人在唱歌之前如何将喉部的肌肉完全放松？

恩，是应该发气泡音具体是这样的 “r”的发音有大舌音和小舌音之分，练习发小舌音，因为在德国人的心目中发小舌音比较高雅一些，其实也无所谓的。练习发“r”的方法主要是：早上起床刷牙的时候，嘴里含一口水，仰头将水停在小舌和喉管之间，振动声带使水一起震动，感觉小舌振动为成功，否则重来。这样反复练半个月，每天5分钟，直到不要水，也能振动小舌为止。如果还是不行的话，或者你自己感觉不可能发出小舌音的话，别急！请您用以下的办法：在德国人的日常对话中并不十分强调“r”的发音，有时只是一带而过，我们建议您可以用两种方法代替之。一种是，发“h”的音并振动声带；另一种是，发“鹅”的音最好也振动声带。无论您选择哪一种发音方式，注意都要快！习惯了就好了，慢慢来吧！

我有一个方法能比较好的发小舌音或大舌音，仅供大家参考

1

首先说一说舌头颤动的方式

不管大舌头还是小舌头都是靠震动发声的

那么人要让舌头颤动的话就得靠气息来支持

而中国人的口腔和西方人的口腔就不同

不仅是西方人

和离咱们比较近的蒙古人的口腔和汉人也不一样

中国人的口腔比较小空间比较小

和所以中国的民族歌声是属于甜美的有点窄的声音

很有味道的

但是西方的歌大家也多多少少听过

他们的声音条件根本唱不了中国的民歌

他们的声音比较厚比较宽

所以

歌剧，美声是他们比较喜欢的。

他们头腔口腔使得他们需要有很多起来支持头腔和口腔的共鸣

从而从小就会习惯大气息来支持他们的语言

加上身材高大

这样很多的气息对西方人没什么费劲的，足够让大小舌头颤动了

气息是个很重要的因素

要发出小舌音很重要的因素就是要用点气力

2

那么如何能比较轻松的把小舌头或大舌头“吹”动呢

也是有的

比较简单的方法就是深呼吸

当吸气的时候腹部向前突出腰部收缩

当呼气的时候腹部向前收缩腰部扩张

要迅速一点

呼气的时候让气去吹小舌头

刚开始可能比较费劲

别着急

如果初期伴有“咳痰”“h”的声音

别担心先发出颤动的声音别管别的声音了

这就是很简单的方法

这里有几点提示：1其实大家的小舌大舌音法的都是对的，但是就是气息不够，

只要多用点劲就基本可以发出来单个的“r”

2有同学的大舌音要伴随着“t”“d”的声音

也是一样的道理，大家之所以发出"t""d" 的声音是因为

那是一个憋气的过程让自己的大舌头顶住了上牙膛，你们可以试一试

先顶住上牙膛但是别发声音，就是先别吹气，然后把舌头从上牙膛离开

一点，再吹气，要用比较大的气，因为大舌头开始会有点硬，所以的

花点力气。

3如果大家没有看明白的也可以在论坛上问我，文字表达这个还是不是很强

有些同学可能会有这样的想法，“有些人天生不能颤舌头”

其实这不是肯定的

为什么呢？

大舌头的颤音有可能不能

因为大舌头有舌脐带，就是舌头下面的一根“筋”

有些人的舌脐带比较短，大舌头可能抬不了多高，达不到颤动

的“尺寸”，嘿嘿

可是小舌头因该是比较好的

每个人的小舌头都是“倒挂”在那的

小舌头的颤动很大一部分原因是因为气息的推动

这样就请大家放心

小舌音是很容易发出的

只不过要费点劲

就像宝剑未开刃一样

得开了刃才能发出全部的功能

“气息”这个词好像很抽象很难很专业

其实很容易

说白了就是呼吸

咳痰可能使大家都要经历的事，别不好意思

http://wwwyyjycom/Article_PrintaspArticleID=5625 这有个视频，可以去瞧瞧，还可以在百度中输入气泡音有相关视频

根述

人声形成的机理是这样的：在日常生活呼吸的时候，空气经过声门并不产生声音，因为这时的声门是呈等腰三角形敞开的，甲状软骨（喉结）一端为顶角，杓状软骨的两端为两底角，这时气流可以自由出入。

图5正中部长黑三角为声门

1甲状软骨角2左侧甲状软骨板3左侧声带缘4左声带

5环状软骨6左侧杓状软骨声带突7左侧杓状软骨肌突

当开始发声时，喉部肌肉群和声带肌肉开始收缩，使两侧声带呈闭合状态，并保持一定的紧张度。在呼吸器官的作用下，气息从声门通过。当气压超出声带闭合的紧张度时，空气就会周期性冲击声门形成一系列气喷（Air puff）。声带在不断变化的声压下弹动、开合，使气流形成有节律的声门波（Glottal wave）。声波经过喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等共鸣腔引起的震荡，就成为人的嗓音，即人声（Hllman voice）。

图6喉部发声器构造

1杓会厌肌2甲状软骨上角3楔状软骨4小角软骨5杓状软骨6杓横肌

7杓斜肌8环杓后肌9环甲关节10气管软骨环11环状软骨

12环杓侧肌13甲杓肌14甲状会厌肌15甲状软骨16会厌软骨

从上述发声机理可以看出，决定声音状况的主要是声带。声带的变化既受到喉部周围肌肉的牵制，也取决于声带肌肉（甲杓肌）自身的状况。喉的支架由11块软骨构成（环状软骨、甲状软骨、会厌软骨，以及成对的杓状软骨、小角软骨、楔状软骨和麦粒软骨），环绕这些软骨的肌肉和韧带，控制着整个喉部的运动。这些喉肌又可分为喉外肌和喉内肌。喉外肌将喉与邻近组织联结在一起，可使喉上升、下降或固定。使喉上升的有甲状舌骨肌、茎突咽肌和咽中缩肌，使喉下降的有胸骨甲状肌、食管纵肌等。喉内肌中，除杓横肌外，其他喉内肌都形成相互对抗的一对，按照它们的作用可以分为三组。

（一）关节

它由环甲肌（前肌）和甲杓内外肌（内肌又称声带肌）组成，控制声带的松紧、长短，从而改变着声音的频率（音高）。

（二）环杓肌组，主要作用于环杓关节

它由环杓后肌（后肌）和环杓侧肌（侧肌）、杓肌（杓横肌、杓斜肌）组成。负责声门的开闭，其中环杓侧肌收缩时可关闭声门2/3，而杓肌可关闭声门余下的1/3空隙。

（三）喉口肌组，主要作用于会厌软骨

它由杓会厌肌和甲状会厌肌组成。它们控制着喉口及喉前庭的收放、宽窄。

声带运动的生理变化，就是声带位置、形状、质量、张力和弹力，取决于喉内肌与喉外肌的收缩。其中决定声带本体和包膜间关系的主要是声带肌和环甲肌。声带由于本身有纵、横、斜三向肌束纤维走行的特殊结构，因而自身也可以进行多种多样的振动：既能让声带整体振动，也可以局部振动，这对调节人声的音高、音色、音量，都具有不可忽视的作用。

播音发声主要是指对喉部肌肉的控制。要掌握两个要点：一是保持喉头稳定；二是喉肌松紧适度，声带调节灵活。控制喉头上下位移幅度，保持发声时喉头的相对稳定，是获得变化自然、和谐通畅、润泽丰满的声音的有效方法之一。控制喉头的稳定主要是依靠喉外肌的力量，因此用恰当的训练方法来增强喉外肌的调节能力，是获得这种控制力的有效途径。而声带调节的灵活与否，与喉内肌的控制力密切相关。增强和提高喉内肌的调节能力，我们也总结了一整套有效而科学的方法。关键是要长期不懈地把它们作为一项练声基本功坚持下去，就会产生理想的效果。根据语图仪的测试分析：一般人的音高运动幅度只有七个半音左右，而经过发声训练的播音专业人员，可以达到十五个半音，发声能力增加了一倍。由此可见，发声器官的生理机能也和其他的人体功能一样，是用进废退的。

训练

（一）口腔控制训练

口腔的控制能力既是保障吐字归音清晰准确的手段，也是美化音色的重要途径，需要持之以恒地通过训练，不断增强和提高。

1提颌肌练习。

手托下巴保持不动，以后颈为横轴，（切忌以牙关为轴）张嘴抬头。反复多次，可以克服口腔开度不足的问题。

2咀嚼练习

张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然平放。反复练习，锻炼咀嚼肌的张力。

3唇肌练习

双唇闭拢上下左右活动、转圈；双唇打响。这个练习可增强唇肌的力量。

4舌肌练习

舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘，上齿刮舌面；

舌尖在口内上下左右顺逆转圈，直至酸累；

伸缩舌尖练习；

舌尖分别与硬腭、软腭、上齿龈接触打响，反复多次。

练习

石室诗士施氏，嗜狮，誓食十狮，氏时时A市视狮，十时，A十狮通市

是时，通施氏遗市，氏视是十狮，恃失势，使十狮逝世，氏拾是十狮尸

A石室，石室狮，氏使侍拭石室，石室拭，氏始试食十狮尸

食时，始识是十狮尸，实十石狮尸，试释是事

六十六岁的陆老头，盖了六十六间楼，买了六十六篓油

养了六十六头牛，栽了六十六棵垂杨柳

六十六篓油，堆在六十六间楼；六十六头牛，扣在六十六棵垂杨柳

忽然一阵狂风起，吹倒了六十六间楼，翻倒了六十六篓油

折断了六十六棵垂杨柳，砸死了六十六头牛，急煞了六十六岁的陆老头

任命是任命，人名是人名，任命不是人命，人名不是任名，人名不能任命

人是人，名是名，任是任，命是命，人、任、名、命要分清

桥东有一家丁家，桥西也有一家丁家

有一天，桥东丁家说桥西丁家的冬瓜好，桥西丁家说桥东丁家的西瓜好

不知是桥东丁家的西瓜好还是桥西丁家的东瓜好

天上七颗星，地下七块冰，树上七只鹰，梁上七根钉，台上七盏灯

呼噜呼噜扇灭七盏灯，嗳唷暧唷拔掉七根钉，呀嘘呀嘘赶走七只鹰

抬起一脚踢碎七块冰，飞来乌云盖没七颗星。一连念七遍就聪明

（二）发声控制训练

在进行发声能力锻炼之前，应首先分析并认识各人的嗓音条件，确定声音类型和嗓音器官的客观特点（如声带、声腔、共鸣体等）。在对声音类型有所认识的基础上，就可以有针对性地进行提高喉的发声能力的训练了，主要应包括扩展音高、音域的训练，扩展动力音域的训练和虚实变化训练。

1扩展音高、音域的训练

依照训练幅度大于使用幅度的原则，播音专业人员的音高能力应该保持在一个半八度以上。开展音域可以采用以下两种方法：

①螺旋式上绕、下绕练习

用“b”或“i”音，从说话的自然音高中的某一个音开始（日常言语声，男声平均在110～145赫兹之间，女声平均在220～295赫兹之间），持续发音，逐渐“环行上绕”，即向高音扩展，而后再由刚才达到的、力所能及的高音逐渐“环行下绕”，周而复始，循序渐进。

②阶梯式升高、降低练习

首先可用单一元音或单一音节，从说话中的某一个音开始，一次次地接连发音，一个音阶、一个音阶地逐次升高或降低。练习时要注意分辨说与唱的区别，避免发出唱声。

在单元音、单音节的练习之后，可发展到语句练习，即在保持合理语势情况下，整体提高或降低音调。这种练习也是按照音阶的感觉，逐次升高或降低，周而复始，循序渐进。

2扩展动力音域的训练

动力音域指的是音量的变化范围。播音发声在音量变化方面所表现出的特点，与语言表达的规整性要求，以及电声设备的功能要求有关。其训练要求应在50分贝上下，强调规则而细微的变化。

扩展动力音域可采用以下方法：设想不同的听众人数，设想不同的交流距离，采用不同的表达方式。最好首先使用格律诗或文告类稿件，而后再向其他文体稿件过渡。

3声音色彩对比变化的训练

声音色彩的变化最主要的表现为虚实变化。就生理机制而言，实声是声带闭拢时发出的声音，虚声是声带较为松弛，声门适度张开时发出的声音。播音要求的是“以实为主，虚实结合”的音色变化原则。这种音色使听众感到结实又不过分明亮，柔和又不显虚空。这种音色是在声带张弛适度的情况下发出的。

①在音高、音量比较自然和“宽窄”适度的情况下，发出实声的“a”或“i”的长音

在保持基本状态不变的情况下，只稍稍放松气力，在少许“回音”感的情况下，再次发音。此时，便是“以实声为主，虚实结合”的音色。

②对比练习

A．单元音对比，如：

a（实）—a（虚）i（实）—i（虚）

a（虚）—a（实）i（虚）—i（实）

B．语词对比，如：

啊（实）—啊（虚）啊（虚）啊（实）

大海（实）—大海（虚）大海（虚）大海（实）

大海啊（实）—大海啊（虚）大海啊（虚）—大海啊（实）

③过渡练习

A．单元音过渡，如：

a—a—a（先由“实”过渡到“虚”，再由“虚”过渡到“实”，如此循环往复多次）

B．语词过渡，如：

大（实）—海（虚）—啊（实）

大（虚）—海（实）—啊（虚）

④综合运用练习

以强烈感情色彩的文学作品作为练习材料。根据内容的变化体会虚实表达的色彩变化。

明月几时有？把酒问青天。

不知天上宫阙，今夕是何年。

我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。

起舞弄清影，何似在人间。

转朱阁，低绮户，照无眠。

不应有恨，何事长向别时圆。

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。

但愿人长久，千里共婵娟。

（苏轼《水调歌头》）

红酥手，黄藤酒，满城春色宫墙柳。

东风恶，欢情薄。

一怀愁绪，几年离索。

错！错！错！

春如旧，人空瘦，泪痕红渑鲛绡透。

桃花落，闲池阁。

山盟虽在，锦书难托。

莫！莫！莫！

（陆游《钗头凤》）

驿外断桥边，寂寞开无主。

已是黄昏独自愁，更着风和雨。

无意苦争春，一任群芳妒。

零落成泥碾作尘，只有香如故。

（陆游《卜算子·咏梅》）

⑤自然声区的训练。

A．吸好气，喉结位置基本固定，利用横膈及腹肌的控制交替弹发i和a音。要求音量大小、音调高低一致，弹的力量要均匀，胸部要有振动，然后逐渐改变音高及音长。根据这种感觉练习讲述和朗诵。

B．交替发出lü、lia音，用加强舌前部和舌中线力量的方法，取得舌用力的平衡，解除舌根和颈前部的过分紧张。

C．汉语是有声调语言，声调是由音高的变化而形成的。在自然声区内，夸张地发普通话的四个声调，其音程可达到约八度。因此发夸张的四声调值，是练声的一个重要方法。

水陆草木之花，可爱者甚蕃。晋陶渊明独爱菊；自李唐来，世人盛爱牡丹；予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭亭静植，可远观而不可亵玩焉。予谓菊，花之隐逸者也；牡丹，花之富贵者也；莲，花之君子者也。噫！菊之爱，陶后鲜有闻；莲之爱，同予者何人；牡丹之爱，宜乎众矣。

（周敦颐《爱莲说》）

假如我是一只鸟，

我也应该用嘶哑的喉咙歌唱：

这被暴风雨所打击着的土地，

这永远汹涌着我们的悲愤的河流，

这无止息地吹刮着的激怒的风，

和那来自林间的无比温柔的黎明……

——然后我死了，

连羽毛也腐烂在土地里面。

为什么我的眼里常含泪水？

因为我对这土地爱得深沉……

（艾青《我爱这土地》）

在黄河流过的地域

在无数的枯干了的河底

手推车

以唯一的轮子

发出使阴暗的天穹痉挛的尖音

穿过寒冷与静寂

从这一个山脚

到那一个山脚

彻响着

北国人民的悲哀

在冰雪凝冻的日子

在贫穷的小村与小村之间

手推车

以单独的轮子

刻画在灰黄土层上的深深地辙迹

穿过广阔与荒漠

从这一条路

到那一条路

交织着

北国人民的悲哀

（艾青《手推车》）

如果你在唱歌的时候存在习惯性的喉头上扬， 那么你正在唱歌的时候是无法放松它的，除非通过舌头运动来压制。当然这是不健康的做法，且影响发声。

面对这样的情况的解决办法是，通过平时做气泡音、打哈欠的动作这两个经典动作（网上可以轻易搜索到示范视频 推荐搜索vbs声音平衡系统）来降低你的喉位，平时说话的时候多动用胸腔来造成抑扬顿挫的效果，对着镜子练习并找到不影响喉位的说法方法（很容易，我的学生都做得到）。久而久之便会形成肌肉记忆，这时尝试在唱歌时低喉位的练习，发一个“波”的音，就能体悟到了。

唱歌的每一样练习都需要很长的时间，请耐心。

唱歌中的呼吸

首先是吸气，在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势，保持腰挺直，胸肩松宽，头自如，眼望远处，从内心到面的表情都充满情意，然后，“痛快地叹一口气”使胸部放松，吸气时，口腔稍打开，硬软腭提起，并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主，将腰围向外松张，让气自然地，流畅地“流进”使腰、后背都有“气感”，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用“打呵欠”去感觉以上动作。

但呼气时不准过深，否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息的支持，所以，在日常生活中要养成两肋扩张，小腹微收的习惯。

发声练习

发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练，学习唱歌必须以最基本的发声练习开始。

做获得气息支点的练习，体会吸与声的配合，利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌唱共鸣。

学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙。

唱八度音程时，从低到高，母音不断裂连起来唱，口咽腔同时从小到大张开。

气息通畅的配合，发出圆润通畅自如的声音。

咬字、吐字准确、清晰

发音练习的目的，归根到底是为了更完善地演唱歌曲，所以必须要注意咬字、吐字的清晰，正确地掌握语言的回声，明确汉字语言的结构规律，将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时，将每个字按照出声引长归韵的咬字方法，先念几遍，再结合发声练习，以字带声，力求做到字正腔圆，声情并茂，演唱时发元音的着力点，应尽量接近声区的集中点，使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整。

歌唱艺术是声音与文学相结合的艺术，我们唱好歌曲，不能只讲声音，不讲感情，反之也不行，我们应对歌曲的思想内容、表现手法以及词曲作者、歌曲的时代背景，有个全面的了解和分析，再进行适当的处理，把歌曲的艺术形象准确完整地再现出来，达到以情带声，声音表情并茂。

参考资料：

气息的训练：吹纸屑，纸屑由小变大，需要一个过程的。吹蜡烛，由近自远。用吸管吹水，管的直径由粗变细。在此前基础上吹气球。吃气球先放一放，前边都练好了再练。

压胸每分钟20次，每日2回。仰卧起坐每天20个

短时吸气：把口鼻都捏住，几秒钟后松开，他就会被动的短时吸气，慢慢的就能练深吸气。

搔痒法：给他闹搔痒他，既能处进亲子关系，他笑又能缓解喉部及声带的紧张。

口部肌肉的锻炼：吐水，大量练，把水含嘴里漱口。使劲咕噜。嚼口香糖。吹泡泡糖。按摩口周肌肉。

如何练嗓子，可以概括为三个字：喊、念、调，即喊嗓、念白和调嗓。 

一般喊嗓子总是喊“依”、“氨两个音，“依”属脑后音，越喊越高，把“依”音练好对使用高音就有基础了。

会唱的人都知道唱歌都是用气唱出来的，怎么用气唱还有气是从哪儿发出来的，练气又要怎么练气体，就是都从你的丹田那儿发出来的，然后提气往上涌出，嗓子就像一个过一个声而已，不是用嗓子去唱歌的，嗓子唱啊喊啊都会导致你的嗓子受损的。

使用嗓子唱歌的都是知道他不会唱歌的，嗓子过个气之后就会冲入脑门，使脑门和后脑还有鼻子发生共振，这样才是真正的唱歌，鼻音都是可以自己去调整的，脑门的共振就很大的，到了一定的阶段唱久还会使脑门疼，吸气就不用很急促地吸，只要像闻花香一样吸气就可以的。

丹田发气是有很多种方法去锻炼的，就好比练武功，每天都唱，还像疯子一样大声喊也行，还有一种方法就是用枕头里面放沙子都放满了，然后放在自己的肚子那里躺着去练你的声音，或者唱歌也行，很快就能感受到你自己的丹田气的。

非常重要的一个常识就是唱前开腔，就是大喊，像别人学相声一样吊嗓子，从低到高的音，升降，只要你开腔了嗓子会变成一个好的状态的，不然会觉得好像唱不开的。

嗓子虽说是天生的吧，但是唱功是后天训练出来的。

首先你得把肺里的气都呼出去，最好呼干净点，屏住呼吸，手压着小腹按住，就是丹田，要使丹田鼓起来，手放在丹田上鼓起来的时候，不要一下子鼓起来，要用力坚持做到你的极限，最好用5分钟时间做到你的极限就好，然后慢慢放松5秒时间不要呼吸。

只要每天去练，坚持两个小时左右，然后达到有半年以上的话你的唱功估计就上去了，还有中间不要终止一段时间不然没有用的，要坚持下来。

肺活量的话锻炼就是需要多游泳，还有跑步，还有模仿歌手的口型多练练，可以找个专业的老师辅导你，不要毁了自己的声带，要注意自己的声带，注意声息，不要搞得声带受损。

美声唱法（意大利文：Bel canto）喉头在保持吸气位置状态下，呼出气流吹响声带，使打开的共鸣腔体能够完全、均匀共鸣的歌唱方法。

歌唱呼吸是发声的动力，是歌唱的基础。美声区别于其他唱法的最主要的特点，用一句话来概括就是美声唱法是混合声区唱法。美声唱法不仅影响着中国的声乐艺术，同样也影响着社会其他国家的声乐艺术。

呼吸训练

歌唱呼吸是发声的动力，是歌唱的基础。没有良好的呼吸方法来控制和运用气息，就不可有优美悦耳的歌声。一切声音表演技巧都与呼吸有着不可分离的关系。中国传统声乐论著中说：“气者，音之师也。气弱则音薄，气浊则音滞，气散则音竭。”说明了中外古今的歌唱者都十分重视呼吸在歌唱中的重要作用。

学习呼吸，首先要了解呼吸的方法。呼吸的方法有三种：

（1）上胸式呼吸。这种呼吸是一种用上胸控制呼吸的方法。它吸气量少而浅，仅及肺上部，易造成喉头与颈部周围肌肉的紧张，发出逼紧、干瘪、缺乏弹性的直声。这类现象在初学者特别是业余歌唱者身上较为多见。这是一种需要纠正的、不好的呼吸方法。

（2）腹式呼吸。这种呼吸是一种依靠软肋扩张、小腹鼓起和收缩的呼吸方法。它吸气比上胸式要深，但也有其局限性。由于吸气过深，气息往往不流畅，影响发声的部位，中、低声区音色沉闷，声音缺乏灵活性，并出现音偏低的现象。

（3）胸腹式联合呼吸。这种呼吸是一种运用胸腔、横膈膜与两肋、腹部肌肉共同控制气息的呼吸法。这种呼吸法是近代中外声乐界公认而普遍采用的科学的、合乎生理机制规律的呼吸方法，这种呼吸方法有许多优点。它控制气息的能力强，呼气均匀、有节制，能储存较多的气，有明显的呼吸支点，使音域扩大，并使高、中、低三个声区协调统一。

参考资料——美声唱法

1、热盐水漱口：将05克食盐溶解在023升热水中，每小时漱口一次，勿咽下。有杀菌作用，能缓解咽喉部的炎症。

2、汤汤水水：喝点热汤、热茶都会让嗓子舒服一点。北京中医医院耳鼻喉科刘树春主任建议，可以沏一杯慢严舒柠清喉利咽颗粒，能清热利咽缓解嗓子干、疼等嗓子不适。

3、湿：使用加湿器提高室内空气的湿度，室内的温度不要过低。如果没有加湿器，可以加热一盆水，让其慢慢蒸发。

4、远离烟雾：不吸烟，更要注意远离二手烟。空气污染严重时，最好不要外出，必须外出时要戴口罩。

5、润喉片：慢严舒柠青橄榄含片是非处方的润喉片，口感温和不刺激，既安全效果又好。主要成分为青果、麦冬、玄参、地黄，清凉微甜、不伤胃。能持久的在局部发挥药效，迅速缓解日常嗓子不适症状，特别适合感冒前后引起的嗓子不适。

-嗓子

1、多喝水

湿度对喉部的作用，犹如润滑油对轴承的作用。建议每隔15分钟小口喝一次，每天喝水1、5升。

2、避免辛辣食物

辛辣食物易导致喉咙干燥，并刺激迷走神经，是破坏嗓音的一个常见因素。因此，要少吃洋葱、辣椒、巧克力，少喝碳酸饮料，尤其是睡前两小时之内。

3、常聊聊天

尤其是老年人活动减少，社交活动几乎为零，可通过参加社交俱乐部或培养兴趣爱好，多使用声带，能延缓声带衰老。

4、淋浴时唱歌

这是保护嗓子的最佳措施之一，因为唱歌可以增强喉部肌肉，而淋浴时的水蒸气同时可以滋润声带。唱歌是“嗓音体操”，能锻炼神经、肌肉控制与协调能力。

5、不大声吼叫

大声喊叫会导致声带发炎。据估计，小学女教师一天声带振动次数高达100万次。如果工作中必须提高嗓门，那么每小时最好让嗓子休息5分钟。

6、保全牙齿

掉牙之后不及时镶牙，会导致颚骨日益衰老，面部开始下陷，结果口腔肌肉及说话声音质量必然大受影响。

7、坐直身体

弓腰驼背会导致人发声系统的物理改变。不妨坐直身体，发字母E的声音，同时头部前移，保持声调。这一动作可测试不良姿势给声音带来的改变。

8、不吸烟，少饮酒

吸烟会导致喉部干燥，香烟的热量还会导致声带“结疤”，使声音粗哑。而每天饮用超过1杯红酒就会殃及声带。

9、善待咽喉

咳嗽时强行说话容易导致声带受伤。如果因为感冒而导致咽喉炎，则应该安静休息1—2天，尽量少说话。如果声音嘶哑超过2周时间，应立即就医。

扩展资料：

秋季多吃护嗓三宝

1、梨

梨柔软多汁，味甘性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。

梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。

2、荸荠

荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。

生吃前一定要去皮或洗净。因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。

3、白萝卜

白萝卜素有“小人参”之称。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。

需要提醒的是，萝卜虽好，但非人人适合吃。气虚、阳虚型便秘的人吃了，可能会加重症状。

人民健康网-喉咙痒不舒服？中医教你日常生活该如何护嗓

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