肢体残疾人康复训练内容

1 肢体残疾人康复小知识

肢体残疾人康复小知识 1肢体残疾康复护理知识是什么

肢体残疾是指四肢器质性疾患和损伤引起的残疾。

而肢体残疾的康复护理除了要做好一般护理工作外，还要康复医学理论的指导下做好专门的护理技术。康复护理是在康复医学发展过程中形成的一门新的护理专业，是整体护理的内容之一。

在现实生活中，护理工作的好坏，不仅影响了医疗质量，还直接关系到患者的康复，良好的康复护理是达到预期康复目标的重要保证。 康复护理基本治疗技术就是维持患者最佳的躯体和精神健康的技术。

这些技术是所有护理治疗的基本程序，包括提供良好的卫生、清洁的环境，有益于健康的舒适的气候，适当的休息和睡眠，足够的营养和娱乐场所。皮肤的康复护理残疾护理瘫痪病人皮肤护理很重要，最易发生的是褥疮，做好皮肤的护理预防褥疮是关系到病人恢复健康及延续生命的重要一环，瘫痪病人由于大小便失禁，床铺的污染以及自身不能变换 ，某些部位因受压缺血而发生褥疮，一般以骨突起部位容易发生，以骶尾部最多见，如病人常取侧卧位则髂前上棘，股骨粗隆部，股骨内外踝部均易发生，一旦发生轻则增加病人痛苦，重则影响生命，因此对褥疮首先要注意预防。

当病人还处在昏迷状态时护理人员就应为病人的康复着想，预防褥疮首先要注意避免局部长期受压，对瘫痪的病人要每2h翻身1次，翻身时动作要轻，操作时可由一人或二人进行，若二人操作则一人在病人右侧，一人在左侧，翻身时先将力量使于臀部，将臀部抬起转向对侧，因为臀部是全身最重的部位，只要臀部侧过去，其它部位就较容易翻动了，若病人体型肥胖，可于臀部垫一棉垫，然后抬起棉垫将臀部翻过去，这样可以较省力的翻动病人，然后转翻胸背部再轻轻转翻头部，背部垫枕头，再摆好四肢位置，将侧位面下肢伸直，另一肢微屈，侧卧位面的上肢平放床上，另一肢放靠枕上，翻身时要注意不拖拉身体，同时不要侧度太大以免压迫胸部影响呼吸，为了使受压部位的受压时间均等，可以采取左侧卧→平卧→右侧卧→平卧→左侧卧的姿势，如此反复循环，凡骨突部位可分别使用气圈或棉圈以防止受压，一般臀部置气圈，气圈内灌2/3气，气圈外用套圈袋，不使气圈直接接触皮肤。 肩部踝部骨突处可使用棉圈，在翻身的同时要保持病人皮肤干燥，对大小便失禁的病人要注意及时更换尿湿的衣服被褥，要注意常用温水擦洗受浸渍部位，同时用50%的酒精 受压部位，保持床面平坦，床面不要有碎屑残渣以免损伤皮肤。

使用的便盆不要有破口处。为了做好预防工作，护理人员必须进行床头交接班制度，以便及时发现有无红肿破皮等，一旦发生褥疮就要及时治疗。

瘫痪病人的皮肤护理除预防褥疮外因瘫痪肢体有感觉障碍，故不宜用热水袋，否则容易引起烫伤，洗手洗脚时要注意水的温度不宜过高，因同样的水温对健侧可安然无恙，而患侧可能引起烫伤。肠道的康复护理瘫痪病人由于长期卧床，肠蠕动差，再加腹肌无力，排便困难以致大便干燥，秘结，可影响患者食欲，引起腹胀，增加痛苦，如有高血压、脑动脉硬化的患者一旦排便用力，会引起脑出血。

因此需保持大便通畅。必须保证1~3d大便1次，首先可用润肠药物如石蜡油、双醋酚酊、果导、中药麻仁滋脾丸等。

每晚少量用药，若用药量较大可以引起腹泻。如服药无效可以用甘油栓由 塞入或皂水低压 。

如 仍不能解大便时，可带橡皮手套后用手指将大便掏出。 膀胱的康复护理瘫痪病人常因膀胱功能障碍而有尿潴留或尿失禁。

尿潴留的病人可首先采用按时 加压迫下腹部的方法，此法可以避免由于导尿而引起的泌尿系感染。对女病人更有效，可以每4h压迫下腹部1次，若压迫膀胱无效时可进行一次性导尿，拔除尿管后仍不能自排尿者需保留导尿管，为了预防泌尿系感染必需做到每周更换导尿管1次，每日冲洗膀胱2次，膀胱冲洗瓶要保持无菌，每周更换2次，盛尿瓶每周消毒2次，可先刷洗干净后用1%来苏水浸泡消毒12h，冲洗膀胱常用的溶液是2‰过锰酸钾溶液或2‰呋喃西林溶液，加温后每次冲200ml。

冲洗前先排空膀胱，冲洗后可保留15~20min再排出，以利 膀胱，重建排尿功能。直到自行排尿后才拔除尿管，尿失禁男病人可用尿壶或用 套，套口剪一孔下接皮管，尿液由皮管流入盛尿袋内，此法须经常清洗 及套，保持干燥，否则容易引起 溃疡。

女病人可用尿布。 心理健康康复护理心理健康康复护理常用方法有说理疏导法；暗示疗法；认知疗法；疏泄疗法；松弛疗法；药物疗法。

对于不可逆转的残疾，给病人造成不可弥补的损失。严重影响病人的精神状态，丧失信心，看不到前途，病情恢复慢，活动受限。

因此，病人往往陷入悲观、失望、精神抑郁，护理人员应以高度的同情心鼓励病人，根据病人心理障碍（认知、情感、意志、行为等方面）首先要从转变病人的认知方面下功夫，做到晓之以理。 行为是归宿，也是心理结构的核心，要解决病人的心理障碍，要导之以行。

情感和意志是中介，只有积极的情和感，才能使认知迅速转化为行为，因此就要动之以情，炼之以意，使其鼓起生活勇气，主动配合医疗、体疗和自我锻炼，并有针对性地告知不同病残部位的不同功能恢复。

2请问肢体残疾怎么做康复训练

请问受伤到现在有多久了，右侧肢体出来无法活动，肌张力怎么样，有没有肢体的肿胀和关节活动范围受限。

对于偏瘫的训练，家庭康复上来说：1、给偏瘫肢体推拿，放松肌肉，促进血液循环，预防深静脉血栓。2、偏瘫肢体每个关节各个方向的被动活动，保持正常的关节活动度。

3、肌力训练，鼓励患者自己活动偏瘫肢体，先从大关节开始，再小关节，开始的时候因肌力小，需要辅助减除肢体的重力，无论肌力有多少，都要鼓励患者活动，当然，在专业康复来讲，肌力在0~2级时，一般采用功能性电 治疗以及针灸治疗。上肢的活动可以采用Bobath握手训练，其他的活动还有很多，如床上的良肢位摆放，翻身，坐起，床与轮椅、凳子间的转移训练，坐位平衡训练，站立训练，步行训练，手的精细活动训练，日常生活的训练等等，如果不经专业的康复师进行治疗，这个是有一定难度的，毕竟不知道怎样做，那种手法是正确的。

给你提供一本书，《中风病人的运动再学习方案》。还有病人的情绪和心理是很重要的，良好的情绪，乐观的心理是康复的大前提，因为偏瘫病人一般情绪低落，抑郁，脾气暴躁。

积极主动的康复心理是康复的必要原则。祝早日康复。

3请问肢体残疾怎么做康复训练

请问受伤到现在有多久了，右侧肢体出来无法活动，肌张力怎么样，有没有肢体的肿胀和关节活动范围受限。

对于偏瘫的训练，家庭康复上来说：1、给偏瘫肢体推拿，放松肌肉，促进血液循环，预防深静脉血栓。2、偏瘫肢体每个关节各个方向的被动活动，保持正常的关节活动度。3、肌力训练，鼓励患者自己活动偏瘫肢体，先从大关节开始，再小关节，开始的时候因肌力小，需要辅助减除肢体的重力，无论肌力有多少，都要鼓励患者活动，当然，在专业康复来讲，肌力在0~2级时，一般采用功能性电 治疗以及针灸治疗。上肢的活动可以采用Bobath握手训练，其他的活动还有很多，如床上的良肢位摆放，翻身，坐起，床与轮椅、凳子间的转移训练，坐位平衡训练，站立训练，步行训练，手的精细活动训练，日常生活的训练等等，如果不经专业的康复师进行治疗，这个是有一定难度的，毕竟不知道怎样做，那种手法是正确的。给你提供一本书，《中风病人的运动再学习方案》。

还有病人的情绪和心理是很重要的，良好的情绪，乐观的心理是康复的大前提，因为偏瘫病人一般情绪低落，抑郁，脾气暴躁。积极主动的康复心理是康复的必要原则。

祝早日康复！

4残疾人如何进行康复训练

⑴截肢和后天性缺肢者：① 及早进行肢体康复训练，以增强其四肢的肌力和关节活动力；对于因截肢手术不当而造成残肢痛或幼肢痛的人，要及时进行残肢修整和治疗，而后进行残肢训练。

② 及时制作石膏接受腔的临时假肢，使其及早结束卧床生活而开始运动器官的活动，不仅可以使残疾者得到心理上的安慰，而且也可以促进残肢的合理定型。 ③ 按照残肢的条件，因人制宜地设计制作假肢，假肢的接受腔要与残肢完全适配。

④安装假肢后，要严格和持久地进行功能训练，使之最大程度地发挥代偿作用。 ⑵上肢或下肢功能障碍者：① 及早进行残肢训练，以增进肌力和关节活动能力。

② 按照其病变、畸形的具体情况，设计、制作合Shi的矫形、辅助器械，并且全天戴用和长期戴用。 ③配戴矫形器、辅助器后，要及时进行功能训练；同时要定期复查，根据继续矫正的需要，调整改进矫形器，不断促进矫形作用。

⑶躯干残疾导致截瘫、偏瘫或四肢瘫者：首先进行加强肌力与关节活动能力的训练。同时根据需要制作矫形、辅助器械，使其能够起坐、翻身，进而借助于学步器、电 器练习走路，乘轮椅到户外活动，争取结束长期臣床或 的生活，早日进入更广泛的交往中，为回归健康群体作准备。

5常用肢体残疾康复训练辅助器具有哪几种

肢体功能障碍者在进行康复训练时，有针对性地利用一种或几种器具作为辅助，可以使功能得到最大程度的恢复。

目前，国内康复训练器具的品种可达百余种，常用的康复训练器具也有几十种。康复训练器具可由金属、木材、塑料等各种材料制成，品种、用途各不相同，有的非常简单，甚至可以由日常生活用品改制或替代。

根据康复训练的不同用途，大致可分为以下几大类：1、卧坐位训练器具：常用的有训练台、运动垫、平衡板、姿势矫正椅、梯椅、滚筒、楔形垫等。2、站立训练器具：常用的有站立架、倾斜台、踝关节矫正站立板、平衡杠、钻滚筒、平衡板、肋木等。

3、步行训练器：常用的有平衡杠、步行架、阶梯、姿势镜、多用组合箱等。4、矫正姿势、防止畸形的训练器具：常用的有肋木、姿势镜、姿势矫正椅、踝关节矫正站立板、分指板、楔形垫、站立架等。

5、关节活动训练器具：常用的有肩关节旋转运动器、前臂内外旋运动器、腕关节旋转运动器、肩梯、手指阶梯、训练台、运动垫、体操棒、滚筒、砂磨台、肋木、悬吊架、墙壁拉力器、牵伸训练器、功率车等。6、平衡、协调训练器：常用的有滚筒、木钉盘、套圈、平衡杠、训练台、训练球等。

7、基本动作训练器具：常用的有运动垫、训练台、支撑器、训练球、滚筒等。8、训练辅助器具：常用的有训练台、平衡杠、辅助训练椅、运动垫、支撑器、砂袋、滚筒等。

9、日常生活活动训练器具：常用的有手功能综合训练板、多用组合箱、生活自助器具等。

6我是个残疾人,怎么锻炼才身体可以恢复

命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。

对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

大学生一般都是 在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。

因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。

同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。 但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。

不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。 大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。

总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可 性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。 11有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。

这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

12娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。

这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 13 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。

这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。 2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼 21 早操 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。

一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。

有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占613%。比下午一点钟左右要高三倍，。

这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。 当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，。

7关于残疾预防日有哪些小知识需要了解

8月25日是国务院确定的全国第一个“残疾预防日”。对于一些残疾预防日的小知识需要了解。2017年7月，国务院批复同意自2017年起将每年8月25日设立为“残疾预防日”。完善医疗保障、加强残疾预防、改善康复服务……本着预防与关爱，国务院出台了一系列暖政推动残疾人事业发展，

——残疾预防日

据中国残疾人联合会发布的数据显示，目前我国残疾人总数超过8500万，其中视力残疾人数1200多万，肢体残疾人数近2500万。很多人都知道疾病和伤害可以预防的，事实上大部分残疾也是可防可控的！为了最大限度减轻残疾、消除残疾，更好地推动健康中国建设，国务院正式批准将每年8月25日设立为“残疾预防日”。

——残疾预防“从我做起”

残疾预防是针对常见的致残原因，如遗传、发育、外伤、疾病、环境、行为等危险因素，采取有效措施和方法，预防或减少致残性疾病和伤害的发生，限制或逆转由伤病而引起的残疾，并在残疾发生后防止残疾转变成为残障。

——残疾人致残的原因有哪些呢？

一、遗传和发育因素；

二、环境和行为因素；

三、伤害与疾病因素；

这三类因素交叉作用，造成残疾。

——树立“终生预防残疾”理念

据估计，到2030年，我国每年将新增残疾人200万~250万人，平均每15~20秒钟就将新产生一名残疾人。随之而来的，不仅是给个人、家庭、社会的压力，也附加着不小的经济负担和精神负担。

有学者直言，“如果能够通过各种手段减少、避免残疾的发生，产生的社会效益和经济效益都是不可估量的”。

可以说，康复和保障是对残疾人“一点都不能少”的关怀，而预防并减轻残疾是“一直在路上”的努力。

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。

此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼方法：先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃；休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次；然后休息半分钟，可用坐式屈团身(双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。3针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。

第五周

补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法：1进行间歇性锻炼；2锻炼上肢；3锻炼下肢。

第六周

快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法：与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

　　学前班工作计划1

　转眼间，新的一学期来临了，学前班是介于大班和小学之间的过渡班级，家长选择就读学前班的目的主要是希看幼儿在进进小学之前能够养成良好的生活和学习习惯、自觉的意识和一定的规则性，同时家长也希看幼儿在进进小学之前能够接受一些深入的扎实的学习，以便于幼儿能够在小学顺利的学习和生活。为了保质保量的做好学前班的各项教育教学工作，促进幼儿身心各方面的健康发展，根据幼儿园园务工作计划，结合本班的实际情况制订了本学期学前班的班务工作计划。

　一、 班级情况分析：

　我班现有幼儿16名，其中有一名女学生自理能力较差。在认知方面：幼儿对四周事物布满好奇，喜欢听故事读童谣。但有较多幼儿语言表达能力欠缺，不愿意大胆的进行表达，回答题目时也不能用完整的话语表述;部分幼儿不认识10以内的加减等。

　在生活方面：大多数幼儿能注重个人卫生并会收拾自己的碗勺。部分幼儿进食的速度比较慢，中午不能很好地午休，昼寝后被子和床展整理的比较乱。有个别幼儿对自己的学习用品及课桌椅不能很好的保护，桌面较脏。

　在社会发展方面：固然我们是一个新组合的班级，但是大部分幼儿能与同伴友好相处，懂得一些合作的基本原则，互相都很热情，也有个别幼儿由于性格比较内向，因此喜欢独处，融入集体的意识比较弱。

　二、教学工作

　社会领域

　1、 知道自己是一个独立的人，对自己的优点和进步感到自豪和光荣，对自己的缺点和错误有改正的愿望和行动;

　2、 熟悉有关安全、交通、环保的标志，能制定游戏规则;

　3、 了解传统民间游戏的由来和庆贺方式，了解民间工艺;

　4、 会用轮流，等待，合作，交换等方式雨同伴游戏;

　5、 愿意帮助小班的小朋友，体验大带小的快乐;

　6、 知道中国是一个多民族的国家，尊重少数民族。

　语言表达领域

　1、 愿意参加讨论和辩论活动 ，在过程中认真倾听别人谈话，理解对方的讲话要点有意识地注意对方的反应;能进行轮流发言;尝试使用适当的语言表达自己的想法，做到讲话清晰,态度自然，声音洪亮。

　2、 乐意欣赏各种形式的儿童文学作品，能理解作品中刻画的人物形象和表达的情绪情感;在欣赏不同题材的文学作品过程中，感知文学作品的多样性以及不同作品带来的不同体验。

　3、 喜欢阅读图书，理解作品的主要内容和主题，尝试根据作品提供的线索及结构，结合已有经验想像，进行合理的创编。

　4、 有良好的阅读习惯，能认真观察的细微变化;会根据自己的需要运用图书，报刊，电脑手集相关的信息。

　5、 会正确运用普通话交谈;发音准确，清楚尝试根据需要调整自己的声调，语调进行交流。

　6、 对文字感兴趣，了解中国汉字的结构，认识常见的'文字;会正确书写自己的名字，能认读同伴的名字;能用自己的姓名或自己喜欢的图示标注自己的物品。

　音乐领域

　1、 喜欢参加歌唱活动，用自然饱满的声音演唱，会听间奏;

　2、 学习领唱，齐唱季简单的两部轮唱，能恰当的表现歌曲情感;

　3、 基本随音乐的变化改变动作的力度，速度，节拍，节奏型和难度等;

　4、 积极参与演奏活动，学习更多的打击乐器的演奏方法;

　拼音

　本学期我们是本着由浅入深、循序渐进的原则，力求图文并茂、生动活泼具有浓厚的儿童情趣的开展拼音教学活动，一改单项灌输的传统读物。通过学习声母、单韵母、整体认读音节，培养幼儿拼音的兴趣，让他们能真正拼音的书写和读音，手幼儿身心得到健康、协调的发展，本学期一共学习了声母23个，单韵母6个，整体认读音节10个。

　三、班级每月活动按排：

　九月份

　1 幼儿常规的培养和教育：包括上课的坐姿和举手发言的姿势、握笔的姿势、午餐昼寝纪律遵守等方面的教育。

　2 结合教师节，对幼儿进行尊师的教育。

　3 进行《快乐中秋节》的班级活动，让幼儿了解中秋的来历和传统

　4、《小小爱国心》为主题的半日开放活动，进行爱国主义和民族精神教育。

　5、教授训练早操;

　十月份

　1 积极训练早操，为幼儿新年运动会做准备;

　2积极开展丰富且具有锻炼价值的体育活动，根据班上的实际情况，调整体育活动时间，接受园领导的检查;

　3 召开班务会，总结本月家长工作的情况;

　4 开展冬季课间大运动;

　十一月份

　1 积极训练早操，为幼儿新年运动会做准备;

　2 开展班级体育特色活动展示，迎接园内检查评比;

　3开展冬季可见大运动;

　十二月份

　1积极参加大型“迎新年亲子运动会”

　2 准备期末总结，以及班级财产清点;

　3 开展冬季课间大运动;

　一月份：

　1 班级安全隐患排查;

　2 班级接受学期教学质量检查;

　3 进行主题《过新年》的班级活动

　4 对幼儿进行春节在家的安全和健康教育。

　四、家长工工作：

　在家长工作方面，充分利用网络平台、手机短信、写纸条等方式，加强与家长间的沟通与联系，及时反馈孩子在园的情况、存在的问题或取得的进步，了解家长的建议、疑问和需求，家园共同合作，帮助孩子健康地成长

　五、教师之间的合作

　本学期我担任的是学前班的班主任工作，吕老师担任课任老师。吕老师是一位有着丰富教学经验的优秀教师，同时也是幼儿园的园长助理，她年轻，教育教学的方法都很新颖，我一定本着积极学习的态度，多多的在她身上淘宝。

　希望通过这一学期班上三位的共同努力，让学前班的每一位幼儿都有一个质的奔腾!

学前班工作计划2

　一、情况分析：

　我班共有幼儿38人，男孩20人，女孩18人。经过一学期的培养及努力，我班幼儿在学习习惯、行为习惯、学习兴趣、交往能力和任务意识等方面都有了很大的进步。但也存在许多不足之处，如同伴之间发生纠纷不能自己解决，个别

　幼儿学习主动性不够积极，不爱惜班级上的图书、用具。本学期，做好幼小衔接是最为重要的工作之一，为幼儿入小学打好基础。因此，特制定以下 工作计划：

二、工作重点：

　1提高班级保教人员的工作责任心，在自己的岗位上尽职尽责。

　2提高教师观察、分析幼儿行为的能力。

　3抓好幼儿行为习惯，规则意识的培养。

　4有计划的开展体育活动，锻炼幼儿的大小肌肉，发展动作的协调性，增强幼儿的体质。5提高幼儿的自理能力，做好幼小衔接工作。 6认真做好毕业前的各项工作。

　三、具体任务及措施：

　(一)卫生保健工作：

　1严格执行班级的卫生消毒制度，为幼儿创设干净、舒适的学习和生活环境。

　2对幼儿进行一些基本的安全教育，学会自我保护，杜绝事故的发生。

　3细心照顾幼儿的一日生活，管理好幼儿的衣物，书包等物品，以防遗失。

　4照顾好幼儿午睡，培养幼儿午睡的习惯，注意给孩子保暖。

　5能自觉整理书包，书本和文具，整理衣物，养成有规律的作息习惯，自觉按时起床，按时睡觉，保持饱满的精神状态。

　6教幼儿一些卫生知识，懂得保护公共环境卫生，不乱仍垃圾，能保持自身的清洁卫生。

　7做好流行疾病的预防，向家长宣传有关知识。

　8知道保护视力，不用手指或脏物擦眼睛;不在太强或太弱的光线和阳光下绘画、看书、写字，保持正确坐姿。

　9不乱扔果皮纸屑和食物残渣，不踩桌椅，培养爱护公共卫生的习惯。 10能迅速有次序地穿脱衣服、鞋袜，分清左右，会系鞋带。天气变化和动力前后能及时增减衣服自己起床，并整理床铺，有自理生活的能力。

　11每周换一次座位，保护幼儿视力。(二)教育教学工作：

　1合理规划班级区域及环境，根据需要投放丰富的操作材料。以幼儿的作品为主，结合全语言教育引导幼儿共同创设室内外环境，将趣味性、教育性、美观性溶为一体。

　2继续强化课堂规则意识，做到遵守课堂纪律。养成上课不插嘴，不开小差，认真听讲，不中途走动回答问题先举手等 学习习惯。

　3培养幼儿对挫折的承受能力，做到对每件事情有责任心，面对困难要勇敢，积极想办法解决，并能大胆地告诉成人。

　4能按时完成课堂作业，家庭作业和生活任务。

　5能正确评价自己与他人，愿意学习他人的优点，不讥笑他人的缺点，不自满、敢于承认并改正自己的缺点。

　6认识生活中常见的一些文字和学习抄写一些词语、作业题等。

　7语言方面：学习拼音复韵母，能读准音，认清形,学会用拼音拼简单的字。提高书写能力，本学期会增加书 写作业，抄写能力会在规定的时间抄题或是抄写作业、听写能力。继续学习反义词看图说话、创编、仿编简单的故事、诗歌等。开展写周记的活动鼓励幼儿坚持写好周记，锻炼幼儿的口述能力和写周记的习惯，为以后小学写作文打好基础。

　8数学方面：继续培养幼儿学习数学的兴趣，认识个位和十位，理解其意义;掌握20以内的进位加法与退位减法，并会用横式和竖式进行计算;学会测量，感受测量的实际意义，能运用多种自然物对同一物体进行测量;观察各种年历，学习查看的方法;认识人民币元角分，并学会进行元角分的换算方法等。　9继续激发幼儿的探索兴趣，培养幼儿喜欢观察、喜欢提问并能尝试解决问题的习惯，并学习记录和书写 活动的过程和结果。

　10发展幼儿的空间能力、视觉能力、推理和判断的能力。

　(三)家长工作：

　1开学初进行新生家访，与家长商讨幼儿生活及学习情况。

　2召开家长会，向家长介绍本学期的教育教学内容、孩子入学前应做好哪些准备工作及 本学期开展的主要活动。3定期更换“家长园地”和班级网站内容，及时给家长提供班级的教育教学内容，

　达到家园同步教育的效果。4日常生活中，通过电访、面谈等形式与家长交流和沟通，及时将幼儿的情况告诉家长，在第一时间取得家长 的协助及配合，共同教育孩子。

　5开展亲子才艺表演活动，增进师生、家长间的感情交流。

　6继续发挥家委会的作用，定期召开会议，共同管理班级的一切活动。

　四、每月工作安排：　二月份：　1做好开学前的各项准备工作。2做班级环境创设。3制定各项计划。 4对新生进行家访。5继续培养幼儿良好常规习惯。6完成拉力器操的拉力器制作及练习。7召开家长会。

　三月份：1召开班务会。2开展亲子活动活动。

　四月份：1开展“家庭才艺”表演活动。2召开班务会。

　五月份：1召开班务会。2开展“小主持人”活动。3准备幼儿“六一”文艺汇演节目。

　六月份：1召开班务会。2开展庆“六一”文艺汇演活动。3幼儿拍毕业照。

　七月份：1做好毕业典礼活动。2做好学期末的各项工作。

“幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为重要的时期，合理均衡的营养、充足的睡眠、充分的锻炼是幼儿身体健康的基本保障。”由此可见，幼儿园开展户外活动对幼儿身体健康的重要性。《幼儿园工作规程》和《3—6岁儿童学习与发展指南》均对幼儿园户外活动的开展有明确的硬性规定：“户外活动时间不少于两小时。”但事实上，有的幼儿园户外活动场地有限，没法开展户外活动；有的幼儿园为避免户外活动安全，缩减活动时间；有的幼儿园实施“小学化”教育，少有户外活动；还有的幼儿园户外活动流于形式，没有质量。那么如何保证有质量的两小时户外活动，促进幼儿的身心健康？下面结合实践谈谈体会。

　　活动时间需因时因地安排

　　合理的时间安排是保证两小时户外活动质量的重要前提。两小时户外活动要合理地安排在一日活动中，不仅保证户外活动时间的充足性，也有利于户外活动常规化，又使一天的教育教学动静交替。具体安排包括：半小时早锻炼、十五分钟早操、半小时上午户外活动（包括户外教学活动）、半小时餐后散步和自由活动，十五分钟午间操，半小时下午户外活动。“过热或过冷的地区可因地制宜，选择适当的时间段进行。”因此，时间安排还应根据不同的季节特征进行适当的调整，如冬季比较冷，不便开展早锻炼，则适当提早和延长上午的户外活动时间。夏天比较热，则适当提早和延长早锻炼时间，减少上午的户外活动时间。

　　开展亲近生活的户外活动

　　幼儿园的教育活动，是教师以多种形式有目的、有计划地引导幼儿生动、活泼、主动活动的教育过程。教师要充分利用户外活动各时段精心组织，以丰富多样的户外活动锻练幼儿身体的协调性、灵敏性、平衡力和耐力，满足幼儿游戏需求和探究欲望，培养幼儿合作、竞争、坚强、勇敢、责任心等品质。

　　首先要精心制订活动计划。根据《纲要》和《指南》关于健康和其他相关领域各年龄段的培养目标、要求，结合幼儿兴趣爱好及主题教学，精心策划以体育游戏、角色游戏或其他探索游戏为主的户外活动，内容的选择要突出趣味性、科学性和整合性。

　　日常户外活动主要有拍球、跳绳、踢毽子、跳房子、丢沙包、跳皮筋、走平衡木等技能性活动（适合早锻炼）；经典的体育游戏，如小班《切西瓜》、《吹泡泡》、《网小鱼》等；中班《送信》、《揪尾巴》、《小白兔找山洞》等；大班《贴人》、《电羊》、《荷花荷花几时开》等；传统的民间游戏，如《丢手绢》、《老鹰抓小鸡》、《抢四角》、《炒黄豆》、滚铁环等；与主题教学相结合的其他游戏；在园内各大中型户外玩具及戏沙池、戏水池等处的区域游戏（适合下午户外活动）；集运动性、趣味性和艺术性为一体的形式多样的早操。

　　除了日常户外活动，还应组织一些大型活动，渲染活动气氛，调动全员参与的积极性，如召开春、秋季幼儿运动会、户外活动观摩、亲子运动等。可经常带幼儿逛公园、远足、郊游等，丰富孩子的生活经验，探索大自然的奥秘。开展社会活动,如参观博物馆、消防队、小学、邮局，开展“环保小卫士”、“文明小使者”、“种植小能手”等活动，让孩子在实践中积累经验，提高能力。

　　购买玩具与自制玩具结合充实活动材料

　　活动材料是否能引发幼儿的兴趣，是否有利于达到活动目标，是户外活动取得良好成效的关键。

　　户外活动材料主要包括两大类：一类是大中型户外玩具，如多彩世界、秋千、攀岩墙、荡船等，体育活动器材如平衡木、海绵垫、体操圈、哑铃等。另一类是自制户外活动玩具，如用易拉罐自制的梅花桩，用酸奶瓶自制的拉力器，用可乐瓶制作的流星球等。大中型户外玩具和体育器材由幼儿园根据活动需要和人数配足配齐，相对比较耐用、固定。

　　自制户外玩具是幼儿兴趣、健康发展目标及主题教学需要的补充材料，要体现环保、安全、轻便、实用、有创意、一物多玩的特点，要求人手四件以上。

　　自制玩具可发动家长，带动孩子一起制作，以保证玩具的数量、质量和实用性，强化家长的参与意识，培养孩子的动手能力。有的家长心灵手巧，做出的玩具精致而富有创意，如用塑料盖和毛线做的贴有自画卡通太阳图案的飞盘，用废旧自行车配件制作的美观、耐用的小推车，用竹片和塑料袋做的小鱼风筝等，这些精致而有创意的玩具不仅引发孩子的活动兴趣，有效达到活动目标，还能激发孩子的探究、想象和创造性思维。

　　软硬件条件协同发展让安全防护周密细致

　　安全是教育活动顺利开展的保障。保障幼儿户外活动安全关键要做好周密细致的防护措施。首先要保证活动场地和器材的安全，幼儿园要有专人进行定期检查，发现问题及时整改，消除安全隐患。其次保教人员要按时到位，每班必须有两位老师到场组织、指导并监护幼儿的活动。再其次教师要加强安全教育，教给孩子正确的玩法和应注意的事项，增强孩子的安全和自我保护意识。此外，要建立户外活动安全管理制度，严格控制班额，如此层层把关，构建户外活动安全屏障。

　　总之，只要持之以恒，用心去做，两小时户外活动一定能保证质量，有所成效，有益孩子的身心健康。

问题一：体育锻炼的主要形式是什么 肉在运动！

问题二：体育锻炼的方法主要有哪些 跑步、跳绳、打球、踢毽子、打太极拳、跳广场舞等等

问题三：简述体育锻炼有哪些方法？ 多做运动 大学生成才,体育运动,身心健康,大学生心理健康,体育活动,水平,队伍,前部,影响,忽视

身心健康是大学生成才的基础，大学生的体质和健康水平直接关系到未来高新科技队伍的健康水平和科技效益．长期以来人们把身心健康仅仅理解为生理健康，心理健康长期忽视．针对目前部分大学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对大学生身心健康水平的影响和作用． 曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。

大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。

首先问你应该认识一下现代健康的新理念 机体功能活动正常就是健康，这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。

在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。

心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。

社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。

21体育锻炼对大学生学习的影响

①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张；

②处世乐观、态度积极、乐于承担责任；

③善于休息、睡眠良好；

④应变能力强、能适应外界环境的各种变化；

⑤能抵抗一般性感冒和传染病；

⑥体重得当，体材匀称，站立时头、肩、臀位协调；

⑦眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎；

⑧头发有光泽、无头屑；

⑨牙齿清洁、无龋洞、无病感，齿龈颜色正常、无出血症状；

⑩肌肉皮肤富有弹性。

22体育锻炼对大学生身体的影响首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。

体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外 的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导>>

问题四：体育锻炼原则与方法有哪些 第一节 体育锻炼的基本原理与原则

一 、体育锻炼的基本原理

体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。

（一） 与适应性的改变和增强

体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动 。在运动的 下，引起了机体的多种反应，并随着 次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种 ，人体才可能产生这些变化；没有这种 ，人体就不可能产生这些变化。

（二） 运动疲劳与疲劳恢复

体育锻炼的过程就是：运动――疲劳――休息――恢复。有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动 ，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。

（三） 能量消耗与营养补充

运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此，运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。

（四） 用进废退

人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲：“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。

二 、 体育锻炼的基本原则

体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。

（一） 自觉性原则

自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。 同志在《体育之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说，要想收到体育锻炼的预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。

贯>>

问题五：什么是运动？运动有哪些基本形式 运动的基本形式概括为以下五种：

（1）机械运动指的是物体的位置变动,是最简单、最基本的运动形式,它的物质基础是物体

（2）物理运动指分子、电子和其他基本粒子的运动,它的物质基础是分子、电子、基本粒子和场等

（3）化学运动指元素的化合与分解运动,它的物质基础是原子

（4）生物运动是生命的新陈代谢它的物质基础是蛋白质和核酸

（5）社会运动指人类社会的发展过程,它的物质基础是社会生产方式,即生产力和生产关系的统一

问题六：竞技运动的主要形式和方法有体育锻炼吗 运动员选材：训练与竞技的基础，根据项目特点要求，使用现代技术手段挑选运动天赋良好的青少年成为竞技体育的后备力量。运动训练：运动员在教练员指导或自我选择的条件下，为提高竞技能力和成绩进行的有组织、有计划的教育过程，是实现竞技体育目标的最重要途径。运动竞赛：联系竞技体育环节的核心要素，既是训练检验的平台，又是使竞技体育与社会 、作用于社会媒介的平台。竞技体育管理：提供良好的有组织的环境以促进竞技体育发展，管理水平也是衡量竞技体育水平的重要指标。

问题七：体育锻炼是人们自发进行的么 主要形式是很么 是。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

问题八：体育的参与方式有哪几种 1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；2)激烈的对抗性和竞赛性；3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。

7．体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。8．体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中>>

1、增强耐力的练习：

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 

2、增强体力的练习：

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此需要进行增强体力的练习。

可供选择运动方式，比如说哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

练习效果分析

1、迅速减去多余的重量，因为在运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统。

2、促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

暑假的一天的作息时间锻炼表：

早晨6点钟起床，洗漱，跑步，周一到周五不间断，10公里，俯卧撑200至300，器械单：按照自己的能力做，做到极限，每天要求自己加大训练量，双：同单杠，白天的训练科目属于专业的，或者说是职业的，可以练擒敌术，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。下午操课结束进行体能训练，是强化训练。以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主，时间为30分到1小时。周末适当性的训练或者调整状态。

以上所说是初级阶段的，中后期要有针对性的进行训练，也就是哪里不行补哪里。灵活掌握。晚上进行理论学习，不要练的四肢发达头脑简单了，呵呵

问题补充的回答：

晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

参考在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能

队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等

在部队你要注意的是：部队最讲究的是服从再服从！即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞，先执行，等执行完以后在向上级或班长反映。其次就是要尊重上级、班长和老兵。

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！听起来是不是不太爽哪？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！