如果天天扣篮能练出腹肌吗 ？ 怎么样能增加弹跳 ？

天天扣篮可以练出腹肌，但效果不理想，推荐练习腹肌方法：

腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳

腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝

腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝

腹肌练习动作五：仰卧两头起

腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体

腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿

运动的量：

      1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

      2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。

      3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

增加弹跳的方法：

　        1首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，大家可以去百度一下，美国著名的弹跳计划

这个计划 我自己亲自练了一边，说实话 有效果 但是中途我偷懒很多 大概提高了10公分左右，特别是热开身以后 能跳的很高 自我觉得 很有作用，现在打球只要热开身 ，就跳的好高。

           2深蹲；在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（02秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（04-07秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”

            你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。。————引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》

          3通过跳绳提高和保持持弹跳。

弹跳这东西，先天条件也挺重要的。根据你说的情况，177cm，弹跳差不多的应该是可以抓框的。

你现在需要做的：

1跳绳，只用脚尖着地，越快越好。先双腿，然后单腿。速度一定要快。

2弹跳不是只靠腿部力量，全身肌肉的协调工作也是非常重要的。其中，腰部力量非常重要。多做仰卧起坐。

3韧带也肌腱的弹性。如果你的肌肉弹性非常大，你就像一根弹簧一样。运动量大的时候多吃点牛肉，你15岁177cm不算低了。

4平时打球时多跑多跳。多抢篮板球。慢慢的你会发现自己跳的越来越高哦。

5大臂。在你起跳的时候，大臂是需要带动的。所以练腿的同时不要忘了上身。多做俯卧撑。

我182cm，正规框扣篮很轻松。主要是因为先天条件就不错，爆发力强，跟腱长。后来经过正规训练，跳的更高了。

对了，那些腿绑沙袋什么的，根本没用，1每天快速跳绳。2练腰。3练胳膊。坚持一个暑假。就算还不能扣，等你再长高点，到180cm，绝对可以。

最后记住！！！！！！！！！贵在坚持！！！！！！！！！！