体式。通过简单的体式让子宫复原，加快体内激素的分泌。

增加子宫机能，预防子宫内出血及子宫下垂的运动：双膝分开跪在床上，腰部挺直，胸面部尽量接近床面，保持5分钟。然后躺在床上，做收腹提臀运动，感觉子宫随着你的身体一起收缩。

游泳是锻炼子宫的最好办法。它能加强血液循环，促进新陈代谢，能有效避免地球吸引力对子宫的不利影响。建议每周游泳2小时。

第三步：按摩保养

按摩宫颈部位对子宫恢复是非常有利的，方法如下：把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推，用手心的热度贴在下腹处，用气息下沉。

如果有条件最好用复方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果较好。

第四步：充足睡眠

睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。

提前练习拉梅兹助产体操有助于分娩

拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明。1951年由法国医生拉梅兹博士整理，介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。

拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩。通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上。

从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

孕妈妈注意事项

1、练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。

2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆，不宜进行练习，应该遵照医生的嘱响。

一、腿部练习

练习方法:双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度，待动作复原后，换另一条腿做同样练习。(可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。)

作用:可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩。

二、盘腿坐式练习

练习方法:平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。(可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。)

作用:可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

三、产道肌肉收缩练习

练习方法:收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作，然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。(可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。)

作用:可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。

四、腰部练习

练习方法:双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上，脚尖立起，抬高身体，直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。(可以从怀孕6个月开始进行，每天早，晚各做6次。)

作用:可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。

五、胸膝卧式练习

练习方法:身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上，双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。

(可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前，进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早，晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。)

作用:可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

产后怎样修复子宫内膜厚度多少正常？产后是有很多食物吃了对子宫内膜修复起到一定的帮助作用的。一般内膜厚度正常了，就证明子宫恢复得差不多了。那么产后子宫内膜厚度多少是正常的呢？接下来我们就来一起啊看看吧。

产后怎样修复子宫内膜厚度多少正常？

一般来说，子宫内膜在不同时期厚度是不同的。其分为以下四个期。

1、增生期：约在月经周期第5～9天时，子宫内膜很薄。

2、分泌期：在月经第15～19天即排卵后1～5天，内膜继续增厚，腺体进一步增大与弯曲。约在月经周期第20～24天即排卵后6～10天，内膜出现高度分泌活动，腺体的弯曲与扩张达到高峰。分泌晚期时，子宫内膜的厚度约为5～6mm。

3、月经前期：约在月经周期第25～28天即排卵后11～14天，内膜的厚度减少1/5～1/3。

4、月经期：约在月经周期第1～4天，主要变化为内膜的出血与脱落,在月经周期的不同时期，子宫内膜是有所变化的。

由此可见，因为子宫内膜有周期性的变化的特点，所以它不是固定的，但是在排卵期的子宫内膜通常大于1厘米，对孕卵着床有利，并且正常的通常是05--10厘米之间。

每种疾病在刚刚患上的时候会有一些明显或者隐形的表现，会被我们忽略，那么为了避免让病情严重话，比如说子宫内膜癌疾病，上面给大家介绍的子宫内膜癌的病症表现就可以帮助大家了解其发病时的症状。不会被人们忽视而延误病情的治疗。

吃些容易消化的食物，忌食辛辣刺激、油腻的食品。无论是大小手术，随后都会带来身体的衰弱，特别我们的消化系统，这时候如果再给予辛辣刺激，以及一些硬邦邦、油腻腻，重口味的东西，就会耗气伤津损血，乃至出现病变如腹泻、呕吐、疼痛等症状，甚至影响到其它脏器的健康。所以这时候适合吃一些粥汤、烂面类，便于吸收消化。

产后得子宫内膜炎怎么护理

子宫是女人一生当中最好的伙伴，可以说是女人孕育后代最大的功臣。子宫在母体怀孕、分娩期间所受的变化最大，随着胎儿的逐渐发育，子宫越撑越大，直至十月后胎儿娩出，子宫才开始可以进行自我恢复。很多妈妈都会关心，产后子宫多久才可以恢复呢？

子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。子宫体的复原在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。有产妇在分娩之后，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

子宫在女性怀孕生产过程中发挥着非常大的作用，产妇生产完之后，身体情况非常虚弱，由于受孕而受到影响的体内器官需要经过一段时间才能够完全恢复，特别是女性的子宫，更是需要产妇产后好好护理，才可以更好地帮助子宫恢复。下面，我们就来了解一下产妇产后如何做才可以帮助产后子宫恢复。

1、刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

2、产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

3、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

产后妈妈的身体需要一定的时间来恢复，在坐月子期间，产后妈妈除了把心思放在新出生的孩子身上，还要注意调养好自己的身体，尽快地恢复身体，促进子宫恢复。有些产后妈妈子宫收缩不好，下面，我们就来了解一下产后子宫收缩不好的原因。

1、胎盘或胎膜残留于子宫腔内。临产后，必须正确处理胎盘及胎膜的娩出，应认真仔细检查娩出的胎盘胎膜是否完整，并注意检查胎盘胎儿面边缘有无断裂血管。若是子宫内仍有残留胎盘或胎膜组织，或是子宫收缩不良，会影响子宫复原的速度，这可从观察恶露排出的颜色、量与气味判别子宫的复原状况。正常情况下，恶露的量会愈来愈少，颜色愈来愈淡，约3周就会结束，过多的恶露属于不正常现象。

2、如果分娩后护理不当，引起子宫或盆腔感染，也会长期出血。

3、在正常情况下，女性阴道呈酸性环境，宫颈有粘液栓，这是人体的生理屏障，可以抵御细菌的侵入。但是，在特殊情况下，如经期，分娩，流产后及各种宫腔操作时，这种屏障作用减弱甚至消失，易引起细菌的侵入，造成子宫内膜炎，也会影响产后子宫恢复。

4、在怀孕晚期，由于增大了的子宫压迫膀胱，使膀胱肌肉的张力降低，在分娩时，胎儿的头又长时间紧紧地压迫着膀胱，使膀胱肌肉的收缩力减弱，因此，虽然分娩后子宫对膀胱的压迫减轻，但由于膀胱肌肉张力的下降和收缩功能的减弱，膀胱已无力将其中的尿液排除干净。另外，有些产妇在分娩时做了会阴侧切术，小便时尿液刺激伤口引起疼痛，导致尿道括约肌痉挛，也是产后小便困难的原因，也有些产妇不习惯在床上小便，也会引起小便困难。如果产后5～6小时仍排不出尿液，医生称之为产后尿潴留。产后排尿不利也会影响子宫恢复。

因此，即将生产的准妈妈们可以了解一下可能造成产后子宫收缩不好的原因，才可以尽量避免这一类情况，帮助产后子宫更好地恢复。

产后哪个睡姿有助于恢复子宫

　产后哪个睡姿有助于恢复子宫，产后合理的保养能够使女性朋友的身体更快地得到恢复，除了饮食营养的合理调配，睡姿也是非常重要的一部分，那么产后哪个睡姿有助于恢复子宫呢

产后哪个睡姿有助于恢复子宫1

　 产后什么睡姿有利于子宫恢复好

　产后能促进子宫快速恢复的睡姿就是俯卧位和胸膝卧位。产后睡姿和子宫恢复是否顺利有很大关系。 新妈妈产后卧床休息必须注意躺卧的姿势，因为子宫位置的固定是依靠周围韧带和盆底肌肉张力来维系。怀孕的时候子宫逐渐增大，这些韧带随之被拉长，分娩之后子宫回缩，而这些韧带很难较快恢复原状，而且由于盆底肌肉，筋膜在分娩时过度伸展，导致子宫在盆腔活动度大，位置容易发生变动，为了防止子宫发生向后或向一侧移动，新妈妈在卧床休息的时候，要不断调整躺卧姿势，最好采取仰侧卧交替的睡姿。在产后的第二天便可开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位，此外，新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。

　 产后如何促进子宫恢复

　产后促进子宫恢复的方法：1在产褥期要避免保持长时间卧位，不少女人生完孩子就完全瘫在床上了，而且动弹不得，但是当你在生完孩子七八个小时之后，或者是一段修复时间过后，可以稍微下床走动一番，不要长时间的躺着，这样才可以帮助身体的生理功能及体力的恢复，从而促进子宫的恢复。2 产后中药足浴，促进子宫缩复，通过中药的局部刺激，作用于足部相应的反射区，有助于避免剖宫产术后腹胀、腹痛、排便困难等不适，缩短禁食时间，利于伤口愈合，促进子宫收缩和产妇泌乳。3 可以通过按摩的方法来帮助子宫的恢复。产后的妈妈可以向医生学习下如何按摩子宫底，来刺激子宫肌肉，帮助身体排出恶露，清空子宫，促进子宫的恢复。将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压(以可以忍受的疼痛为准)。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。4 母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养，还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，新妈妈们在有条件的情况下可以坚持母乳喂养。

产后哪个睡姿有助于恢复子宫2

　 产后睡姿调整注意事项

　虽然产后睡姿的调整可以有利于子宫的快速恢复，但是也要根据产妇的身体状况来决定什么时候采取调整睡姿，顺产后两天左右身体状况良好的女性朋友，就可以直接采取睡姿调整了。剖宫产的女性朋友最好在一周后再用睡姿调整的方法。

　 能促进子宫快速恢复的睡姿

　其实能促进子宫快速恢复的睡姿就是俯卧位和胸膝卧位。俯卧位比较容易做，就算身体稍微差一点也可以做到，但是胸膝卧位就会比较累，所以一定要等身体恢复到一定程度的时候再做。俯卧位和胸膝卧位，可以有效防止子宫后倾的情况出现，能够有效减少子宫下垂的出现，促进子宫的快速恢复。

　产后怎样睡觉有利于子宫恢复？其实也是很简单的，平时多注意做俯卧位，只是俯卧位有些难受，可以隔一会儿翻个身再继续，身体恢复状况良好的，也可以采取胸膝卧位，只是胸膝卧位比较累一定不要强撑，每天坚持注意做俯卧位和胸膝卧位的锻炼就行，也没有必要一直都用俯卧位和胸膝卧位来睡觉。

产后哪个睡姿有助于恢复子宫3

　 产后如何帮助子宫恢复吗

　妈妈们在怀孕到分娩的整个阶段中，子宫的变化是非常大的，由于胎儿的慢慢增大，子宫也逐渐被撑大，等到生完孩子后，子宫就自动开启了修复程序，很多妈妈都恨不得恢复到孕前的状态，那么产后怎样恢复子宫呢？

　母乳喂养可以促进子宫的收缩，并且有助于对体型的恢复。过了三四天以后，子宫缩腹性的疼痛就没有那么大的感觉了。子宫每天都在下降，十天左右在肚子上就基本上不会摸到了。对于子宫自身的修复，子宫内膜、胎盘脱落的子宫内膜的'创面的修复，差不多是14到16周左右的时间，恶露的排出就是一个子宫修复的过程。

　产后按摩有助子宫的恢复，新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。

　适当使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的穴位经络刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。

　子宫恢复是需要一段时间，准妈妈切勿操之过急，一般情况下在产后的6周就能够恢复正常。

　怀孕后，女性的子宫会变得比孕期还要增大数十倍，产后子宫的恢复是需要一段时间的，那么产后多久恢复子宫呢？一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。

　 产后，子宫的恢复主要有三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原

　1、子宫体的复原，胎盘娩出后，子宫立即收缩变小。在腹部可以扣到一个很硬并呈球形的子宫体，她的上缘约合脐处于同一水平。然后子宫底的高度平均每日下降1~2厘米。产后10~14日，子宫就完全降人到小骨盆内，这时在腹部就摸不到子宫了。约在产后6周，子宫就基本恢复到原来的大小。

　2、子宫颈的复旧，分娩结束时，因子宫颈充血、水肿而变得非常松软，皱起来如同裙边样。1周左右，子宫颈初步得到恢复。产后7~10日子宫颈内口关闭，手指尖就不易伸进去了。产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，经产妇的子宫颈外口不再是原来的圆形而变为横裂。

　3、子宫内膜的修复，胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出。蜕膜组织碎片也陆续随恶露排出。子宫内膜的基底层细胞增生、修复，新生的子宫内膜覆盖整个宫腔，这一修复过程是逐步的。产后10日左右，除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔全部被新生的内膜所覆盖；胎盘面的修复则要慢得多。分娩后，胎盘附着面的面积约手掌大，至产后2周末缩小至直径3~4厘米，于产后6~8周才能完全修复，并不留任何瘢痕。

　 产后什么睡姿有利恢复

　 1、顺产后正确的睡姿是怎样的

　一般来说，女人在顺产之后，会阴处会发生轻度的撕裂，而且有一些产妇会进行外侧切，也可能会留下伤口。所以说女人在生产之后，正确的睡姿最好是保持错误，当然要避免压迫到伤口一次。而且在睡觉时，要避免仰卧睡姿，因为刚生完孩子后，股份会有不同程度的开裂，如果保持仰卧睡姿，可能会造成骨盆变大。

　 2、剖腹产后正确的睡姿是怎样的

　剖腹产的妈妈，在手术过后麻醉（药）的作用会慢慢消失，妈妈会感到伤口疼痛。所以剖腹产的妈妈在睡觉时，如果采用仰卧睡姿，会对子宫收缩疼痛比较敏感，所以说最好采用侧卧睡姿，能让身体稍微舒服一些。而且，在保持侧卧睡姿时，用毛毯或被子垫在背后，能有效减轻身体的震动牵拉带来的疼痛。

　 身体稍微恢复后，可采取两种睡姿交替进行：

　随着女人坐月子期间，身体稍微恢复后，如果只是单纯保持侧躺姿势，也可能会造成身体不适症状，所以说，如果伤口不疼了，可以采取，侧卧和仰卧，睡姿交替进行，但是大部分的时间还是应该最好保持侧卧，感觉身体非常劳累时可以采取仰卧睡姿。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝您锻炼成功!