我拉了一个星期拉力器怎么还没效果！！？？谁交一下怎么使用拉力器练习一下手臂肌肉啊 我胳膊和手臂都太细

第一，你锻炼有没有计划？没有的话建议你到百度找一个锻炼计划，然后按照计划来锻炼，持之以恒坚持下去；

第二，你锻炼的方法是不是正确的？拉力器重点是二头肌，如果是手臂的话，个人建议你买一个哑铃。

锻炼最重要是耐心，持之以恒 时间长了才有效果，而且你只做了拉力器，效果不大，像非健身房的锻炼，最好也要配点锻炼器材，然后配合着跑步，仰卧起坐

关于弹簧拉力器的练习，首先要循序渐进的做一些力量训练，可以先从俯卧撑练习开始，逐渐增加手臂力量和腕力，同时还能增加胸部肌张力及腰腹力量。这样做会避免以后做拉力器训练时的肌肉拉伤。橡胶握力器，我觉得不用刻意规定一天握几下，握多了会觉得很疲惫，看书或做题久了就可以当做放松心情似的握几下，还能缓解学习压力。