冬季肩颈养生小知识

1 肩颈方面的护理小知识

肩颈方面的护理小知识 1我们该如何进行肩颈护理呢

如今大部分小伙伴都会长时间伏案工作、面对电脑和手机，因此，特别需要注意对肩颈的护理。尤其是女性小主们，由于肩颈不通会造成很多不好地问题，很有可能会使女性提前进入更年期。

我们的颈椎有七节，它的神经连接面部和头部；同时也是脊柱当中最容易受伤和最没有安全感的地方。而肩颈就像我们人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是我们在日常生活中尤其需要注意护理的部分。

那么，我们该如何进行肩颈护理呢？

日常生活护理

在每天繁忙的工作和生活中，小伙伴们也需要为身体的护理预留时间。早起后、午休中、临睡前的10分钟就已经足够做一套简单却有效肩颈放松操了。

Keep它有设定好的真人视频教学动作，只要每天10分钟，肩颈会慢慢放松，我坚持每周四到五次，感觉肩膀没有经常酸痛了呢。

运动康复

瑜珈和羽毛球都是特别推荐用来运动肩颈的哦，因此小伙伴们可以选择这两样运动来帮助肩颈放松。

肩颈护理需要长期、定期、坚持进行

现在很多人都会选择去正规的美容院或足浴中心做肩颈保养的项目，然而不定期的肩颈保养是不能从根本上解决肩颈问题的，因为日积月累形成的肩颈问题，也必然需要持之以恒的护理过程。所以，做完一次项目后会明显觉得肩颈放松，长期坚持定期做才会有更好的效果。

好啦，我今天就介绍到这里啦，记得关注每天美耶！

2美容师给客人做肩颈时该说什么'专业知识

一、肩颈的重要性1颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是人体、经络的十字路口。

是生命的中枢段 3连着我们的心脏和大脑，肩颈堵塞，大脑供氧供血就会不足，大脑一缺氧人就会健忘，爱睡觉，有的还会头痛头晕，严重的肩颈堵塞的人会呕吐恶心。2 长期受到头部的重压和运动牵拉，加上颈椎的椎间盘窄、韧带薄，所以颈椎最容易受压迫和劳损。

而整条脊柱长期受到自身重量的压迫，承受着人体运动的牵拉，随着年龄的增大，脊椎劳损而出现一系列不适症状。 3节颈椎主控面部，有些人身上皮肤很好，可是面部不是长痘就是过干或过油，这就是由3,4节颈椎堵塞引起的。

肩颈问题不解决，面部问题也不好解决二、肩颈病症表现 三、原理、作用要讲的知识比较多，自己组织一下语言，重要的对顾客说下，说明白就行。

3肩颈保养的注意事项有哪些

1姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或 ；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

2避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

4颈部护理的小窍门有哪些呢

首先，我们需要做到的就是适当的放松我们的颈椎。

对于那些长久坐着办公的人来说，不定时的起来走动，伸展一下手臂，扭一扭脖子，都是很好的方法。除了能够放松颈椎外，这还可以放松我们的身体，让心情更加的愉悦。

其次，有很多的颈椎病是与晚上睡觉有极大关系的。人的一生中，有一半的时间都在睡眠，一个不良的睡姿及不适合的枕头都会给身体带来极大伤害。

为了护理好颈部，一个柔软舒适，高度适宜的枕头必不可少。 最后，我们知道，颈椎是一个很脆弱的地方，所以，我们要时刻的保护好我们的颈椎。

对于护理颈部来说，我们一定要做到预防外伤，包括一些常见的落枕，都会对颈椎造成伤害，这是我们需要特别注意的。 需要提醒大家的是，如果颈部肌肉得到锻炼，那么颈椎病的犯病几率就会减少。

所以，我们在日常生活中可以自行的对颈部进行一定的锻炼，甚至借助一些外部的锻炼器材都是可取的方法。

5人体常识中如何进行颈部的护理

脖颈，是外露的部位，被人称为青春计时器。

但是，人们对脖子远不像对面部那样注意保养，所以，脖子容易过早衰老，是最先 显老的部位。皱褶一旦出现，再想彻底消除是很难的。

但是，如果能长P坚持采取下述措施进行脖子的保养，就可以控制皱褶的继续发展。保健脖颈的方法简便易行，主要包括皮肤护理、颈肌和颈椎 运动在内的综合保健措施。

具体做法如下。经常轻轻 脖颈，人浴后，搽上奶液或雪花膏，做颈部 。

动作要轻柔徐缓，耐心细致，直到皮肤微微变红；避免阳光长时间 直射，天热或在高温环境工作时，5觅部容易出汗，应及时清除汗液， 睡前宜在颈部涂抹高级营养护肤霜，以利皮肤柔软光滑；注意不要 使自己在短时间内大幅度地消瘦。 利用工作间隙做颈部健美减肥操。

方法是：放松站立，两眼平 视，做低头、仰头、侧转头和环转头等练习，要缓慢柔和，之后引 颈向上，头往上顶，默数20次为一组。 每次做“梗脖”练习三组， 最后坐在凳上，双手以适当的力量扶住头部，做低抬、侧转头练习， 动作宜徐缓，不可过快过猛；双手握拳，撑住下颌，头后仰，两肘 内靠，然后头要慢慢地尽最大可能往下压，做数次；仰卧，头部抬起，将下巴尽可能向胸前方向慢慢移动，直至不能再移为止，然后慢慢 将头部恢复原位，并停留片刻，每分钟做15 ~ 20次；仰卧，头部 抬起朝右、左转动，转动时头部要转到极限，每分钟做15 ~ 20次； 站立，用头部最大限度画圆，顺时针方向与逆时针方向交替做，速度每分钟15 ~ 20次；俯卧，抬头后仰至最大限度，然后下落，每 分钟15 ~ 20次；双手叉于脑后，下颌贴于胸上部，然后抬头后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧，以每分钟15 ~ 2 次为宜；前腿弯曲，后腿蹬地，手握拉力器举向后伸展双臂头随后仰至极限，速度以每分钟25 ~ 30次为宜；立姿，双臂支撑墙壁， 身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰；选重量适宜的物体置于头上，头部、颈部、身体保持垂直，然后两腿交 替前行，注意保持平衡。

大部分锻炼背部肌肉，新手正常现在30KG。

与杠铃和哑铃的旋度相比，钢索旋度有其独特的运动价值。肌肉肱二头肌的肌肉是有两个头,它的主要作用是弯曲的手臂,当弯曲手臂,同样也用另一种肌肉肱肌,当做几只前臂电梯的运动,如高拉实现弯曲或反式高实现弯曲抬起,拉臂肌肉可以得到足够的锻炼。此外，前臂上臂的主要肌肉屈曲肌，对屈曲臂的运动也有很大的影响。拉臂的侧向弯曲可以增强肱部肌肉的屈曲。

一、锻炼背部肌肉 

根据吊在下部滑轮上的手柄的不同而不同:如果使用直杆手柄，类似于直立的杠铃弯举;如果使用单柄手柄，类似于哑铃单手弯曲;如果你使用束柄，你结合了杠铃和哑铃弯曲的一些好处。锻炼范围包括手臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。此外，拉拔器还可提臂折弯、侧折弯等。这个菱形的肌肉非常有趣。

它的肌肉纤维向几个不同的方向运动，根据它所聚集的肌肉纤维，它可以执行多种不同的动作。在健身房最常见的斜方肌练习是在身体的上半部分进行，主要的工作是提起肩胛骨和锁骨。

二、脚蹬拉力器练背部肌肉

主要的训练动作是各种耸肩。较小的肩胛提肌也帮助提起肩胛骨。斜方肌的中心功能是收缩肩胛骨。所有的肌肉纤维同时收缩，这也有助于肩胛骨的收缩。最后，斜方肌的下部用来压迫肩胛骨。锻炼背部肌肉时，一定要挺胸。不要放松你的身体。

如果你想保持你的背部健康，这在所有的运动中是非常重要的，如果你想锻炼你的背部，你必须严格遵守它。当你做运动的时候，抬起你的胸部并且保持你的胸部挺直。这样可以保持脊柱的自然曲线。负重时弯曲背部是导致下背部受伤的首要原因，所以锻炼时要保持脊柱自然弯曲。

最后，在最低点伸展，在中间点挤压，并考虑用你的肘部拉动重物。这听起来很简单，但我敢说95%的教练在背部训练中没有足够的活动。这就像有些人用半蹲而不是蹲，他们想用自己的体重来炫耀，不关心做正确的事情

拉力器是我们生活中最常见的一种运动器械，它主要是可以锻炼我们的胸部肌肉和肱二头肌。随着社会的不断发展，百姓的生活越来越好，我们这一代人是幸运的，因为不用像我们父辈那样那么辛苦，我们现在有了许多空闲的时间来强身健体，但是有时去健身房太费时间了，就可以买点小器械自己在家练。像拉力器，还有哑铃，腹肌轮都是不错的练习器械。

在以前奥林匹和时期，拉力器属于运动员的标配，因为这个器械可以方便训练运动员的力量。在现在依旧有很多运动员在使用拉力器训练自己的力量，湖人队主力战将詹姆斯我们都知道，他就特别喜欢使用拉力器来训练自己的力量。拉力器可以很好的用来刺激自己的胸部力量，但是要注意好重量，才可以有效的刺激自己的胸部肌肉，一旦重量太大可能会造成自己的胸肌拉伤。而且在进行拉伸的时候动作一定要标准，先快后慢，感受胸部达到顶峰收缩时候肌肉撕裂感。

当然拉力器还可以训练自己的手背力量，训练的时候需要将拉力器举过头顶，双手向下拉，手臂幅度要小点，感受手臂上面的发力，一般手臂力量薄弱的人可以减轻重量，来进行训练。当然在练的时候一定要注意自己的手臂热身，如果不好好热身的话，稍不注意就会伤害到身体，这是非常没有必要的。

健身器材都有自己的使用途径，只要自己能够更多的去开发，就一定可以锻炼出健康完美的身体，很多人都非常羡慕健美选手的身材，八块腹肌，健壮的胸肌，唯独自己大腹便便，只要自己不懒惰，坚持自律的去健身那么相信你也可以用完美的身材。

是臂力器好还是弹簧拉力器好

各有所长：

1臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

2弹簧拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

八字拉力器好还是弹簧拉力器好？

我习惯用弹簧的。看个人喜好了。没有绝对好与坏。

我有弹簧拉力器还需要买臂力器吗

买哑铃嘛。哑铃能锻炼的方式更多。能练到很多部位的肌肉。而且储存时间很长。臂力器时间久了。弹簧就老化了。

臂力器是双弹簧好还是单弹簧好？

臂力器，臂力好的使用双弹簧好，臂力差的用单弹簧好。

弹簧拉力器和臂力器哪个消耗体力大？

弹簧拉力器消耗相对大。

1，臂力棒主要锻炼小臂力量，当然手腕不转的话，有些动作也用躯干力量，但都不是锻炼躯干力量的好办法，躯干肌肉活动的范围太小。 拉力器锻炼的范围很广，核心的几个动作锻炼:腰，背，肩，大臂。

2，拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。

3，臂力器增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。

哑铃塑造手臂好还是弹簧拉力器好

当然是哑铃好，可以练到手臂的很多肌肉，弹簧拉力器没什么用的

练胸肌是用弹簧拉力器好还是弹簧棒好

哪一个效果都差不多的，主要还是看练习的方法。

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼胸肌方法:

1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

用弹簧棒健身法

弹簧棒又称弹力棒，它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧，所以，它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法：

1．头上弯举健身法

两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。

2．腹前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。

3．两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。

4．颈后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后；然后两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。

5．背后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘；两手臂用力向内弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。

6．抬肘肩上弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前；两手臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。

橡胶拉力器好还是弹簧的好

试题答案：（1）将橡胶块放在橡胶底运动鞋上，用弹簧测力计水平匀速拉动运动鞋，记下弹簧测力计示数F1；（2）将橡胶底运动鞋放在橡胶块上，用弹簧测力计水平匀速拉动橡胶块，记下弹簧测力计示数F2；（3）若F1＞F2，则橡胶底运动鞋下表面更粗糙，反之橡胶块下表面更粗糙．

1、你是男士还是女士 2、橡胶的拉力器安全性较高，拉力适中，适合女士使用。 3、弹簧拉力器在使用时感官上很直观，且受力较大，适合男性使用。 4、适合自己的就是最好的。

在家锻炼身体用臂力器好还好是拉力弹簧好点

拉力弹簧、

可以锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

颈椎病是和长期的不良姿势是有一定的关系的，表现为多种多样的临床不适症状，对患者的健康和生活质量造成hen大的影响，如是局部酸胀不适等症状的话，可以局部热敷按摩，

然后外fu（描亠。亠父亠。亠养亠亠亠生亠亠贴），纯zhong草的成分，另外平时不要受凉，保持某一姿势过久后需要定时活动活动。具体运动的话，可以：

1提耳：以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。

2搓颈：用双手的手掌沿着颈后的发际穴处至第七颈椎棘突也即是大椎穴，自上而下的轻轻揉搓颈后部的肌肉，重复12次，也可双手交叉揉搓。

3摩面：用双手中指贴近鼻翼，轻轻按压迎香穴，向上做出擦脸的动作，至额前后，再沿着耳旁按摩到颌下部位，并注意轻轻按压耳垂的周围，最终还原到鼻旁面颊。

4甩手：也就是一个轻松整理的动作。动作时，将双足与肩等宽而分开，双眼平视，然后两肩和手臂放松下垂，一次重复12次。

5前俯后仰：就是以双手叉腰，先是抬头向后仰，同时注意吸气，片刻停留做双眼望天状；然后缓缓的前胸低头，同时配合呼气，片刻停留做双眼看地状。

6举臂转身：动作时先举起右臂，使掌心向下，然后抬头双眼目视手心，身体慢慢左转，停留片刻，然后依次右转。