在空调环境下运动，能锻炼出肌肉吗？

朋友你好！下面我来为你回答：

一、健身房里也分很多种运动方式的。运动和年龄没有什么关系，只要选泽适合自己的就可以，跑跑步、做一些器械力量训练都可以，不要运动过量哦。

二、恐怕就算你想练大重量的深蹲都扛不起来呢，再说,俯卧撑和引体向上的负重也很大的,不比你能卧推的重量轻，假设你50kg,那标准俯卧撑的重量能达到35-40kg,引体向上就更重了,不轻吧

有人说，少年健身会影响长高，其实，身高和遗传有很大关系,这不是运动能改变多少的,你去健身房建议每星期三次左右,每次不要超过1小时,让那的教练帮你制定个过的去计划,多休息就不会对身体造成不良影响

三、建议你在增加两个重点

一个是三角肌

它会帮你把肩膀撑起来

另一个就是

背阔肌

背阔肌发达

穿上衣服之后

在背面就是一个倒三角的形状

锻炼这两块肌肉的动作有很多

既然你去健身房

动作的细节就不给你讲了

教练会给你最好的指导

四、不管你是减肥还是增长肌肉

首先都是要注意营养的均衡

只有这样才能够事半功倍

如果你是在减肥

那就要控制主食的摄入量

因为主食含有大量淀粉

是变胖的主要原因

其次就是控制食油和动物油脂的摄入

油脂是健康的大敌

不仅有碍减肥和身材的保持

还会增高血液里胆固醇的含量

对心脏不好

平时多吃一些蔬菜水果

特别是火龙果

不仅有利于减肥

营养成分比苹果多一些

还能够起到降血压

血脂的功效

吃饭之前最好喝一些温开水

如果你是在增长肌肉的阶段

就应该多摄取一些含蛋白质丰富的食物

比如说鸡肉

鱼肉

瘦牛肉

羊肉

鸡蛋等等

但是也不能够光吃蔬菜和水果

营养的不均衡

很可能会影响到你对肌肉的塑造

这个阶段不可避免的多吃肉

体液也会呈酸性

建议你用茶来代替其他饮料

茶不仅会代谢出你体内的酸性物质

还会帮助你消化食物

对身体非常好

这些只是我的建议

多去看看别人的建议

希望我对你有所帮助

加油

希望我的回答令你满意！

可以啊，为了成为有型的人，不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身的

1皮脂高

这是最常见的问题，如果男性的皮脂在15%、女性在20%以上（具体皮脂率可参考以下），那你练得再多也只能看出一个轮廓。

男性体脂率示意图：

女性体脂率示意图：

解决方法

如果你是一个腹肌控，想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌，Keep 君建议你先减脂吧。Keep App 内有很多减脂的课程，如Tabata、HIIT等，按照课程坚持训练、适当控制饮食，相信你的努力很快就会有成效。

2水多

也许有人要问了，什么才叫水多？平时特别喜欢喝水的算么？水多肯定不是根据你喝水的量来决定的，Keep 君总结出了以下几种情况，请大家自觉对号入座哟。

1）肚子一圈感觉软软的，一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征。

2）你的体重早晚、隔天波动较大（＞2斤）。

解决方法

如果你练不出腹肌是因为「水多」该怎么办？以下三种方法值得尝试：

a) 喝更多的水，让水排出去。

b) 降低盐的摄入，减少在外就餐的次数。

c) 吃一些富含钾/利尿的食物，如：土豆、芦笋、香蕉等。土豆每百克含钾500多毫克，是很好的钾钠平衡食物，有助于保持身型。

3肌肉量少

面对现实吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。

解决方法

想要有“突兀”的腹肌，而不是“扁平”的腹肌，你需要做“负重”腹肌练习，比如：

a) 负重绳索卷腹

动作要领：

1 双手紧握绳索两端，并置于头顶或者颈后，沉肩，收下巴，起始姿态就要收紧腹部，保持张力。

2 双膝跪地（可以放一个垫子），手肘不要离膝盖过远，否则下背部压力会增大。

3 卷腹时吐气，回放时吸气。

4 回放到躯干近乎与地面平行即可。

训练组数 ：

做4组，每组15-20次，间歇不超过45秒。

b) 半仰卧负重提腿

动作要领：

1 坐在椅子的前半部分，躯干略微后仰，与地面呈45度夹角左右。

2 双手向后抓住椅子的边缘，固定躯干。

3 全程膝关节保持固定，你需要抬高的是髋关节（不是屈膝，而是提髋，或者说将大腿“带向”你的身体），大腿抬至与地面呈70-80度夹角即可。

4 如果感觉哑铃夹在两脚尖费力，一开始也可以加到膝盖之间，或者完全无负重，然后逐渐过渡到负重。

训练组数 ：

做3组，每组12-15次，间歇不超过45秒。

c)罗马尼亚硬拉

动作要领：

1 罗马尼亚硬拉是对腹肌要求很大的复合练习，必须靠收紧腹部来保护腰椎。

2 练习时，杠铃一定要下放到膝盖以下（2-3厘米）的位置，但不要着地。

3 下放时，主动向后伸臀（而不是弯腰，全程保证背部挺直），杠铃紧贴身体，收紧肩胛骨，头部保持中立。

4 颈部不要超伸，下巴略收一些。

5 拉至顶峰后呼气，往下放时快速吸气，保持腹腔内压。

建议：

对于小白而言，可以先采用哑铃，这样对下背部的压力会小很多，最后逐渐过渡到杠铃硬拉。

训练组数 ：

男生－做4组，每组8-10次，间歇90-120秒。

女生－做4组，每组8-12次，间歇90-120秒。

最好不要全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首在安有中央空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大，但在没有安装中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。

个人觉的温度太高，会影响到锻炼。特别是你说的40℃高温下，身体代谢快，站着不动就流汗，不用说跑步了，你肯定维持不了正常温度下你能跑步的时间。出汗多了，体力肯定会提前不支，流失更多的微量元素。力量训练也会受影响，高温下大重量训练，会造成眩晕，血压升高。如果补充不够，甚至出现脱水中暑。这是我个人总结的，因为我个人也经历了不止一个一年四季的健身，也有切身的体会。随着全球变暖，我感觉今年夏天特别热，整个夏天我几乎停止了户外的慢跑。最适宜的健身温度是26摄氏度。健身房会提供这样的温度环境，当然在家里开空调为自己创造一个良好的健身环境也是明智的做法。