侧平举的6个常见错误

侧平举的6个常见错误,第1张

侧平举的6个常见错误

你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗?其实对于这个问题,很多运动的人都不太了解,这样是运动的错误,下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。

侧平举的6个常见错误1

错误1:动作中手肘角度改变

侧平举时,正确姿势为:手肘角度固定,不随动作位置变化而改变。如果手肘角度发生改变,就会让你的肱三头肌用力,导致肩部的锻炼效果降低。

错误2:下降动作太快

为了锻炼你的肩部肌肉,在做下降部分动作时(离心动作),你应该有意识去控制放下重量的速度,让肌肉保持紧张。

另外,如果你手臂降到最低点,那么在上抬动作时,最初的受力将转移到肩袖上,而后才使三角肌受力(增加了肩袖受伤的风险),解决这个问题的最好方法是,不要让手臂降到贴身,留几厘米空隙作为动作的最低点。

错误3:手肘没有到位

新手在做侧平举时很容易犯下这个错误,既在将重量抬至最高时,手肘却没有完全抬起。这个错误会导致上臂没有完成整个动作,达到应有的动作幅度,结果降低肌肉的锻炼效果。

错误4:动作顶峰与肩膀平行

做侧平举时,很多人总结经验就是一个词:高度。侧平举动作虽然重量无法高于头部,但高于肩部是可以做到的。在重量超过肩膀水平线后继续上抬45度可以让你的三角肌中束得到更好的收缩。要注意的是,采用这个方法,你应当适当降低所用重量,而且在肩膀受伤时请不要这样锻炼。

错误5:手臂完全伸直锁死

有的时候,健身者会误以为,锁定关节就是让关节伸展到最大范围,这样关节就不会继续“移动”。实际上这样做会让你的关节受到很大的压力,无法缓冲,而且反而无法让肌肉受力。在侧平举时,你应该保持手肘适当弯曲并锁定。

错误6:手肘90度侧平举

有的人在做侧平举时,会选用很重的哑铃,但是却将手肘弯到90度。

号称这样既能提高动作强度,又能让上臂达到最大的动作幅度,一箭双雕。然而并不是这样……其实,根据杠杆原理,你的肌肉受力并不完全取决于重量,还取决于力臂。提高重量,降低动作的力臂,其结果只是让你事倍功半,同时由于重量更高,受伤的风险也会更大。

关于肩部的训练,有几个方面需要明确一下:

1、肩部训练小重量,很多肩部示范动作,都是健身模特/教练亲身示范,他们所拿的哑铃重量并不适合新手。

2、多角度练习,肩部是羽状肌,分前束,中束,后束三部分,需要多角度针对性练习,所以你的计划里,不应该只有一两个动作,多动作配合效果应该会更好一些。

3、动作细节,肩部训练动作看似简单,但一些细节问题需要注意,很多人的站姿/坐姿本身就不正确,还有的耸肩,在这样的基本动作前提下去运动,整个运动轨迹都不对了。更别谈健身效果了。

4、对照镜子练习,做训练不是数数,练了多少下,还差多少下就完成了,而是没一个动作,都去对比镜子参照,看自己是否是高标准的完成,那些地方不足,发力是否正确,而不是简单的数数!

5、科学的训练计划,计划很重要,特别是健身作为一个长期的事情,有规划的完成,才能让你更轻松。

侧平举的6个常见错误2

只有出汗才算运动有效

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者――与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。

大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的。

每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住这句话:坚持、经常。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长。

健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

运动员饮料能使肌肉发达

普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水,但这种水并不能促进肌肉生长。

方法如下:

1、不严重的话,可以每天用手捏一捏疼痛的部位,按摩一下加以缓解。

2、不要刻意保持不动,肌肉拉伤又不是骨头伤了,可以缓慢的做肩膀运动,抡胳膊似的,不过慢一点,让肌肉缓慢适应,这样还可以减少以后拉伤的可能。

3、泡澡,热水澡,能很好的缓解肌肉疲劳。

4、建议去医院检查一下,由专业的人员提出恢复方法。

打羽毛球注意事项:

打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。

准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。

放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

使用金字塔训练法。你说的不够标准是肯定你借力了怂了斜方肌,发力点和动作错误。先用轻重量做25公斤的找发力点。然后飞鸟采取降力组每组做到力竭。比方说一组里分别采取使用75公斤5公斤3公斤每个重量做到力竭中间不休息算一组,总共做四组保证你酸爽的直接趴地方

亲平举是有效果的哦,但是如果只是单一的平举会很累的所以要换着花样来瘦手臂

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

嚼食塑纤果可以加强脂肪燃烧哦,重点是不会反弹!

双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

以上2种方法你可以试着换着做,要多做才行的 不然就单纯的摆臂吧!!

你要是想让肌肉强壮的话,每天锻炼没问题的,一般健美的运动员会选择做1天休息1天的做法,因为他们是为了让肌肉得到休息,变的更粗,但是有没有力气就不好说了,你觉得脖子酸,那你一定力量用的不到位,身体保持正直,然后用力的时候躯干不要动,只用胳膊的力量来拉起哑铃。希望能对你有所帮助!

你不是背部酸,你是斜方肌酸,借力了。今天我刚好给个学员上课她就是你这样的情况,怎么解决呢,找一个地方用一只手扶着固定身体,用单手做哑铃侧平举,记得只拿2~25公斤的做做20下一组,斜方肌向下沉肩中束带动整个手臂抬起来。不用抬太高只需要45度就可以了,每次给我在顶峰时停顿3秒,再停顿时再感受下斜方肌有没发力如果有必须放松

问题分析:

双侧上至后伸功能受限伴随疼痛,需要考虑是否肩周炎表现。

意见建议:

当然如果是肩周炎或劳损,需要平时逐步功能锻炼,再者外敷中药,内服跌打丸,消炎止痛药物,综合起来才能好转,建议你还是需要通过医生诊察后才做后期处理。

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上一篇 2024-12-24

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