新年护肤计划 抗老美白缩毛孔美足一整年

导读面子问题是女人们最关心的事情，想让自己明年能漂亮一整年，保养达人们早就做好了一年的护肤计划表了，爱美的姐妹你是否也做好了你的保养计划了呢？我们先来参考一下达人们的护肤美容计划吧！

十位美容专家新年美肤大计

一、美容教主牛尔

年度美肌目标：改善纹路、均匀肤色、预防老化

美肌重点：1、改善眼周肌肤已经出现的鱼尾纹、动态纹路。

2、整体维持肌肤的紧致，防止老化。

3、针对W区域已经形成的局部色素沉淀，加强淡化，均匀整体肤色。

4、鼻翼凹洞的修复。

美肤步骤

HOW TO GET

1、每天早晚勤用眼部抗皱精华、抗皱眼霜。如有必要，半年执行一次微量的肉毒杆菌注射。

2、尽量增加睡眠时间，饮食方面持续增加有机食品的摄取。早晚都擦上具有紧致、抗氧化功效的脸部保养品。

3、每天早晚加强精华、淡斑产品的局部使用。持续加强工作。

4、持续进行中的飞梭雷射疗程，目前已进行四次，今年预定进行两次。

5、针对鼻翼凹洞会视状况加强局部雷射磨皮治疗。

6、尝试日本最新的自体纤维细胞抽取培养、注射的美容术。

7、依状况随时调整运动方式，今年会尝试瑜伽、个人教练指导等活动。

8、重视心灵方面，除每季旅游外，每天尝试10分钟左右的冥想时间。

虽然医美疗程有助美化肌肤，但术后肌肤的呵护更显重要，此时最重要的保养重点就是防护及保湿了，一定要选择润泽性佳且又能增强自己防御力的产品。

彩妆天王Kevin

二、彩妆天王Kevin

年度美肌目标：生活活力满点、重现健美线条

美肌重点：1、心情愉悦

2、养成固定运动习惯

美肤步骤

HOW TO GET

全新的一年，我想要重新调整生活步调，将荒废已久的运动习惯重新拾回，过去我曾经一周上三四天健身房，工作愈来愈忙后，几乎都没再去，因而让自己的身型线条愈来愈模糊，最近许多人问我为何屏幕上看起来好像变瘦了，其实我体重并没有改变，只是肌肉曲线不见了，才会给人较为瘦弱的印象，我的胸肌比起以前整整少了4吋之多，所以，今年我要聘请专业健身教练指导，一周至少上健身房一次，让身体线条更为紧实。但其实健康运动并非只是要美化身型，更重要的是运动可以产生脑吗啡，这种激素会让人放松，心情更愉快，让工作上更容易胜任，肌肤也会变得更年轻，所以今年我的美肌计划就是养成规律运动习惯，让自己不仅健身，心灵也能更轻松，肌肤自然散发光采。

另外，去年虽然非常忙碌，但收获却超乎我的想像，非常感谢大家的热情支持，我的第一本《裸妆圣经》简体字版本也己在内地上市，目前正积极筹划第二本书，我相信只要保有快乐的心情，就能拥有美丽的肌肤，这些美肌心得也会定期与大家分享。

运动健身时，别忘了使用具雕塑曲线或具消除脂肪、紧实肌肤的塑身产品，有助让美化身型的保养效果更好。

彩妆维纳斯游丝棋

三、彩妆维纳斯游丝棋

年度美肌目标：皮肤更加紧实、缩小

美肌重点：日常保养：是用诉求具紧实抗皱效果的保养品，并搭配 霜，每天帮自己DIY脸部 提拉术。尽量选择具有光泽感的底妆，让皮肤呈现年轻光泽感。

美肤步骤

HOW TO GET

健身运动：定期运动，例如打羽毛球、游泳，强化循环，让身体愈加健康，肌肤自然也会漂亮。

随着年纪的增长，肌肤要永保年轻光泽感是非常困难的，所以在保养重点上，除了保湿外，还会选择具有紧实拉提功效的产品，并每天花三五分钟为脸部做提拉 ，借由每天的 来改善日益松弛的双颊。

除了保养外，彩妆也是一大重点，好的底妆可以帮助肌感更加分，有效遮掩并修饰脸上的瑕疵。因为我主要的困扰是肌肤不够紧实，略显粗大，所以我会选择能彰显光泽感的底妆品，借由底妆中的闪耀因子折射光线，让肤质变佳饱满有光泽，肌肤看来也似乎年轻了好几岁。另外，也会搭配美容辅助品食用，以往我最常吃的就是梅精了，它可以促进代谢，排掉身体多余的毒素，今年我又发现了另一个不错的产品，那就是花粉，每天早晨空腹时就吃，数日后我真的发现肌肤比较亮透有光泽。花粉含有人体必须的氨基酸、维他命、矿物质等营养素，还有能协助淀粉分解的酵素，所以可协助身体机能正常运作，身体健康，肌肤也会美丽喔！

抹的、擦的、吃的都有了，再来就是运动了，虽然我工作很忙，但还是期待在今年每个星期我能抽出两个小时动动身子，最喜欢的运动是打羽毛球和游泳。

霜的作用很多，除了成为手与脸部肌肤 时的滑顺剂外，美肌成分也能辅助肌肤达到年轻效果，再搭配正确的提拉手技， 完后，脸部的轮廓线会愈来愈清晰喔！

名人御用彩妆师简淑玲

四、名人御用彩妆师简淑玲

年度美肌目标：拥有苹果肌般的好肤质

美肌重点：好气色、光泽肌感、水嫩肤质

美肤步骤

HOW TO GET

我想好肌感是由好肤质来决定的，正确且适当的保养就非常重要。每个人的肤质不同，所以保养方法就因人而异，而我最重视的是保湿，水嫩的肌肤上起妆来都会显得特别漂亮。

BASIC CARE：每天给肌肤足够的水份，尽量选择保湿型的产品，尤其是精华液及乳霜，这样润泽度才够。彩妆保养已是目前化妆品的趋势，我挑的彩妆品也都是具有保湿效果的为佳，特别是底妆类产品。在上底妆时，若是粉底液或粉霜类的产品，我会先与保湿乳液MIX，这样有助妆效的服帖，也能让妆效更持久，妆容也较有光泽感。

SPECIAL CARE：除了外在保养外，内在保养也很重要，而美容辅助品就是很好的内在保养品，像是可补充活力的Q10、具抗氧化效果的葡萄籽等等，都是我会选择的口服保养品。而目前在吃的则是蚬精，我是选择较没有腥味的蚬精锭，据说蚬精锭中有人体必须的氨基酸群、B12等营养素，还有锌、钙、磷等矿物元素，吃了两个月后，觉得肤质比较有光泽，较较不容易感觉疲倦，人也显得精神多了。不过最重要的还是饮食正常，生活作息正常，才能真正拥有美丽肤质、健康身体。

有妆似无妆的裸妆可说是彩妆的最高境界，想要画得好除了肤质是一大关键外，使用的底妆品也非常重要，一瓶保湿润泽度佳的底妆就能让裸妆变得事半功倍。

资深美容观察家张玉贞

五、资深美容观察家张玉贞

年度美肌目标：改善松弛下垂与无光泽的暗沉问题

美肌重点：DAILY：密集用抗老与，搭配脸部 提拉手技。

WEEKLY：定期两次左右的去角质＋多运动上健身房与三温暖，促进多余水分与废物排毒。

季节性：使用抗老换季胺瓶，计划每半年尝试一次提拉光疗。

美肤步骤

HOW TO GET

保养前必备打底：每周至少23次进健身房的三温暖与全身全脸去角质，是我保养快速奏效、好气色呈现的绝招。通常会趁蒸气烤箱与冰水浴，加上频繁喝水，激励排水排毒与促进循环。之后马上进行全脸与全身去角质等废物清理，此时污物在毛孔澈底清理后会大量浮出，清理超容易。再进行抗老保湿面膜等高效吸收产品，当下保养马上吸收且初步光泽出现、毛孔也能紧致缩小。

日常洋葱式保养法：每天选抗老保湿产品打好基础，再使用减少暗沉。

抗松弛强化：除擦保养品时搭配向上提拉手技，另再特别针对眼、下巴与颊部等线条走样区，使用如美颚霜或紧颜霜等产品，再搭配 提拉强化效果。毕竟，脸部重量在抗地心引力有相当难度，不太相信纯靠产品可以澈底拉提和排除多余水份，定要先“排”(排不必要废物杂质)、再补(补充必要保养和手技甚至工具)才易见效。

最容易泄露年龄秘密的部位除了双眸之外，就是下巴及颈部了，若有实时护理，就算脸部保养的再年轻美丽，松垮的下巴及纹路满布的脖子还是无法掩饰老化到来的真相，所以具紧致效果的提拉霜还有颈部专用保养品是非常重要的。

《ELLE》杂志美容副总监曾淑玲

六、《ELLE》杂志美容副总监曾淑玲

年度美肌目标：扭转肌龄，除皱布新

美肌重点：紧致肌肤、减少细纹、消除掰掰袖、早睡早起，淡化黑眼圈，继续美白不懈怠。

美肤步骤

HOW TO GET

随着年龄增加，抗老当然成为现阶段的主要任务。我会一方面加强，避免肌肤陷入光老化问题(如此也可以顺便解决美白的烦恼)，一方面在容易产生细纹的眼角和唇周使用加强型的保养品。此外，我也想尝试电波或微波拉皮，紧致日渐松弛的轮廓，再搭配一些做脸疗程和提拉式的 手法，应该会有相辅相成的功效。

前阵子发现喝优酪乳在帮助消化及促进代谢方面有不错的疗效，肚子那圈肥油似乎清掉不少。今年也要继续维持饭后喝优酪乳的习惯，体内做好环保，感觉由内而外更能显得容光焕发。如果不赶时间的话，日后可以在20分钟内步行的距离尽量不要搭车，虽然没空上健身房，也希望维持一定的运动量。

若保养品无法满足你美肌的速度，不妨也可尝试坊间的医学美容疗程，都能让自己在最快的时间感受到肌肤变美的效果。另外，运动可说是保持年轻最佳方式，而且还能让自己拥有健康，何乐不为呢？

保养达人柳燕

七、保养达人柳燕

年度美肌目标：细致毛孔、光滑肤触、澄净肤质

美肌重点：缩毛孔、去暗沉、淡斑点、抗松弛

美肤步骤

HOW TO GET

岁月真的是无法抗拒，而岁月的流转总会在脸上留下痕迹。随着年纪的增长，肌肤的生理周期也不再正常，新陈代谢也较为迟缓，许多老化现在都渐渐浮现出来了，我的美肌方向有两个原则，就是内在调理、外在防御，并调整生活型态，尽量让自己的生理时钟正常化。

内在调理：改变饮食习惯、避免太重口味的食物。充足的睡眠时间。美容辅助品，可补充肌肤胶原蛋白、增强肌肤活力的产品，例如伊美婷、口服Q10锭，传明酸美白锭。

外在防御：着重于外在保养。鉴于全球暖化日益严重，紫外线对肌肤的侵袭、破坏力更强，肌肤的外在防御更显重要，像是抗氧化、等防御性的保养得加倍注意，另外，也要强化肌肤抵抗能力，让细胞健康。

外擦的保养品的确能让肌肤维持在不错的状态中，但若想让美肌效果更明显，不妨内服外用一起配合，选择适合自己的美容辅助品，由内在帮肌肤顾好面子问题。

《女人我最大》杂志副总编辑刘君仪

八、《女人我最大》杂志副总编辑刘君仪

年度美肌目标：看起来比身份年龄小五岁

美肌重点：1、鼻头毛孔缩两级

2、两颊成形的斑点褪去

3、额头干纹即使笑起来也不见痕迹

4、眼角下方细纹要细到不能再细

5、肌肤质感膨润有弹力

6、V形小脸任务达成

美肤步骤

HOW TO GET

电波飞梭雷射：据说打飞梭雷射可以紧致毛孔、增亮肤表，让肌肤纹理更加细致，而我所体验的飞梭又加了仿如电波拉皮作用的最新款，虽然打得过程疼痛无比，但刚打完后的肌肤真的又紧又亮，而我最在意的T部毛孔，细致度也如预期的缩小两级，预计每季一次，希望效果再接再厉。AB酸换肤：非常适合我这种毛孔可以塞进蚂蚁、角质层粗、且时常因为熬夜而暗沉的肌肤享用，做完后的肌肤更好吃进有效的保养精华，连毛孔多余的黑头粉刺也会被清光光。一月一次，美肌任务才能使命必达。高压氧打入玻尿酸：主要是让肌肤更加紧致饱满有光泽，一周一次，一次30分钟，当成是每周定期的“加值”保养，效果挺不赖的唷！

保湿精华＋美白面膜：这是日常保养的重头戏，肌肤无水则不水、一白遮三丑，所以保湿和美白一定得靠每天的保养下手，美白面膜来者皆试，三天一次，而较滋润的保湿霜则作为每日保养的ENDING，有时肌肤缺水严重时，也会厚敷一层再睡觉，确保隔天早上的肌肤好吃妆。

如果你已尝试了许多保养品都无法确实达到希望的保养功效，不妨试试目前正夯的医学美容吧！先从简单的微整疗程开始，而定期的护肤做脸也可加进计划中，相信一段时间后定能渐次达到肌肤变好的喜悦值喔！

人气美妆博主

九、人气美妆博主

年度美肌目标：改善暗沉肌，告别福相双下巴

美肌重点：1、全方位防晒＋美白

2、泡澡促进血液循环

3、以自炊为目标，多摄取好的食材

4、学习造颜 法

美肤步骤

HOW TO GET

冬季：善用家中的桧木澡盆泡澡，既御寒又能加强新陈代谢，肌肤特别干燥时则用乳霜＋面膜敷15分钟来加强保养。

春季：入春后日照加强，防晒不可小觑，尤其我是机车通勤族，除了要记得擦防晒外，长手套及可覆盖到脖子的口罩也是不可或缺的。

夏季：除了防晒外，这时再加进美白保养，特别是户外活动后，用美白精华＋湿敷美白化妆水，对黑色素“先发制人”，另外，炎炎夏日看到外面卖的便当就好腻，所以想练习自炊，省钱又健康。

秋季：秋老虎还是相当凶狠的，就算入秋防晒也不可省略，另外，“食欲之秋”一到，减肥计划容易破功，希望能学习目前很夯的“造颜 ”，赶走双下巴。

不论哪个季节，防晒都不可不做，紫外线所产生的大量自由基可是会让肌肤老化速度加快，所以一年四季都要注重防晒，才能拥有漂亮的肌肤。

人气美妆博主

十、人气美妆博主

年度美肌目标：眼部肌肤要紧致明亮

美肌重点：1、眼周温敷指压促进血液循环

2、选购适合的眼部抗皱品

3、用眼膜帮眼周肌肤喝饱水

4、时要轻柔以免拉扯增加细纹

5、少熬夜避免熊猫眼

美肤步骤

HOW TO GET

我的眼周暗沉问题大多是因为长时间戴隐形眼镜导致血液循环不良，所以眼周暗沉的问题只要改善眼周的循环即可，像我自己擦眼霜前后都会简单温敷，可以改善眼周的血液循环，更可以促进眼部保养品吸收，只要将手心搓温热后，盖在眼部大约10秒，重复动作大约23次。如果嫌麻烦，现在可以买到敷眼袋，在擦保养品之前先温敷一下也可以代替手心温敷。

冬天时敷眼膜如果不喜欢冰凉感，可以在眼膜拆封前先用温水浸泡约35分钟，其实温温的敷很舒服，一样可以让眼周的肌肤获得舒缓与放松加强循环，而保养成分可以吸收得更好，但切忌温度不要太高，以免烫伤或是让有效成分氧化了。

而有些除皱保养有特殊用法，一定要熟读使用方法才能达到最好的效果，例如有些用了之后立即会有紧致感，这时最好眼部不要马上有剧烈表情，不然细纹会更加明显喔！最好擦完了可以马上睡觉，一早醒来会有期待中的效果。

顾好自己的灵魂之窗就能看起来年轻五岁喔！不论是熬夜、压力太大，都别忘了每天多花一分钟在双眼上，一瓶好的眼部保养品搭配简易的 手法，就能让双眸停在最年轻的状态。

为什么许多妈妈抱怨，瘦身好难呢？妈妈最大的困扰在忙于照顾宝宝，抽不出时间来控制饮食和运动，所以才难以瘦身。建议可考虑在家做些简单运动，来增加代谢、消耗热量，较有空时再去跑步、上健身房，循序渐进瘦身。

妈妈注意：低于基础代谢率，易复胖！

减重与控制饮食是In put与Out put的概念，出去要比进来得多，但进食无论如何都不能低于基础代谢率，否则很容易复胖，基本上要在均衡饮食下做运动，消耗这些热量。

塑身衣、束腹带辅助恢复身材

塑身衣和束腹带是产后恢复身材的辅助角色。穿塑身衣可让食欲变差，并控制进食量，有助于身上一些松弛脱垂组织贴合回去，较不会让妈妈在恢复身材上感到挫折。因为不论自然产或剖腹产，怀孕后肚皮撑大、筋膜会松弛，产后3个月穿上塑身衣和束腹带，能帮助恢复紧实，且对剖腹产妈妈而言，使用束腹带能让伤口愈合较好。

瘦身必须靠运动和饮食

理想状况下，产后妈妈在满月后就能瘦回原体重，但大部分妈妈很难瘦这么快，必须靠饮食和运动，才能恢复到原有状态。除了饮食和运动，还有哪些方式可有效瘦身？每个人体质不同，有些妈妈可能某些部位就是瘦不下来，如大腿内侧或肚子，目前想要减少脂肪堆积或塑身形，抽脂是最有效的方式，一次可拿掉大量脂肪，并能做局部塑形。但必须提醒，抽脂手术建议等产后半年再进行，一方面喂母乳阶段不适合麻醉，另一方面必须让身体恢复，先以饮食和运动瘦身，等到真的瘦不下来再考虑抽脂。

产后瘦身时效只有1年？

生产后1年就瘦不下来？这是错误的想法，可能因为这1年喂母乳以及较在意身材，才会误以为这1年较容易瘦身，其实产后3至6个月，代谢状态就跟一般人一样，只要愿意控制饮食和运动，就一定瘦得下来。

改善肚皮松弛最好方式是预防

产后肚皮松弛，除了医疗方式外，很难有改善的方法，所以预防是妈妈能做的事。要在肚皮还没有被撑得松弛前进行保养，如在孕期涂一些油或膏，以增加皮肤的保水度，并控制体重，让肚子在撑大时，胶原蛋白不这么容易断裂，也会渐少妊娠纹产生。

大小胸部都有乳房下垂问题

断奶后，不管是胸部大小都会有乳房下垂的问题，皮肤被撑松后靠自己恢复的方法有限，例如靠运动练胸大肌，也许能让肌肉变挺和结实，但女生要练胸肌其实很困难，必要时可用非侵入式或拉皮来改善。

妈妈最重视：有了妊娠纹，怎么办？

妊娠纹产生就不会完全消失，只会变淡，因此门诊最常处理的是妊娠纹问题。单纯妊娠纹可用非侵入式的激光，所以哺乳妈妈也能做，可让妊娠纹稍微收缩一点，也能刺激胶原蛋白增生。

几乎每个孕妈都会生成的子母线，能够变淡吗？针对子母线色素沉淀的部分，激光只能有改善。

修饰臀部线条，勤练凯格尔运动！

身体曲线如何更完美？运动很重要，第一要练核心肌群，因在生产过程中，腹直肌会被撑松，这就是为何有些人没什么脂肪，但肚子看起来很大，练核心肌群会让小腹收进去。此外，产后妈妈想要修饰臀部线条，除了练深蹲或抬腿，做凯格尔运动也能有帮助。

网上我们经常看到这样的论断，埋线提升用的线越多效果越好，真是这样吗当然不是。

我们的脸上植入特别多的蛋白线，我们的皱纹看起来是没了，皮肤也得到了良好改善。看起来整个人变好看了，但是脸变得十分不自然，就像戴了一张可怕的面具。我想没人应该会喜欢这样的埋线效果吧。埋线提升所用的线材数量，往往是需要根据脸部及衰老程度来决定，我们既要得到有效提拉紧致，还要保证呈现出原本自然的状态。

埋线和提升差不多一样，对医生的技术是一个巨大的考验，医生需要熟练掌握解剖学。对！不同部位线材植入的层次也不同，比如苹果肌就要埋得比较深，一般埋到脂肪层里呢。另外，根据每个人皮肤问题不同，埋线的走向也会不同。不看线的形状后，线的粗细和针的粗细也要医生根据每个人来设计。太细了达不到自己想要的效果，怎么办呢？太粗了又对皮肤有危害。所以我们通常是组合起来搭配使用，才能达到最好的美容效果。

客观来说，线雕手术是针对轻中度面部皮肤松弛下垂利大于弊的方法，优点很多：没有刀口、手术迅速、无痛、恢复快、无瘢痕、可复原调整、线会吸收、可以反复多次治疗，对于青年人一批，往往不影响正常生活工作的人！

但是，任何事物都是有两面性的，都是有一定的适用范围，线雕对于稍微严重一点的下垂作用效果就没有作用了，而且，希望通过线雕手术取得长久的提升效果是不可取的。所以来说，做过一次线雕或者几次线雕的人越来越对此失望，经过比较觉得，还是需要一个手术，获得更明显的、更持久的效果为好，面部提升拉皮治疗虽然需要一个手术后的恢复过程，但是能够全面弥补线雕的缺陷，我们都越来越重视！

禅逸瑜伽为你解答练习瑜伽的十大好处，让你对瑜伽有更详细的了解。

印度瑜伽传承大师的说法，上师是可以救赎灵魂的，瑜伽的终极目标也是达到身心灵的合一，得到最终的解脱。优秀的瑜伽老师应该具有深厚的文化底蕴和瑜伽哲学理论知识，只会做体位的老师不算是一个好的瑜伽老师。

师者仁心，正规瑜伽培训老师不仅能教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练，更能够指引你进行正确的职业规划和人生规划。许多爱好运动的朋友都选择了参加瑜伽教练培训，一是可以学习到专业的瑜伽知识，二是学完以后自己也可以全职或者兼职从事瑜伽培训职业。既锻炼了身心，又能够把瑜伽健身思想传递给更多的人。

零基础瑜伽培训

在选择参加瑜伽培训之前，你一定得了解瑜伽有哪些好处。下面禅逸瑜伽教练培训导师给大家分享瑜伽的十大好处：

1、减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

4、让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

6、外观与心情的年轻，瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力，正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

10、调节体重，很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯！

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找到一家好的瑜伽教练培训学院，可以让你的学习省心省钱。其实最好的办法就是在报名前，去瑜伽学院参加试听课，感受一下课堂氛围。这样的好处一是可以间接了解教练的能力，二是通过和一些老学员交流，快速知道这个瑜伽培训班到底有什么优缺点。

禅逸瑜伽学院教培学员超2000人，集专业教练培训、专业私教、特色工作坊课程于一身，每月定期开展教练培训课程、名师工作坊、大型瑜伽活动。各式瑜伽课程，包括传统哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阴瑜伽、呼吸及静坐冥想，还有广受欢迎的力量瑜伽、 舞韵瑜伽等课程。

瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出来 练瑜伽应注意什么 一般规律是：饱餐之后，至少应该过了三四小时才可以练瑜伽姿势，而喝了流体之后，也要过十五至三十分钟练才好。但是，有些瑜伽姿势也可以在吃喝以后马上练或不久就练，如瑜伽冥想坐姿和比较不那么费力的，无须极度向前、向后、向两旁弯腰或上下颠倒的站立姿势。实际上，瑜伽有许多姿势都可以在饭后很快就做，而不会有什么危害的。 不同食物所需要的消化时间长短也不同。饭量大小也是个重要的因素。一般说来，如果有人饭量中等，吃的主要是水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么，两三小时以后，胃部就不再是饱满的情况下，你就可以做绝大多数的瑜伽姿势。除非当你做这些姿势时感到不舒适，那就不要练了。 要记住的要点是：不应该在胃还是饱满的时候，就做上下颠倒或对胃部有压挤作用的瑜伽姿势，如果你吃了份量较小的晚餐，那么，吃后不久就可以一些瑜伽姿势。如果你吃了一顿丰盛的宴席，那显然必须等再过长点时间才能做这些姿势功法。大家应该自己用常识去判断。 同样的原则也适用于喝用各种流体的方面。如果喝得少，那就只须等五分钟或十分钟就可以练习了，如果喝得多，就要等得久些才能练。 请记住，吃过东西之后马上可以做的瑜伽姿势功法是很多的。 进食以前是练瑜伽姿势的最好时间，特别是练上下颠倒、对胃部有挤压作用的姿势。这时练姿势会帮助增进食欲与消化能力，消除胃肠中的气体。 除非另有说明，否则的话，要用鼻孔呼吸，不要用嘴巴呼吸。 除非另有说明，每个练习都要慢慢地、层次分明地做下去。千万别着忙，即使你是在以较快速度来练瑜伽姿势时，也不要着忙。 在练某—个瑜伽姿势功法之前。先看看那功法后是否有“警告”一项，有的6话就必预先读一读。 在练姿势中，可能会听到或感到骨节发出“喀喀”声。不要着急，这是身体变得放松柔软的信号。 如果在练功中身体内部某处发生剧痛，马上停止做这个功法。但是，有时候出于身体僵硬不灵等等，应该预料到会有些不太舒适的感觉。 ;最好是在一个安静、空气清新的地方练瑜伽姿势功法。户内、户外都可以。 应该穿宽松的衣服。也要除掉身上穿戴的一切妨碍练功动作的东西。 瑜伽姿势可以一个人做，也可以一群人集体做。可能的话先去解个小便，使膀胱没有负荷才练功。 除非另有说明，否则的话)在做大多数功法时，练习者应该睁开限睛，或部分地睁开眼睛。 身体思有严重毛病的人不要以为自己练瑜伽姿势就行了，而忽视去谋求真正的医治。 在试着练某个姿势之前，练习者应该时时真正做到先行仔细阅读这一姿势的说明文字，而且，最重要的是要仔细地照着说明文字去做。