为什么运动后肌肉会酸痛？

现如今，运动健身的人真是越来越多了。男男女女都开始了健康有品质的运动生活。相信所有有过运动的经验人都会面临同一个问题——为什么我在运动后会感觉到肌肉酸痛呢？是在长肌肉吗？其实，不止你一个人遇到过这样的问题。

其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。但是，你知道要怎么排除过多的乳酸吗？方法并不复杂，那就是给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让人体快速排出乳酸。

有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。而在运动了一天之后，洗一个美美的热水澡也同样有助于帮助人体的新陈代谢，从而消除乳酸的堆积。

有的人因为身体出现了酸痛的状况，就把所有的原因都归咎到运动过度乳酸堆积的身上。其实是错误的。当你在运动后立即出现酸痛的情况后，通常是因为乳酸堆积而造成的，可是运动第二天或者更久时间之后，你才出现了一些部位酸痛的情况，就不能一概归咎于乳酸了。

你有可能是因为在长肌肉。当运动的时候，你的肌肉纤维是被撕裂的。这个时候你可以给肌肉一些修复的时间，可以多摄入营养，帮助肌肉纤维修复。当肌肉修复之后，你的肌肉纤维就会变大，你的肌肉会变得结实饱满。

通常来说，肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果你的酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意，是不是出现了什么其他的问题，比如说肌肉拉伤等等。

假设你的酸痛一直未好转，就得去医院检查检查了。做事情要量力而行，运动同样要按照自己的身体适量，否则很有可能让人体出现某些运动病。而运动病通常需要大量的时间修复，影响人的正常生活。

乳酸堆积实并不可怕，这是每一个运动的人都会遇到的情况。如果你也遇到了肌肉酸痛的情况，就好好地阅读一下本文所介绍的吧。

运动过后，毛细血管会舒张，不但促使肌纤维的生长，同时使脂肪燃烧，在大量运动后会产生乳酸，是导致你疼痛的原因

正常情况下，酸痛感会逐渐消失。如果锻炼前没有做好热身，痛感会持续时间较长，甚至受伤。 次日继续锻炼的话，一定要做好事前热身。

如果觉得很严重，应该立即停止运动，充分按摩，热敷。等到觉得可以承受了，再恢复锻炼。

如果我的回答对你有帮助，请点采纳，谢谢

为什么第一次锻炼完肌肉特别酸痛，第二次，第三次疼痛感不那么明显因为因为身体上的肌肉就有了肌肉记忆，所以就习惯了，因为如果长期没有接受锻炼，突然进行锻炼身体就会感到特别酸痛，长期习惯了以后就不会感到酸痛。

运动后进行拉伸，这的确是正确的运动习惯！因为拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤。但是，大量研究证实拉伸并不能缓解延迟性肌肉酸痛。

我们大家不要担心这种肌肉酸痛，不要让这些酸痛打消我们对健身的热爱，想要完美n的身材，必然要吃下别人吃不了的苦。有一句话说的好；吃得苦中苦，方为人上人同时，长期规律锻炼会让我们的身体适应，疼痛也会减少，因为我们的肌肉适应新的健身要求。如果当你开始一个新的锻炼计划时，或者改变了你的日常锻炼项目，或增加了你的锻炼持续时间和强度时。

当肌肉被高强度使用，或者换了种锻炼方式时，就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积，最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。肌肉疼痛是一个我们大家需要适应的过程，我们从中会获取到更大的耐力和力量，我们锻炼了自己的身体，如果我们下次做同样的动作更大的重量也不会像以前那样酸痛了，也会减少肌肉组织的损伤了，并且我们有更快的恢复速度，锻炼完肌肉酸痛通常持续三天，最多五天。

而我们的肌肉酸痛不需要医疗救治。可以用我我们常用到的冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。如果你什么也没有做只是单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表者我们的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长。

疼，一定是因为不够放松，或者说没松透。

但是，这个“松”，根本来讲，是“用最小的能量消耗，保持最完美的外形和神意”，具体说来，有很多个层面。

首先，一定要有“松”，如果没有，去做就好，时时留意，这是最基本的层面。

然后，要破除几个偏见：“松”不是“懈”，“松”是和“通”相关联的，身体当中的经络像管道，松就是疏通管道的过程，最终还是为了能输送东西，气达梢节，是让整个身体更加开展，所以，松不能从“懈”中取，反过来讲，也不需要害怕放松；“松下来”也不是一味向下用力，而是为了“浊气下降，清气上升”，为了达到“下实上虚”的效果，松下去之后上身是非常自由的，神识也会异常地清明，好像又一股清气冲上去一样，这些感觉，刻意用力是没法体会到的；“松”还是一个整体的观念，胳膊松需要肩松，肩松需要背松，背松需要腰松，腰松还需要全身齐松直松，都松开了才算“松”。

根据楼主的情况，我有几个猜测，第一是刻意向下用力了，则停止刻意即可；第二是在开肩的过程中后背用力了，而没有从开阔中取、从松腰中取，长期积累而成，则注意开肩也是为了“开”，不要较劲在后背上，神意要放远，这才叫“开”，开了之后就会发现，其实不需要后背刻意用力，另外，想要后背放松，关键还在腰要放松，而且每一式都要注意腰是不是放松，形成习惯才能避免问题的积累；第三是一切都对，就到了这一关而已，但是鉴于楼主刚练一年，而且跑到这儿来问问题，我估计应该不是第三种情况，就不多说了。

最后，什么时候“松”和“通”自然一致了，“松”和“空”自然一致了，“松”和“开”自然一致了，这才算“松”。这个“松”，就不再仅仅是方法了，而且还是目标和结果