首先是设计不同,登山机设计是模拟登山,双腿交替运动,而椭圆机有两个脚踏板,是模拟走路或者跑步的效果;
然后是适用人群不同,椭圆机只要是健康人群都可以使用,登山机膝盖关节不好的人不能使用,因为登山机需要用脚蹬地对膝关节有冲击作用;
最后一点是减肥效果不同,登山机的减脂效果比椭圆机好,因为运动的消耗更大。
这两个运动设备其实都是操作比较简单的,开机选择适合自己的速度就可以动起来了,需要注意的一点就是登山机不能运动太久,只能循序渐进不然会损坏关节。
椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
通过椭圆机运动想要达到减肥效果,就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。
:
椭圆跑步机如何使用
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
椭圆机能天天用。椭圆机的运动强度不是很大,而且对关节的伤害并不大,所以大家可以每天使用椭圆机。如果想通过椭圆机运动达到减肥的效果,就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。
椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
大家在使用椭圆机的时候,要注意正确的使用方式,否则也达不到瘦身的效果。
不要把阻力设置成0,阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机,都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就说明阻力没有调整好。
注意不要弯着腰运动。直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼。大家应该手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)