用拉力器练胸肌 要怎么练 一天几次 多久出效果？

几次不重要中要的是每次拉的次数要多拉到酸为止比如说一次你只能拉10个拉不动了在隔两分钟在做反复刺激他肌肉俩到三月就会出现效果我就是这么练的 要专注对着镜子练心里要想着你练的部位 记住要坚持住要不然不会有效果的我就是这么过来的一天在吃俩鸡蛋补充蛋白质。

这个就没有标准了，但是有一个原则就是：在绝对安全的操作前提下，初学者应少量多次、循序渐进练习。就是一组只做几个，多做几组。不可多度练习，避免肌肉拉伤或者因肌肉疲劳导致操作时造成人身伤害。请采纳！