你也知道没有弹性的坏处!肌肉必须软的才能说明肌肉弹性好爆发力也很好。肌肉硬说明肌肉硬死了。建议每天花十分钟按摩肌肉,使肌肉达到放松,如果可以每天睡觉前用热水泡。我每天都泡现在肌肉软软的。
这是不懂科学锻炼造成的。
每次运动后都要给肌肉进行放松,让肌肉恢复到原始状态,注意营养。
科学的锻炼对人体是有好处的,Eugene运动后不懂得放松,肌肉始终处于硬、僵的状态,接下来的训练已经没有意义了。
我的大腿肌肉现在不用力也可硬了。 打篮球打的? 是死了么? 肌肉外表上看起来,好像比前一种更粗壮,但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬,收缩时虽然更硬一些,但变化不象前一种那样明显。教练员认为这种肌肉被练“僵”了,练“死”了。肌肉练僵之后,就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。 力量练习完毕要作好肌肉的放松运动,还可以自己做一些自我按摩抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴,都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬
呵呵,有时候肌肉不是练死的,几乎肌肉不会练死,楼主应该是习惯洗冷水澡,或者平时天冷了穿衣服较少,其实这是肌肉萎缩,,还有练耐久性的肌肉肌肉相对印些,楼主不需太担心,多练练出拳,高速摆手,打沙袋基本上就会好了,本人不练杠铃,扳手腕也很弱,但测试打出的拳头却很少有人力量大,肌肉有两种,一种静态的,还有动态的,楼主练的是静态,本身就为了好看当然会这样。
做器械训练时,每组做完之后相应的肌肉都要拉伸和放松;全部训练完成之后,全身要做下放松。放松方法楼上说的挺详细的。
不做拉伸和放松的话,肌肉会变得弹性不好,平常状态下也发硬,就是你说的发死。肌肉变硬,弹性不好的话,一是容易训练的时候受伤,二是肌肉的体积围度什么的不容易增大,健身房里从来锻炼之后不拉伸的人,你会发现几乎看不到他有什么进步,即使过一年,还是那样,教练们就说那肌肉已经死了,相当于就是很失败的锻炼了。
哑铃弯举做完之后,拉伸:抓住一个立的器械,手臂尽量向外伸直,身体向里使劲,拉伸二头肌,就是你刚才锻炼到的二头肌感觉绷紧的话就对了,拉伸,放松,再拉伸,如此几次,再换个胳膊。
俯卧撑做完之后的拉伸,我一般就是用手帮助胸大肌放松,晃动晃动,然后跟拉伸二头肌的方法差不多,不过使劲的重点在胸大饥而不是二头。
双杠锻炼的主要是三头,拉伸我一般是手臂向正前方伸直,然后前臂以肘为圆心向身体方向屈,另一只手帮助往里压,感觉到三头被拉直了就对了。因为双杠是让三头尽量的收缩,这样是让三头尽量拉直。
拉伸和放松的原理就是这样,刚才锻炼的那个部位的肌肉是收缩的话,放松就是要拉直,锻炼时是拉直的话放松时就要收缩。总之就是力的对抗,当然你也可以自己找合适你的拉伸和放松的方法。
个人锻炼心得,希望对你有些帮助。
爆发力受天生因素的影响。
因为人的肌肉由两种组成,红肌和白肌。
红肌耐疲劳,适合长跑,但爆发力差;白肌不耐疲劳,但爆发力好。
当人的肌肉总量一定时,红肌多白肌就必然少,而肌肉纤维的条数是天生的,而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。
你只要认真练习,不用刻意追求某种方法,每条纤维的粗细就会变粗,爆发力自然就会好
有些学者用下列公式来表示爆发力:
爆发力=力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。
在现实生活中常常可以看到,一个非常健壮的人,他的爆发力不一定很大,这是因为他在最大用力时可能速度不够,或他的搜度很快,但不够有力。只有身体既强壮有力动作又快,才有大的爆发力。要增长爆发力,有三种办法:
一种是在不减低速度的情况下增加力量:另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。
通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员,为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。
爆发力训练方法
一、肌力训练法
1等长训练法
2等张训练
3等速训练
4伸展收缩训练
5等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。
二、速度训练法
1反复训练
7负荷渐减训练
2阶梯训练
8下肢速度训练
3沙滩训练
9上肢速度训练
4负重训练
10预测速度训练
5斜坡训练
11反应速度训练
6负荷渐增训练
12旋转速度训练
三、跳跃训练法
1连续垂直跳训练
2连续立定跳(蛙跳)训练
3单脚跳训练
4跳阶训练
5跳深训练
四、等速训练法
等速训练之优点:
1任何角度皆有适度之抵抗力。
2任何角度皆可尽最大努力。
3关节之伸展与收缩训练同时进行。
4没有超负荷现象;因之,安全可靠
5可以实施等长训练。
6可以实施最大肌力
50
至
60%
之肌力训练。
7可以实施速度训练
(低速3至10rpm,中速10至
25
rpm,高速
25
至
50
rpm)。
8可以实施
40
至
50
rpm之速度性肌耐力训练。
五、重量训练
(六次法)
一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越
来越多。
二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行。如果次数
6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始。
三、训练频率:每周
3
天,每天
12
项,每项
6~12
次。
四、训练时间:越快越好。
五、休息时间:
2~3分钟
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