什么样的运动能练好肌肉？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

做俯卧撑可以练到肱三头肌。

练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

走路锻炼哪里肌肉

走路锻炼哪里肌肉，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享走路锻炼哪里肌肉有什么好处。

走路锻炼哪里肌肉1

1、走路锻炼哪里肌肉

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

有研究指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。

2、走路锻炼的功效

降低血压,预防中风

下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生,使下半身血流量增大,血压下降,减轻脑血管的负担。

预防老年痴呆

走路可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,这样能够刺激大脑,活化脑细胞。

增强肺功能

走路时加深呼吸,能够预防呼吸系统疾病(感冒、支气管炎、肺气肿等)。

3、走路锻炼的好处

锻炼肌肉时,肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时,会消耗体内大量的水分;而且,运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外,肌肉运动使体温上升,还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。

因此,肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛,与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。

走路锻炼的强度

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

走路锻炼的注意事项

注意您走路的姿势

大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然,也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些,这样可以避免腿部,脚部和臀部的疼痛不适。同时,抬脚不要很高,保持走路的节奏。

在跑步那天走一走

在跑步那天,您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟,那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿,您不必一次做完,早上走一走,晚上走一走也可以的。

交叉练习,走路

在不跑步的日子里,走路是个燃烧脂肪,加速血液循环,帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法,这还能减少您在跑步中受伤的`风险。更重要的是,您可以和朋友家人一起享受轻松时刻!

经常换个地方

就像跑步一样,经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错,那就去山上走走,在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷,爬爬楼梯!小细节就能锻炼身体!

走路锻炼哪里肌肉2

正走、倒走、踮脚走混着来

不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

傍晚四五点最好

不少老年人习惯早上锻炼，但是傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

地点

操场地面松软有弹性，公园空气好

公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

装备

穿双软底鞋，带瓶白开水

在快走之前，要做好必须的准备工作：

第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；

第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；

第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；

第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

不要锻炼腿部 尤其是跑步和无氧 肌肉大只能通过空中蹬腿 躺床上九十度倒立 和拉韧带 这些腿部不用力气的运动 双腿支撑身体走路已经实在锻炼肌肉啦 所以要经常揉搓按摩放松腿部肌肉 贵在坚持

走路不稳，腿没力，感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好？走路不稳，腿没力，感觉脚下软绵绵的，

一般是活动量太少了，坐的时间较长，肌肉得不到锻炼，缺钙或晒太阳少，营养不良等都会无力，每天步行5000～10000步以，最好是上午9-10点，下午4-5点户型活动，既运动又晒太阳增加钙的吸收。也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次，再换另一条腿摆动，每天两次，以上的运动坚持1个月会有很大改变。

呵呵，不需要的。首先要确定你自己的动力和决心有多大，当然一切只有去尝试才知道。 这个自己来就完全可以搞定：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

相信自己，您会成功的！

腿部无力是指脚部没有力量,如果脚部没有力量,就会引起双腿无力,要找出原因。做一次血压、血糖、血脂、头部核磁共振等相关检查,确定原因后必须针对病因进行治疗,如果病情严重还需要手术治疗,才能恢复患者腿部无力的症状。

两腿无力的原因

1、电解质紊乱是人体微量元素不足,血钾过低的原因。要多吃富钾食物,尤其要多吃水果和蔬菜,如香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,以补充水分和能量。

2、久卧不动,突然间下床感觉腿一点劲儿都没有,站不稳也是正常的现象。久卧会导致双侧下肢肌肉萎缩,而且长时间卧床还会导致骨骼内的钙流失到血液中。

两腿无力怎么办

1、适时休息,可适当口服一点钙片,应用腿部热敷来缓解症状,同时给双腿进行适当的按摩,还可以用热水泡脚来缓解疲劳。

2、日常生活中要多做一些体育锻炼,不要过度疲劳或者熬夜。心态好、睡眠好、饮食好、少抽烟多锻炼。

动作一：双脚提踵

双脚打开与肩同宽，

脚尖膝盖在一条直线上，

收紧腰腹核心，

以脚趾为轴，

把后脚跟缓缓向上抬起，

把身体中心逐渐转移到前脚趾上，

让脚踝作为中间的杠杆充分受力，

达到最高点后保持2-3秒钟，

使小腿和踝关节感到充分受力，

然后缓缓落下。

重复此动作，

可以做10-15次。

动作二：单脚提踵

如果觉得上一个动作简单，

还可以提高难度，

把双脚练习变成单脚练习。

因为是单脚练习，

所以难度会相应增加，

平衡感会增强，

这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。

注意在做此动作时，

腹部一定要收紧，

身体的晃动才会减少，

注意力集中。

动作三：台阶提踵

如果你想继续挑战高难度提踵训练，

可以把动作幅度加大：

做的时候，

双脚站在台阶上，

注意前脚掌站在台阶上，

后脚弓保持悬空，

脚后跟是低于前脚掌的，

这样小腿得到更充分的伸展，

脚踝部位能够受到更多的刺激。

注意在做动作的时候，

始终要保持膝关节指向脚踝的位置，

通过控制核心来稳定身体，

膝盖一定不能来回扭动。

动作四：原地屈腿提踵

单手扶支撑物（椅背或桌子），

原地单腿屈膝站立，

支撑脚的脚尖分别以：

向外、向前、向内三个方向做提踵动作，

以增加参加训练的肌纤维的数量。

每个方向20次，

共分3组做完，

可左右脚轮换练习。

但是需要注意的是：

动作适当缓慢，

努力控制身体的稳定性，

不要左右摇晃。

动作五：足背伸/屈

利用弹力绳或毛巾做阻力，

做足背伸练习：

脚尖向前，

手拉住弹力绳，

这样会给脚踝一个向下的阻力，

慢慢收回来，

然后继续向前。

需要注意的是，

做的时候脚踝要持续受力，

弹力绳也要保持紧绷的状态。

动作六：脚踝外展

弹力绳套住双脚，

让双脚稍微分开，

让弹力绳有保持一定的张力，

这时双脚可以做向外的外展练习。

但需要特别注意的是，

收的时候要注意身体的控制。

当把脚踝打开的时候，

会感觉脚踝外侧受力很明显。

动作七：脚踝内收

弹力绳套住双脚，

双脚采用交叉的姿势，

在发力的时候双脚向内侧收紧，

会明显感觉脚踝内侧受力很明显，

如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服，

可以选择先做一侧。

如果出现了走路不稳，可以通过系统的康复训练达到缓解的目的。主要的训练方法还是要通过站立训练，以及步行训练康复。

其中步行训练，在开始的时候需要在有人搀扶的情况下进行锻炼。动作恢复以后，可以考虑练习上下楼梯，踩脚踏车，在斜坡上进行锻炼。

站立训练，可以在其他人的保护下让患者尽量扶床站立。通过积极的康复，走路不稳的症状可以有一定程度的恢复。

如果我的回答对您有所帮助，记得点亮采纳哦，谢谢啦！