如何在打架时击败“强悍”的对手

目录方法1：应对生死攸关的情况1、先发制人。2、攻击眼睛。3、被人从后面攻击时，猛击对方的鼻子或胫部。4、集中打击其他薄弱部位。5、保护自己的脆弱部位。6、保持移动。7、把任何可用的物品当成武器。8、扯对方的长发。9、一有机会就逃走。方法2：对抗体型较大的对手1、优先躲避对方的攻击。2、使用体捌。3、对方踢你的时候身体后仰。4、抵消对手攻击范围上的优势。方法3：赢得公平的战斗1、开始之前定一套清晰易懂的规则。2、正确地握拳。3、防止对方击中自己。4、如果实在躲不开，尽量减轻打击造成的伤害。5、不要使用卑鄙的伎俩和可能致命的动作。某些情况下难免会发生一些肢体冲突。一般来说，“强悍”指的是对方在体型或力量上具备优势。很多挑起事端的人欺软怕硬，所以你面对的对手在身体上可能更有优势。幸好，无论是在街上被人攻击，还是接受对手的挑战，你都可以借助一些方法来提高自己的胜算。

方法1：应对生死攸关的情况

1、先发制人。不要等对方发动攻击。如果你觉得对方有攻击意图，不妨抢先出手，重拳出击。这样往往会收到出其不意的效果，弥补自己身体上的劣势。考虑自己行为的法律后果。你必须非常确定自己身处险境，除了攻击可能的袭击者外，没有其他办法可以逃脱。否则，你无法证明自己的行为是正当防卫，对方可能会赢得对你的民事诉讼。

2、攻击眼睛。试着用手指戳攻击者的眼睛。之所以选择这个部位，除了因为它容易感到疼痛，还因为人保护眼睛的本能反应通常十分强烈。你可以利用这个机会向对手施加沉重的打击，或者让攻击者丢掉武器。最好的方法是抓住对方的耳朵，用拇指按压该侧眼睛。用力地往下按。这个动作带来的疼痛感比简单的戳眼睛强烈得多，或许可以为你赢得足够的逃脱时间。

3、被人从后面攻击时，猛击对方的鼻子或胫部。袭击者经常从后面攻击受害者，发动突然袭击。扭转这一劣势，利用它来大力打击对手最脆弱的部位。这些方法在摆脱攻击者的控制方面特别有效：头向后仰，用后脑勺攻击对方的鼻子。你头骨的坚硬程度远超袭击者的鼻软骨，能够造成惊人的伤害。瞄准鼻梁，因为这个部位被击中是最疼的。

脚用力撩向攻击者的胫骨。如果你穿了高跟鞋，这样做能够造成更大的伤害。或者，你也可以直接向后踢对方的胫部。虽然不像打鼻子那样疼，但踢中胫部的难度要小得多。

4、集中打击其他薄弱部位。攻击对方特别脆弱的部位，比如眼睛、耳朵、太阳穴、鼻子、下巴、咽喉、脖子和腹股沟。如果你能击中，下面几种方法都能让对方丧失行动能力：击中下颌的上勾拳会使头部猛烈后仰，可能导致对方失去意识。

猛击太阳穴可以有效地击倒对方。这个部位非常脆弱，击打它很容易引起内出血。记住，这类打击可能导致严重伤害，甚至杀死对方。

5、保护自己的脆弱部位。记住你的对手也可以瞄准自己的薄弱部位。多加小心，不要让攻击者的手靠近自己的面部和脖子。

6、保持移动。不让攻击者碰到自己是最重要的。不要站着不动。左右移动，尽量让对方感到迷惑，找不到规律。躲避对方的攻击比击中对方更重要。攻击者的每一次失误或击空都为你逃跑提供了机会。专家提示

AdrianTandez

自卫术教练AdrianTandez是世界著名自卫术训练中心TandezAcademy的创始人和首席指导老师。他追随传奇武术家丹·伊诺山度学习了李小龙截拳道、菲律宾武术和马来武术，并取得了教学资格。他学习这些武术已经超过25年。

AdrianTandez

自卫术教练

试着和攻击者保持1到2米的距离。保持移动，在做好进攻准备之前，不要靠近对方。格挡不会有什么效果，因为对方体型更大，力量更强，你是挡不住的。与其如此，不如保持距离，快速移动。

7、把任何可用的物品当成武器。如果你带着胡椒粉喷雾剂、小刀或短棍，可以用它们进行攻击。如果没有，尽量利用手头的其他物品。任何坚硬或锋利的东西都可以，比如车钥匙、附近的石块等。高跟鞋是很好的临时武器。如果可以，把高跟鞋脱下来拿在手里，更好地发挥它的攻击力。

如果战斗发生在沙地、土地或砾石上，抓一把沙土或石子朝攻击者的脸上扔去。如果恰好把沙子撒进了眼里，对方可能会条件性地闭上眼睛。你可以借此机会迅速逃离。

在夜间，结实的手电筒是一件很好的临时武器。把光直接照向对方的眼睛，让对方看不见你并分散对方的注意力，以争取优势。如果这样做赢得的时间还不足以逃脱，就倒持手电筒，用它击打攻击者。

8、扯对方的长发。如果攻击者留长发，试着使劲拉对方的头发。这样做不仅会让对方感到疼痛，还可以把攻击者拉到一个更好的位置，方便你把对方击倒。如果攻击者把头发扎成马尾辫或大辫子，抓起来会更加方便。

9、一有机会就逃走。只要战斗一结束，无论如何你都应该离开该区域。如果攻击者跑掉了，对方可能会拿着致命的武器或带着几个朋友回来找你。你还必须记住，只有在面对不可避免的直接危险时，使用合理的武力才是合法的正当防卫。如果对手倒在你上，你已经脱离了险境，应该有逃跑的机会。攻击没有行为能力的敌人可能让你陷入民事诉讼的麻烦之中，即使对方是率先发起攻击的一方，也无法让你免责。

方法2：对抗体型较大的对手

1、优先躲避对方的攻击。大多数情况下，躲避对方的攻击是打架的基础。在公平的战斗中面对体型更大、力量更强的对手时，闪避就更加重要了。强悍的对手拥有力量上的优势，攻击的力量很足，可能会快速赢得战斗。一定要迅速移动，躲开对方的攻击。

2、使用体捌。体捌是日本武术中的一套动作。格斗者使用体捌来躲避对方的攻击，同时让自己摆出发动反击的最佳姿势。和体型更大的对手战斗时，反击是取得优势的最佳方法。体捌有两个基本动作：流(Nagashi)_这个简单的动作最适合用来对付突如其来的正面进攻。刚开始时你面向前方，以右腿作为支点，左脚向后做圆周运动。身体摆动的方式应该像一扇打开的门。在脚摆好姿势的同时，举起手臂来进行攻击。

开（Hiraki）_这个动作最适合在短距离内发动突然袭击。刚开始时你面向前方，远离对手的脚向前滑动。将另一只脚向第一只靠拢，然后让第二只脚朝向对手。动脚的同时，让臀部也转向对手，举起手臂准备攻击。

3、对方踢你的时候身体后仰。如果对手使用泰拳等涉及踢技的格斗技术，在对方比较高的情况下，你可以后仰来躲避对方较高的踢腿动作，这是非常有效的技术。对方踢向你的头部时，你有很好的反击机会，因为他或她在那一瞬间会失去平衡。

4、抵消对手攻击范围上的优势。个子高的另一个优势是攻击范围较大。在保持适当距离的情况下，对手可以击中你，而你却打不到他或她。不要让对手利用这一优势。要么离远一点，让对方鞭长莫及，要么靠近一点，好向对方发起攻击。在这两个距离之间移动时，一定要注意防守。

方法3：赢得公平的战斗

1、开始之前定一套清晰易懂的规则。如果你的对手使用卑鄙的伎俩，你也不用客气。在约好的战斗中，你和对手应该就战斗中哪些行为是允许的，哪些是不允许的，达成一致。你们还可以找一个中立的第三方来帮忙制定规则，并充当打斗的裁判。

2、正确地握拳。考虑打出第一拳之前，你必须把拳头握好。手指向内弯曲，接触掌心，大拇指一定要放在外面，横在食指和中指的中节上。把拇指握在拳头里可能导致拇指骨折。

3、防止对方击中自己。和街头打斗不一样，这时你应该让对方先动，后发制人。一定要尽量躲开对方的每次攻击，然后用反击来还以颜色。你必须不断移动，让对方难以击中。适当的格斗姿势可以减少自己身上对方可以攻击的目标，让对方更难打到你。身体不要直面对手，侧向站立，让惯用手的那一侧身体靠前。

4、如果实在躲不开，尽量减轻打击造成的伤害。你不可能躲过对方的每一拳。对于自己必须承受的打击，尽可能吸收冲击力，减弱它们的效果。身体被打中时，收紧腹部肌肉，抵御冲击。移动躯干，让对手的拳头落在腹部肌肉的一侧，而不是中间靠近内脏的位置。

如果头部被击中，就活动颈部和下颌肌肉，顺着拳头的方向，倾向一边。最好是让额头受力，因为它异常坚硬。一定不要让对方击中自己的太阳穴、下巴或鼻子。

5、不要使用卑鄙的伎俩和可能致命的动作。虽然没有明文规定，但男人之间打斗有一条潜规则：在公平的打斗中，不能击打对方的下身。这种行径和挖眼睛、拉头发等动作一起，被认为是卑鄙的伎俩。如果你用这些方法取得了胜利，你的朋友可能会觉得你赢得不够光明正大。除非事先约好，否则也不能用武器。

虽然在公平的打斗中击打面部、头部和颈部不算违规，但在正式批准的比赛之外，最好不用使用这些攻击方式。击中下颌的上勾拳和击中太阳穴的刺拳可以帮助你快速赢得战斗，但是这些攻击也可能造成永久性的脑部损伤。如果没有医务人员在场，随时准备救助倒地的格斗者，在使用这些技术之前，一定要三思。

小提示利用现实生活中的情景进行训练非常重要。再多的单独训练也无法让你适应实战中的混乱。想要练习，可以上自卫课或加入武术社团。

想赢得任何打斗，保持良好的体型非常重要。你不必把自己练成肌肉男，但一定要能快速移动，并且有足够的力量来造成伤害。每周锻炼几次，做有氧运动和轻度的力量训练。

有人说矮个子打架时动作更快，不要相信这种说法。较为矮小的专业格斗运动员确实比一般人快，但这是因为他们用训练弥补了自己体型上的劣势。

要赢得打斗，脚步动作非常关键。试着用腿缠住对手，把对方绊倒。双臂放在头部两侧，挡住对方的拳打脚踢。

如果你无法去健身房，可以购买头盔、手套和运动护齿。和朋友对练，不要太过激烈。即使你们的水平比较一般，也没有关系，因为在真实的打斗中，对方的水平可能也高不到哪里去。不要觉得这种对练可以代替专业训练，它可以给你带来一定优势，但不会让你精通格斗。记住这一点，打的时候放聪明一点。

裆是人体的要害部位，，，靠，，再怎么练，受到直接打击也受不了啊。。。

如果是肚子的话，请先确定你的反映速度，如果对方出拳向你肚子攻击，是否有收缩腹部肌肉去缓冲打击力度？

其次，就是抗击打问题了。肌肉男并不一定抗击打力强悍，这在武术练家子身上有直接体现。器械练出的肌肉与对抗性练习出来的抗击打性是有本质区别的。

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 无固定动作 我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？

我觉得力量更重要

打架的关键要点

打斗，无非就是，综合身体素质（量级、力量、速度、反应、耐力等）+技巧的比拼。

但是我们要清楚，无论任何格斗技巧、传统武术、现代搏击、还是综合格斗，身体素质都是最基本的。身体素质的高低，几乎决定了格斗能力上限，其中最重要的就是“力量”和“速度”，而这些都是可以通过力量训练获得的。

再好的格斗技巧都要建立在良好的身体素质的基础之上，没有基本的运动能力，一切技巧都是空谈。一力降十会也不是没有道理。

当然如果你的基本身体素质还不错，那么技巧可以让你更好地发挥出力量，更快地击倒对方。如果想要在格斗上达到一定造化，身体素质和“技巧”都缺一不可。

现在的传统武术屡屡战败，我感觉最关键的因素，就是太过于重视技巧，而忽略了基本身体素质的提升！ 拳击高手、武术高手哪一个年轻时脱了衣服不是肌肉妥妥的？

那么肌肉男的格斗能力又如何呢？

由于只有足够大的重量才能练出更大的肌肉维度，因而肌肉男的力量基础肯定不差。

如果说没有任何格斗技巧的两个人对阵，那么无疑是力量越大的人胜算越高！

因而，肌肉男对阵同量级的普通人是没有任何压力的。

其次就是力量本身也是很多运动能力的基础（如：爆发力、速度等），虽然增肌只注重肌肉纬度的提升，但是相应的爆发力、速度等运动表现对于个人而言也都会有一定提升。这对打斗无疑也是有很大促进作用的。

如果对阵业余或者职业格斗选手呢？

对阵同量级业余选手的话，怎么说呢，如果肌肉男毫无技巧，无规则的情况下，两者可能势均力敌。

但一般情况下肌肉男会给对方一定心理压力（体型差距你懂的），如果怕，是会非常影实力发挥的，毕竟又是业余选手。再加上肌肉男的绝对力量肯定更大，如果扭打在一起胜率也会更大一些。

如果对阵职业选手的话，同量级毫无胜算，即使对阵较低低量级的职业选手胜算也不大，除非身高体重差距太悬殊。

首先，职业选手的力量、速度肯定不差，尤其是反应速度普通肌肉男根本没法比（天下武功，唯快不破）。

其次就是无论肌肉再发达，体格再健壮，你的的身体要害部位（下颚、肋骨等）都是裸露在外部（肌肉很少能保护到）的。而他们能快、准、狠地击中这些要害从而实现ko。

换句话说，就算是拳王泰森，有专门练过抗击打，如果被任意职业选手全力击中要害，也得半天缓不过来。可惜人家不会被轻易击中。

肌肉男对阵普通人肯定没问题，对阵业余选手也还行，但对阵职业选手的话肯定就毫无胜算了，你觉得呢？

最主要的是头脑一定要冷静，如果你力量不错的可以用下摆拳重击人的下鄂，如果准确性和力量好的话！他肯定会被击昏、（注意是击昏，不是击倒），本人不建议去击打对方的下阴等部位，那用会造成没必要的麻烦，下鄂连着人的中枢神经，受到重击大脑会出现空白！

武术是一种艺术的体现，对抗群殴，根本没必要，做人行事头脑一定要灵活，首先你要给对方足够的震慑，如果必须要打，就逮住一个往死里打，不过千万不要被放倒，招式一定要灵活，这是现实，就这样…

不得不说

如果你在体力上不占优势的话

一打三几乎是不可能的。技巧？笑了，技巧都是扯j8蛋的。本人不才，高中初中打过几次架，上大学跟老蒙古干过一次。我就告诉你，所谓的技巧只有单挑或者群架的时候有用，除非你在体力还有耐力上占优势。要不一打三是根本不可能的

不过我倒是见过一个人打二十几个的，就是冲进人堆之后抓住一个用匕首一直捅。剩下的被吓的不敢出手说白了就是气势，如果你有不要命的气势，敢下狠手，也许还能有点戏。要想凭技巧一打三或者一打四那是不可能的事，这不是武术**。

切记，体力耐力气势这三者是打架的要点。

这个理论上是不可能的，你发出的力量越大，对肌肉的损伤越大，所以我们都说格斗或者搏击，所以打架靠的是技巧而不是力量，如果你真的尽全力去打击一个人，那么你就会发现收拳的动作很慢，如果你没打中对手，那么这个时间就是对手最好的单击时间，而且是你最危险的时间。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

可以练的。健身要有一个度。只要你喜欢健身就去练吧。因为你还在发育阶段所以你最好不要负重健身，会伤身体的。你可以练一些功夫健身呀。像蔡武军健身教练的‘功夫健塑身DIY’就非常棒，他的健身方法目前看来非常符合你，很有用的，我现在就是用他的方法健身，我是负重训练的，你最好不要负重。根据他的正确方法训练，不负重你也可以变成肌肉男。

补充：

对了，蔡武军健身教练有书教你健身的。网上有买的，叫《我型我塑》，附有光碟。