柴油机主机大修的解体以及装配的步骤

一、拆卸前的准备工作

　　(1)了解机组技术状态

　　维修人员在修理或保养时，应对柴油机组的故障现象、技术状况及使用情况作全面的了解。如柴油发电机组电压摆动过大，应基本判明是控制屏哪个器件或哪个部位发生故障，然后再进行检测或拆卸。

　　(2)机组维修资料准备齐全

　　在修理柴油机组时，要把修理该型号柴油发电机组的使用说明书、各种技术数据及要求弄明白。对于个别型号柴油发电机组的技术资料难以找到时，在拆卸的过程中，要记录下各种零件的相对位置，以便在装配时使用。

　　在拆卸前，应准备一定的维修空间，不能在室外大风或雨天情况下进行拆卸，防止灰尘或雨水进入柴油机内部。

　　(3)常用工具和专用工具准备齐全

　　不同型号柴油发电机组所使用的专用工具可能不同，但常用工具一般是相同的，如果扳手、梅花扳手、钳子、套筒扳手、活扳手、力矩扳手、铁锤、木锤、钢锯条等。

　　拆卸柴油机组使用的专用工具主要有:拆卸气门导管、齿轮和滚动轴承使用的专用拉力器、拆卸气缸套使用的专用拉力器等。

　　(4)吊装工具和各种必需的器材应准备齐全

　　柴油发电机组曲轴的拆卸和机体的吊装均会用到滑车、钢缆绳索、千斤顶、吊装架和撬杆

　　等。

　　拆卸中使用的器材主要有油桶、洗件用的方盘、洗油、柴油、刷子、砂纸和记录各缸部件用的

　　标签及劳保用品等。

　　二、拆卸柴油机组的原则及要求

　　(1)掌握机组的结构和原理

　　柴油发电机组的工作原理基本相同，但型号很多，结构也有很多不同之处。为了防止在拆卸时损坏机组零部件或改变其他零件的正常配合间隙，拆卸前一定要弄明白各种零件的结构关系，并要查看柴油发电机组随机携带的说明书和与修理有关的其他技术资料。

　　(2)拆卸时要考虑到修理和装配

　　拆卸柴油机组时，若无技术资料和说明书，且同系列的维修资料也缺乏时，应在拆卸前将各种数据和拆卸过程中的各种力矩等做好记录，例如喷油提前角、气门间隙、拧下连杆螺钉的力矩、拆卸缸盖固定螺钉用的力矩、各部件在拆卸前的相对位置等，以备装配和排除故障时使用。

　　(3)掌握拆卸的一般方法

　　机组各部件的拆卸都有一定的技术要求。一般是先拆卸外部零件，后拆卸内部零件;先拆卸附属零件，后拆卸主要零件;先拆卸整体零件，再对整体零件进行分解。

　　整蛊邻居

　　整蛊邻居《Neighbours From Hell》 简体中文版|说起这一款游戏，其实算是小品游戏，又称《地狱邻居》，不过其中所蕴含的幽默风格着实能让人会心一笑。在游戏的场景中，玩家所要扮演的是一个诡计多端的小鬼，试图要恶整这位看起来像凶神恶煞的伯伯而在中间你必须要想办法躲开他的视线，进而就可以展开一连串恶整了，哈哈哈！其实玩到后来，那个凶伯伯根不就不像恶魔，反而是那位小鬼才真是可怕，也难怪说是地狱来的邻居了。

　　整蛊邻居1

　　绪篇

　　按提示做就可以轻松过关

　　第一季

　　1、第一次的恶作剧

　　4个恶搞镜头

　　道具：快乐充气垫、强力胶水、鸡蛋、（电视机天线）。

　　第一种方法：鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线——快乐充气垫+沙发。

　　第二种方法：快乐充气垫+沙发——鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线。

　　2、午后电视

　　6个恶搞镜头

　　道具：泻药、鸡蛋、锯、厕纸、电视机顺序：

　　第一种方法：厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉——泻药+酒——弄电视机天线——躲进衣橱——老头跑到厕所后锯+沙发

　　第二种方法：厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉——泻药+酒——躲进衣橱 老头跑到厕所后弄电视机天线——锯+沙发

　　3、生日惊喜 6个恶搞镜头

　　道具：强力老鼠夹子、鸡蛋、炮竹、肥皂、厕纸、铅笔、

　　顺序：因为只要不让老头子的手指被老鼠夹子夹到就不会跑到厕所，所以我们可以先铅笔+画像、厕纸+马桶——肥皂+厕所地板——然后悄悄的在2楼客厅通往厨房的门口前等待老头子下楼查礼物鞭炮+蜡烛包——取出鸡蛋+微波炉（只要手够块完全可以做到）然后另一楼梯下楼，在收报箱里安放老鼠夹子。而后就是在跑向厕所的途中发现画像被修改，进到卫生间内踩到肥皂摔倒、回头看马桶又被搞脏。

　　4、苹果派

　　7个恶搞镜头

　　道具：刮胡泡沫、肥皂、鸡蛋、厕纸、铅笔、强力胶、生发剂

　　顺序：刮胡泡沫+生牛奶——等待他转一圈到厨房的时候去卫生间厕纸+马桶——强力胶+须后水——生发剂+粘性除臭剂——躲进衣橱内等老头子进卫生间后,铅笔+画像——肥皂+2楼厨房地板——鸡蛋+微波炉。

　　5、扫兴的老家伙

　　8个恶搞镜头

　　道具：白保龄球、移动电话、肥皂、鸡蛋、厕纸、臭奶酪、铅笔

　　顺序：铅笔+钢琴曲谱——鸡蛋+微波炉——肥皂+厨房地板——当老头子看到微波炉里鸡蛋的时候，赶快拨打电话。注意只要确保他是在踏进厨房后听见电话铃声就行，趁他摔倒的时候从另一个门走向2楼，等到他去接电话的时候用保龄球+足球——铅笔+画像——臭奶酪+花——厕纸+马桶。

　　6、沐浴时间

　　9个恶搞镜头

　　道具：空水瓶、鸡蛋、铅笔、胶水、黑色皮鞋上光剂、肥皂、洗澡粉、生发剂、厕纸。

　　顺序：利用老头子放水回到2楼看相册的时候，用空水瓶+洗澡水——等待他再次放水的时候（一定要忍耐！~）到2楼厨房用已经灌满的洗澡水更换（牛奶瓶），将鸡蛋放到微波炉里面，铅笔涂改画像——肥皂+厕所门口——生发剂+洗澡水——黑色皮鞋上光剂+毛巾——回到2楼用胶水+像册——洗澡粉+糖果——藏到衣橱内等待老头子上楼——厕纸+马桶。

　　第二季

　　1、一切为妈妈的艺术

　　7个恶搞镜头

　　道具：香蕉皮、扳手、图钉、剪刀、涂料、曝光粉 （凳子）

　　顺序：到三楼——剪刀+鸟——涂料+画——钻床底——曝光粉+照相机——香蕉皮(三楼下到二楼的门口) ——小板凳—— 图钉+（机器旁边的小凳子）——扳手+机器 记得有狗的地方要右健慢步哦~

　　2、阳光明媚的早晨

　　6个恶搞镜头

　　道具：香蕉皮、蜂蜜、脏牙刷、图钉、小钥匙、除草剂、优质陶土

　　顺序：先收集齐道具后，脏牙刷+牙刷——香蕉皮+一楼地板——三楼除草剂+喷壶——陶土+咖啡罐——蜂蜜+防晒液——遮阳伞——图钉+椅子。

　　3、一只小猪

　　6个恶搞镜头

　　道具：硝化甘油、香蕉皮、墨西哥麻辣薯片、钥匙、图钉、仙人掌、辣酱。

　　顺序：老头子睡着了什么也听不见（这时只要别进3楼就行，鸟叫不用怕，听不见。）收集道具。然后等待老头子睡醒了下楼喂小猪。上三楼，得到仙人掌+闹钟。等待老头子回来继续入睡。消音慢步取得钥匙，辣酱+牙套（闹钟上面）——麻辣薯片+食物罐——硝化甘油+奶瓶——钥匙开小猪笼子——上三楼——香蕉皮+地板——图钉+床。

　　4、烧烤时间

　　6个恶搞镜头

　　道具：外用酒精、生长液、图钉、香蕉皮、消防栓、醋。

　　顺序：收集道具后尾随老头子上三楼钻到床底，等老头下楼后修改消防栓——生长液+喷壶——外用酒精+酒——回到床底——等老头进入阳台后在床边放置香蕉皮——下2楼——图钉+凳子——醋+酒。

　　第三季

　　1、清洗日

　　8个恶搞镜头

　　道具：肥皂片、钳子、电缆、裁纸刀、弹珠、红酒瓶、小铲子、鸟食、熨斗

　　顺序：收集好道具后，电缆+插座——红色瓶+洗衣机——钳子+滚筒烘干机——裁纸刀+吸尘器——小铲子+花盆=获得陶土+电视机前的地毯上——关键在老头子被滚筒烘干机喷了一身衣服的同时马上叫醒狗，不能慢！——弹珠+3楼床边——三楼肥皂片+鱼食罐——鸟食+晒衣架——熨斗——鸟食+晒衣架——（需要等晾晒上衣服时）

　　2、健身狂潮

　　10个恶搞镜头

　　道具：药片、钳子、电缆、弹珠、防撞绳、钳子、金工锯、溜冰鞋、编织书、弹簧、跳绳。

　　顺序：收集道具，从弹力床开始 弹簧+蹦床、金工锯+锻炼车、溜冰鞋+厨房地板——等待他回来上厨房喝水——弹珠+一楼地面——防撞绳+拉力器——电缆+插座——钢锯+杠铃——跳绳——编织书+瑜伽书——药片+鱼食罐。

　　3、DIY

　　8个恶搞镜头

　　道具：书、电缆、钳子、保险丝、弹珠、暖气阀 主水阀、角度磨床。

　　顺序：先收集好道具，（去2楼厨房的垃圾桶找到电缆，五谷柜里有弹珠和保险丝，地下一层找到钳子）然后直接在地下一层，打开红色的暖气阀门，把洗衣机旁边的甩干机缠的布弄掉，导致地上有水。然后到一层衣橱里，等着老头子下到地下一层，赶紧出来将弹珠撒在一层地上，然后回到橱柜。这里是关键，老头子这回上2楼厨房看暖气，所以你一定要很连贯的完成以下的步骤，晚一点都不行。在他即将要打开门上2楼的时候，你就要马上从衣柜里出来到地下一层，打开主水阀门，然后马上回到柜子里。等到他下到地下一层关闭暖气阀门后，去卫生间。这时他会踩到弹珠摔倒。在他进入卫生间的同时，你要马上到地下一层将电缆更换，然后去2楼的厨房，转到3楼。在抽屉里收集到书。然后 钳子+梯子，下楼到厨房，等他取完保险丝上楼的同时，你到一层，将保险丝放置在保险丝盒里。（这样他就会先摔后又被电。）然后去用书籍更换椅子的组装说明书，等他下一层的时候上3楼的阳台改装一下角度磨床。然后你就可以在床底下等着百分百的过关了~

　　4、狩猎者之夜

　　9个恶搞镜头

　　道具：老鼠、钉子、电缆、木塞、黑色上光剂、狗笛、弹药、气球、火药。

　　顺序：先收集好道具，从二楼厨房下手，黑色上光剂+金属抛光剂 等老头子回到客厅将烟盒拿出来并打开橱柜准备放盘听歌的时候，使用狗笛引走老头，上2楼客厅用火药+烟草罐 钉子+没有放进唱片的电唱机，再下到地下室用电缆+插座 弹药+猎枪 木塞+猎枪 躲到衣橱等老头下地下室，出来在一层用弹珠+地面 上3楼用胶水+狩猎帽 老鼠+奖章盒 气球+狩猎号 然后躲进床下等待过关即可。

　　整蛊邻居2

　　第1关

　　主要是按照导演的指示来，但是如果要拿奖杯的话就得连贯的执行，不要耽误时间，否则老头的怒槽就会下降，呵呵在用了扳手和肥皂之后，马上去把面条弄到帽子里，这样就OK了。

　　第2关

　　物品：鱼翅（垃圾箱），电鳗（水族箱，需要水桶），水桶（用来装电鳗），锯子-剑鱼头（广告牌），水草（左下角），竹竿（中上），螃蟹（需要竹竿）

　　流程：等老头上楼后，先去弄倒耙子，再把水草放在上面，然后把螃蟹放到冰镇桶（放啤酒的）里，然后马上回到左边把鲨鱼翅装在玩具潜艇上，然后上到左上，等老头下去后马上到右上，把电鳗倒到池塘里，用锯子把栏杆做手脚，收工~

　　第3关

　　物品：尼龙袜（右下提包里），辣椒酱（小食店），炮弹（右上），润滑油（右上），扳手（左上工具包

　　流程：等老头结束演讲，对发电机使用尼龙袜→在厕纸上使用辣椒酱→在火箭把手上使用润滑油→在西瓜上使用炮弹→在自行车上使用扳手

　　第4关

　　物品：玩具熊（左上夹娃娃的游戏机），拉炮（右上用玩具熊和小孩交换），石砖（右上），剪刀（右上），脸盆（右下），伞把（左下），发蜡（左上用脸盆装）

　　流程：左上大锣使用伞把→右上热狗使用拉炮→右下有项链的花瓶使用剪刀→另外一个花瓶使用发蜡-＞左下空手道劈砖使用石砖→人力车把手使用发蜡

　　第5关

　　物品：厨子的眼镜（左上），鸭蛋（左上），自行车内胎（右上），锤子和钉子（右上），绳子（右下锚上），爆竹（左下），石狮子头（右上，在有裂缝的石狮子上使用爆竹，用眼镜点燃）

　　流程：等老头吃完东西→对放食物的篓子使用内胎→等老头去打乒乓→在冲天炮上使用绳子，在冲浪板上使用锤子和钉子→在沙堆（小孩）上使用石狮子头→绕到右上，等老头离开右下后在乒乓球上使用鸭蛋～

　　第6关

　　这关比较简单，先按提示拿热水袋，顺便拿右边箱子里的橡皮筋，然后上去按提示放热水袋，躲到烟囱里，等老头被他母亲打PP后，到左上，捡起玩具兔和有虱子的毛巾，然后在左上工具箱拿万能胶，等老头开左下后，到左下，对楼梯旁的标枪使用橡皮筋，把玩具兔放到架子旁边的玩具箱上，然后到右下，使用有虱子的毛巾，然后老头离开右上后就马上上去，对放爆竹的箱子使用万能胶，然后马上下去或者躲到烟囱里，收工～

　　第7关

　　物品：海胆（右下），摩托踏脚（右下），弹簧（右下），威士忌（左下），水桶（右上，用威士忌灌醉服务生就可以拿了，然后再到左上水龙头接水），夹子（右上），螃蟹（右下用夹子夹）

　　流程：在物品都到手后，在老头跳水后，到跳板，使用弹簧→老头到右下后，到右上，在大象旁放下装满水的水桶→老头到左下，到右下，在海螺上使用螃蟹，然后再夹一只螃蟹→到左下，在小孩城堡放螃蟹，在毯子上放海胆→到左上，在遮阳篷的架子旁使用摩托脚踏，收起棚子，然后到跳板旁拿回弹簧再装上→到右上看好戏～注意的是要连贯，在左上的活动要快，趁老头的老母在潜水的时候要抓紧时间

　　第8关

　　物品：气球胆（上中），铁锹（上中），老鼠（右上），蛇（下中，楼梯下来左边，使用老鼠，可以捉到蛇＊捉到蛇后要再抓条老鼠），割草机内胆（右下），粉笔和粉笔擦（右下），电线（右下）

　　流程：等老头离开右下，到右下，先放狗，就是拴着的那条，然后把试衣间旁的耙子放倒→到左下，在擦鞋机上使用割草机内胆，对大象使用老鼠，大象吓跑后对地上的粉笔线使用粉笔和粉笔擦→到左上，在募捐处放蛇，在电源（水龙头旁）使用电线→到右上，在跷跷板上使用铁锹，然后在阿叉喇叭里放气球内胆→躲到中上的篓子里看戏吧～

　　第9关

　　物品：汽油和火柴（左下），花（左上，用自带的军刀割下来），鼓风机（右下），石棉内裤（汗…右下），BULLSHIT（确实是牛屎，给左下的神牛吃花它就给你BULLSHIT）

　　流程：老头离开右下，到冰激淋机用BULLSHIT（巨佩服想出这个点子设计人员，恶搞无敌啊…）→到左下，在牛身上用军刀→到左上，在地上使用汽油→等老头下去后到右中，在下水道盖上使用火柴→到右上，用鼓风机吹旺炭火，用石棉内裤包点炭火，把汽油倒到水盆里→回中上，躲到篓子里，等老头脱鞋进去参拜的时候把炭火放到拖鞋里，再躲到篓子里就OK了。

　　第10关

　　物品：海胆（右下），OLGA的BRA（左下，OLGA冲凉的时候可以拿走，到手后去右上的西瓜堆使用，做成…西瓜BRA），桨（左下），防晒油（左下），捞鱼杆（左上），扳手（用捞鱼杆在左下的电线上弄下来），章鱼（用扳手把左下的阀门打开，放了泳池的水后就可以捡到），骨头（右上，佛像前的供品）

　　流程：老头离开右下到右下的阿叉帽子店，在帽子里放个海胆，再捡一个海胆→到左下，用西瓜BRA把路灯打爆，再在躺椅上放个海胆→到左上把骨头放到狗窝里，把润滑油涂在跳板上→到右下，把章鱼放到帽子里→到右上，把桨丢在大象跟前，躲到桶里，看戏～

　　第11关

　　物品：铁钩，硬币，香肠（船底舱），芳香丸（右下小便池内），灭火器（右上），贴锉（右上皮包内，先把香肠给狗吃，然后才能拿），压缩气瓶（左下）

　　流程：先把压缩气瓶装在小孩的喇叭上，然后再拿一个压缩气瓶→老头离开左上，到左上，把芳香丸放到老头吃的糖果里，用铁锉把厕所的标识调换，然后把铁钩装在鱼竿上→到左下，用铁锉把救生艇的绳子弄一下→到右下，把压缩气瓶放在救生衣上，把灭火器和氧气瓶调换一下→等待时机，回到左上给老头打电话（这个时候老头应该刚刚被灭火器整完，开始上楼），收工～

　　第12关

　　物品：钝的匕首（左下），红色油漆（左上），树脂（右中），红宝石（右中），玉米棒（右上），铁镐（右上），用铁镐撬开右中的石板，可以得到第二块红宝石和硬币，同样，撬开左下的隧道口可以得到爆竹。

　　流程：首先要在左下守候，等老头离开后再等她老母离开左上，马上到左上，用爆竹替换雪茄，然后在椅子上使用红色油漆→回到左下，把树脂涂在木马（牛？）上→到右下，用硬币把船弄开，把玉米棒给鹦鹉吃（不停放屁的鹦鹉…还吃…呵呵）→然后等待时机，到右上，把两块红宝石放到石像眼睛里，再到右边开始旋转的机关前使用钝的匕首，（磨刀石？）→等待时机，到右中，把老头装泰山的绳子（皮鞭）用磨过的匕首割开，然后躲入左边的石像里，完成！

　　第13关

　　物品：石灰粉（右中），辣椒（右下），鸡腿（左下），食人鱼的牙齿（左下），烈酒（左下），玻璃瓶（左上，拿到后立刻到左下的蚂蚁处装蚂蚁），花（右上），石像之手（右上）

　　流程：首先等老头离开左上，把石灰粉倒在水槽里，把花给牛吃，就放在右边槽里就好→到右中，先在老头的食物和饮料里放辣椒和烈酒，再给食肉花吃鸡腿，然后给它装上食人鱼的牙齿（好毒辣啊…）→这时如果老母在右下的话就躲在石像里，等她上到右上去的话就马上到右下，把装满蚂蚁的玻璃瓶放在船里→到左下（这时因为先前的马蜂窝掉了下来，可以先去捡，在左上），在玩具马上装上蜂窝，用石像之手把木马的开关弄松→到左上看好戏。

　　第14关

　　首先等老头离开左下，到左下，拿毯子，直接到右下把毯子铺在舱口上，回左下，还有信号弹要捡→然后等老头离开左上，到左上，等→老头离开右中，到右中，捡玻璃碎片，地毯下有密码纸，包里有安眠药，等→老头离开右下，到右下，用玻璃碎片把货物架的掉绳割开→到左上等待，等老头离开右中，马上走到右中的楼梯口等待，把握时机，等老头快要中圈套时向下走，走到时老头应该已经离开右下，立即捡起鱼往右上跑→然后上楼梯的时候就选中鱼，然后对左上的花盆使用，使用完后马上往回走，选中右的椅子躲藏（这个一定要快，否则会被老头他妈TJJ）→等老头离开右中，老母睡着，马上冲到左下，在水桶上放鱼，拿毛巾，迅速返回右中，再到左上，对脏的玻璃墙用毛巾，然后捡鹦鹉身上的钥匙→回右中，把信号弹装上，到躺椅躲藏→老头被整离开右中，在船长室使用安眠药和密码纸，回到躺椅，恭喜，你通关了～

　　人身高的基本常识

　　17~18周岁以后，身高增长速度明显放慢，一直到性成熟时，即女孩18~23周岁，男孩22~25周岁时才基本停止，这时人的身高就基本定型了。

　　有利于增高的体育锻炼项目

　　1．全身伸展性项目

　　青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。

　　2．全身性活动项目

　　青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。

　　3．弹跳和下肢锻炼项目

　　经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。

　　另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者朋友喜欢这些运动项目，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益

　　良好的生活习惯有利于增高

　　青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：

　　1．生活要有规律

　　日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。

　　2．注意饮食营养

　　生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。(详见第三章食物增高)

　　3．心情舒畅，精神愉快

　　生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，更不要为一些小事狂喜不已，平时要保持良好的心理状态，保持身心健康。

　　4．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当

　　青少年朋友平常要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

　　5睡眠要充足

　　只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有利于身体增高。(详见第二章睡眠增高)

　　6．多晒阳光

　　常言道：“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。

　　7．不抽烟喝酒

　　烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。

　　当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。

　　如果青少年朋友觉得自身身高还不理想，不妨按照书中介绍的自我点穴按摩增高术、青少年增高功和增高健身操练一练。这些中国传统的体育锻炼方法和医疗方法一定能带给你惊喜：取得理想的增高效果。

　　睡眠增高

　　睡眠对人体健康的影响

　　人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这1/3的人生过得如何，直接影响着另外2/3的人生旅程。

　　读者朋友，你一定有这样的体会：假如昨天晚上你睡得比较好、比较香，今早起来，就会感觉浑身轻松，头脑清醒，学习或工作效率也高，老师讲课的内容，你也听得进、记得牢，情绪也好等等。

　　假如你昨天晚上没睡好，今早起来就会感觉浑身懒洋洋的，头昏沉沉的，什么也不想干，学习或工作效率低，上课老走神，老师讲课听不进去，情绪也低落等等。

　　当人生病后，医生常叮嘱病人要“卧床休息”。其实，最普通的卧床睡眠也是一种很有效的治病方法。良好、充足的睡眠常常是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。

　　国内外学者研究发现，良好充足的睡眠对人体健康的影响主要有以下几个方面：

　　(1)在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

　　(2)良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。

　　(3)良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的侵袭提供了强大的防卫力量。有些人晚睡前身上还有块红肿，第二天早上醒来，肿消炎散，就是这个道理。

　　(4)良好的睡眠能改变脑和肝脏的血流量。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的血流量是站立位时血流量的7倍。而脑和肝脏血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。

　　因此，处于生长发育期的青少年，由于学习和工作紧张，大脑容易出现疲劳，特别要注意卧床休息，以保证有良好和充足的睡眠。

　　中国民间广泛流传着这样一句谚语：“能睡的孩子长大个儿。”几千年来的经验，告诉我们，睡眠好，有助于人体增高。

　　现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。下面分5个问题谈谈睡眠对人体增高的影响：

　　(1)睡眠中生长激素分泌明显增多。日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。

　　研究还发现，人在入睡后70分钟左右，生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些)。

　　夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样，特别有利于增高。

　　等到快要醒来时，生长激素分泌会越来越少，直到停止。

　　由此可见，只有提高睡眠质量，才有助于身体增高。

　　一个人睡不踏实，刚入睡一会儿，就醒了，再睡不一会儿，又醒了。如此一晚上醒好几次，生长激素分泌不会太多，也不会持久，肯定影响增高。

　　总之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一条，就是一定要保证睡眠质量，只有睡得香，睡得好，才能为增高创造一个有利的内环境。

　　(2)夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。日本医学专家经多年研究发现，夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组，为“白天组”，把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组，为“晚上组”，进行对比研究。结果发现，“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。这是因为“晚上组”的学生，晚上上课，睡得较晚，影响了夜晚睡眠的时间和质量。正常睡眠节律被打乱，正常的生长激素的分泌也受到干扰，其正常生长发育也受到一定影响，因而影响到增高。

　　所以，青少年读者朋友要想增高，平时一定不要睡得太晚，特别是不要长期晚睡，以免影响增高。

　　(3)睡足8小时比睡眠不足8小时，增高效果好。日本曾进行过一项调查，把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组，睡眠不足8小时的为第2组，不足6小时的为第3组。结果发现，经常睡足8小时的第1组平均身高均高于另外两组。由此看出，青少年要想增高，必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天睡眠8小时，并且质量要好。

　　(4)白天参加体育运动或劳动，晚上睡着生长激素分泌量更多。有研究发现，白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后，晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后，生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20~40。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌，从而有利于增高的科学论断。

　　“能睡的孩子长大个儿。”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。而是说，不论青少年还是儿童，白天多活动，晚上更容易入睡，而且睡得香，生长激素分泌才多，从而促进增高。

　　(5)一些精神因素影响睡眠并制约增高。国外有关专家研究证实，一些精神因素严重影响睡眠，并最终影响增高。这是因为，一些人受精神因素长期困扰，必然影响他的心理状态，导致睡眠不好，使生长激素分泌量明显减少。

　　期望身体增高的青少年大都是大、中、小学生，也有一些是刚参加工作、刚参军入伍的青年，他们社会经验不足，在遇到一些不愉快的事情后，不知所措，要么心情抑郁，要么心急火燎。例如，和同学好友闹别扭，和上司、同事、战友闹矛盾，考试没考好，工作找不到，钱物被人偷了，女孩子被坏人欺负了，还有失恋了、父母离婚了等等不痛快的事都会严重影响他们的情绪，使他们心情不好。

　　躺在床上，思前想后，翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又做噩梦惊醒，必然会影响生长激素的正常分泌，从而影响增高。

　　1)要按时睡眠。想增高的青少年，一定要保证每天睡足8小时。即使学习或工作很忙，至少要保证睡眠7小时左右，而且要做到按时休息。

　　假如你习惯于晚上9~10时上床睡觉，最好总这个时间上床睡觉。

　　假如你因学习或工作太忙等原因，难以早睡，而只能在晚11时以后睡觉，那也没关系，最好总在这个时间睡觉。长期按时就寝容易形成条件性的入睡习惯，到了这个时间就容易犯困，上床就能很快入睡，睡眠质量也好。

　　除特殊情况外，平时睡觉最好不要忽早忽晚，否则，容易打乱生活规律，影响“生物钟”，从而影响睡眠质量。

　　(2)夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品。晚睡前，最好不要看有武打、凶杀、色情等强烈刺激性内容的音像制品和书刊。否则即使入睡也容易做一些不好的梦，睡不踏实，影响睡眠，不易入睡，长此下去就会影响增高。青少年入睡前最好听些轻音乐，这样有助于入睡。

　　(3)晚上最好不要喝茶，尤其是浓茶。喝茶好处很多，它可以明日、醒脑、助消化、利尿、减肥等等，是公认的理想健康饮料。但是，任何一种事物都有两面性。如果晚上喝茶，容易使神经兴奋，不利于入睡，长期如此，严重影响睡眠质量。因此，你若想喝茶，可以在上、下午喝，晚上千万不要喝，尤其不要喝浓茶，更不要喝咖啡。只有这样，方能保证睡眠质量。

　　(4)睡前喝一杯鲜牛奶。牛奶是增高食品，常喝牛奶有助于增高。不仅如此，牛奶还是催眠食品，不论是成年人，还是青少年，睡前若能喝一杯牛奶，有助于较快入睡，而且睡得香。所以，青少年睡前喝杯牛奶，具有催眠、增高双重作用。如买不到新鲜牛奶，用奶粉代替也可以。

　　请记住：喝奶的最佳时间是睡前30分钟。

　　(5)睡觉时不要想任何事情。晚睡前，不论你想什么事情，还是思考什么问题，最好坐着或站着。也可以一边在屋里踱步，一边想事情或思考问题。等想清楚了再去睡觉，千万不要躺在床上要睡觉，还去想，去思考。否则，会严重影响入睡，还会常做梦，必然影响睡眠质量。

　　据笔者了解，有近50的青少年有这样的习惯：晚睡前，躺在床上，把一天的事情“过一遍**”，想想哪些事情做了，还有哪些事情没有做或没做完，哪些事情第二天要去做等等。笔者建议有这个习惯的青少年可以稍微更改一下：

　　晚睡时，先不脱上衣，先把裤子脱了。将腿伸到被窝里，坐在床上，闭上眼睛，把一天的事情“过一遍**”。等一切都想好后，立刻脱掉上衣，躺下睡觉，这样效果会好些。

　　另外，还要注意一点：除睡觉外，其他时间最好不要沾床，不要总躺在床上，尤其不要躺着看书、看电视、和人聊天等。否则，床对你的睡觉就会失去条件反射作用，当你真想要睡觉了，反而睡不着了。

　　因此，想增高的青少年朋友，睡觉时，最好尽量杜绝一切杂念，别想任何事情。躺在床上，只完成一件事——睡觉。

　　(6)最好仰卧睡眠。虽然人类睡眠姿势多种多样，但基本睡眠姿势只有3种，即仰卧、俯卧和侧卧。

　　据有关专家统计，仰卧睡眠的占60，侧卧睡眠的占35，俯卧睡眠的人最少，只占5。

　　关于侧卧睡眠，有的专家主张右侧睡比较好，而有的专家则认为左侧睡更好，至今无统一意见。

　　笔者认为，不论采用哪种姿势睡眠，你感觉睡得舒服就行，习惯哪种，就采用哪种。

　　日本学者研究发现，人在睡眠过程中，姿势并不是固定不变的，不管采用什么姿势睡觉，睡着了都翻身。

　　刚入睡前，睡得很平静。但过不了多久，就开始翻身，变换另一种姿势。睡不一会儿后，又翻过来，如此反复多次。

　　观察发现，在整个睡眠过程中，翻身最少的人也达20~30次，最多的达50~60次。

　　如果你晚睡时是右侧卧，第二天早上醒来时，还是这个姿势，你要是以为一动不动地睡了一晚上，那就大错特错了。一晚上，你究竟翻了多少次身，恐怕你是说不清楚的。但也有的人睡觉一动不动，这就是那些患重病昏睡的人和酒喝多了大醉昏睡的人。

　　尽管采用什么姿势睡觉都可以，不过，你要想增高的话，笔者还是建议你采用仰卧式睡眠比较好。因为仰卧睡眠，非常有利于血液循环，也利于增高

　　食物增高

　　个子是“吃”起来的我国某名牌电风扇产品的一句广告词很有意思，是这样的：“本产品的信誉是‘吹’出来的。”

　　炎热的夏天，电风扇一开，给人们吹来凉风。据说，此产品在某商场连续开了几千小时不停机。参观者赞不绝口，购买者异常踊跃。此产品由于质量过硬，信誉可靠，早已畅销全国，并出口许多国家。

　　说该产品的信誉是“吹”出来的，看来，确实如此。那么，说我们的个子是“吃”起来的，形象而又恰当。

　　不吃，不好好吃，就会缺少营养，长期如此，危及健康，并影响增高。但也不能盲目乱吃、瞎吃，应多吃一些有利于增高的食物。

　　现在，许多青少年朋友包括家长，忽略了吃得好、锻炼好、睡得好三者的有机协调才有助于增高，而是片面地、一味地追求某种增高药物或增高鞋垫等。

　　近些年，许多想增高的青少年朋友，都吃过不少增高药物，却鲜有增高效果。

　　北京一位中学生的母亲曾非常气愤地对笔者讲：“杨老师，您不知道，我女儿一年吃了3500多元的增高药物，可一点儿都没长高。哪怕长高半厘米，我们心里也获得点安慰。那些增高药物说明书上说得那么好听，这不是骗人吗!”

　　看到和听到那么多青少年朋友为了增高不惜枉花那么多钱。笔者动情地告诉青少年读者朋友，不要再把增高的希望寄托在所谓的灵丹妙药上。“天上没有掉馅饼的好事”，只要你们踏踏实实地做到以下3点就能增高：

　　(1)吃好。常吃一些有利于增高的食物(详见本章第四节)。

　　(2)锻炼好。多参加体育锻炼和练习本书中的增高方法。

　　(3)睡好。要保证晚上睡足睡好。

　　人们常说：“三碗饭，一滴血。”意思是，吃三碗饭才能产生一滴血。尽管这句话多少有点夸张，但也足以说明，产生一滴血，生长一点肉和骨骼是多么不容易。由此看来，要吃多少碗饭，才能长高1厘米、5厘米、10厘米呢

　　然而，有不少青少年，尤其是一些爱美的女青年，虽然增高心切，却又怕长胖，所以既不敢吃饱，又不敢吃好。

　　2002年暑假，笔者同时为北京某大学3名女大学生做了增高治疗，方法如下：

　　(1)用传统中医点穴按摩术为其治疗一个或几个疗程。

　　(2)帮她们学会这些增高方法，让她们回去坚持每天练习。

　　(3)建议她们多吃一些肉、蛋、奶、鱼、虾、五谷杂粮等有利于增高的食物。

　　半年后，这三位女大学生一起回访了笔者，其中两位照以上方法做了，一位长高3�8厘米，另一位长高2�9厘米，第三位几乎没有增高，交谈后方知道，第三位女生怕长胖，每天基本不吃早饭，午饭凑合吃一点，晚饭也只吃一些水果和蔬菜。严重缺少营养，影响到增高效果。

　　所以，想增高的青少年读者朋友，你要放心大胆地去吃。同时，积极参加体育锻炼或习练本书中的增高方法。这样是不会长胖的。不仅不会胖，反而会使你的身材更健美。

　　退一步讲，即使由于某方面的原因，你胖了一些，也不要担心。要知道，以后有的是减肥机会。可增高，错过这个时段，就没有机会了。正如民谚所说：“过了这个村，就没这个店了。”

　　女性过了23周岁，男性过了25周岁，无论采取什么增高方法，都不会再增高了。

　　机不可失，时不再来。朋友们，一定要高度珍惜非常非常宝贵的增高关键时段。

　　一些肥胖的青少年朋友既想减肥，又想增高，那么减肥、增高可以同步进行吗减肥，并不是让你节食饿肚子，而是平时该吃多少，还吃多少。只不过吃饭要有科学性和选择性，别太多地吃肉类食品，要以青菜、素食为主，辅以持久的体育锻炼和坚持习练本书介绍的增高方法。这样就可以一举两得，既可以减肥，又可以增高。用一句形象的话说，就是变“横着长”为“竖着长

　　每个人的生长发育都离不开大自然赋予我们的各种食物。面对如此之多的食物，我们想知道，哪些食物对我们更有益，对我们增高更有帮助。我们在了解哪些食物是最理想的增高食物之前，首先要了解人体需要哪些营养素和常用食物中都包含哪些营养素。这样才能找出，哪些食物才是最佳的增高食物。

　　食物经过消化、吸收，化合为人体所需要的物质，以满足生长发育和生命活动的需要，这个过程称之为“营养”。

　　每个人需要的营养素的多少是有差别的，这是因为年龄、性别、学习、工作、活动强度等不同。但是，所有的人都需要蛋白质、糖、脂类、维生素、无机盐(又称矿物质)和水这6大类物质。它们构成了人体所需要的营养素。

　　主要营养素主要功用缺乏时主要症状蛋白质促进生长发育，供给热能，增强对疾病的抵抗能力，调节生理机能发育迟缓，体重减轻，易疲劳，创伤、骨折时不易愈合，易发生营养性水肿，易贫血脂肪供给热能，帮助脂溶性维生素吸收易患脂溶性维生素缺乏症碳水化合物

　　(糖类)供给热能，帮助脂肪在体内“燃烧”体重减轻，易疲劳钙促进生长发育，构成骨骼、牙齿，帮助血液凝结发育迟缓，软骨病，流血不止，心律不齐，肌肉痉挛(抽筋)铁构成血液中血色素，帮助氧在体内运输贫血，易疲劳维生素A促进生长发育，增强对疾病的抵抗力，保护视力发育迟缓，皮肤干燥、脱屑，对传染病抵抗力低，夜盲，眼角膜易发炎、干燥、溃疡续表主要营养素主要功用缺乏时主要症状维生素B1

　　(硫胺素)促进生长发育，增进食欲，助消化，防治神经炎和脚气发育迟缓，心跳减慢，食欲不振，浮肿维生素B2

　　(核黄素)促进生长发育，维持一般健康口角溃疡，唇炎，舌炎，脂溢性皮炎，阴囊炎，视物不清，白内障，毛发脱落维生素C

　　(抗坏血酸)维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功用，增强抵抗力，促进外伤愈合坏血病，牙龈发肿、流血、腐烂，牙齿松动，骨骼脆弱，皮下出血维生素PP

　　(烟酸)促进体内新陈代谢和细胞呼吸作用，维持皮肤和神经的健全对称性皮炎，舌猩红粗纤维刺激胃肠蠕动，促进排便，帮助消化，维持血糖平衡便秘，蛋白质、钙、维生素A、维生素B1和维生素B2等营养素对人体增高起着非常重要的促进作用，其他营养素，虽然不直接促进增高，但它们却直接影响着人体生命健康。

　　若体内缺乏这些营养素，生长发育迟缓，就会导致抵抗力下降，引发多种疾病。

　　食物增高

　　最佳增高食物

　　笔者根据多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供广大期望增高的青少年朋友参考和选用。

　　(1)谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。

　　(2)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。

　　(3)肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、鸡肉、猪肝、牛肝、羊肝和鸡肝等。

　　(4)水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。

　　(5)蛋、奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。

　　(6)蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。

　　(7)水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。

　　(8)坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。

　　(9)其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等。

　　食物增高

　　食物增高注意事项

　　青少年朋友在食用以上这些增高食品时还要注意以下几点：

　　(1)不偏食。不能喜欢某种食物，就常吃这种食物；不喜欢吃某种食物，就不吃。偏食会引起营养物质缺乏，影响增高效果和身体健康。

　　(2)不吃零食。有一些青少年有吃糖果、糕点等零食的习惯，一定要克服掉。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不闲着，吃个没完。因为常吃零食，会使肠胃得不到应有的休息，容易引起食欲不佳、吸收不好，久而久之必然影响身高增长。4)早饭好、午饭饱、晚饭少。现在，一些人不吃早饭或者简单吃一点方便食品和零食就匆匆去上学或上班。中午在学校或单位食堂凑合吃一顿，晚上回到家，让家人做一桌好饭好菜饱餐一顿，以弥补早饭、中饭的不足。这种饮食习惯，其实是非常不科学的，不利于增高和身体健康。

　　其实，我们勤劳而聪明的祖先，早在古代就总结出“早饭好，午饭饱，晚饭少”吃饭三原则了。

　　现代科学研究也证实了吃饭三原则是非常科学的。

　　①人体经过一晚上十几个小时的消耗，到了早上，急需补充营养。所以，早饭必须吃，而且还要吃好，吃含有丰富营养的食物。

　　②白天不论你是上学还是上班，或是做其他工作，脑力、体力消耗都很大，因此，午饭必须吃饱、吃好，以保证身体的营养需要。

　　③晚饭要比午饭少吃一些，并且要少吃不易消化的食物。

　　如果吃得太饱，或吃太多难消化的食物，会影响消化吸收，妨碍睡眠，不利于增高。

　　(5)不能把蔬菜、水果当主食。有一些青少年朋友，尤其是一些爱美的女孩子，晚饭不吃主食、肉类，只吃一些蔬菜水果，为的是防止身体发胖。要知道，虽然蔬菜、水果营养丰富，含维生素多，但它们是替代不了主食的。

　　(6)怕胖的人可常吃粗粮。粗粮与白面、大米等细粮比较起来，更不易使人发胖。所以，怕吃胖的青少年可多吃粗粮，例如，小米粥、绿豆粥、玉米面粥、高粱米粥、玉米面窝头、玉米面饼子等。吃这些粗粮不但不易发胖，而且营养丰富，有利于增高。

　　早饭、午饭可吃一些白面、大米，因为白天活动量大，大部分都消耗掉了，不易长胖。

　　(7)吃饭时要细嚼慢咽。不少青少年朋友吃饭总是狼吞虎咽，这是很不好的习惯。不管食物营养多么丰富，不细嚼慢咽，就很难在胃肠内消化吸收，不但浪费食品，而且对胃肠有害，易患消化系统疾病，从而影响身体健康和增高。因此，吃饭时，一定要细嚼慢咽，尤其吃肉食和粗粮豆类等食品时，更要细嚼慢咽。

　　(8)吃饭时少喝饮料和水。现在，人们生活水平普遍提高了，不知不觉饮食习惯也改变了不少。如有的人吃饭时总是喝一些可乐、果汁、汽水、啤酒等饮料。还有的人习惯于一边吃饭，一边喝水，或饭后立即喝水等。吃饭时若大量喝饮料和水，就会冲淡胃中消化液，不利于对食物的消化吸收，影响健康并妨碍增高。

　　不过，适当喝点汤倒是大有好处的，例如吃饭时或饭前饭后少量喝些菜汤、鸡汤、鱼汤和排骨汤还是有益的。

　　(9)少吃腌腊食品。腌腊食品味道很香，青少年大都爱吃。但是，腌腊食品中含盐量较高，而且经过火烤烟熏，食后对胃肠道黏膜刺激性较大，若经常吃腌腊食品，易患胃溃疡、胃癌和高血压等病。而且，这些食品中的维生素已经被破坏，常吃这样的食品对增高并无好处。

　　(10)少吃佐料多的食品。佐料多的食品，如鱼类精加工品、肉类加工品和方便食品等。由于在精加工过程中，这些食品中原有的营养素受到不同程度的破坏，而且这些食品大都含有防腐剂。所以，常吃这样的食品，对身体没有好处。当然少吃这些食品，反过来可能对你的增高更有好处

　　最适合长高的运动---跳绳

　　多吃黄豆有明显的增高效果

　　我最近找的增高方法，因为我也不是很高，试试吧

因为弹簧的伸长跟受到的拉力成正比，已知把每一根弹簧拉长10cm需要要10N的力，则把每一根弹簧拉长04m需要的力是40N，把四根弹簧并联拉长04m需要的力是：160N．

故选D．

肯定应该继续锻炼下去。但是，建议你尽快去大药房买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求就红花油在身体不舒服位置抹抹、揉揉，有几次就会好的。以后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品。祝你成功！