你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

健身房减肥计划

　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。

　　在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。

　　健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。

如今智能手表的受众群体大致可以分为三种：第一种是时尚达人，他们喜欢智能手表酷炫的外观和便捷的功能体验；第二种是职场达人，他们很在意自己身体状况却无暇去医院做繁琐的体检，希望随时监测自己睡眠、心率等数据；第三种则是户外达人，他们热爱运动，包括爬山、游泳、跑步等，希望时刻能够知道自己的运动状态和数据。那么究竟有没有一款智能手表可以同时兼顾上面所有用户的大部分需求呢？

答案是肯定的，在11月26日荣耀发布了全新的荣耀MagicWatch 2智能手表，相比上一代提升了续航时间，增加了超级蓝牙通话功能、独立音乐播放功能和心脏早搏筛选等功能，可以说兼备了外观、健康、运动等方面，下面就跟随笔者一起来了解这款新产品。

一、特色功能概述（蓝牙通话、心脏监测、音乐播放、一碰传）

很多智能手表都有来电提醒功能，但拥有直接通话功能的却少之又少。荣耀 MagicWatch 2智能手表最大亮点就是可以支持蓝牙通话，内置的麦克风和扬声器可以轻松在各种场合进行交互。

内置麒麟A1全球首款BT/BLE双模51可穿戴芯片，支持超级蓝牙，大幅度提升连接传输速率，并且也拓宽蓝牙连接距离范围。空旷无遮挡环境，蓝牙通话距离可达150米。

在通话过程中，右侧的上下按键可以调节外置扬声器的通话音量，非常方便。声音方面也非常清晰，对于双手正在忙着事情，如扫地、做饭、户外运动健身等等，只需要轻按智能手表的通话按键，双手就可以依然忙当前的事情，也不用找手机和拿着手机，想想还是非常实用的。

● 安全卫士 24小时佩戴监测心脏状态

在安全健康方面，荣耀MagicWatch 2智能手表通过301医院启动心脏健康研究计划，采用高精度PPG传感器，结合AI算法，全天候监测，可给用户提供心律失常确诊、治疗、跟踪随访服务。该功能需要在华为商城下载“心脏健康研究”APP，同步到荣耀MagicWatch 2智能手表即可使用。

荣耀MagicWatch 2面向广大用户首发早搏筛查功能，全天24小时监测，进一步为用户带来健康保障。综合基于专家经验的规则法和人工智能算法，对逐跳早搏波形做出准确判断，提供主动测量与自动测量两种模式，适时捕捉异常早搏心跳，看护心脏健康。

基于华为Hiresearch云统计分析数据，联合301医院MAFA系统，为疑似早搏高风险用户提供闭环管理服务，可以在APP中预约医生专家。

通过监测笔者的结果是未见异常。对于现在上班族来说绝大部分都处于亚健康的状态，过度疲劳、熬夜都会引起心脑方面的疾病，有时候不太在意后果其实还是挺严重的。尤其是有心脏病遗传病史或者处于亚健康的人群，通过佩戴荣耀MagicWatch 2智能手表可以随时监测和预防这方面的疾病，可以及时发现及时治疗，免去了一些突发病的苦恼。

● 脱离手机也能独立播放音乐

虽然我们正处在智能手机的时代，也由智能手机衍生出很多新鲜的数码产品，但所有的产品都使用手机来操作控制也是很麻烦的一件事情。所以，荣耀MagicWatch 2智能手表为了让用户在不方便拿手机的时候也可以轻松享受音乐，将该款智能手表增加了独立音乐播放功能。

据官方数据称，荣耀MagicWatch 2内部存储空间2G，可储约500首MP3 歌曲，我们只需要通过运动健康的音乐管理功能，将荣耀V30手机中的音乐传输进去即可。

这样我们就可以在荣耀MagicWatch 2智能手表中看到歌曲列表。在运动健康音乐功能下，还能够创建自己喜欢的歌单，方便管理音乐。

此外，在荣耀MagicWatch 2智能手表的音乐选项里，除了能够独立播放音乐外，还可以控制手机内的音乐播放，对于很多喜欢手机听歌的朋友同样也是非常方便的。这样在拥挤的地铁就不需要掏出手机来控制音乐的播放、暂停和切换了。

在锻炼的过程中，带上累赘的智能手机也是一件麻烦的事情，所以荣耀MagicWatch 2还可以单独连接蓝牙耳机，这样外出健身或者跑步就不需要随身带着手机，也不必担心运动过程中手机损坏或者丢失了，更重要的是不需要带着手机运动了。我们只需要通过智能手表的蓝牙搜索功能找到蓝牙耳机进行配对，就可以在户外尽情享受音乐。

● 一触即发 个性表盘背景轻松展现

荣耀MagicWatch 2智能手表为了彰显年轻人群个性的性格，引入了华为在PC领域创新推出的“一碰传”技术。

首先需要打开荣耀MagicWatch 2智能手表的“一碰传”功能，点击激活即可。

同时也要打开荣耀V30手机的NFC功能，这里需要注意该功能仅支持EMUI 100以上版本的华为/荣耀手机。最后就是选择上几张相册中自己喜欢的照片，将荣耀V30的NFC区域对准表盘，听到“叮咚”的声音即表示开始上传。

这样我们就可以随时随地拍摄下自己喜欢的美丽瞬间，然后轻松制作成表盘背景，相信该功能一定能GET到年轻用户的喜爱。

二、多运动模式+全天候健康监测

荣耀MagicWatch 2智能手表拥有丰富的运动模式，包括游泳、跑步、登山、铁人三项、室内椭圆机、划船机、户外走步等等，可以针对不同的运动人群做最专业的数据指导。这里笔者体验了一下户外走步。

准备出发前可以提前预设运动目标，单位为公里或者时间。在提醒设置中可以选择心率提醒、距离提醒等等，以往智能手表没有扬声器的时候只能依靠震动来提示，而荣耀MagicWatch 2可以通过语音播报来实现，方便了很多。

荣耀MagicWatch 2的路径记录是综合GPS和北斗的双重定位，所以运动路径的任何细节都不会被放过。另外，运动中的各种数据都被记录，用户可以在途中通过观察智能手表来了解，也可以等运动完由运动健康生成一份报告来了解。

结合前面提到过的独立播放音乐的功能，完全不需要智能手机来配合，只需要带着运动蓝牙耳机就能边听音乐边锻炼。

除了运动模式外，荣耀MagicWatch 2的健康监测同样十分出众。首先是实时心率监测，通过设置智能连续测量心率，全天候的监测心率变化情况，一旦发现心率出现异常，将会通过手表及运动健康APP及时提醒，让用户能够及时注意到自身的健康问题。

血氧饱和度监测也是其他智能手表很少配置的功能。日常生活中，由于血氧含量不足引起的症状并不少见（如：疲劳嗜睡、无精打采、头晕、心跳加快等）。在平原地区，正常人的血氧饱和度（SpO2）应不低于94%，在94%以下可视为供氧不足，那就需要及时休息或者严重需要吸氧。荣耀MagicWatch 2通过实时的血氧饱和度检测数据来提醒用户。

同时荣耀MagicWatch 2还提供了压力监测功能，可以看看全天不同时段的压力分布，如果发现当前压力太高，可以尝试开启呼吸训练，在手表的引导下释放您的压力。

三、便捷体验+帅气外观=这条GAI的靓仔

荣耀MagicWatch 2在继承一代WatchMagic手表的经典表外观之外，采用了一体化玻璃表面设计，比一代更轻薄时尚。其中，46mm系列以“雕刻美学”为设计理念，表镜采用斜面雕塑设计，铸造坚韧耐磨，大气卓然。玻璃表镜采用凹雕时刻字符工艺，纤巧考究。42mm系列的曲面表镜经过多道工艺的研磨，极细的金属边框、纤细表耳，94mm的薄度，薄出美感。荣耀MagicWatch 2 46mm系列与42mm系列极具现代美感，非常适合对生活有品质追求的人群。

荣耀MagicWatch 2采用139寸AMOLED高清精准触摸彩屏，屏幕显示分辨率达到454454，使显示效果更清晰。800nits的超高亮度，使得户外阳光下显示更清晰。

表盘市场功能，多种风格与主题的精美表盘可供用户选择和编辑，满足用户不同场景搭配的需要。荣耀MagicWatch 2已开放第三方表盘（部分国家支持），吸引了大量三方开发者，持续更新更多的表盘，提供给用户下载。

四、快捷操作及功能展示

荣耀MagicWatch 2智能手表的操作非常简单，不同的滑动方向可以浏览到不同的信息。

　　功能方面不能为大家一一叙述，这里做了一张GIF图，里面包含了大部分荣耀 MagicWatch 2的功能。

五、续航测试

由于时间问题并没有实际测试到厂商给出的14天时间，在开启荣耀MagicWatch 2的实时监测心率功能、深度体验了各个功能，屏幕基本不停的被唤醒拍照等等，一共使用了18%的电量，基本上是一天的重度使用了，这样计算下来还能使用5天以上。如果是平时正常使用条件下，2周时间是没有任何问题的。

可见，在华为麒麟A1芯片和智能节电算法20软硬件两个层面的综合作用下，荣耀MagicWatch 2的续航有着远超预期的表现。

六、荣耀MagicWatch 2体验总结

体验完荣耀MagicWatch 2智能手表后，从各个角度来说都是一款不可多得的好产品。如果你是一名潮人，那么带上这款拉风的智能手表无论搭配各种服饰都可以展现出时尚的魅力。如果你是一名运动爱好者，无论你是登山望远，拥有多种运动模式的荣耀MagicWatch 2智能手表，可以给你做导航指引、海拔高度提示；还是游泳健身，它会时刻记录游泳姿势、距离测试和行程频率。如果你是关注健康的用户，荣耀MagicWatch 2智能手表全天候监测心脏动态、实时心率监测、血氧饱和度监测、睡眠监测都可以给出最专业的数据。

全新一代荣耀MagicWatch 2智能手表在续航方面大大增强，14天两周的充电间隔对于运动爱好者来说无疑是最大诱惑，同时增加蓝牙语音通话、独立歌曲播放都是非常实用的功能。目前该款产品已经全面发布，将于12月12日00:00正式开售，预售可享100元优惠，各大平台荣耀官方旗舰店享受三期免息，更有各种智慧生活产品相送，想拥有的朋友千万不要错过。

荣耀手表2性价比非常高而且挺好用的！荣耀手表2的表盘圆润，界面和表带可以自由选择，我买的是棕色皮表带，显得低调又具有高级感，而且佩戴之后超级舒服，不会有压迫的感觉。功能则满足了我的日常活动，比如天气实时更新，独立音乐播放以及健身方案提供能够满足健身需求；心率和睡眠检测准确并且专业，还有评估分析功能，非常实用，夜晚睡觉的时候我基本上不摘手表。

首先，运动前要重视全身的拉伸

大体重的朋友们一定要在运动前对全身做一个充分的拉伸，拉伸可以让身体热起来，同时可以降低贸然运动给身体带来的伤害。因为大体重的朋友们没有运动的习惯，进行拉伸可以使全身的肌肉活动起来，给后续的运动做一个预备。

其次，运动方式主要以有氧为主，并且多样性运动

大体重的朋友们一定要以有氧运动为主，并且运动方式要多样，避免“过劳性损伤”，说的就是某部位的肌肉长期进行使用导致的损伤，所以说运动形式一定要多样进行（无氧有氧双结合），并且在减重期，最有用的就是有氧运动，所以推荐走路跟游泳。

大体重一定不要跑步，因为不合理的贸然跑步，会对膝盖造成永久的伤害，那么不仅对减肥没有任何帮助，也对后续的生活造成严重的影响。可以从走路开始，循序渐进。

游泳可以说是大体重朋友的知心恋人，游泳一个小时可以消耗500大卡左右的热量，相比其他运动，水有浮力能够很好的减轻自身体重带来的压力，如果不会游泳，可以在水中进行慢跑、快走，这是对肥胖超重人群的一种较好的运动方式。

最后，如果身体适应的情况下，可以增加到每天运动90分钟，超过90分钟容易使导致饥饿，从而引起身体肌肉的流失，会适得其反。并且在此期间也要合理饮食控制热量、脂肪、糖的摄入，这样会加快减肥的效率。