打篮球要练哪些肌肉？怎么练？

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。\x0d\\x0d\ 针对篮球中最重要的弹跳能力\x0d\\x0d\ 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：\x0d\\x0d\ 1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。\x0d\\x0d\ 单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：\x0d\\x0d\ 1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。\x0d\\x0d\传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：\x0d\\x0d\ 1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

胸肌，起缓冲作用，不然像NBA那种级别没大胸肌小心肋骨被撞坏！打球也要一点胸肌，提高对抗。腹肌，护腹和加强空中身体控制，干拔必须要的。肱二、三头肌肉，进攻投篮必须要的。大小腿肌，决定速度，弹跳。还有一些小肌肉、背肌等等，非专业球员不用练，但上面几个是必须的，望采纳～～

我不怎么熟悉身体的部分肌肉名称，所以有些就说个位置啊！ 1、腹肌——可以增长你的制空时间和增强全身的协调性！ 2、小腿——可以提高你的速度和加速度。最重要的是它可以增加你的弹跳！ 你会问手部要不要锻炼，当然你可以锻炼它，对投篮有可能有点帮助。

腹肌，侧腹肌，背部肌群，上臂肌肉（肱二头肌，肱三头肌）

腹肌和侧腹肌决定了你在空中可控制自己动作的能力，如NBA的球星们各个都可以做出空中躲闪或者转身上篮扣篮，或者拉杆，靠得就是腹部力量。

背部肌群，这一部分是指一大片背上的肌肉，这些部位的力量决定了你的总体对抗力量，如果你背部结实，那么你抬手落手出手的速度和力量都会变强，且与人对抗时也更占便宜。

上臂，想要投出高质量的投篮，上肢没有力量是不行的，至少你需要有足够的力量举起球并投出45米远，这就需要足够的上臂（和小臂相对的）力量，肱三肱二决定了你的抬手力量。

恭喜球友，你要悲催了。因为打篮球全身都要训练，我给楼主每个地方提点建议

1大脑：多看篮球视频，战术。要学会各种得分手段，要多看战术，学会配合，知道如何更简单得分

2胸肌及腹肌：胸肌可以增加对抗强度，可以用飞鸟做，简单点做俯卧撑会比较好，顺便可以锻炼手部肌肉。腹肌是增加滞空能力，还有拉杆等动作的必要条件之一，做仰卧起坐就可以了

手臂肌肉：对抗性及运球有帮助，建议俯卧撑或者举哑铃，哑铃对外型帮助更大。

小腿肌肉：弹速的作用，提锺是最简便的方法，效果也可以

大腿：弹跳高度的问题，可以半蹲举杠铃，也可以蛙跳，都可以锻炼

很少人能够全部锻炼，希望楼主有毅力。只要劳逸结合，身体不能说完美，恐怖应该比可以了

大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``)

每次：1-3组。

每组：10-12下。

节奏：1-0-2。

组间休息：60秒。

运动方法

训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。

姿势：

1调整腿后垫至刚好脚踝

上方。

2调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。

3身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。

4保持膝盖骨朝上。

5

大腿舒适靠著上垫。

动作：

1

膝盖屈曲，腿往下往后带，运动范围越大越好。

2完全收缩腿后肌群，避免臀部移动。

3运动回到启始点，勿坐下，肌肉继续紧缩。

4勿造成膝盖压力太大。

腰腹，胸肩，腿部，如果是单反还要练背肌，方法也就是仰卧起坐，俯卧撑，跑步，蹲起，哑铃。脚步也很重要，多练变速跑和各种步伐练习

打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。前臂肌肉是我们通常所说腕力的来源，它保证了你拿球拍的稳定性，前臂肌肉主要是小块的肌肉，所以通常在其余的肌肉锻炼结束后再来练习

腹侧肌是我们做转腰运动的动力肌，网球的正手击球的力量来源来源与手臂和腰部，通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能将球击深形成不了威胁，这个时候就要借助腰部的力量。力量足的人依靠腰部力量来打球可以减少手臂的负担，使手臂不会太快酸软。

下身的每一块肌肉都是要重点练习的，网球里有一句名言是这么说的，网球是靠脚来打的，可见下肢都打球的影响。对下肢肌肉的锻炼应该结合速度锻炼同时进行，提高自己的脚下移动速度。我推荐你采用海宁跑进行练习。脚下是打网球的关键，纳达尔那么出色的防守其最关键的就是他的移动。